出版時間:2008-4 出版社:中國紡織出版社 作者:矯林江 頁數(shù):108 字?jǐn)?shù):69000
內(nèi)容概要
生命的意義不在于緊張忙碌,張弛有度更能事半功倍。不管有多忙,你必須學(xué)會適度放松,否則,疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂郁癥等問題,便會找上門來。而瑜伽是公認(rèn)的活化全身組織的良好方式,它有助于排解壓力、調(diào)節(jié)精神狀態(tài),讓你在工作和生活之間游刃有余。 本書介紹的瑜伽體位法簡單易學(xué)、適用面廣、對場地要求不高,方便讀者利用零散時間隨時隨地練習(xí)。身心放松的秘訣,本書為你傾囊相授!
作者簡介
矯林江,憑海聽風(fēng)瑜伽連鎖創(chuàng)辦人,國內(nèi)瑜伽行業(yè)權(quán)威專家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營銷》《好日子》《婚姻戀愛家庭》等知名雜志報道。 他較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)?;べI銷模式引入國內(nèi),并成功操盤了國內(nèi)幾大知名瑜伽品牌,所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經(jīng)典案例,至今仍然被效仿。其思想意識超前,經(jīng)營模式極具可操作性,成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。 隨著對瑜伽的深入了解和領(lǐng)悟,以及與國內(nèi)外頂級大師的交流和學(xué)習(xí),結(jié)合中國傳統(tǒng)文化,他將語音冥想、一點凝視冥想與呼吸相配合,推出適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽冥想,使練習(xí)者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài),從而達(dá)到身心由內(nèi)向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。 經(jīng)過多年的實踐與總結(jié),他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念,使學(xué)員在快樂、輕松的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽、感悟瑜伽、熱愛瑜伽。其親自指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北,成為業(yè)內(nèi)佼佼者,因此,矯林江被尊稱為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。 已經(jīng)出版瑜伽教程:《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實用教學(xué)大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。
書籍目錄
瑜伽——讓我們身心健康的運動方式 編寫說明 瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活 瑜伽練習(xí)注意事項第一章 促進(jìn)身心健康的正確體態(tài) 一、正確的坐姿 二、正確的站姿第二章 健康瑜伽的呼吸法練習(xí) 一、胸式呼吸 二、腹式呼吸 三、完全式呼吸第三章 日常修習(xí)計劃 一、修習(xí)安排 1.頭部修習(xí) ?、兕^部按摩 緩解壓力,消除困倦 ?、谘鄄窟\動 消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象 ?、垲i部運動 緩解頸部僵硬,預(yù)防及治療頸椎病 2.軀干修習(xí) ?、芗绫巢窟\動 消除肩背酸疼,預(yù)防肩周炎,糾正駝背 ⑤腰部運動 緩解腰酸背疼,補養(yǎng)雙腎 ?、尥尾窟\動 提升臀部,美化臀形 3.四肢修習(xí) ?、呤直圻\動 使手肘及手腕更靈活,消除網(wǎng)球肘 ?、嗤炔窟\動 消除腿部腫脹,修長腿部線條 二、身心健康體位練習(xí) 1.預(yù)備姿勢 ①拜日式 2.強化呼吸系統(tǒng)的練習(xí) ?、苌徎ㄊ健 、讵{子式 ?、劢饎傋 、苤辽谱 、菁樽 ?.強化循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí) ?、茗r鳥式 ②叩首式 ?、垌敹Y式 ?、茌喪健 、葜睊煸品健 、尥檬健 ?.強化消化系統(tǒng)的練習(xí) ?、倌ザ构Α 、谇づまD(zhuǎn)式 ?、郾焊故健 、苎雠P扭脊式 ?、莅牖认x式 5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的練習(xí) ④魚式 ?、谘坨R蛇式 ?、酃健 ?.強化生殖系統(tǒng)的練習(xí) ?、傧蜿柺健 、谟⑿凼健 、刍认x式 ?、茇埵郊訌娛健 、莺Α ?.鍛煉運動系統(tǒng)的練習(xí) ①扭脊式 ?、邙B王式 ?、埒澴邮健 ?.強化神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí) ①三角式 ?、诶缡健 、凵硗冉Y(jié)合式 ?、芗缰獾沽⑹健 、萑寝D(zhuǎn)動式 三、放松身心的練習(xí) ①練習(xí)方法(引導(dǎo)詞) ?、阼べば菹⑿g(shù)引導(dǎo)詞 四、因地制宜的瑜伽練習(xí) 1.戶外活動時的瑜伽練習(xí) ?、軜涫健 、谖枵呤健 、壑苯鞘健 、茜P斗式 ?、輵?zhàn)士一式 ?、鄳?zhàn)士二式 ?、邞?zhàn)士三式 ⑧風(fēng)吹樹式 ?、崦廊舜岛嵤健 、饣靡问健 ?.出差或旅游時的瑜伽練習(xí) 3.在家休息時的瑜伽練習(xí) ①精油沐浴休息術(shù) ?、诎踩蝗胨菹⑿g(shù)第四章 有益身心健康的瑜伽日常飲食 一、瑜伽的飲食時間 二、瑜伽的一周配餐
章節(jié)摘錄
瑜伽——讓我們身心健康的運動方式瑜伽起源于古代印度,距今有8000多年的悠久歷史,被稱為東方最古老的強身術(shù)之一。它的獨特魅力使它擁有旺盛的生命力,全世界每年都有數(shù)以百萬的人新加入瑜伽行列中,并且終身都從瑜伽中獲益。練習(xí)瑜伽不受專業(yè)、環(huán)境、事物的限制,你可以自由地享有它,而且現(xiàn)在已經(jīng)慢慢被現(xiàn)代人所接受并成為享受生活的一種健康運動方式。生命的意義不在于緊張忙碌,而應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘删徑?。有了放松的身心,才能生活得更有意義,更加美好。在百忙中的你,一定不要忘了忙里偷閑,給自己的身心偶爾放個假,讓它充分享受運動放松帶來的愉悅。如果只是為活下去而拼命工作,那生活還有什么樂趣可言?無論工作有多緊張,有多累,都留給自己一點時間,保持身心的健康才是最關(guān)鍵的。很多女性大部分時間都是坐在辦公室,長時間伏案工作。就如同在鍵盤上打字,手指始終重復(fù)一個單調(diào)的動作,時間長了會出現(xiàn)很多不適的現(xiàn)象,身體的其他部位也一樣。如果不注意鍛煉和放松,你的身體就可能受到損傷,例如通常會出現(xiàn)的身體狀況:頸部疼痛(頸椎?。绨蚣把克崽郏缰苎?,腰椎疾病),坐骨神經(jīng)疼痛及關(guān)節(jié)炎等。另外,快節(jié)奏的生活與工作會給身體造成很大的壓力,使大腦神經(jīng)長期處在充血的狀態(tài),使各種心腦血管疾病和重復(fù)性過勞損傷越來越多地影響我們的身體健康。這些癥狀是可以預(yù)防的,但疾病形成后,想治愈就難了。健康瑜伽的練習(xí)可讓你學(xué)會如何照料自己的身體,預(yù)防及改善身體的一切不良狀況。那你還等什么,就從現(xiàn)在開始,學(xué)會愛惜自己的身體,要精力充沛地迎接每一天的挑戰(zhàn),健康地去工作,快樂地去享受生活!瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活對于初學(xué)瑜伽的朋友,我們先來了解一下練習(xí)開始瑜伽之前的準(zhǔn)備工作與注意事項:請在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí),練習(xí)前后2小時內(nèi)不要進(jìn)食,1小時內(nèi)不要飲水。如不注意會容易導(dǎo)致胃痙攣。穿著適宜伸展的衣服,同時赤腳練習(xí)也是非常重要的,既可防止卻底的打滑,又能促進(jìn)足底的血液循環(huán)。練習(xí)前準(zhǔn)備好瑜伽墊或毛毯,不要在太硬的地板上練習(xí),以防受傷。女性經(jīng)期內(nèi)也是可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的,但要避免所有臀部朝上、頭部朝下(會使盆骨充血)的動作即可。練習(xí)時根據(jù)個人的情況選擇適合自己的姿勢,在身體極限范圍內(nèi)緩慢完成,千萬不要著急,也不要與人攀比動作幅度,每個動作盡量配合呼吸去感受身體的變化。持之以恒是很重要的,建議一周最少練習(xí)2次,把握好每一次練習(xí),不要為自己找任何理由當(dāng)偷懶的借口,因為真正能掌握健康的是自己。
編輯推薦
《身心放松瑜伽》精選簡單、隨意、舒緩的體位動作,并在內(nèi)文中適時向讀者強調(diào)做不了的幅度一定不要勉強自己。為了更為直觀地貫徹健康、舒適的信念,書中演示者所穿的服裝全部為櫸木纖維質(zhì)地的日常瑜伽服,而不是視覺效果更為絢麗的專用拍攝服裝。為此,要特別感謝矯林江導(dǎo)師和水藍(lán)瑜伽服飾的胭脂女士。
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