長壽保健大全集

前言

提到“長壽”二字，我們會不由自主地聯(lián)想到手捧仙桃的壽星佬，聯(lián)想到很多充滿吉祥氣息的詞匯：福壽綿長、萬壽無疆、龜年鶴壽、壽比南山……所以說，“長壽”這個詞代表了人們心中的美好祈愿，來源于人們對生命的尊重和對幸福的向往。從古至今，為了能夠健康長壽，人們不斷地做各種嘗試。眾所周知，古人、尤其是帝王對長壽的執(zhí)著簡直達到了癡迷的程度。更讓古人崇拜的是那些所謂的“長生不老”之術(shù)，秦始皇遣徐福東渡尋求海外仙方，此后歷朝歷代的宮殿中仿佛都少不了一只煙霧繚繞的丹爐，但從沒有過成功的例子。然而古人的智慧絕不局限于此，隨著醫(yī)學的發(fā)展，舒筋通絡、滋補陰陽、五禽戲、八段錦……各種養(yǎng)生之法層出不窮，頗見功效。因此，越來越多的人將視線落在了“健康”二字上，開始選擇更科學、更實際的方法來強健體魄，以求老而不衰、老當益壯。這樣一來，長壽與健康就變得密不可分了。隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，中國人的壽命明顯延長。但由于生活、環(huán)境、飲食等生活元素的巨大變化，各種常見病也日見增多并長期困擾著人們。我們有必要花些時間學點長壽保健知識，有意識地進行自我保健養(yǎng)生的鍛煉，把健康的鑰匙掌握在自己手中，從而享受更加健康美好的人生。其實，長壽保健知識并不深奧，它們往往就存在于我們的日常生活之中。只要你日積月累，科學實踐，就一定能提高自身的健康水平，延年益壽。本書就是這樣一本獻給廣大中老年人的實用長壽保健指南。它從人的養(yǎng)生之道、心理保健、營養(yǎng)保健、日常保健、運動保健，再到防病、治病等多方面細致周密地介紹了長壽保健的知識。在總體上，本書突出一個“細”字，既有一個個專題的系統(tǒng)介紹，又有一個個實用保健小常識的歸集，信息量龐大，具有使讀者知其所以然的廣度和深度；在內(nèi)容上，本書突出一個“防”字，根據(jù)新的醫(yī)學模式和健康理念，結(jié)合中老年人的身心特點，從生理、心理、社會等多方面將長壽保健方法介紹給讀者；在方法上，本書突出一個“用”字，所提及的養(yǎng)生保健措施對中老年人具有很強的針對性、實用性，只要學會自我分析和長期不懈地學以致用，一定會大大提高身體機能，達到延年益壽的目的。本書內(nèi)容連貫有序，思想性、科學性、知識性和趣味性結(jié)合緊密，是老年人長壽保健不可多得的參考書。愿所有讀者在閱讀本書后，身心更加健康，個個都成為長命百歲的“老壽星”。

內(nèi)容概要

　　《長壽保健大全集》從養(yǎng)生保健、心理調(diào)適、飲食營養(yǎng)、運動健身、防病治病等幾個方面詳細地介紹了長壽保健知識，是一本獻給廣大中老年人的長壽保健指南。書中既有詳細的專題介紹，又有實用的保健常識。只要讀者朋友堅持不懈地學以致用，一定會大大提高身體機能，達到延年益壽的目的?！　　堕L壽保健大全集》內(nèi)容連貫有序，思想性、科學性、知識性和趣味性結(jié)合緊密，是老年人長壽保健不可多得的參考書。

作者簡介

王晶波，著名圖書策劃人，曾出版多種圖書。

書籍目錄

緒論人的壽命到底有多長人的壽命絕不是上天注定的人活百歲從來不是幻想查查看，你現(xiàn)在是老年人嗎人究竟是怎樣衰老的外貌發(fā)生改變感覺器官功能老化內(nèi)臟器官功能下降生殖系統(tǒng)及性功能下降運動系統(tǒng)的生理變化內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化免疫系統(tǒng)發(fā)生改變神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生老化心理逐漸老化延緩衰老，你一定能做好知己知彼，了解與衰老有關(guān)的因素年老不等于體弱，長壽應和健康并行長壽“指數(shù)”的增加，要從自身做起第一篇 老壽星都是“養(yǎng)”出來的春夏秋冬，每一季都須注重養(yǎng)生春意盎然，養(yǎng)生須重四要素暖暖春日，保養(yǎng)仍須四忌五大飲食調(diào)理把“春困”趕跑學會盛夏時節(jié)的養(yǎng)生五法夏天安神的五個“小動作”夏季六節(jié)氣，導引六“功法”酷暑“防火”兩大方面夏日炎炎，消暑還須五戒秋高氣爽，保健四法秋日三階段，不能一概論秋涼乍寒，“凍”亦有方金秋十月，六類疾病多預防寒冷冬令，保養(yǎng)六宜冬寒抗病的六個小竅門老年人冬養(yǎng)的八個錯誤觀念老祖宗的養(yǎng)生絕學少什么都不能少了“元氣”養(yǎng)生“九字訣”，不學就是損失將“坐臥立行”進行到底十二時辰養(yǎng)生行之有效的“十六宜”人體“四梢”很重要摩擦防老切忌“五久”體質(zhì)不同，“養(yǎng)”法也不同古代文人的五種休閑養(yǎng)生法經(jīng)得起檢驗的才是好方法日常勤看“生物鐘”養(yǎng)生還須“朝三暮四”除舊迎新的五個“不如”四妙法養(yǎng)生有奇效回歸大自然，養(yǎng)生七情趣音樂+運動，神奇的醫(yī)學療法養(yǎng)生防老的四個誤區(qū)七種害人不淺的生活習慣養(yǎng)生也要有個性，不要盲目趕時髦平安“過坎兒”，長壽可期新世紀新養(yǎng)生，四種新方法健康生活，看看國際“流行風”向老壽星學習73歲孔子的養(yǎng)生之策84歲莊子的長壽之道85歲陸游的修身法則96歲梁武帝蕭衍的養(yǎng)生法門101歲藥王孫思邈的養(yǎng)生理論94歲齊白石老人的七戒養(yǎng)生法99歲詩人臧克家的養(yǎng)生之道101歲張學良的養(yǎng)生秘訣106歲宋美齡的長壽之法相聲大師馬三立的“動靜學樂”思想家伏爾泰的益壽良方英女王伊麗莎白的健康法則英國政杰丘吉爾的養(yǎng)生心得第二篇 心病才是最可怕的病忽視心理健康，就是坐看生命流逝心理不健康，人就不可能健康對對看，你的心理健康嗎延緩心理衰老的十個建議關(guān)心老年人的八種心理需求重視老年期的六種灰色心理敏感心理多呵護，心病還需心藥醫(yī)人到老年要認老，但不要服老小心！退休也會“退”出病來歲月讓老人變得喋喋不休淡化“回歸心理”，讓健康長伴左右勇于走出封閉，和孤獨說“拜拜”疑心生暗鬼，老人應避免多疑過度恐懼也是病，絕不能輕視遠離抑郁，謹防“心理感冒”“老小孩”不僅要人哄，自己也要練不做“老頑固”，讓自己與時俱進不安全感催生“自私”，家人要體諒病痛不可怕，可怕的是隨之而來的負面情緒可以接受照料，但絕不能有依賴心理老伴先走一步，未來的路你還要走好細火慢熬老年心靈“雞湯”中醫(yī)的心理養(yǎng)生七原則積極補充四種心靈“營養(yǎng)素”保護心靈，善用五種心理自衛(wèi)法不良情緒危害大，強效排除有四法自給自足，創(chuàng)造快樂四法則保持心態(tài)平衡的六個方面學會八類遺忘，心情自然風平浪靜“東家長，西家短”，也是養(yǎng)心妙方氣大傷身，防怒制怒必須到位對癥尋“三情”，填補情感空虛調(diào)整老年亞健康，提高生命質(zhì)量老年人精神異常的四種“信號”第三篇 會吃會喝，健康長壽跑不了飲食營養(yǎng)必須“遵章守法”老年人必需的七大營養(yǎng)素食用比例五類維生素抗衰老，老人應多攝取強身健體，九種微量元素缺一不可補鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機五種“編外”營養(yǎng)素，補充要及時膳食六原則，養(yǎng)生又益壽老年人早餐三宜三不宜飲食烹調(diào)的七個注意事項必須改掉的六種飲食習慣飲食“十不貪”，健康長伴左右拒食七類“發(fā)物”，有根有據(jù)飯前四件事，食后五保健胡吃海塞不叫吃，吃也有學問美食營養(yǎng)行動，從現(xiàn)在開始又紅又專的“黑五類”，你吃了嗎把優(yōu)質(zhì)蔬菜放進“菜籃子”多吃海藻類食品，疾病不纏身一味吃素，會使你與健康無緣常吃帶餡食品，美味又營養(yǎng)吃對水果，吃跑疾病八種堅果飄香，“長生”有術(shù)老年人必吃的十種保健食品致癌食品要遠離，抗癌食品要多吃防白內(nèi)障須多吃五類食物預防中風的三類食物九類食品不宜常吃喝，也要喝出高質(zhì)量水是生命之源，不渴也要喝老年人飲水的五個“良辰吉時”喝水學問大，六條應照做奶香四溢，了解五類營養(yǎng)食品喝茶品茗，悠然養(yǎng)生必須遵循的五種健康“茶道”老年人飲茶，恪守八個禁忌醇香美酒淺飲慢酌老人喝咖啡，時尚“六講究”適合老年人的四種防暑佳品制作益壽飲料——紅茶菌食補得法，勝于藥補不同體質(zhì)，補法也不同肥胖老年人的減重方法消瘦老年人的飲食調(diào)理怕冷老年人冬天應吃四類食物益智健腦，老年人的七條營養(yǎng)方案駐顏有術(shù)，常吃七種抗衰老藥膳補精益氣，多食九種延年藥膳緩解疲勞，應吃六種強身藥膳寧心安神，常補六種養(yǎng)心藥膳免疫抗衰，應喝二十種藥粥茶療的十七個“金玉良方”五種飲料不只解渴，更可養(yǎng)生十一種酒喝對了，也是健身妙藥對癥食療，讓你健康永駐老年健忘癥的飲食戰(zhàn)略老年人感冒時的飲食調(diào)養(yǎng)慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇慢性胃炎的飲食調(diào)理胃和十二指腸潰瘍的營養(yǎng)搭配慢性膽囊炎、膽石癥的飲食控制腎盂腎炎的膳食調(diào)理老年性陰道炎的食療方略缺鐵性貧血的營養(yǎng)法則改善痛風的食療措施老年人便秘的飲食療法冠心病的飲食要點糖尿病營養(yǎng)治療方案高血壓病的營養(yǎng)要領高脂血癥的膳食防治脂肪肝的膳食控制腦血管意外的飲食調(diào)養(yǎng)癱瘓的膳食護理腫瘤化療的飲食療養(yǎng)第四篇 注重生活點滴，百歲人瑞在望靜心益壽，生活每一天健康日記用處大，八項內(nèi)容要記好老年人居室環(huán)境選擇要點老年人不宜久處的九種環(huán)境日常洗漱應注意的四大方面老年人洗浴六件事，件件不能忘“日光浴”的治病八療法對付瘙癢有六招預防意外事故的四個措施多看兒童節(jié)目，返老還童有奇效老年人看電視，三戒須遵守佳節(jié)赴宴，老年人六注意睡得香，健康才會相伴“后三十年睡不著”的四個特點香甜入夢必守的四個準則臥具選得好，安睡到天亮睡有睡相，利于健康日常睡眠應避免的三種方式夜間優(yōu)質(zhì)睡眠應八忌老年人夜起須注意四件事改善失眠狀況的七個有效途徑十一種特效食方拯救失眠補腎安神活血，四類中藥調(diào)理失眠慎用鎮(zhèn)靜催眠類藥“老來俏”，也是長壽之法老年人要“俏”出生命的活力防脫發(fā)應注重起居四法則老年人防治白發(fā)“四重奏”老年人染發(fā)要謹慎，六個步驟須遵循善用假發(fā)七法，讓你風華無限化妝品永遠不限年高延緩面部皮膚老化的五大措施控制老年斑六法穿衣七法，讓健康快樂“靚”起來老來穿衣須“三不緊”老年人選冬衣，保暖為首要老年人內(nèi)衣保健“五選擇”老年人選鞋“八項注意”老年性愛，添壽添福老年人也應擁有“性”福生活老年人必須糾正的三個性心理誤區(qū)老年男女應切實了解雙方的性狀態(tài)要想獲得滿意的性生活，五個因素不容忽視老年人性愛八點注意老年人性愛頻率，貴在順其自然掌握三方面性愛技巧，盡享魚水之歡四類患病老年人的安全性行為培養(yǎng)良好生活樂趣，融休閑與養(yǎng)生于-體讀書有味身忘老筆硯留香，揮毫潑墨伴夕陽超然斗智，棋道頤養(yǎng)天年樂聲悠揚，聲聲入耳助長壽京腔京韻，國粹養(yǎng)生“四大件”蒔花弄草，健身養(yǎng)心怡性養(yǎng)魚賞魚，自得其樂釣翁之意不在魚，在乎情趣之樂也游山玩水須注意八個要點第五篇 運動健身，長壽延年科學運動，鍛煉才能事半功倍多多益善不足取，老年健身要適度老年人照“方”運動才科學運動前要做好準備活動，運動后要做好整理活動必須學會自我監(jiān)測運動量重視老年人鍛煉的三個側(cè)重點鍛煉中要注意適時補水打破關(guān)于鍛煉的七個錯誤觀念年高鍛煉，五忌須遵守運動項目多，老年人慎選擇季節(jié)不同，運動項目的選擇也不同飯后百步走，活到九十九風靡世界的“有氧代謝運動之王”——慢跑練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽長盛不衰的“八段錦”讓你長生不老中國武術(shù)的奇葩——太極拳氣功就是“內(nèi)練一口氣”爬山登高，征服衰老下水游泳煉體魄冬泳鍛煉注防范跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌適合老年人的七種球類運動老年人運動也有秘訣可“鉆”動動手指，預防老年癡呆甩甩雙手，百病都躲開背部保健，五個動作勤鍛煉按摩拍打，有效去“心病”“人老腿不老”的七個運動戰(zhàn)略不宜劇烈運動的老年人不妨壓壓腿日常爬樓梯，簡單又易行床上“十運動”，輕松又實用爬行，也是一種有效的健身運動韌性鍛煉，應成為老年人的必修課平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤關(guān)節(jié)功能鍛煉，助你告別關(guān)節(jié)疼痛老年人運動中也要“偷懶”三種方法緩解鍛煉后的肌肉酸痛安全運動，時刻小心運動傷害防范運動損傷，細究七大原因肌肉拉傷的有效預防和及時處理“抽筋”的常見原因及正確處理“閃腰”的預防措施和簡易治療踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預防和處理不同挫傷的緊急處理方法關(guān)節(jié)脫位的急救方法和傷后鍛煉骨折的癥狀表現(xiàn)和固定方法運動中發(fā)生腹痛的原因及處理措施運動中暈厥的科學預防和急救方法患病老年人的運動要特殊化神經(jīng)衰弱的體療四原則慢性支氣管炎、肺氣腫患者的兩種鍛煉方式肺結(jié)核病人的運動方式哮喘病人的耐力性運動慢性胃炎患者的三種體育鍛煉胃下垂病人的氣功療法前列腺肥大患者的七節(jié)家庭康復操有效改善老年便秘的轉(zhuǎn)腰功治療老年頸椎病的五個動作防治“五十肩”的九種動作痔瘡病人的四節(jié)醫(yī)療體操緩解腰背痛的團滾療法適宜腰腿痛病人的兩項肌肉鍛煉冠心病患者鍛煉六注意糖尿病患者的運動療法半身不遂老年人的四步康復鍛煉適合高血壓病人的三種鍛煉方法第六篇 從頭到腳，從夕卜到內(nèi)，保健全方位做好準備，一切從“頭”開始防“老花”養(yǎng)目九法則老花鏡當配即配五要點延緩老年性耳聾十妙招調(diào)經(jīng)活絡，搓揉耳朵十六法“消滅”耳鳴的五個小竅門對抗耳聾，善用助聽器五法鼻部護理兩大方面讓牙齒“長命百歲”的四大措施老年人牙齒保健，勿踏五大誤區(qū)老年人口臭五原因，要對癥防治該拔牙時必須拔，不能拔時要慎重鑲牙要及時科學，假牙要注意保護嗓子多保護，避免“啞喉嚨”看不見的內(nèi)臟，更需細心呵護自測心功能，著重五方面人老“心”不衰，保健八要則肝為生命之本，護養(yǎng)“三重奏”調(diào)脾和胃，保養(yǎng)“六部曲”養(yǎng)肺補肺，三重調(diào)理老年人的護腎七方略養(yǎng)“膽”有道，五個建議試著做手足的自我保健，絕不能置之不理秋末冬初防皸裂五要點天寒地凍防治凍傷有六招老年人指甲和趾甲的修護也是大事緩解手足冰冷的三節(jié)體操足部養(yǎng)生“六字訣”天天熱水洗腳，老了也不用吃藥多揉搓腳心涌泉穴保健康治療汗腳的兩個秘訣足底巧刮痧，疲勞快消除吃藥，絕不只是把嘴張開這么簡單是藥三分毒，不可過分依賴老年人用藥講求“六先六后”補藥可食，但不能濫用中藥煎取有度重四法中藥湯劑十種服法慎選擇老年人家庭用藥六大原則科學用藥的九個“黃金時段”老年人必須慎用的九類藥物老年人實用家庭藥箱清單醫(yī)院，該去的時候一定要去老年人定期體檢的十項重點體檢前必須遵守的飲食要求肥胖老年人必須做的五類檢查老年人應當接種的三類疫苗七類癥狀出現(xiàn)，應立刻去醫(yī)急診看病就診要做好四門“功課”必須走出的十一個看病誤區(qū)第七篇 防病抗病養(yǎng)病，全家總動員對抗疾病，預防勝于治療感冒攻勢強，預防四方面預防青光眼，遵從五建議四妙招有效防范白內(nèi)障發(fā)生頸椎病及時預防六要點防治肩周炎的六個法則積極預防腰腿痛的三個有效措施骨質(zhì)疏松癥的六個防治措施四類老年女性須高度警惕乳腺癌警，惕誘發(fā)高血壓的四大因素十類老年人須特別防范腦血管意外小心急性心肌梗死的五大誘因預防心臟病發(fā)生的八個方法預防老年癡呆七措施提防可能癌變的八種疾病“三招”學會，助你輕松度過手術(shù)期“信號”細觀察，疾病早知道自測疾病，注意九項健康監(jiān)護頭痛劇烈，應查四類疾病“五官”不適時，不妨查查“五臟”手指發(fā)麻，看看疾病是否找上門疲乏無力，病因須細查四類“內(nèi)臟性腰痛”不可掉以輕心不可等閑視之的六類“心源性腹痛”下肢浮腫，提防疾病侵襲不能憑感覺盲目判斷的五種病情必須警惕的五種清晨生理異常老年人常見病的十大警訊不容忽視六種無癥狀性疾病，你注意到了嗎五種常見不適預示心臟有病注意震顫麻痹的四種特征表現(xiàn)早期老年癡呆的十大警兆留心惡性腫瘤的十大預警肺癌七種早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)早治療急癥發(fā)作，救命最要緊學會咳嗽，緊急時會救你一命及時搶救窒息老年人的兩大方式心跳呼吸驟停時的心肺復蘇術(shù)必須正確區(qū)別心絞痛和急性心肌梗死心絞痛發(fā)作時的五步護理措施熟悉急性心肌梗死的五種發(fā)病先兆急性心肌梗死急救八步驟冠心病患者的“救命”藥盒必須注意七種腦血管意外先兆腦血管意外發(fā)生時的九步救護得病不要急，只需細心養(yǎng)防治感冒八竅門感冒慎吃藥，掌握七法則緩解慢性疼痛的十個重要建議慢性病患者的三項自我監(jiān)測減少哮喘發(fā)作的十個養(yǎng)護重點六招有效護養(yǎng)慢性支氣管炎肺病患者的胸肺康復八法胃潰瘍的十一條調(diào)理標準減少腹脹的六個養(yǎng)護準則自療腰痛的三個妙招前列腺肥大治養(yǎng)雙管齊下老年性陰道炎的五個防治方法自我訓練，學會控制尿失禁糖尿病患者護理四方面高血壓患者的十個養(yǎng)生措施調(diào)養(yǎng)低血壓癥的五個簡易辦法心衰老年人的十點注意事項老年腫瘤患者應知道的三大檢查指標患病身心皆須家人多關(guān)愛重視老年慢性病患者的療養(yǎng)五戒排痰有效，需行七法看護急性心肌梗死患者的七點注意冠心病患者睡眠六不宜腦血管意外急性期的十條護理原則護理癱瘓老年人注意五方面偏癱老年人防褥瘡四守則老年癡呆的六條護理守則癡呆老年人的腦部訓練五法震顫麻痹養(yǎng)護須重四大點腫瘤老年人家庭護理三方面附錄穴位按摩，治病延年穴位按摩基礎知識穴位按摩的神奇功效穴位按摩的十種常用手法穴位按摩的十大必知事項穴位按摩的禁忌證全身穴位自我按摩糖尿病高血壓高脂血癥冠心病頸椎病便秘腹瀉失眠

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：知已知彼，了解與衰老有關(guān)的因素近年來，隨著醫(yī)學科學及其邊緣學科的迅速發(fā)展，衰老機制的研究已經(jīng)取得重大進展，產(chǎn)生了一些新的衰老學說，但是，衰老的密碼至今仍未完全被人們解開。大多數(shù)學者認為，衰老是極其復雜的整體性退化過程，是很多因素共同作用的結(jié)果，但不外乎先天性(內(nèi)因)和后天性(外因)兩方面，具體地說，也就是包括遺傳、性別、性格，以及疾病、生活環(huán)境、生活方式(諸如飲食、營養(yǎng)、運動、愛好)等各方面因素的影響。1.遺傳因素遺傳因素是生物種族的本來特l生。人的遺傳因素對人體的衰老進展有著重大影響，不論在人體的基本體質(zhì)或心理素質(zhì)的形成上，均奠定了重要的基礎，這就成為衰老的內(nèi)因。在長壽人口的調(diào)查中，遺傳與優(yōu)生對長壽的影響更為明顯，無數(shù)資料表明，百歲老人有長壽家族史者居多。2.性格因素性格是人類特有的心理素質(zhì)，制約著人的一切心理活動。調(diào)查表明，長壽者大都性格開朗、心胸開闊、精神愉快、堅強樂觀。3.疾病因素疾病可能會使人未老先衰，成為影響人類自然壽命的重要因素。在人的一生中，疾病是不可避免的，即使是老壽星，也不可能無疾而終，而且，患有慢性病的人最終成為長壽者的也不乏其人。比如，已故的英國政治家溫斯頓·丘吉爾，在10歲左右時曾“骨瘦如柴，疾病纏身”，但卻以91歲的高齡度過了自己的人生?？梢?，疾病雖然是影響壽命的重要因素，但并不是唯一的因素，關(guān)鍵在于自身的保養(yǎng)鍛煉。4.生態(tài)環(huán)境生態(tài)環(huán)境與衰老的關(guān)系，很早就引起人們的重視了，我國古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾有言：“一州之氣，生死壽夭不同，地勢使勢然也……高者其氣壽，下者其氣夭。”說明古代人已認識到地勢高低與壽命相關(guān)。據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)代工業(yè)發(fā)達國家的城市人口的壽命，一般要比在農(nóng)村的少5年左右，這可能與城市工業(yè)的“三廢”污染、噪聲干擾等因素有關(guān)。科學家還發(fā)現(xiàn)，在山區(qū)、農(nóng)村的空氣中，含有對長壽者有益的陰離子。這些均提示人們，生活在優(yōu)美而又沒有污染的環(huán)境中，也是長壽的一個重要條件。

編輯推薦

《長壽保健大全集》提到健康，人們往往只重視生理健康，而忽視了心理的健康。實際上，心理健康對人的生理、生活和工作都具有非常重要的意義。特別是對于中老年人來說，更要關(guān)注自身的心理健康，在日常生活中注意強心理調(diào)適，這樣才能健康長壽。生命在于運動，科學合理的運動可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。中老年人運動時要注意以下幾點第一，應根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項目，并在運動做好準備活動，第二，在運動時，要注意運動安全，遵循循序漸進、量力而行的原則以免造成傷害，第三，要科學學合理地安排運動時間。隨著年齡的增長，人體的生理特點逐漸發(fā)生了變化臟腑功能減弱，氣亦不夠充盈，特別是消化吸收能力明顯下降。因此，對于中老年人來說，注重飲食健康顯得尤為重要。中老年人應該在飲食上遵章守法，了解自己該吃什么、不該吃什么，養(yǎng)成科學的飲食習慣，這樣才有助于健康長壽。

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