自行車減肥－快樂生活教科書

內容概要

　　書是一本關于通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹了騎行益處、如何購買一輛符合自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專家型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸唯一一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

作者簡介

　　絹代
　　出生于日本橫濱市，東京大學農學院畢業(yè)。曾服務于日本國際協(xié)力事業(yè)團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養(yǎng)管理士資格。

書籍目錄

Part1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續(xù)”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全面提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part2從今天起踏上自行車旅程
選擇適合自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一并備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養(yǎng)成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕松、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部線條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態(tài)的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事后的腿部按摩
有萬全的防曬作戰(zhàn)計劃才可以安心騎車上路
只要有了訓練臺在室內也可以騎車
區(qū)別重量訓練與有氧運動的不同之處
Part3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養(yǎng)素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在于如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
自行車騎行途中可以吃什么？
Part4 珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質”
了解肌肉的種類與特征 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鐘就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就出完全不同的體魄
Part5 騎著自行車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關系
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／秋葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬姜味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰(zhàn)只有山地車才能征服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰(zhàn)“Tour de OKINAWA”在沖繩島上盡情享受自行車騎行之樂

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    毒辣的日頭不長眼睛！有萬全的防曬作戰(zhàn)計劃才可以安心騎車上路 雖說有人為了一身古銅色寧愿花錢照日曬機，不過日曬對于身體來說只有壞處沒有好處，在享受騎行之樂前務必做好萬全的防曬措施。 日曬是一件不可小覷的事，尤其在夏天毒辣的陽光下曝曬后，就連淋浴都成為一件苦事，這種曬傷的痛苦想必不少人都曾深受其害。日曬過度對人體所造成的傷害，其實就跟燒傷一樣嚴重。 由于大氣臭氧層的破壞持續(xù)擴大，近年來科學家們對于紫外線造成的傷害研究也越來越深入。根據研究指出，日曬過度甚至會對人體造成功能性的損害，更有可能因此引發(fā)皮膚癌。故此無論男女老幼，都應該把防曬工作當成刻不容緩的問題來面對。 對于女性朋友而言，日曬更是一件必須嚴肅面對的課題。因為日曬所造成的雀斑或曬斑，是很難在事后消除的，而且日曬會導致水分流失，連皮膚暗沉與皺紋都有可能因此出現。還有就是穿著運動服曬黑的話，會在身上留下黑白分明的曬痕，為了不讓曬痕曝光，以后穿衣款式都因而受限。 聰明選擇與使用各種日曬防護工具 首先就是要選擇具備UV防曬功能的運動服、臂套以及手套等單品。在選擇這些衣物時，以采用網狀內襯設計的為優(yōu)先，可提升在夏天穿著的透氣性。另外也有研究指出，眼睛直接照射紫外線會傷害視力，所以最好準備一副有UV隔離功能的護目鏡保護雙目。 至于臉部、頸部以及衣服以外暴露之處，都是必須直接承受日曬的部位，防曬乳液是保護的最佳利器。記得最好選擇具備防水功能的防曬乳液，在大熱天騎行，防曬乳液會跟汗水一起流失，失去防曬乳液保護的地方就大大增加了曬傷的風險。因此想要有效防曬，必須隨時補擦，女性的話可再搭配具有隔離UV功能的粉餅一塊使用，就可延長防曬效果。 還有一點非常重要的就是，防曬用品的卸除工作。殘留在皮膚上的防曬用品可能會導致皮膚暗沉或粗糙，因此在騎行過后一定要記得用卸妝產品，仔細把殘留在皮膚上的防曬乳液清理干凈。 大家很容易忽略腿部的防曬，相信并沒有人想要在腿上留下襪子或運動短褲的曬痕，所以記得把腿部納入防曬范圍之中。 如果還是不小心曬傷，可用化妝水等保養(yǎng)品補充皮膚的水分，此外積極攝取維生素C與氨基酸，可有效修復曬傷的肌膚。如果曬傷程度太嚴重，可以試著降低皮膚溫度，舒緩皮膚因曬傷而導致的灼熱疼痛感。

媒體關注與評論

騎乘自行車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動。其實它也可以很生活，更重要的是，只要選對車種和用對方法，它還是一種效率極佳的有氧運動！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！

編輯推薦

《快樂生活教科書:自行車減肥》對干想通過自行車運動來達到減肥塑型的讀者來說是個福音。

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