二十幾歲決定一生的健康

前言

古往今來，人人都向往著幸福，都在追求幸福。然而，通過社會學(xué)家、心理學(xué)家長期研究發(fā)現(xiàn)，在眾多影響幸福的因素中，健康是排在第一位的。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。人人都希望自己健康100分。但社會因素會影響10分，家庭遺傳因素會影響我們15分，醫(yī)療條件占8分，環(huán)境氣候影響7分。不過最主要的因素60％是取決于自己。尤其是對于二十幾歲的我們，正是青春活力四射的黃金時期，也是奠定你一生健康的關(guān)鍵階段。健康大廈的建造者就是我們自己，任何不負(fù)責(zé)任的敷衍了事和隨意放縱，都會影響大廈的質(zhì)量，縮短它的壽命，健康大廈需要四大基石為地基：均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠、良好的心態(tài)。這四大基石缺一不可，互相不能代替。首先民以食為天，我們的身體主要來自食物的各種分子構(gòu)成的，人的一生中，將要吃掉100噸左右的食物，然而現(xiàn)代人的飲食極不健康，營養(yǎng)不均衡，三高三低：蛋白質(zhì)、脂肪、糖攝入偏多，而維生素、礦物質(zhì)、纖維素攝入不足。特別是青少年越來越多地攝入垃圾食品，并且我們每天吃到的食物很多都是被污染過的。

內(nèi)容概要

　　為什么別人活力四射？為什么你精心呵護卻還是憔悴不堪？為什么你的健康總是不令人滿意？是你的身體素質(zhì)太差？還是鍛煉不到位？都不是。是你的方法出了問題。健康需要正確的理念，正確的方法。深入了解這些對策，你就會充滿青春活力，走向健康明天！　　你覺得自己不夠健康嗎？你為自己的努力沒有回報而苦惱嗎？不用再為這些事情煩惱，《二十幾歲決定一生的健康》讓你變得輕松開心，陽光健康，走出陰霾。不論你處于茫茫人海之中的哪一階層，只要一讀，便能對各種各樣的習(xí)慣一目了然，豁然貫通，從而使你擁有健康人生！

書籍目錄

第一章 二十幾歲，樹立正確的健康觀念“過勞死”就在你我身邊健康不僅僅是沒有身體缺陷和疾病判斷健康與否的基本標(biāo)準(zhǔn)測測你的行為健康嗎了解什么是亞健康遠(yuǎn)離影響健康的惡習(xí)奠定健康生活方式的基礎(chǔ)改變行為，走向健康第二章 飲食革命，營養(yǎng)均衡讓能量充足為自己制定一份健康食譜了解各類食物營養(yǎng)特點人體所需要的主要維生素人體不可缺少的礦物質(zhì)日常膳食基本原則盡量保持膳食的平衡蔬菜水果的顏色與健康注重每餐的飲食質(zhì)量合理飲水科學(xué)選飲料根據(jù)季節(jié)注意必要的營養(yǎng)告別“補償式”晚餐零食和洋快餐的誘惑餐桌上的“時尚與健康”第三章 進(jìn)補養(yǎng)生，給身體最細(xì)心的呵護由內(nèi)而外養(yǎng)護身體根據(jù)自己體質(zhì)進(jìn)補認(rèn)識常用的進(jìn)補食品藥補，調(diào)養(yǎng)氣血陰陽食、藥之間的禁忌神補，營養(yǎng)你的大腦養(yǎng)血養(yǎng)心氣色好雙目明亮需養(yǎng)肝豐潤嘴唇要健脾不同季節(jié)的進(jìn)補方法第四章 運動鍛煉，好身體是練成的l“穩(wěn)如泰山”要不得該增加我們的運動量了根據(jù)自身條件選擇運動項目運動不要由著性子來每天十分鐘的健康計劃腦力勞動者更應(yīng)制定運動計劃提高運動興趣的技巧身體最適宜的幾種運動和有氧運動成為好友讓身體變得更加柔韌跑步的終點就是健康讓運動給你帶來青春活力第五章 生活習(xí)慣，把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營日常生活中注意個人衛(wèi)生努力改掉吸煙的壞習(xí)慣盡量減少你的飲酒量不要過分依賴電腦養(yǎng)成健康的用腦習(xí)慣你的鍵盤上有多臟久坐不動引發(fā)疾病起居有常身體健康改變生活中的有害小動作科學(xué)洗浴，促進(jìn)健康第六章 行為保健，持之以恒身心健康如何保持適當(dāng)?shù)捏w重姿勢正確保護脊椎你還在為近視煩惱嗎剪斷電腦那根“繩”積極改善你的睡眠多方注意保護好牙齒認(rèn)識容易致癌的生活方式合理選擇食物防癌抗癌學(xué)會與大自然親密相處克服心理惰性，貴在堅持第七章 衛(wèi)生防病，重視身體的細(xì)微變化合理確定健康檢查項目體檢時應(yīng)避免的錯誤注意身體的細(xì)微變化高度警惕亞健康狀態(tài)你的亞健康有多嚴(yán)重輕松對付各種現(xiàn)代病經(jīng)常進(jìn)行全身自我保健按摩警惕家庭的衛(wèi)生死角家庭用藥不可太隨意第八章 娛樂休閑，享受生命，玩出健康小“玩?！?，大智慧漫畫笑話讓自己開懷大笑判斷歌舞廳空氣質(zhì)量原來唱歌也能減肥口哨吹出健康來“跳”出來的健康選擇有益身心的網(wǎng)游讓網(wǎng)絡(luò)和我們和諧“相處”電視不要看太久讓身心在旅游中放松第九章 力量訓(xùn)練，讓你成為健壯的男人健身是個長期工程多元化的鍛煉比較好發(fā)展各關(guān)節(jié)的柔韌性利用局部性健身器械增強體質(zhì)l耐力素質(zhì)練習(xí)的一般方法嘗試肌肉放松訓(xùn)練不要反復(fù)做同樣鍛煉糟糕的健身習(xí)慣會毀身成就完美蛻變讓你更“男人”第十章 健身美容，健康的女人才更美麗注意保持身材的苗條樹立科學(xué)的減肥觀念簡便適宜的健美運動自行車健身讓你欲罷不能健康是可以“踩”出來的普拉提剛?cè)岵志妹利惱【首屇慊顒悠饋硇误w芭蕾，練就高雅氣質(zhì)健美塑形操給你窈窕身材跆拳道，女人健身新選擇日常生活中的美容小技巧第十一章 改變觀念，不讓錯誤再繼續(xù)下去走出現(xiàn)代家庭飲食誤區(qū)水果不能代替蔬菜不能隨便補充維生素睡眠時間過長有損健康新潮的保健術(shù)可能誘發(fā)疾病慎用藥品化的保健食品警惕時髦帶來的隱患體力勞動不能替代體育鍛煉不要為不運動找借口開脫杜絕這些“衛(wèi)生”習(xí)慣第十二章 心理健康，遠(yuǎn)離困擾心靈的煩惱樹立正確的自我意識自信向左，自卑往右壓力，生命不能承受之重焦慮，隨時繃緊的發(fā)條抑郁，心靈的感冒挫折，你需要一盞明燈虛榮，死要面子活受罪憤怒是一顆定時炸彈把孤獨拉進(jìn)“黑名單”嫉妒是你心理的暗瘡做自己情緒的主人遠(yuǎn)離煩惱，身心愉快

章節(jié)摘錄

第一章 二十幾歲，樹立正確的健康觀念“過勞死”就在你我身邊“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死，是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)”。通常理解為，“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。而“過勞死”一詞是近15年來才被醫(yī)學(xué)界正式命名。該詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)七八十年代日本經(jīng)濟繁榮時期。過勞死并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會醫(yī)學(xué)范疇。人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。有關(guān)資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導(dǎo)致“過勞死”。2002年1月17日，“過勞死”（Karoshi）一詞在英語權(quán)威詞典《牛津英語詞典電子版》（OxfordEnglishDictionaryOnline）正式登堂入室，以配合21世紀(jì)的需要。據(jù)報道：日本每年約有1萬人因過勞而猝死。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計，在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有“過勞死”流行率記載。疲憊的中國，每年60萬人“過勞死”這種統(tǒng)計調(diào)查是有依據(jù)的，因為它就在我們身邊。。職場的“朝九晚五，成了朝九晚‘無’。華燈初上，別人下班了，我們的工作日卻才過去了一半”，在上海浦東一家外資企業(yè)上班的黃某近日向媒體投訴說。最近，國內(nèi)一家門戶網(wǎng)站就“胡新宇之殤”進(jìn)行了調(diào)查。對于“你經(jīng)常加班嗎？”這個問題，近7000名被調(diào)查者中，64％“經(jīng)常加班”，27％“偶爾加班”。從每次加班時間來看，2小時以上的多達(dá)78％，而超時加班能獲得補貼的員工只占17％。在上海職場，一組數(shù)據(jù)探照出一顆讓人憂心的“地雷”。最新調(diào)查顯示，盡管勞動法明確規(guī)定“勞動者每日工作時間不超過8小時，平均每周工作時間不超過44小時”，但上海目前有42％的員工每周工作時間超過50小時。無獨有偶，上海社會科學(xué)院在同一天公布的“上海市員工工作倦怠現(xiàn)狀”調(diào)查顯示，40％的員工對工作表示倦怠。最近，華為公司25歲員工胡新宇因過度加班，心力衰竭而亡的消息，引發(fā)了眾多身在職場者的關(guān)注和議論，人們共鳴著心頭郁積已久的感觸。這幾年來，“英年早逝”的事件在各地屢有發(fā)生，這使我們不禁深思：是工作第一還是身體第一？“胡新宇事件”是值得我們警醒和深思的。胡新宇的患病原因一直不明，在治療過程中現(xiàn)有醫(yī)學(xué)手段也無法有效分離出致病的病毒。眾多醫(yī)療專家認(rèn)為，勞累只是誘因，病原體才是致命因素。專家指出，人在疲勞、精神壓力過大的情況下，機體的抵抗力和免疫力會下降，容易患病。具體到胡新宇的個案上，工作上的壓力以及加班的疲勞可能會影響他的身體狀況，乘虛而入的疾病才是奪去他年輕生命的罪魁禍?zhǔn)?。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院的統(tǒng)計資料顯示，在醫(yī)院每年收治的數(shù)千名冠心病患者中，年輕的精英人才占到了近10％；過去心肌梗死病人發(fā)病年齡都在50歲以上，而現(xiàn)在有的病人只有30多歲。專家指出，精英人才由于工作繁忙，容易忽視自身健康，往往等到“累倒了”才開始重視。無論是出于什么樣的原因，如此玩命工作是在透支生命。但一些中青年人，似乎并沒有意識到這一點。這就是“年輕時拿命換錢，歲數(shù)大后拿錢換命”。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，75.1 ％的中青年人對拼命工作甚至“過勞死”的人表示理解，只有18％的人認(rèn)為“這種健康風(fēng)險是完全可以避免的”。社會在轉(zhuǎn)型，經(jīng)濟在發(fā)展，而激烈的社會競爭也在透支著我們的健康。哲人說，這個時代，人們最大的不道德就是對自己不夠好。以健康為代價的財富積累成為社會最大的不道德。充滿青春朝氣和活力的朋友們，請注意健康，堅持體育鍛煉；保持心情舒暢；合理調(diào)整飲食；適度休息；定期體檢；積極治療原發(fā)病。健康不僅僅是沒有身體缺陷和疾病健康的含義是什么？《辭?！分姓f，健康是“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、健康檢查和各種生理指標(biāo)來衡量”。20世紀(jì)70年代聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織明確指出：“健康不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！币簿褪钦f，人的健康不僅包括生理健康，同時包括心理健康。國內(nèi)外心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家對心理健康問題有不少精辟見解。心理學(xué)家麥靈格說：“心理健康，是指人們對于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不只是要有效率，也不只是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的變故，而要三者都具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，有敏銳的智能，適合于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！敝睦韺W(xué)家馬斯洛指出：“心理健康比生理健康更重要?！笔澜缧l(wèi)生組織公布的最新的“健康十大標(biāo)準(zhǔn)”之八是：“處事樂觀，態(tài)度積極”；之九是：“應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化”。健康二字本來就包含著生理健康和心理健康兩個方面，只是有了生理健康者不一定能保證同時心理健康，相反，如果心理健康，大大有助于促進(jìn)生理健康。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計：我國目前每年約有28：7萬人自殺，并有約200多萬人自殺未遂。調(diào)查報告顯示自殺者大多為15歲～35歲的青年人。這些青年也許身體都很棒，但心理素質(zhì)卻成問題，遇到麻煩，碰上矛盾，受了打擊就消極悲觀；對于生活環(huán)境的種種突發(fā)性的變化難以適應(yīng)，終于萌生自殺念頭。生存或死亡？這是個問題，相當(dāng)一部分大學(xué)生遇到的問題。2006年，只要我們稍微回憶一下，不難發(fā)現(xiàn)：在這一年里，每個月，都有至少一位大學(xué)生離我們而去……據(jù)不完全統(tǒng)計，2004年，北京高校因自殺而死亡的學(xué)生有19名，2005年，又有15名北京高校學(xué)子因自殺走上不歸路。記者發(fā)現(xiàn)了這樣一個網(wǎng)站，在上面，有決意自殺的大學(xué)生上傳的自拍視頻，以這樣一種方式，他們向世人訴說著自己內(nèi)心的掙扎和矛盾。我們的健康于外部環(huán)境有關(guān)，與生活習(xí)慣有關(guān)，但鮮有人知的是：性格也是造成疾病的一個因素，能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿、委屈、氣憤、自責(zé)、有過錯感。這些負(fù)面情感會把我們帶到病床上，要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官都有其特定的功能，與我們的意識和心理有存在著嚴(yán)格的特定聯(lián)系。當(dāng)我們心理失調(diào)時，特定的器官也會不正常，從而導(dǎo)致某種疾病。要想痊愈，除了遵醫(yī)囑治療外，還要調(diào)整好自己的心緒。從這個意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。社會總是在日新月異地發(fā)生種種變化。因此，要努力適應(yīng)環(huán)境的變化而繼續(xù)保持生理平衡和心理平衡時，必須先意識到這種平衡是動態(tài)的平衡而不是靜態(tài)的平衡。為人處世也如逆水行舟，不進(jìn)則退。有些人曾經(jīng)一度當(dāng)過時代的弄潮兒，但因為以后未能“與時俱進(jìn)”而變成了魯迅小說中“九斤老太”一樣的人物，總是嘮叨、埋怨“人心不古”“一代不如一代”！這就很糟糕。因此細(xì)細(xì)體會世界衛(wèi)生組織公布的健康標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)從中有所領(lǐng)悟才好。要努力適應(yīng)生活環(huán)境的變化，爭取做一個樂觀開朗的健康人。判斷健康與否的基本標(biāo)準(zhǔn)人人都想有一個健康的身體，尤其是二十幾歲的青少年，對于健康的基本標(biāo)準(zhǔn)有個正確的認(rèn)識是必要的。但怎樣才算健康呢？人們都認(rèn)為身體沒有生病就是健康，這種認(rèn)識是非常膚淺的。隨著時代的前進(jìn)和科學(xué)的進(jìn)步發(fā)展，現(xiàn)代人對健康有了更科學(xué)更全面的認(rèn)識。世界衛(wèi)生組織對健康新確定的定義是：“人的身體、精神與社會的最佳狀態(tài)，而不是單純的沒有生病”。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、說得快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認(rèn)識上的明快之感。就是說一個人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。新的健康觀認(rèn)為，沒有生病只是健康的一個基本方面，主要是機體的正常狀態(tài)，同時還包括心理健康和對社會、自然環(huán)境適應(yīng)上的和諧，也就是說人的機體、心理與社會、環(huán)境的適應(yīng)能力均處于協(xié)調(diào)和平衡的狀態(tài)，這就是新的健康的完整而全面的觀念。

編輯推薦

《二十幾歲決定一生的健康》：二十幾歲，打好健康基礎(chǔ)，為人生下半場奠定成功的籌碼。身體是事業(yè)的本錢·健康是幸福的源泉健康需要運動，健康需要指導(dǎo)健康需要呵護，教你一生的健康的秘訣，了解健康、追求健康，伴隨你和你的家人度過健康與幸福的一生。測試你的生活習(xí)慣，樹立正確的健康理念；教你飲食的妙處，身體營養(yǎng)均衡并不難；懂得如何進(jìn)補養(yǎng)生，身體才能得到真正的呵護；合理運動，自我保健，與健康同行：娛樂休閑，享受生命，讓你玩出健康來；力量訓(xùn)練，成就蛻變完美男人；健身美容，女人健康美麗一生；洞穿心靈，走入健康的港灣健康不但要了解自己的身體。還要了解與健康有關(guān)的很多事物。一生的健康除了精心的呵護身體和心靈。更需要的是走向健康的方法和策略。了解了這些竅門，你的健康之門就會為你敞開，拿起這枚鑰匙，走進(jìn)去吧！

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