健身最需要知道的449個問題

內(nèi)容概要

　　《健身最需要知道的449個問題》是在矯瑋日常教學(xué)、社會服務(wù)實踐的基礎(chǔ)上，參考了國內(nèi)外最新科研成果及資料，用通俗的語言、以問答的形式，回答如何才能科學(xué)運動的一本屬于健身愛好者的常備書，以求為大眾運動健身者答疑解惑?！　　督∩碜钚枰赖?49個問題》七大部分基本涵蓋了運動健身中人們常見的問題，并把國內(nèi)外先進(jìn)的理念和方法介紹給大家。力求講解通俗、易懂：介紹方法簡便、易行，以便于讀者學(xué)習(xí)，使用?！督∩碜钚枰赖?49個問題》配圖150余張，給讀者直觀、形象的講解?！　o論您年齡大小，無論您是已經(jīng)開始健身運動，或是還在計劃中，《健身最需要知道的449個問題》都可以給您以指導(dǎo)，并可作為您的“健身顧問”長期使用。

作者簡介

矯瑋
　　博士，教授
    現(xiàn)任全國運動防護(hù)?？莆瘑T會秘書長、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，中國運動醫(yī)學(xué)會委員。
    研究方向為運動康復(fù)與健康的理論與方法。主要包括運動損傷的風(fēng)險評估與預(yù)防及膝、肩、腰部的運動康復(fù)。
    主持多項部

書籍目錄

PART 1　必須知道的運動常識　1.什么是運動處方？　2.運動處方是否也是對“癥”開方，真的對疾病的康復(fù)有用嗎？　3.平時很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運動了？　4.有氧運動和無氧運動有哪些區(qū)別？  　5.有氧運動有什么好處？　6.健身采取有氧運動還是無氧運動好？　7.什么是“溫柔健身”方法？　8.如何知道自己的運動強(qiáng)度是多少？　9.怎么樣運動才能有最好的健身效果？　10.運動中出汗越多是不是運動效果越好？　11.運動健身時應(yīng)該穿什么樣的衣服？　12.怎樣挑選運動鞋？　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運動方式？　14.怎樣根據(jù)性格來選擇運動項目？　15.在什么情況下不宜運動？　16.春季運動要注意哪些問題？　17.夏季運動需要注意什么？　18.秋季如何運動？　19.冬季運動的注意事項有哪些？　20.怎樣判斷運動時是不是中暑了？　21.運動中中暑了，該做些什么？　22.如何預(yù)防運動中中暑？　23.追求高難度的動作或運動方式有什么危害？　24.飯后多長時間運動好？  　25.什么時間鍛煉最好？　26.每次運動多長時間比較好？　27.每周應(yīng)該運動多少天？　28.每次運動都要練到精疲力竭嗎？　29.體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？　30.做家務(wù)的作用能等同于運動嗎？　31.運動前要做準(zhǔn)備活動嗎？　32.為什么運動時關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？　33.為什么運動后肌肉酸痛？　34.怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？　35.運動后要做整理(放松)活動嗎？　36.運動后如何消除疲勞？　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？　38.肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？　39.如何提高肌肉的力量？　40.力量練習(xí)安排上要注意什么？　41.哪些運動對柔韌性要求比較高？　42.柔韌性越大越好嗎？　43.什么是伸展練習(xí)？　44.伸展練習(xí)有什么好處？　45.怎樣做伸展練習(xí)？　46.伸展練習(xí)時要注意什么？　47.靈敏是怎么練出來的？　48.為什么要提高平衡能力？　49.怎樣提高平衡能力？　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？　51.運動后洗澡的水溫多少度最合適？　52.晨練完回家再補(bǔ)個“回籠覺”行嗎？　53.如何消除晨練后的疲勞感？　54.有霧的天氣運動好嗎？　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？　56.健身可以”惡補(bǔ)”嗎？　57.運動時呼吸困難了怎么辦？　58.運動時為什么會腹痛？　59.運動時腹痛了該怎么辦？　60.運動時崴腳了怎么處理？　61.為什么運動時會抽筋？  　62.運動時腿抽筋了怎么辦？　63.運動時擦傷怎么處理？　64.運動時肌肉拉傷該如何處理？　65.跑步中為什么會“岔氣”？　66.岔氣了該怎么辦？　67.如何預(yù)防“岔氣”？　68.運動時心慌怎么處理？　69.運動時出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？　70.冬季長跑時，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？　71.運動時眼里進(jìn)了異物怎么辦？　72.運動中鼻出血了怎么處理？PART 2　運動健身與飲食　73.只運動不補(bǔ)充營養(yǎng)對機(jī)體有什么危害？　74.營養(yǎng)過剩而不運動對機(jī)體有什么危害？　75.為什么說運動加營養(yǎng)是健康的王道？　76.經(jīng)常鍛煉時是一日三餐還是一日多餐好？　……PART 3　運動與兒童PART 4　運動與女性PART 5　運動與老人PART 6　常見運動項目鍛煉時需注意的問題PART 7　運動健身與防病治病

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：力量訓(xùn)練要遵循堅持、經(jīng)常、全面發(fā)展、循序漸進(jìn)、逐漸加大運動量和運動強(qiáng)度等基本原則。負(fù)重力量時，要量力而行，切忌“死撐”“硬撐”，必要的保護(hù)措施也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法。力量練習(xí)的內(nèi)容和方法是多種多樣的，練習(xí)者要結(jié)合自己的具體情況加以取舍、靈活運用。在做正式力量練習(xí)前，要特別做好準(zhǔn)備活動，牽拉即將做力量練習(xí)的肌群。力量練習(xí)之后也要充分放松這些肌群，幫助肌肉中乳酸快速消除。力量練習(xí)中，大小肌群的訓(xùn)練要合理有序地安排。力量練習(xí)時不僅要發(fā)展主要的大肌群，還要注意發(fā)展較少使用的小肌群。一般來說，大肌群的練習(xí)應(yīng)放在小肌群練習(xí)之前，這是因為：A.大肌肉在訓(xùn)練時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興奮的擴(kuò)散作用，練習(xí)過程對其他肌肉也有良性刺激作用。B.大肌肉相對不易疲勞，可延長練習(xí)時間，而小肌肉練習(xí)容易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)動作的完成。前后相鄰的運動盡量避免使用同一肌群。力量練習(xí)時肌群練習(xí)的順序：大腿前部肌肉（股四頭肌）一肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）一背部和大腿后部肌肉一小腿肌肉一上臂后部肌肉（肱三頭?。┮桓辜∫簧媳矍安考∪猓哦^?。?。有研究表明，每天訓(xùn)練1次，肌肉力量提高47％，隔天訓(xùn)I練1次，肌肉力量提高77.6 ％。故力量練習(xí)隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。柔韌性是人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性取決于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力。柔韌包括兩方面的含義，一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。柔韌性好不僅可以增加動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，還有利于力量和速度的發(fā)揮，還可以減少受傷的幾率。因運動項目不同，其對各關(guān)節(jié)的活動幅度要求程度也不盡相同。例如，投擲、體操、舉重、游泳等對肩關(guān)節(jié)的柔韌性要求較高；籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等要求腕部柔韌性要好；而藝術(shù)體操、跳水、蹦床等運動項目不僅對肩、腰、胸、髖、腿部的柔韌性有較高的要求，甚至對腳面的柔韌性也有較高的要求。

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《健身最需要知道的449個問題》：全國運動防護(hù)?？莆瘑T會秘書長、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事。中國運動醫(yī)學(xué)會委員。運動領(lǐng)域權(quán)威專家全力打造大眾健身必讀給您一位永遠(yuǎn)相伴的“私人健身顧問”。全家都能讀的健身書解答最熱點的健身問題給你最專業(yè)的健身建議制訂最安全的健身方案

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