動(dòng)起來 無病一身輕

前言

　　社會(huì)的快速發(fā)展，在給我們帶來豐富物質(zhì)生活享受的同時(shí)，也帶來了健康的隱患，都市白領(lǐng)緊張忙碌的工作，長時(shí)間的保持單一姿勢，久而久之就會(huì)引發(fā)的肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)引起食欲不振，讓記憶力下降和心理壓抑等眾多危害人體健康的亞健康狀態(tài)；中老年人長時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致全身血管血容量減少，易引發(fā)腦供血不足和心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥和增大患老年性癡呆癥的可能性。久坐不容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等，加重人的腹脹、便秘、消化不良等一系列的消化系統(tǒng)癥狀?！　∩谟谶\(yùn)動(dòng)，這是人人皆知的。但是卻不是人人都能做到的。我國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。雖然說的是自然界中的現(xiàn)象，但是卻揭示了一個(gè)健康真理，動(dòng)起來，活躍你的身體細(xì)胞，動(dòng)起來，讓你的身體百病不生，中醫(yī)理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使全身氣機(jī)條達(dá)，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運(yùn)動(dòng)中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動(dòng)中變得堅(jiān)強(qiáng)和結(jié)實(shí)。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是讓你的身體動(dòng)起來?！　】偠灾\(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康來說至關(guān)重要，為了能夠幫助讀者更好的鍛煉身體，為了能夠讓讀者擁有切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案。在編寫的過程中，我從二十多年的《中華養(yǎng)生保健》雜志中精選了很多包括生活按摩、養(yǎng)生小動(dòng)作、日常養(yǎng)生妙法、傳統(tǒng)養(yǎng)生健身操及常見疾病的防治方法，意在幫助讀者進(jìn)行更科學(xué)有效地運(yùn)動(dòng)，解決運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際問題，從而身體，本書通過一些常見的事例和問題層層深入，運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行了細(xì)致的講解，適合熱愛生活、關(guān)注健康的廣大讀者參考閱讀，希望廣大讀者能夠從中得益，擁有健康、長壽、幸福、快樂的人生。

內(nèi)容概要

本書詳細(xì)介紹了如何運(yùn)用日常生活中常見的一些小動(dòng)作來養(yǎng)生祛病的方法，內(nèi)容包括生活按摩、養(yǎng)生小動(dòng)作、日常養(yǎng)生妙法、傳統(tǒng)養(yǎng)生健身操及常見疾病的防治方法等各個(gè)方面，具有方法簡易、通俗易懂、實(shí)用性強(qiáng)的特點(diǎn)，參照書中的方法技巧，必定會(huì)對(duì)您的健康有所裨益。適合熱愛生活、關(guān)注健康的廣大讀者參考閱讀。

作者簡介

王雷，男，出生于中醫(yī)世家，現(xiàn)任《中華養(yǎng)生保健》雜志主編(該雜志由國家中醫(yī)藥管理局主管、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)主辦)、北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)常務(wù)委員、中國保健養(yǎng)生學(xué)會(huì)專家委員會(huì)委員、世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)第四屆理事會(huì)副秘書長。 
    1990年初，他在北京中醫(yī)藥大學(xué)從事養(yǎng)

書籍目錄

1  動(dòng)起來，讓你的血脈暢通無憂  摩拳擦掌保健康  拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)護(hù)全身  毛刷療法去病痛  全身經(jīng)絡(luò)按摩法  按摩淋巴解病痛  傻瓜按摩法  “仙人推背”養(yǎng)生法  簡便易行“摩”字養(yǎng)生法  隨心所欲，自我拍打  別具特色的手心療法  中年動(dòng)手指，老年不癡呆  健康在你手指上——甲根穴保健  拍拍背部，治治肚痛  鍛煉手指好處多  身體排毒總動(dòng)員  活動(dòng)全身——科學(xué)養(yǎng)生三法2  求醫(yī)不如運(yùn)動(dòng)，小動(dòng)作大健康  八個(gè)小動(dòng)作保養(yǎng)明亮眼睛-  手腳冰涼的自我治療  咀嚼養(yǎng)生又治病  天天飲玉泉，助君度百年  蹲出健康與長壽  晨飲清身清腸道  打哈欠養(yǎng)生法  了解舌頭的治病功能  運(yùn)動(dòng)腿腳抗衰老  膻中開合治病法  增強(qiáng)抗寒能力的妙法  振奮精神五妙法  手指點(diǎn)一點(diǎn)，身體瘦一瘦   松腰動(dòng)腰，生命長青  學(xué)金魚游泳，消肩酸腰背痛  保護(hù)好你的腎  女性駐顏葆春九法  手指做操健身益智  動(dòng)動(dòng)指掌健大腦  用手激活健康特區(qū)  運(yùn)動(dòng)健腦七大方略  自我護(hù)膝三法  提肛療痔瘡  分鐘輕松治便秘  心臟養(yǎng)護(hù)有方法  每天都要清除疲勞  降服前列腺的妙法  捏脊療法起沉疴  手指刷疾病——刷指療法3  行走坐臥皆可養(yǎng)生  腳行叩穴位，助你活百歲  每天動(dòng)動(dòng)腳，衰老不來找  動(dòng)物仿生，疾病無蹤  蹺足：蹺出健康與長壽  雙腳晃動(dòng)，改善睡眠  赤腳行走增進(jìn)健康  單腳站立自我保健  踮腳登樓保養(yǎng)身體  一呼一吸祛病強(qiáng)身  吐納吞津，養(yǎng)生益壽術(shù)4  快樂健身操，趕走亞健康  美容纖腰健身操  健康快樂懶漢操  消除皺紋伸展操  永享青春虎豹操  奇人妙招——手指操療法  四肢百骸療疾健身法  眼睛保健法  九鍛筋健身法  六旋健身法  外勞宮健腎法5  輕松運(yùn)動(dòng)，甩掉疾病  輕輕按、百病散  輕松動(dòng)一動(dòng)，趕走糖尿病  運(yùn)動(dòng)可以讓你不再耳鳴  治咽炎，就是這么簡單  腰腿痛是可以戰(zhàn)勝的  運(yùn)動(dòng)，讓感冒不再來煩你  輕松一動(dòng)，便秘通  失眠問題，運(yùn)動(dòng)搞定  運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)勝肩周炎  運(yùn)動(dòng)消除“低頭綜合征”  頭部運(yùn)動(dòng)防頸椎病

章節(jié)摘錄

　　　　1.頭面頸項(xiàng)部按摩法人體頭面頸項(xiàng)部穴位最多，共有76穴，約占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化、為腎所主。腦是神經(jīng)系統(tǒng)中樞，是管理全身運(yùn)動(dòng)、感覺、言語和內(nèi)臟活動(dòng)的最高司令部。面部內(nèi)應(yīng)臟腑，為經(jīng)脈之所會(huì)、氣化之所通。人體十四正經(jīng)，有手三陽、足三陽經(jīng)和任、督二脈8條經(jīng)脈循行于頭面部。故中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會(huì)，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五臟精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注于頭?！倍腥矸磻?yīng)區(qū)，耳為腎之竅，為十二經(jīng)脈所灌注，內(nèi)通于腦。刺激頭部能擴(kuò)張腦血管，促進(jìn)血液循環(huán)，保證頭部供血供氧，提高血流量，改善腦細(xì)胞的營養(yǎng)狀況。所以說，按摩頭面頸項(xiàng)部好處多多。其具體自我按摩方法介紹如下：　　（1）十指梳頭、掌心順摩耳和頸：十指環(huán)屈成耙狀，從前額發(fā)際往后梳（神庭、百會(huì)等穴），經(jīng)枕骨向下十指并攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項(xiàng)兩側(cè)到前下巴喉結(jié)處（廉泉、人迎）收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：頭痛、頭暈、感冒、失眠、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、高血壓、癡呆癥、頸椎病、甲狀腺炎、耳鳴耳聾，調(diào)和五臟六腑氣血等，且能改善大腦微循環(huán)及使白發(fā)變黑發(fā)。（2）雙掌橫抹腦、掌心順摩耳和頸：雙手豎捂面、十指并攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間（印堂）分手橫抹腦，再往頭兩側(cè)經(jīng)后腦向下至頸椎，分手繞頸兩側(cè)到下巴喉結(jié)處收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白內(nèi)障、青盲、視力衰退等各種眼疾及面神經(jīng)麻痹、口眼歪斜、三叉神經(jīng)痛、頸椎病、頭痛、頭暈、感冒、失眠、耳鳴、耳聾等，且能減少皺紋。……

編輯推薦

　　《動(dòng)起來,無病一身輕》：動(dòng)是一種健康,動(dòng)是一種養(yǎng)生,動(dòng)更是一種智慧。在運(yùn)動(dòng)中解密身體的密碼，在快樂中獲得人生的釋然。沒有人愿意得病，然而病魔卻從來沒有對(duì)我們心慈手軟過。這時(shí)候有人就開始手足無措，不要慌張，其實(shí)人體本身都有自愈能力。　　運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手腳，活動(dòng)活動(dòng)身體，就這么簡單，疾病就會(huì)離你遠(yuǎn)去，有道是：“雙手輕輕動(dòng)，就能治百病，腰部扭一扭，疾病繞著走。呼吸寧氣神，保肝又護(hù)心，常做健身操，不被疾病擾。”這里面說的就是“運(yùn)動(dòng)”二字?！　〔灰獫M腦子裝的都是工作，我們要工作更要生活。不要在40歲之前瘋狂賺錢，40歲以后花錢治病。我們應(yīng)該多給自己一些時(shí)間，多給自己一些精力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，去按摩穴位。畢竟健康是我們能否幸福的源頭，有了健康的身體，才能談及真正的成功與快樂?！　∫?，人體上的每一個(gè)人癥狀都不是空穴風(fēng)，如果掌握了病的根源，對(duì)癥而治，對(duì)癥而動(dòng)，就會(huì)得到意想不到的效果。祝愿每一位讀者都擁有健康的身體，永遠(yuǎn)幸?？鞓罚一貙儆谧约荷眢w的那份自信?！　]有什么病是我們不能通過努力治愈的，人體自身就有著自愈的能力，只要我們?cè)敢鈩?dòng)，會(huì)動(dòng)，我們的身體自然就會(huì)給予我們豐厚的回報(bào)，那就是所有人夢寐以求的健康。

圖書封面

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