走出健康來

前言

10多年前，我由于長期坐辦公室，經(jīng)常加班熬夜，加之平時缺乏保健的理念與方法，不知不覺患有多種慢性病，諸如小腦萎縮、膝關(guān)節(jié)疼痛、前列腺肥大、膽囊結(jié)石、腰椎頸椎疾患等。由于活動少，飲食不節(jié)，體態(tài)臃腫，體力下降，行走時彎腰駝背，一副老態(tài)龍鐘之相。伴隨而。來的是失眠、便秘，干一點活就腰背酸痛、兩眼冒花，天氣稍有變化就感冒難愈。

內(nèi)容概要

　　行走是最好的運動，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它絕對不是高爾火球、保齡球、游泳所能比的。    行走是一種自然輕松的運動，并不復雜，本書向你展示有益于你終身健康的行走技巧和行走方法。    如果一個人想保持工作能力、健康身體和歡樂的生活，就應(yīng)該使行走成為日常生活的一部分。    行走貫穿著這樣的道理，它可以從各方面保障你的健康——生理上、心理上、情感上、精神上。    面對那些被病魔煎熬的人們，我們只能發(fā)出這樣的感嘆：不要等到失去健康的時候才去珍惜健康；不要等到臥床孤獨的時候才去尋找健康；不要借口忙，就無暇顧及身體。只要你行走起來，你就能擁有健康。    不管你是哪一個年齡段的人，這本書都是為你寫的。

作者簡介

　　史品高，1933年3月出生于江蘇宜興。高級經(jīng)濟師、中國注冊審計師、中國注冊會計師。1953年畢業(yè)于江蘇省干校企業(yè)財務(wù)管理系。畢生從事經(jīng)濟、金融工作，曾先后在多家金融機構(gòu)負責書刊編審工作，并在中央和省級報刊上發(fā)表經(jīng)濟、金融類論文70多篇，參與策劃、寫作、出版經(jīng)濟類

書籍目錄

為什么要撰寫這本書（代序）行走，人類最好的運動  腳是“人體之根”與“第二心臟”  行走的十大生理功用與五大養(yǎng)生功效  行走，一項風靡全球的健身運動行走的動作要領(lǐng)和技巧　行走時腳部的要領(lǐng)  行走時的技巧和姿勢  行走前的熱身運動  行走后的放松運動行走的健身作用  行走，健康長壽的終身“藥方”  行走，提高你的生命質(zhì)量  行走，塑造你健美的身材  行走，使你變得更聰明  行走，增強男女性功能  鍛煉“愛情肌”，可矯性冷淡  行走，使孕婦健康又分娩順利  行走，提高你的免疫力  行走，有效逆轉(zhuǎn)女性更年期綜合征  行走，使傷口快速愈合  行走，有助于戒掉煙癮  行走，促進營養(yǎng)吸收行走是最好的“特效治療”  睡前散步防失眠  行走，抗抑郁的良方  行走，讓老年人遠離癡呆  行走，肥胖的克星  行走，抵御糖尿病最堅實的屏障  行走，防治心臟病的有力武器  行走，治療冠心痛  行走，治療脂肪肝  行走，最好的降壓藥  行走，防治高血脂癥  行走，使血管更柔軟、更“年輕”行走，多種疾病的靈丹妙藥  行走+意志，敢叫腫瘤“低頭”  行走，使偏癱患者康復  行走，使你遠離骨質(zhì)疏松  行走，治療關(guān)節(jié)炎效果令人驚訝  行走，讓你重塑背部健康  行走，有效防治前列腺疾病  行走，治療靜脈曲張  行走，有效防治便秘  行走，增強心肺功能  行走，治療支氣管炎、肺氣腫  行走，有效緩解哮喘  行走，讓你遠離流感  登高行走治老年病  行走，治慢性腎病  行走，使硬化的動脈變軟  行走，治療尿結(jié)石和膽結(jié)石  行走，有效降低腦中風發(fā)病率  行走，降低婦女中風發(fā)病率  行走，可治療心衰多種行走方法及其療效　普通行走法  　自在逍遙步  　慢步行走  　中速行走  　快速行走  　競走運動　多種行走健身法  　上班族的行走方法  　走跑交替鍛煉法  　踏步走與踏步跑健身法  　赤足行走法  　踩鵝（鴿）卵石行走法  　男人走“貓步”可強腎  　最古老的“禹步”更強身  　倒行健身法  　爬行，健身祛病好處多  　登山健身法  　爬樓梯健身法  　腳大趾蹬地行走法  　膝蓋筆直行走法  　跟隨“寵物”行走法  　雨中、雨后行走法  　水中行走法  　越野行走法  　滾鐵環(huán)行走法  　16種另類行走動作  　走步機使用法四季行走，與自然交流  春天，最美的行走季節(jié)  夏練三伏排體污  秋日行走觀美景  冬練三九蓄體能行走的裝備  選擇合適的運動鞋  挑選合適的運動裝  行走與科學補水嬰幼兒和青少年的行走鍛煉  走爬鍛煉要從嬰幼兒開始  青少年更要積極參加行走鍛煉  讓孩子們玩得“更野些”  讓孩子們對行走產(chǎn)生興趣  每天鍛煉一小時，恰到好處老年人健身行走應(yīng)遵循的原則  老年人的概念  健康的心態(tài)是延緩生理性衰老的關(guān)鍵  老年人要靠自己主宰健康  80歲運動不言遲  老年人健身要選擇適合自己的項目  老年人行走要講究姿勢  老年人行走時要特別注意安全問題科學運動才健身  生命在于運動，運動要講科學  根據(jù)運動目的選擇健身項目  正確認識“有氧”、“無氧”運動  健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動  選擇健身項目不能“單打一”  明明白白選擇健身項目  選擇最佳的行走運動時間  行走要掌握的三個原則  運動不講科學，危害身體健康  行走運動的自我監(jiān)測健康是生命的守護神  健康概念包括的三個方面  保證身體健康是最大的節(jié)約  健康是人生的第一財富  健康是金錢買不到的  保持身體健康是一種人生責任附錄  自然靜坐法  祛病延年的養(yǎng)生十六宜  運動與鍛煉的異同  增強肌力，能有效預防多種慢性疾病  如何運動才全面  走得更遠、更快的力量訓練  怎樣讓行走運動持之以恒  外出健身帶瓶橄欖油

章節(jié)摘錄

我們每天都在行走，但真正掌握了行走技巧并達到健身效果的并不多見。行走運動是一種既自然又輕松的運動，但又是一種不易掌握、需要精細調(diào)節(jié)的運動。我們在馬路上看到行人的走姿各不相同。少數(shù)人或許還稱得上步履輕盈，但是對更多人的行走姿勢不敢恭維。這是因為他們在行走中采用了不良的走姿。如行走時有的步履蹣跚。上體左右搖晃或前后擺動，有的挺腹、駝背、含胸、彎腰，有的喜歡把兩手反背在腰上，有的把手插在褲兜里，拖著腳，斜著肩膀，也有低頭、仰頸歪脖的。這些不正確的走姿，不僅不能使行走者達到祛病強身和健美體型的目的，相反，會給行走者的身體帶來諸多的不良影響。因此，如果希望通過行走獲得祛病、強身、怡情、益智和延年等多種功能作用，則要掌握有效的方法。所以，在剛剛開始行走運動的前幾周，要著重掌握行走的技巧。也就是說，在你還沒有完全掌握行走的基本技巧之前，行走速度要比平時行走還要慢。認真走好每一步。當你一旦掌握了行走技巧，那么不僅行走的速度會得到提高，行走的效果也會令人驚訝。用行走運動來養(yǎng)生保健，要收到實質(zhì)的效果，最關(guān)鍵的要領(lǐng)。除了要保持正確的行走技巧(動作和姿勢)外，還要采用有效的行走方法。有關(guān)行走運動的方法，從專家們采用的科學方法及分析實驗．認為行走運動的分類應(yīng)當按人的年齡、身體狀況、身心鍛煉目的的不同進行區(qū)分。

編輯推薦

《走出健康來》全面介紹了古今中外用行走方式來獲得健康長壽的各種簡要秘訣。針對廣大民眾缺乏健身的正確理念與方法，為了從根本上改變健康靠醫(yī)生的思想，筆者把近年來對行走運動的研究和收集到的古今中外有關(guān)行走鍛煉的精華編輯出版。論述了行走運動防治多種慢性病、強身健體、提高生活質(zhì)量的作用，知識面廣，實用性強，用無數(shù)令人信服的事實論證了行走是一劑“萬靈藥”，它幾乎可以防治所有的疾病，給你健康，給你快樂，使你長壽。 現(xiàn)在人們都在說“求醫(yī)不如求已”那么，我們?nèi)绾稳ァ扒蠹骸蹦?最方便、最有效的“求已”方法是什么?行走是人體健康最好的靈丹妙藥行走是祛除各種疾病的特效療法?！蹲叱鼋】祦怼份嬩浟藦拿绹鴼v屆總統(tǒng)到普通民眾“走出健康來”的大量生動事例。

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