一定瘦！終結(jié)下半身肥胖

內(nèi)容概要

　　在現(xiàn)代社會(huì)，我們的生活條件愈來(lái)愈優(yōu)越，按理說(shuō)，我們應(yīng)該有更多更好的條件去鍛煉、保養(yǎng)、打扮，然而事實(shí)是許多女同胞們總是被各種瑣事困擾，總有各種借口放任自己，結(jié)果是身材漸漸走形，身體處于亞健康狀態(tài)，既遠(yuǎn)離了健康也失去了美麗。當(dāng)看到別人凹凸有致的身材時(shí)又羨慕不已，往往涌起種種強(qiáng)烈渴望：不單渴望自己的大腿尺寸變得更小、屁股變得更翹、肌肉變得緊致、線條變得均勻，還渴望皮　　膚變得光滑細(xì)嫩，有著像夢(mèng)露一樣的魔鬼身材。
　　只要有心，一切皆有可能！每個(gè)女人都可以通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)自己小小的不平凡，練就完美性感的身材，練就從容淡定的態(tài)度，練就優(yōu)雅迷人的姿態(tài)，練就一種無(wú)與倫比的氣質(zhì)。即使隨著歲月的流逝，那種由內(nèi)而外散發(fā)出的光芒也始終不會(huì)減弱。
　　怎么樣才能同時(shí)擁有俏臀與美腿呢？《一定瘦！終結(jié)下半身肥胖》一書為您揭曉了答案。本書從源頭上分析了下半身肥胖的根本原因，介紹了對(duì)瘦下半身有特效的美體秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的運(yùn)動(dòng)、從頭瘦到腳的明星美體秘籍……這些美臀、瘦腿的按摩和運(yùn)動(dòng)能讓你行之有方。瘦下半身，你不必大動(dòng)干戈，也不必費(fèi)神傷腦！
　　我們要讓親愛的讀者知道，美臀瘦腿不是犧牲健康、犧牲樂(lè)趣、犧牲時(shí)間、苦心苦志的魔鬼訓(xùn)練。雖然我們沒(méi)有模特那樣的黃金比例，但至少在視覺(jué)上我們要力爭(zhēng)做長(zhǎng)腿美女，在瘦身的過(guò)程中練就內(nèi)在美和培養(yǎng)健康積極的生活態(tài)度，在陽(yáng)光燦爛的日子里肆無(wú)忌憚地展現(xiàn)出我們的美麗！
　　當(dāng)你還在為減之一分而上下求索的時(shí)候，不妨翻開《一定瘦！終結(jié)下半身肥胖》，立即開始塑造完美下半身曲線的運(yùn)動(dòng)吧！從此刻開始，讓我們以美麗的名義、以健康的名義，全力打造苗條下半身！讓健康瘦身、快樂(lè)輕體變成一種有責(zé)任的生活態(tài)度！本書由時(shí)尚美體專家曲影著。

作者簡(jiǎn)介

　　曲影，知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問(wèn)、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。
　　畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。
　　曲影活躍于中國(guó)瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師、中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問(wèn)。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國(guó)高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。
　　曲影不斷涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她穿梭于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。
　　利用多年的健塑身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，她編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書，立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

書籍目錄

Chapter 01 揭開下半身肥胖的秘密
　一、雌激素，讓你歡喜讓你憂的美麗雙刃劍
　二、骨盆歪斜，影響的不僅僅是下半身曲線
　三、知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，你屬于哪一種體型
　四、認(rèn)清源頭才能見奇效，你“招惹”了哪種下半身肥胖
Chapter 02 輕松Show出來(lái)，曲影十年塑身美學(xué)大公開
　一、打造性感“S”形曲線，蜜桃美臀是關(guān)鍵
　二、對(duì)！你也要有一雙明星腿
　三、對(duì)瘦下半身有奇效的美體秘籍
　四、你是否錯(cuò)過(guò)了瘦身的黃金時(shí)間
Chapter 03 “扶正”了它才有資格談瘦身一骨盆矯正課
　一、骨盆決定你的身體曲線——“骨盆復(fù)位”是瘦身的基礎(chǔ)
　二、專為女性設(shè)計(jì)的骨盆矯正美體課
Chapter 04 魔鬼線條訓(xùn)練課，塑造極致水蜜桃臀
　一、一定翹1全方位雕塑美臀速成課
　二、只要5分鐘，簡(jiǎn)易美臀操隨時(shí)隨地輕松練
Chapter 05 我就是3D美腿女王——星級(jí)靚腿速成班
　一、緊致大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，塑造完美線條
　二、美化膝蓋，決不能忽視的死角部位
　三、打造纖細(xì)小腿，擊破與超短裙無(wú)緣的尷尬
　四、絕美的足下風(fēng)情，塑造性感腳踝
　五、針對(duì)性矯正問(wèn)題腿型，助你找回完美體態(tài)
　六、15分鐘，比基尼美腿塑形攻略
Chapter 06 明星們的瘦身魔盒，教你輕松從頭瘦到腳
　一、日韓頂級(jí)女星的私房瘦臉按摩術(shù)
　二、年齡就是最高機(jī)密，偷學(xué)頂級(jí)女星的優(yōu)雅頸肩不老術(shù)
　三、告別“蝙蝠袖”，打造纖細(xì)流暢的手臂線條
　四、直擊走秀場(chǎng)，必須豐滿的紅地毯“致命胸器”
　五、致命“小腰精”，輕松練成性感的腰腹
　六、展現(xiàn)“S”形曲線的搖曳背影的“背后殺手”
附錄
　美體天后曲影10年保持完美身形秘訣大公開
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    1.骨盆對(duì)我們的影響 已經(jīng)吃得夠少了，為什么腰腹部還是長(zhǎng)滿了可惡的贅肉？運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)夠大了，為什么身材還是“一成不變”？坐了一個(gè)小時(shí)還不到，為什么會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，疲憊不堪？平時(shí)很注重保暖和飲食了，為什么每個(gè)月仍會(huì)生理痛？口味很清淡，睡前也不敢喝水，為什么惱人的水腫卻總是擺脫不掉？腰腹肥胖也就罷了，為什么連帶著臀部、大腿等整個(gè)下半身都如此臃腫不堪？如果你也有這些煩惱，那請(qǐng)你馬上意識(shí)到——這都是骨盆在“作祟”。 骨盆位于人體骨骼的中心，是連接上半身與下半身的最重要部分。身體如果是座房子，那骨盆就是地基，尤為關(guān)鍵。骨盆支撐身體上半身的全部重量，接收由腿部傳來(lái)的振動(dòng)和刺激，保持全身上下的整體平衡。 人體保持一種站立姿勢(shì)，就要協(xié)調(diào)腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群來(lái)維持全身的平衡。如果我們平時(shí)的站姿、坐姿、走姿都正確，自然不會(huì)給肌肉增添不必要的負(fù)擔(dān)。但是我們?cè)谌粘Ｉ钪兄貜?fù)著各種各樣不同的行為和動(dòng)作，不可能保證每一個(gè)姿勢(shì)都是正確的。例如每天必須長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦坐著、蹬著高跟鞋馳騁往來(lái)、喜歡蹺二郎腿、經(jīng)常用同一側(cè)肩膀背包提重物、疲憊時(shí)隨便躺在沙發(fā)上倒頭就睡……類似的生活習(xí)慣，你有嗎？ 沒(méi)錨，這些我們?cè)谌粘２唤?jīng)意問(wèn)積累下來(lái)的不良習(xí)慣和動(dòng)作，已經(jīng)給我們的肌肉帶來(lái)了負(fù)擔(dān)和困擾。肌肉疲勞、機(jī)能退化，血液循環(huán)能力越來(lái)越差，最終導(dǎo)致肌肉變硬和僵化。這樣的惡性循環(huán)會(huì)直接導(dǎo)致骨盆無(wú)法保持在原來(lái)的位置上，進(jìn)而造成骨盆的傾斜和歪曲。必須知道，導(dǎo)致骨盆扭曲的真正原因隨時(shí)“潛伏”在我們的日常生活中。 骨盆是由腰椎以及與之相連的骶骨、尾骨、左右展開分部的髖骨（包括髂骨、恥骨、坐骨）組成，這些骨骼都相互緊密地結(jié)合在一起，周圍肌肉群和韌帶則起著支撐的作用，在一般情況下骨盆是不會(huì)輕易移動(dòng)或錯(cuò)位的，但是，不要懷疑和忽視不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)日積月累的“殺傷力”。 2.骨盆復(fù)位的必要性 骨盆支撐起我們的整個(gè)腹部，并保護(hù)著內(nèi)臟和生殖器等器官，對(duì)人體有著非常重要的作用，骨盆一旦傾斜變形，勢(shì)必會(huì)對(duì)腹部周圍造成不良影響。如果任由扭曲狀態(tài)持續(xù)下去，腹部肌肉就會(huì)緊張、變形，肌肉群力量大大降低，久而久之腰腹部周圍就會(huì)囤積起一層厚厚的脂肪，“小腹婆”初現(xiàn)。 另外，錯(cuò)誤的坐姿和駝背等不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨盆自身往下垂落，使恥骨接合處往前推移、骨盆后彎（骨盆呈現(xiàn)敞開狀態(tài)），慢慢地腹部就會(huì)敞開，骨盆內(nèi)的空間增大，進(jìn)而致使內(nèi)臟下垂、小腹凸起、脂肪群揮之不去。

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