零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽-超值贈(zèng)送示范VCD

內(nèi)容概要

　　專(zhuān)為瑜伽初學(xué)者精心設(shè)計(jì)，最基礎(chǔ)的入門(mén)知識(shí)，最易學(xué)的體式動(dòng)作，最需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會(huì)你。讓初次接觸瑜伽的你易學(xué)愛(ài)學(xué)，快速變身瑜伽達(dá)人!

作者簡(jiǎn)介

張菁，資深瑜伽專(zhuān)家、高級(jí)教練首都師范大學(xué)講師北京體育大學(xué)體育碩士中國(guó)健美協(xié)會(huì)培訓(xùn)委員會(huì)委員2002年全國(guó)健身小姐冠軍中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練

書(shū)籍目錄

如何正確使用本書(shū)為初學(xué)者量身定做的瑜伽練習(xí)方法PART 1 古老又時(shí)尚的瑜伽認(rèn)識(shí)瑜伽瑜伽的歷史瑜伽獨(dú)特的健身療效PART 2 瑜伽初體驗(yàn)瑜伽的六大基本要素瑜伽體位法瑜伽呼吸瑜伽飲食瑜伽放松瑜伽冥想自然健康的生活方式如何開(kāi)啟我的第一天瑜伽生活為初學(xué)者提供瑜伽服選購(gòu)建議為初學(xué)者提供瑜伽墊選購(gòu)建議為初學(xué)者安排瑜伽練習(xí)時(shí)間為初學(xué)者創(chuàng)造最適宜的瑜伽練習(xí)環(huán)境PART 3 21天成就瑜伽達(dá)人第一階段指導(dǎo)手冊(cè)：從零開(kāi)始到愛(ài)上瑜伽瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第一周)瑜伽七日食譜(第一周)瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸瑜伽姿冥想，傾聽(tīng)心靈簡(jiǎn)易坐半蓮花坐金剛坐武士坐瑜伽放松 靜心減壓坐姿放松仰臥放松式動(dòng)物放松式魚(yú)戲式俯臥放松功嬰兒式臥英雄式鱷魚(yú)式柔和身體頭部轉(zhuǎn)動(dòng)式肘部練習(xí)手臂伸展式蹬自行車(chē)式肩倒立式蹲式鳥(niǎo)王式撫平心際頸部練習(xí)叩首式犁式蛇擊式云雀式鏟斗式身心合拜日式第一階段生活建議：親近自然，控制情緒第二階段指導(dǎo)手冊(cè)：內(nèi)外兼修打造健康全身瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第二周)瑜伽七日食譜(第二周)美化肩頸下頜上揚(yáng)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部蛇伸展式直角式上犬式健美脊背樹(shù)式_摩天式幻椅式平板式眼鏡蛇式豐盈胸部雙角式雙臂環(huán)繞式雙臂前舉式纖細(xì)腰腹側(cè)角伸展式門(mén)閂式鐘擺式性感翹臀肩橋式虎式反船式準(zhǔn)備式修長(zhǎng)美腿船式增延脊柱伸展式叭喇狗扭轉(zhuǎn)式第二階段生活建議：不吸煙、少喝酒、少葷多素第三階段指導(dǎo)手冊(cè)：體會(huì)身心合一的優(yōu)雅瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃(第三周)瑜伽七日食譜(第三周)提神醒腦飛鳥(niǎo)式魚(yú)式巴拉瓦伽第一式清理腸胃腹部按摩功鴨行式天鵝式魚(yú)第一式消除疲勞貓伸展式三角加強(qiáng)式兔子式下犬式平衡美人搖擺式半輪式戰(zhàn)士第三式第三階段生活建議：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣PART 4 瑜伽生活用瑜伽關(guān)愛(ài)身體瑜伽誤區(qū)瑜伽的輔助工具

章節(jié)摘錄

插圖：1.吸氣時(shí)，擴(kuò)充上腹部和胸腔，橫膈膜下降，讓整個(gè)胸腔充滿(mǎn)空氣。2.在呼氣時(shí)，放松胸部和下腹部，讓廢氣排出，并且收縮腹肌，使橫膈膜上升，幫助擠壓出所有廢氣。3.除此之外，瑜伽還有多種調(diào)息方法，是要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能夠掌握的。當(dāng)然，我們所提倡的是一種規(guī)律的、深長(zhǎng)而平緩的呼吸，但并不是說(shuō)呼吸得越多越深就越好，在短時(shí)間內(nèi)吸入過(guò)多的氧氣，會(huì)造成過(guò)度呼吸，對(duì)身體也是有害的。瑜伽中其他呼吸方法和呼吸控制法（即調(diào)息法）可在專(zhuān)門(mén)的時(shí)間里練習(xí)，也可抽上三五分鐘放下手頭兒的事，來(lái)幾次呼吸法練習(xí)讓你感受呼吸帶給自己的驚喜。清晨剛起床和晚間臨睡前都是練習(xí)調(diào)息的最佳時(shí)間段，都可選擇一種呼吸控制法，來(lái)練練調(diào)息。讓心隨時(shí)靜下來(lái)。工作和生活在賦予我們?cè)S多美好的同時(shí)，也附帶贈(zèng)送了太多壓力與困難給我們，面對(duì)這些壓力與困難，現(xiàn)實(shí)中太多朋友感嘆“靜不下心來(lái)”，在我看來(lái)，只要你愿意嘗試，我相信，沒(méi)有誰(shuí)不能真正平靜下來(lái)。

編輯推薦

《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》：愛(ài)瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬古老東方的智慧風(fēng)摩世界的時(shí)尚資深瑜伽專(zhuān)家、高級(jí)教練中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練最簡(jiǎn)單的瑜伽知識(shí)，最易學(xué)的體式動(dòng)作，快速變身瑜伽達(dá)人五大增值貼心服務(wù)21天瑜伽入門(mén)實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)瑜伽健康生活方式知多少21天瑜伽健康食譜瑜伽常見(jiàn)誤區(qū)必知瑜伽用品選購(gòu)小常識(shí)呼吸·冥想·放松·坐姿喚醒身體 傾聽(tīng)心靈內(nèi)外兼修打造健康全身美化肩頸 健美脊背豐盈胸部 纖細(xì)腰腹性感翹臀 修長(zhǎng)美腿身心合一體會(huì)優(yōu)雅生活提神醒腦 清理腸胃消除疲勞 平衡美人

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