你不可不知的延緩衰老100招

前言

據(jù)報(bào)道，中年人的死亡數(shù)字在上升，而且男大于女。常見(jiàn)的中年人死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)病年齡也越來(lái)越年輕。中年人死亡數(shù)字上升的主要原因在于工作壓力大、生活無(wú)規(guī)律、飲食不合理等。中青年時(shí)期的過(guò)度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過(guò)早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時(shí)才開(kāi)始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說(shuō)，延緩衰老要從中青年時(shí)期開(kāi)始。同樣道理，本書(shū)不僅僅適合老年人閱讀，更適合廣大的中年人群。也許人到中年才會(huì)感到歲月不饒人，其實(shí)，人體的一些細(xì)胞從25歲就已經(jīng)開(kāi)始衰老了，并隨著年齡的增長(zhǎng)，這一衰老過(guò)程會(huì)慢慢加速。其中，最容易為人感知的或許就是皮膚表面的細(xì)胞了。合理的食用含有抗衰老物質(zhì)和能提高機(jī)體免疫力的食物，可以有效地延緩人體衰老。營(yíng)養(yǎng)在保持機(jī)體健康、預(yù)防疾病和增強(qiáng)對(duì)環(huán)境適應(yīng)性方面有十分重要的作用，也是影響衰老過(guò)程和壽命的重要因素。事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響并不是在老年開(kāi)始，而是在幼年甚至胎兒期就已開(kāi)始?？茖W(xué)的體育鍛煉是挽救健康的積極手段，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉具有增強(qiáng)人的體質(zhì)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、加強(qiáng)人際關(guān)系、改善中老年人的生理機(jī)能、健美體形、預(yù)防中老年慢性疾病、延緩衰老等方面的重要作用。保持心理平衡、心情愉快、心地善良、寬厚待人，就可以延緩衰老。持續(xù)的心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。保持心理健康對(duì)抗衰老具有十分重要的意義。注意日常生活中的一些小問(wèn)題，同樣可以延緩衰老。因此，起居養(yǎng)生對(duì)延緩衰老同樣有著重要作用。在衰老機(jī)制的研究從整體水平、器官水平向細(xì)胞水平、分子水平深入發(fā)展的同時(shí)，抗衰老藥物的研究和開(kāi)發(fā)也蓬勃興起。一些傳統(tǒng)的保健抗衰老藥物，經(jīng)過(guò)運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)方法的研究，提純和精制，有了新的提高和突破。醫(yī)藥延緩衰老的妙招更是層出不窮。本書(shū)從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理保健、起居養(yǎng)生、醫(yī)藥等方面著筆，給讀者提供了1OO個(gè)延續(xù)衰老的妙招，可供讀者在瀏覽時(shí)學(xué)習(xí)使用。

內(nèi)容概要

據(jù)報(bào)道，中年人的死亡數(shù)字在上升，而且男大于女。常見(jiàn)的中年人死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)病年齡也越來(lái)越年輕?！　≈心耆怂劳鰯?shù)字上升的主要原因在于工作壓力大、生活無(wú)規(guī)律、飲食不合理等。中青年時(shí)期的過(guò)度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過(guò)早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時(shí)才開(kāi)始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說(shuō)，延緩衰老要從中青年時(shí)期開(kāi)始。同樣道理，本書(shū)不僅僅適合老年人閱讀，更適合廣大的中年人群。

作者簡(jiǎn)介

季昌群，工商管理碩士?，F(xiàn)任南京豐盛產(chǎn)業(yè)控股集團(tuán)有限公司董事長(zhǎng)；南京中醫(yī)藥大學(xué)校董會(huì)副董事長(zhǎng)，南京中醫(yī)藥大學(xué)豐盛健康學(xué)院院長(zhǎng)、南京大學(xué)校董、南京市人大代表、江蘇省市政行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、江蘇省企業(yè)家協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、南京市民營(yíng)經(jīng)濟(jì)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、國(guó)際藥膳食療學(xué)會(huì)江蘇分會(huì)

書(shū)籍目錄

A飲食延緩衰老　妙招1 會(huì)吃可以延緩衰老　妙招2 膳食平衡可以延緩衰老　妙招3 吃大豆延緩衰老　妙招4 吃菠菜延緩衰老　妙招5 吃大蒜延緩衰老　妙招6 吃洋蔥延緩衰老　妙招7 吃西紅柿延緩衰老　妙招8 吃胡蘿卜延緩衰老　妙招9 吃雜糧延緩衰老　妙招10 吃卷心菜延緩衰老　妙招11 吃桂圓延緩衰老　妙招12 吃黑芝麻延緩衰老　妙招13 吃蓮子延緩衰老　妙招14 吃紅棗延緩衰老　妙招15 吃山楂延緩衰老　妙招16 吃核桃延緩衰老　妙招17 吃花生延緩衰老　妙招18 吃葡萄延緩衰老　妙招19 吃栗子延緩衰老　妙招20 吃松子仁延緩衰老　妙招21 吃黑木耳延緩衰老　妙招22 吃銀耳延緩衰老　妙招23 吃香菇延緩衰老　妙招24 吃魚(yú)延緩衰老　妙招25 吃海藻延緩衰老　妙招26 少吃鹽延緩衰老　妙招27 飲水延緩衰老　妙招28 飲茶延緩衰老　妙招29 吃素延緩衰老　妙招30 飲酸奶延緩衰老　妙招31 藥膳延緩衰老　妙招32 飲紅葡萄酒延緩衰老　妙招33 晚餐不要過(guò)飽可以延緩衰老B 運(yùn)動(dòng)延緩衰老　妙招34 運(yùn)動(dòng)是如何延緩衰老的　妙招35 交替運(yùn)動(dòng)延緩衰老　妙招36 動(dòng)靜結(jié)合延緩衰老　妙招37 散步延緩衰老　妙招38 健身跑延緩衰老　妙招39 快步行走延緩衰老　妙招40 光腳走路延緩衰老　妙招41 打太極拳延緩衰老　妙招42 動(dòng)手動(dòng)腳延緩衰老　妙招43 登山延緩衰老　妙招44 冬泳延緩衰老　妙招45 做防老關(guān)節(jié)操延緩衰老C 心理保健延緩衰老　妙招46 心理也需要延緩衰老　妙招47 保持心理平衡可以延緩衰老　妙招48 培養(yǎng)好的生格可以延緩衰老　妙招49 注重道德修養(yǎng)可以延緩衰老　妙招50 調(diào)節(jié)情緒可以延緩衰老　妙招51 知足常樂(lè)可以延緩衰老　妙招52 順應(yīng)生物鐘可以延緩衰老　妙招53 保持精神年輕可以延緩衰老　妙招54 釋放感情可以延緩衰老　妙招55 減壓可以延緩衰老　妙招56 寬容可以延緩衰老　妙招57 緊張有度可以延緩衰老　妙招58 克服嫉妒可以延緩衰老　妙招59 不生氣可以延緩衰老　妙招60 排解憂郁可以延緩衰老　妙招61 懂點(diǎn)幽默可以延緩衰老　妙招62 戒除嘈欲可以延緩衰老D 起居養(yǎng)生延緩衰老　妙招63 日常生活中時(shí)時(shí)口f以延緩衰老　妙招64 少駕車(chē)多健身可以延緩衰老　妙招65 合理睡眠可以延緩衰老　妙招66 午睡可以延緩衰老　妙招67 擺脫失眠可以延緩衰老　妙招68 護(hù)膚可以延緩衰老　妙招69 眼周護(hù)理延緩衰老　妙招70 健康化妝品延緩衰老　妙招71 使用電腦者耍防衰老　妙招72 床上養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招73 梳頭養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招74 揉耳養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招75 眼保健可以延緩衰老　妙招76 揉腹養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招77 自我按摩可以延緩衰老　妙招78 做些小動(dòng)作可以延緩衰老　妙招79 拍打健身可以延緩衰老　妙招80 足部保健可以延緩衰老　妙招81 按摩頸后可以延緩衰老　妙招82 常做SPA可以延緩衰老　妙招83 日光浴可以延緩衰老　妙招84 休閑娛樂(lè)可以延緩衰老E 醫(yī)藥延緩衰老　妙招85 藥物可以延緩衰老　妙招86 維生素可以延緩衰老　妙招87 微量元素可以延緩衰老　妙招88 中醫(yī)辨證可以延緩衰老　妙招89 補(bǔ)品可以延緩衰老　妙招90 人參可以延緩衰老　妙招91 地黃可以延緩衰老　妙招92 山藥可以延緩衰老　妙招93 山茱萸可以延緩衰老　妙招94 五味子可以延緩衰老　妙招95 冬蟲(chóng)夏草可以延緩衰老　妙招96 何首烏可以延緩衰老　妙招97 枸杞子可以延緩衰老　妙招98 巧用穴位可以延緩衰老　妙招99 指壓可以延緩衰老　妙招100 更年期進(jìn)補(bǔ)可以延緩衰老

章節(jié)摘錄

插圖：常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。有習(xí)慣性便秘的人，腸內(nèi)存留的毒素會(huì)傷害人的肝臟，也會(huì)造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤(rùn)皮膚的作用。利用節(jié)食來(lái)減肥的人，由于其營(yíng)養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會(huì)發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時(shí)，若配合食用芝麻，粗糙的皮膚可獲得改善。人們經(jīng)常洗澡講究衛(wèi)生，但在洗掉皮膚上污垢的同時(shí)，也會(huì)洗去人體表面上的油脂。因脫去油脂而使皮膚顯得較為干燥的人，可經(jīng)常吃些芝麻，能使皮膚看起來(lái)更為鮮亮。芝麻中的維生素E，在護(hù)膚美膚中的作用更是不可忽視。它能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染。對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性。能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤。中老年人如果經(jīng)常操作電腦，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品，以減輕電腦操作對(duì)骨骼的傷害。除了奶制品中含有大量的鈣外，黑芝麻是補(bǔ)鈣的很好來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以經(jīng)常吃些黑芝麻。芝麻醬含鈣量也很高。

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