老年健康長(zhǎng)壽全書

前言

　　月有陰晴圓缺，人有生老病死。雖然我們不能決定自己的生死，但我們可以通過(guò)養(yǎng)生保健的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。　　人到老年，身體狀況開始走下坡路。進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理功能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出。失落、孤獨(dú)、憤怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。另外，由于機(jī)體組織的衰老及功能的減退，其他各種老年性疾病亦接踵而來(lái)?！　‰S著我國(guó)即將進(jìn)入老齡化社會(huì)，老年人健康、老年人保健正越來(lái)越受到全社會(huì)的廣泛關(guān)注。老年人是人口的重要組成部分，是社會(huì)的寶貴財(cái)富。因此，老年人的健康，不只是一個(gè)人的問(wèn)題?！凹矣幸焕希患抑畬??！崩夏耆说慕】祮?wèn)題，也是全家人最為關(guān)注的問(wèn)題。老年人是一家的健康核心，老年人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。因此，保持身體健康已經(jīng)成為老年人的頭等大事?！　碛薪】档纳眢w，遠(yuǎn)離疾病的侵襲，是每個(gè)老年人的最大心愿。但在現(xiàn)實(shí)生活中，不難發(fā)現(xiàn)，同是花甲之人，彼此之間的健康狀況卻相差懸殊：有的身體健康，有的疾病纏身；有的樂(lè)觀向上，有的暮氣沉沉；有的老當(dāng)益壯，有的未老先衰；有的壯心不已，有的萬(wàn)念俱灰。究其原因，主要是在于他們是否掌握了長(zhǎng)壽保健之道。老年人健康長(zhǎng)壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會(huì)提供一定的保健條件和設(shè)施，但古今中外的經(jīng)驗(yàn)和事實(shí)告訴我們：健康必須靠自己去珍惜，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長(zhǎng)壽愿望方可實(shí)現(xiàn)。

內(nèi)容概要

《老年健康長(zhǎng)壽全書》的內(nèi)容主要凸顯了4個(gè)字，即“細(xì)致、預(yù)防”。經(jīng)過(guò)大量的搜集與整理，本書歸集了多個(gè)實(shí)用保健小常識(shí)，信息量龐大且具有一定的權(quán)威性、準(zhǔn)確性；另外，結(jié)合中老年人的身心特點(diǎn)，本書從生理、心理、社會(huì)等多方面將長(zhǎng)壽保健方法介紹給中老年朋友。    本書融傳統(tǒng)養(yǎng)生于現(xiàn)代保健，寓健康長(zhǎng)壽于新潮健康理念，其中既有各種養(yǎng)生的“妙方”與“秘訣”，又包含了健康長(zhǎng)壽的普遍規(guī)律。無(wú)論是從書的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)來(lái)看，還是從其實(shí)質(zhì)和意義上來(lái)看，本書都不失為一本健康實(shí)用寶典。相信每個(gè)讀者都可以從中各取所需、各得所求，為自己找到通往長(zhǎng)壽的健康之路。    可以毫不夸張地說(shuō)，本書是指導(dǎo)老年人活得有質(zhì)量、頤養(yǎng)天年、益壽延年最好的工具書。

書籍目錄

前序  長(zhǎng)命百歲不再是神話第1章  合理飲食，吃出健康的“長(zhǎng)壽星”  1  老年人營(yíng)養(yǎng)代謝的特點(diǎn)  2  老年人的營(yíng)養(yǎng)需求  3  老年人的飲食策略  4  健康飲食延年益壽  5  營(yíng)養(yǎng)早餐四要素  6  健康長(zhǎng)壽離不開水  7  老年人補(bǔ)腦  8  食用螺旋藻延年益壽  9  老年人多吃蔬菜對(duì)健康有益  10  常吃野菜可以抗癌  11  老年人應(yīng)適當(dāng)吃肉  12  老年人不宜多吃的食物  13  老年人喝咖啡應(yīng)謹(jǐn)慎  14  老年人不宜過(guò)量飲酒  15  老年人不可盲目進(jìn)補(bǔ)  16  老年人如何補(bǔ)鈣第2章  健康睡眠，老年人睡出“年輕態(tài)”  1  睡得好才能身體棒  2  高枕并非無(wú)憂  3  要對(duì)枕頭進(jìn)行保養(yǎng)和清洗  4  老年人貪睡危害多  5  老年人睡姿決定健康  6  開燈睡覺有害健康  7  面對(duì)面睡覺也有危害  8  睡前活動(dòng)宜忌多  9  午睡千萬(wàn)別睡得過(guò)長(zhǎng)  10  影響睡眠的不良習(xí)慣  11  睡前不宜點(diǎn)蚊香  12  測(cè)測(cè)看，你的“睡商”真的符合標(biāo)準(zhǔn)嗎第3章  適度運(yùn)動(dòng)，掌控年齡的“顯示器"  1  老年人巧鍛煉好處多  2  老年人應(yīng)慎選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和注意運(yùn)動(dòng)禁忌  3  老年人晨練有講究  4  慢跑讓你更健康  5  爬山有益延緩衰老  6  多打太極拳多跳健身操  7  老年人最適宜床邊鍛煉  8  用腳跟走路可延壽  9  老年人散步好處多  10  老年人游泳好處多  11  老年人的減肥運(yùn)動(dòng)  12  適合老年人健身的球類運(yùn)動(dòng)  13  患病老年人的運(yùn)動(dòng)要特殊化  14  安全運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻小心運(yùn)動(dòng)損傷第4章  巧穿妙戴，讓美麗與健康同行  1  穿衣可以改善情緒  2  老年人春季穿著與健康  3  老年人春季穿衣要“捂”  4  老年人夏季穿衣與健康  5  老年人秋季穿衣與健康  6  老年人冬季穿衣與健康  7  老年人穿鞋要多注意  8  常換衣服益健康  9  老年人內(nèi)衣選擇有學(xué)問(wèn)  10  老年女性也要重視佩戴文胸第5章  遠(yuǎn)離疾病，既長(zhǎng)壽也要保質(zhì)量  1  對(duì)抗疾病，預(yù)防勝于治療  2  老年人常見疾病及預(yù)防  3  老年人如何預(yù)防感冒  4  老年人如何預(yù)防哮喘  5  老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥  6  老年癡呆癥的有效預(yù)防  7  老年人如何預(yù)防冠心病  8  老年人中風(fēng)的防與治  9  預(yù)防貧血，保證健康  10  腰腿病的防治也很重要  11  骨關(guān)節(jié)炎防治有方法  12  心腦血管疾病應(yīng)及早預(yù)防  13  眩暈?zāi)∫? 14  老年人異常情況不可忽視第6章  呵護(hù)心理，作解救自己的觀世音  1  老年人多注意心理健康  2  人老心不老  3  老年人要遠(yuǎn)離孤獨(dú)與焦慮  4  笑一笑，十年少  5  老年人要保持健康心態(tài)  6  老年人健康需要有“伴”  7  知足才能長(zhǎng)壽  8  正確看待生與死  9  童心常在養(yǎng)天年  10  老有老的好  11  “老來(lái)俏”也是長(zhǎng)壽之法  12  心態(tài)要平和，為人要豁達(dá)  13  單身老人要大膽追求黃昏戀第7章  養(yǎng)生保健，壽星都是“養(yǎng)”出來(lái)的  1  老年人春季養(yǎng)生方法  2  老年人夏季養(yǎng)生方法  3  老年人秋季養(yǎng)生方法  4  老年人冬季養(yǎng)生方法  5  養(yǎng)生要注重足療  6  老年人如何保護(hù)牙齒  7  梳頭養(yǎng)生，有益健康  8  養(yǎng)生先養(yǎng)神  9  要長(zhǎng)壽，先養(yǎng)腦  10  老年人冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)第8章  老有所樂(lè)，打造精彩黃昏生活  1  老有所樂(lè)，年輕之道  2  讀書養(yǎng)生益健康  3  欣賞音樂(lè)能去病抗衰  4  花花草草保健康  5  學(xué)姜太公釣魚  6  玩出來(lái)的百歲壽星  7  瑜伽不是年輕人的專利  8  棋牌娛樂(lè)要適度  9  動(dòng)腦動(dòng)筆，保持進(jìn)取之心  10  養(yǎng)鳥賞烏添歡樂(lè)  11  常打太極，疾病遠(yuǎn)離  12  游山玩水莫大意  13  養(yǎng)個(gè)寵物陪伴你  14  樂(lè)趣亦在勞動(dòng)中  15  老有所學(xué)第9章  細(xì)節(jié)管理，小細(xì)節(jié)成就大健康  1  手機(jī)輻射不容小覷  2  天冷了，當(dāng)心煤氣中毒  3  配一副適合自己的老花鏡  4  夫妻恩愛是最好的長(zhǎng)壽秘方  5  老年人要警惕突然消瘦  6  老年人不可過(guò)分依賴保健品  7  抽油煙機(jī)要早開晚關(guān)  8  老年人記憶力差要趁早治  9  夏日搖扇好處多  10  你的筷子，你注意了嗎  11  懂得刮痧好處多后記  下一個(gè)“不老的神話”就是你

章節(jié)摘錄

　　第1章　合理飲食，吃出健康的“長(zhǎng)壽星”　　1　老年人營(yíng)養(yǎng)代謝的特點(diǎn)　　人進(jìn)入老年后總的生理特點(diǎn)是代謝功能降低，主要表現(xiàn)為：基礎(chǔ)代謝降低，與中年人相比降低10％～20％；細(xì)胞功能下降，體脂增加，肌肉萎縮，體內(nèi)水分減少，骨密度降低；此外，人的內(nèi)臟器官功能也會(huì)隨著年齡的增高而呈現(xiàn)出不同程度的下降，其咀嚼功能與胃腸道功能減退，加上飲食單調(diào)、長(zhǎng)期食用軟食、病等原因引起的食欲下降以及習(xí)慣性地服用某些對(duì)消化系統(tǒng)和代謝有影響的藥物，這些情況都會(huì)導(dǎo)致老年人繼發(fā)性的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥?！　∮嘘P(guān)專家指出，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)是健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是預(yù)防和治療老年疾病的重要的一環(huán)，只有堅(jiān)持合理的營(yíng)養(yǎng)才能達(dá)到延緩衰老的目的，才能使自己保持旺盛的生命力，健康地活到終年?！　?．老年人蛋白質(zhì)代謝的特點(diǎn)從總體上說(shuō)，老年人雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年要少，但豐富的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于老年人仍然是十分必要的。一般情況下，老年人每天可以按照每千克體重1～1．5克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)供給，過(guò)多的蛋白質(zhì)也是無(wú)益的，特別對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大量進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物反而會(huì)增加消化系統(tǒng)和肝腎的負(fù)擔(dān)?！　?．老年人糖代謝特點(diǎn)老年人因基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪需要量減少，故可使糖類供熱量達(dá)到50％～60％，又因果糖比葡萄糖更易被利用，變成脂肪的可能性比葡萄糖要小，同時(shí)果糖還具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可吃些蜂蜜等富含果糖的食物和水果等，同時(shí)吃些含復(fù)合糖類的食物如粗雜糧?！　?．脂肪代謝特點(diǎn)　中老年人尤其是腦力勞動(dòng)者應(yīng)嚴(yán)格控制動(dòng)物性脂肪，減少飽和脂肪酸的攝入，烹調(diào)時(shí)以植物油為主，對(duì)于預(yù)防老年人心血管疾病有意義。　　4．礦物質(zhì)和維生素需求老年人應(yīng)保證其對(duì)礦物質(zhì)和維生素的需要，礦物質(zhì)中尤其要保證鈣、鐵、鋅、銅、錳和硒的供給；同時(shí)要保證維生素A、B族維生素和維生素C的供給。

編輯推薦

　　《老年健康長(zhǎng)壽全書》一書，完全站在老年人的角度出發(fā)，以嶄新的“生物-心理-社會(huì)”健康理念為指導(dǎo)，融入東方保健傳統(tǒng)和現(xiàn)代科學(xué)最新成果，分別從老年人的飲食、心理、睡眠、運(yùn)動(dòng)等十幾個(gè)方面，詳細(xì)地介紹了老年人的保健之道，全方位地凸顯了當(dāng)代健康科學(xué)的理念和健康生活行為的特征?！　　钸h(yuǎn)離疾病，既長(zhǎng)壽又要保質(zhì)量　　☆健康睡眠，老年人睡出“年輕態(tài)”　　☆養(yǎng)生保健，壽星都是“養(yǎng)”出來(lái)的　　☆細(xì)節(jié)管理，小細(xì)節(jié)成就大健康　　☆老有所樂(lè)，打造精彩黃昏生活　　百歲壽星馬寅初說(shuō)：心理健康人長(zhǎng)壽?！　?03歲壽星孫璇說(shuō)：我講究食物搭配，葷紊平衡，營(yíng)養(yǎng)平衡。　　104歲壽星章金女說(shuō)：順乎自然即養(yǎng)生。　　104歲壽星吳圖南說(shuō)：我從9歲開始練太極拳?！　?05歲壽星陳椿說(shuō)：我長(zhǎng)壽的秘訣是可喜不大喜，可憂不大憂?！　?05歲壽星張門氏說(shuō)：我的長(zhǎng)壽秘密是喝茶?！　?11歲壽星蘇局仙說(shuō)：練書畫能強(qiáng)身延壽。

圖書封面

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