哈佛醫(yī)生幫助你降低血壓

內(nèi)容概要

　　《哈佛醫(yī)生幫助你降低血壓》從血液循環(huán)途徑開始介紹構(gòu)成血壓的兩個(gè)數(shù)值的重要性；討論生活方式，包括調(diào)節(jié)生活壓力、更健康的飲食、體力活動(dòng)等內(nèi)容；最后，把所有推薦的生活方式融合在一個(gè)程序中，使你改善生活和健康的整體質(zhì)量。你的心臟和動(dòng)脈將會(huì)感謝你，朋友和親人們也將因你對(duì)自己一生的健康負(fù)責(zé)感動(dòng)高興。你不能改變家庭病史，但你可以改變你自己，更加健康地生活。本書適合那些希望降低血壓的人們閱讀參考?！　　豆疳t(yī)生幫助你降低血壓》適用于那些希望減低血壓的人，并且可以從中學(xué)到降壓的方法?！　∥覀儗囊粋€(gè)患者血液循環(huán)途徑開始了解組成血壓的兩個(gè)數(shù)值的重要性。下一步我們將討論生活方式，包括調(diào)節(jié)壓力、更健康的飲食、體力活動(dòng)。最后，我們把它融合在一個(gè)程序中使你，不僅僅簡(jiǎn)單地遵循去做，樂在其中，而且能體會(huì)到改善生活和健康的整體質(zhì)量得到改善。你的心臟和動(dòng)脈將會(huì)感謝你，朋友和親人們也將因你對(duì)自己將來的健康負(fù)責(zé)感到高興。你不能改變你的家族病史，但你可以改變你自己，更加健康地生活。這將對(duì)Patricia，以及無以計(jì)數(shù)的其他人有益，對(duì)你也是如此。

書籍目錄

第1章 什么是高血壓一、高血壓：一個(gè)重要的新標(biāo)準(zhǔn)二、血壓基礎(chǔ)知識(shí)三、了解數(shù)值的產(chǎn)生四、讀數(shù)意味著什么五、不同的分類，不同的分級(jí)六、被確診為高血壓病之后七、何時(shí)必須服藥治療八、為何高血壓病如此危險(xiǎn)第2章理解為何會(huì)形成高血壓一、不可避免的危險(xiǎn)因素二、可避免的危險(xiǎn)因素三、在家中測(cè)量你的血壓四、Carol的故事五、John的故事第3章 控制應(yīng)激反應(yīng)一、原始的防御反應(yīng)二、應(yīng)激反應(yīng)的介紹三、什么能產(chǎn)生應(yīng)激？四、應(yīng)激對(duì)你會(huì)產(chǎn)生影響嗎？五、慢性應(yīng)激的許多表現(xiàn)六、松弛反應(yīng)：緩解應(yīng)激七、應(yīng)對(duì)認(rèn)知扭曲八快樂應(yīng)對(duì)10種常見的緊張性刺激第4章 為更健康的血壓掃清障礙一、現(xiàn)在開始掃除所有障礙二、找到潛藏的鹽三、酒精：是朋友還是敵人？四、擺脫多余的脂肪，降低體重五、膽固醇：有好有壞六、其他營(yíng)養(yǎng)因素的作用七、平衡你的膳食第五章鍛煉一、鍛煉是如何幫助高血壓患者降低血壓的二、更多鍛煉的益處會(huì)接踵而來三、注意事項(xiàng)四、為自己設(shè)計(jì)一套合理的訓(xùn)練計(jì)劃五、準(zhǔn)備開始鍛煉：什么最適合你？六、鍛煉，對(duì)心身有益七、Carol的故事八、為了長(zhǎng)期目標(biāo)堅(jiān)持不懈第6章 何時(shí)需要藥物治療一、為何需要藥物治療二、高血壓病藥物的分類三、如何正確選擇用藥四、非處方藥第7章 將一切進(jìn)行到底一、了解改變個(gè)人習(xí)慣的技巧二、收集信息三、決心改變，制定一個(gè)詳盡的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)它四、按部就班地執(zhí)行計(jì)劃五、圓滿結(jié)局附錄A 其他松弛反應(yīng)訓(xùn)練法安靜的地點(diǎn)特定的地點(diǎn)海灘花園自發(fā)的練習(xí)附錄B 有益心臟健康的食譜早餐食譜開胃菜和小吃沙拉低鹽腌泡汁、醬油和調(diào)味品主菜餐后甜點(diǎn)附錄C 健康食品購(gòu)物清單專業(yè)詞匯表

章節(jié)摘錄

　　第1章 什么是高血壓　　二、血壓基礎(chǔ)知識(shí)　　動(dòng)脈在一定的壓力下能更好地發(fā)揮它的作用。盡管你不能直觀感受到，在此時(shí)此刻以及每時(shí)每刻，你身體內(nèi)的心臟和動(dòng)脈都處在一個(gè)復(fù)雜的壓力和阻力節(jié)律中。血壓代表的是當(dāng)血液泵入循環(huán)系統(tǒng)時(shí)施加在動(dòng)脈內(nèi)壁上的壓力。每一次心肌的收縮，血液作用在動(dòng)脈壁上的壓力被測(cè)出時(shí)稱為收縮壓（斜線上面的數(shù)字）。當(dāng)心臟射血間期做舒張運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)脈壁上受到的壓力減輕，被測(cè)出時(shí)稱為舒張壓（斜線下面的數(shù)字）?！　∧愕难獕翰⒉皇且怀刹蛔兊?，而且也不應(yīng)該是一成不變的。你的血壓會(huì)根據(jù)日常需要不斷調(diào)整滿足機(jī)體需要?？赡茉趲酌腌娭畠?nèi)發(fā)生明顯的變化。乘電梯時(shí)的加速度，玻璃破碎的聲音，或與人發(fā)生沖突都可能使血壓劇增，從平靜時(shí)的130／70mmHg（17．3／9．33kPa）驟升達(dá)到160／100mmHg（21．3／13．3kPa）或更高?！　　?/pre>








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