40歲后要懂的120個(gè)養(yǎng)生常識(shí)

前言

　　中年人是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的主力，是促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)繁榮的主要人群，同時(shí)也扮演著為人兒女又為人父母的雙重角色。中年人除了要應(yīng)付日益繁忙的工作外，上要奉養(yǎng)父母，下要呵護(hù)兒女，那些在忘我地工作著的中年人，往往沒(méi)有對(duì)自己的心理壓力和體能的下降給予應(yīng)有的重視，對(duì)自己的健康狀況亦缺乏真正的了解?！　∫粋€(gè)人的健康狀況，取決于許多因素，世界衛(wèi)生組織指出影響人體健康有四大因素：均衡營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和健康心理?！　“采碇颈刭Y于食，飲食與健康一直是人們永恒的話題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”以現(xiàn)在科學(xué)的說(shuō)法稱為蛋白質(zhì)的“互補(bǔ)作用”，意即是要獲得人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，必須注意食品的合理搭配?！秲?nèi)經(jīng)·靈樞篇》以來(lái)關(guān)于各種食物分為“溫、涼、寒、熱”四性和“酸、辛、苦、咸、甘”五味和各種食物的歸經(jīng)、主治的論述。人身的機(jī)體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求是多方面的。含有多種豐富營(yíng)養(yǎng)的飲食物可以促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，可以推遲衰老的發(fā)生，可以減少因衰老而招致的多種疾病，因而，要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補(bǔ)，即平衡膳食的原則。　　保持健康的身體，自然也離不開適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。心理學(xué)巨匠威廉.詹姆士說(shuō)：“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！别B(yǎng)成好習(xí)慣對(duì)于你的成功至關(guān)重要，而運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)成就你健康的命運(yùn)。

內(nèi)容概要

對(duì)于埋頭工作的人來(lái)說(shuō)，忽視自己健康的同時(shí)，也忽視了潛藏著的疾病。也許一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身體在悄悄向你發(fā)出警訊。這本書給你全方位的健康管理知識(shí)，讓你學(xué)會(huì)照顧自己，讓你下半生活力十足。

書籍目錄

前言  人過(guò)40，有些事必須要懂得第一章 40歲后，心態(tài)處于十字路口  1.當(dāng)你依舊貧寒時(shí)，不要看輕自己  2.像心臟一樣工作——敬業(yè)不蠻干  3.面對(duì)人生挫折，要保持樂(lè)觀心態(tài)  4.年輕心態(tài)——擁有一顆年輕的心  5.不要空想——“一夜暴富”是奢望  6.心理平衡——開心的生活最快樂(lè)  7.知足常樂(lè)——享受已有的幸福生活  8.驅(qū)趕恐懼——你依然是堅(jiān)強(qiáng)的男人  9.隨遇而安——不再做漂泊的浪子第二章 40歲后，為忙碌的工作減減壓  10.忙里偷閑——工作間隙里自?shī)首詷?lè)  11.盡情K歌——有空到KTv里發(fā)泄激情  12.談天說(shuō)地——午飯時(shí)，和同事聊聊天  13.枕邊密語(yǔ)——有什么煩惱，和老婆講講  14.發(fā)泄淚水——委屈時(shí)，靠在丈夫的肩膀上哭一哭  15.大聲吶喊——面朝大海，盡情呼喊吧  16.游山玩水——節(jié)假日帶著家人去旅游  17.野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩  18.陪孩子玩——回味你的童年生活  19.按摩、足療——放松你的全身筋脈  20.小建議：做事不逞強(qiáng)，一切要量力而行第三章 40歲后，鍛煉身體才有好身板  21.去健身房——多種健身器材任你享用  22.俯臥撐——每個(gè)人都會(huì)的健身方法  23.仰臥起坐——有張床就可以健身  24.爬樓梯——時(shí)間充足就少坐電梯  25.練瑜伽——讓40歲的女人健康又美麗  26.練砸鈴——練就40歲男人強(qiáng)壯的臂膀  27.晨跑——堅(jiān)持下去，越跑越健康  28.騎車——在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)飛馳的快感  29.游泳——像魚兒一樣游來(lái)游去  30.推揉乳房——女人健身的小秘密  31.小建議：運(yùn)動(dòng)之后不宜多吃糖第四章 40歲后，吃飽不如吃得好  32.合理搭配——換著花樣吃才營(yíng)養(yǎng)  33.吃點(diǎn)粗糧——細(xì)糧要吃，粗糧也不能少  34.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜  35.多吃水果——吃水果皮膚好，胃口也好  36.常喝牛奶——每天1斤奶，強(qiáng)壯好身板  37.飯前喝湯——身材苗條，身體健康  38.多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋潤(rùn)  39.吃點(diǎn)野山菌——可以代替肉食的山珍美味  40.食用蘆筍——減肥降脂，甩掉你的肥肉  41.常食海藻——女性吃海藻，多多益善  42.小建議：方便食品要少吃第五章 40歲后，養(yǎng)生要多吃補(bǔ)品  43.燕窩——天然的高級(jí)補(bǔ)品  44.人參酒——喝的不僅是美酒，還是健康  45.蜂蜜——蜂蜜代糖，營(yíng)養(yǎng)豐富又實(shí)惠  46.桂圓——草經(jīng)中第一補(bǔ)腦的靈丹  47.乾卦食物——保養(yǎng)腦部，聰明健康  48.黑木耳——優(yōu)質(zhì)天然補(bǔ)血品  49.蓮子——養(yǎng)心安神，健脾固精  50.菱角——益氣健脾，你好她也好  51.枸杞——滋陰壯陽(yáng)的小果子  52.補(bǔ)鈣——讓40歲人的骨骼更結(jié)實(shí)  53.小建議：電腦族要注意補(bǔ)充維生素  54.小建議：根據(jù)自己的需要選擇補(bǔ)品第六章 40歲后，疾病預(yù)防要做好  55.曬太陽(yáng)——暖暖的陽(yáng)光增強(qiáng)你的免疫力  56.帶口罩——把細(xì)菌、病源拒之“門”外  57.常洗手——?jiǎng)e讓手掌成為病毒的載體  58.10點(diǎn)10分走——預(yù)防頸椎疾病  59.吃板藍(lán)根——最簡(jiǎn)便的感冒預(yù)防方法  60.少接觸花粉——當(dāng)心你的過(guò)敏性皮炎  61.春寒少穿裙裝——預(yù)防上呼吸道疾病  62.少吃辛辣和冰——減少痛經(jīng)對(duì)女人的折磨  63.小建議：天氣悶潮，冠心病患者須防心絞痛  64.小建議：流感時(shí)期盡量少出門第七章 40歲后，學(xué)會(huì)為自己看病  65.服用飴糖——胃痛時(shí)就去吃點(diǎn)它  66.喝銀耳赤豆湯——幫你消除胃脹的煩惱  67.服用阿司匹林——省錢又治病的感冒藥  68.喝姜蔥米湯——治感冒可以不用吃藥  69.吃萵苣，按支溝——治便秘的好招  70.太陽(yáng)穴上貼雪蓮花——巧治鼻子不通氣  71.小建議：冠心病人血脂不高，也要服降脂藥  72.小建議：莫憋尿，否則會(huì)造成的血壓猛升第八章 40歲后，享受你的“性?！鄙? 73.讓女人“性?！薄说拿利愋枰腥说淖虧?rùn)  74.讓男人“癡迷”——婚后也要注意自身的女人魅力  75.慎吃柚子——服避孕藥的女性不要吃它  76.多吃保健品——男人要養(yǎng)“精”蓄銳  77.注意衛(wèi)生——要“性?！?，更要安全的“性?！? 78.節(jié)欲保精——切記好色浪費(fèi)你的“精”力  79.“性?！币椭C——“性福”之路，夫妻需攜手同行  80.注重細(xì)節(jié)布置——讓你們的夜晚更浪漫  81.女人“不舒服”——男人別勉強(qiáng)第九章 40歲后，好身體來(lái)自好習(xí)慣  82.吃主食——不吃主食等于慢性自殺  83.不挑食，不厭食——做什么就吃什么  84.要吃早飯——不吃早飯影響一天的工作  85.飯吃八分飽——控制好你的食量  86.多喝水——執(zhí)行每天的飲水計(jì)劃  87.飲酒要有度——少喝有益，多喝無(wú)益  88.少抽煙——讓你的肺呼吸一下新鮮的空氣  89.早睡早起——天天精神飽滿  90.堅(jiān)持刷牙——好牙是刷出來(lái)的  91.小建議：睡前泡腳有利睡眠  92.小建議：吃完飯不宜立即睡覺(jué)  93.小建議：細(xì)嚼慢咽有利健康第十章 40歲后，培養(yǎng)愛好，修身養(yǎng)性  94.欣賞音樂(lè)——高雅的音樂(lè)可以陶冶情操  95.親近自然——在鳥語(yǔ)花香中療養(yǎng)身心  96.練毛筆字——你越來(lái)越像個(gè)文化人  97.讀書——從好書中感悟人生的真諦  98.養(yǎng)花養(yǎng)草——用綠色去點(diǎn)綴生活  99.收藏——在你心中，錢不再那么重要  100.跳舞——舞動(dòng)你快樂(lè)的人生  101.釣魚——釣到份好心情  102.打保齡球——成功人士的休閑愛好第十一章 40后，控制好自己的情緒  103.少發(fā)怒——怒火最容易傷害身體  104.不沖動(dòng)——沖動(dòng)是可怕的魔鬼  105.少生氣——生悶氣是自我折磨  106.忍一忍——小不忍。則亂大謀  107.靜一靜——處理事情要冷靜分析  108.寬容待人——心放得寬，氣也就消了  109.小建議女人更年期要控制發(fā)脾氣第十二章 40歲后，這些養(yǎng)生經(jīng)你要聽聽  110.電風(fēng)扇不應(yīng)吹得太久  111.看電視要注意保護(hù)眼睛  112.不要長(zhǎng)肘間待在空調(diào)室里  113.久坐的人要小心脊椎病  114.久站的人要防止形成“蚯蚓”腿  115.果汁飲料喝多了也傷害身體  116.不宜過(guò)量吃甜食  117.服藥前不宜吃水果  118.冰箱內(nèi)取出的食品不要馬上吃  119.飯后松褲帶損害胃健康  120.不要空腹喝牛奶

章節(jié)摘錄

　　第一章 40歲后，心態(tài)處于十字路口　　1.當(dāng)你依舊貧寒時(shí)，不要看輕自己　　人不僅可以認(rèn)識(shí)客觀世界，對(duì)周圍的環(huán)境做出反應(yīng)和判斷，也可以反觀自照，把自己當(dāng)成被認(rèn)識(shí)的客體，對(duì)自己的身體、欲望、能力、感情和思想進(jìn)行反思。作為一個(gè)正常的人，對(duì)自己的形象和身體、品德和才能、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、過(guò)去和現(xiàn)狀，以至于自己所具備的價(jià)值和應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，都會(huì)有一定的認(rèn)識(shí)。然而，這些自我認(rèn)識(shí)是否符合自己的本來(lái)面目和實(shí)際情況就因人而異了?！　∮行┤撕苋菀卓吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，而看不到自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤：也有些人只看到自己的弱點(diǎn)和不足，卻看不到自己一點(diǎn)長(zhǎng)處。其實(shí)，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，但有人發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)和缺陷后，就當(dāng)做包袱背起來(lái)，老是掛在心上，連自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處也看不到了。于是自己的精神優(yōu)勢(shì)就被缺點(diǎn)、弱點(diǎn)所壓垮，自己的聰明才智、潛在能力就無(wú)從發(fā)揮?！　∮绕湓谌粘Ｉ钪?，我們也經(jīng)常處于各種不同的評(píng)價(jià)和議論的包圍之中。有人會(huì)贊許、稱頌?zāi)悖腥藭?huì)批評(píng)、責(zé)備你，還有人會(huì)歧視你。在投向你的形形色色的目光中，究竟哪一個(gè)“你”是真實(shí)的“你”呢？你是會(huì)從這些評(píng)價(jià)和議論中汲取有益的營(yíng)養(yǎng)，以此來(lái)豐富自己、改善自己，還是會(huì)就此喪失了自主精神，湮沒(méi)在他人的議論中呢？　　……

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　這本書很好，可操作性強(qiáng)，很容易跟著學(xué)，也送了不少給親戚長(zhǎng)輩看，希望大家都身體健康！　　——讀者　　里面介紹的一些常識(shí)可能我們平時(shí)就經(jīng)歷過(guò)，但往往被忽略。本書深入淺出、通俗易懂地講解了針對(duì)中老年人日常病癥和養(yǎng)生之道的方法，受益匪淺！　　——中老年朋友　　這本書買回來(lái)自己先翻閱，知道了很多日常生活中中老年應(yīng)注意的地方。拿回家送給老爸老媽，希望他們健健康康！　　——網(wǎng)友　　現(xiàn)在很多人平時(shí)不注意身體，等到病了才匆忙上醫(yī)院。推薦大家都看看這本書，通過(guò)這本書培養(yǎng)起科學(xué)、健康的生活習(xí)慣。養(yǎng)生保健防患于未然，豈不美哉！　　——醫(yī)務(wù)工作者

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