101種降低高血壓的特效法

內(nèi)容概要

　　《101鐘降低高血壓的特效法》介紹了101種降低血壓的特效法。首先向讀者介紹了血壓的基本知識，引發(fā)高血壓的機理與誘因，然后分別通過飲食、運動、生活習慣、特效食物等方面介紹了降低高血壓的101個方法和注意事項。書中特別指出，那些在健康體檢中并未表現(xiàn)出明顯的血壓值偏高的人，一樣有可能屬于高血壓人群，應該多加注意。

作者簡介

作者：(日)主婦與生活社 譯：王慧  渡邊尚彥，醫(yī)學博士。1952年出生。1978年畢業(yè)于圣瑪麗婭醫(yī)科大學醫(yī)學部，1984年在該大學修完博士課程。1995年作為明尼蘇達大學時間生物學研究所的客座教授赴美，專門研究關于高血壓的循環(huán)系統(tǒng)疾病。目前，他在早稻田大學運動科學學院做客座教授的同時，也在東京女子醫(yī)科大學東醫(yī)療中心做內(nèi)科專家講師。因為醫(yī)學部四年都是在學校度過的，因而可以連續(xù)攜帶血壓計，365天每天24小時的測量血壓，直到現(xiàn)在依然在不斷地更新測量記錄。他總結(jié)出在生活中改善高血壓應注意的要點：“渡邊式十條降血壓準則”，并為《渡邊式倡導降血壓》一書作詞作曲，被大家公認為是易學易掌握的降血壓指導書。其主要著作還有《降血壓——不用喝藥就能治療高血壓》（小學館出版）等。

書籍目錄

第一章　關于血壓的基礎知識　高血壓的初期癥狀不易察覺 　血壓24小時不斷變化 　導致高血壓的原因是什么 　高血壓——心臟和大腦的殺手 　當心患上假性高血壓 　血壓值達到多少時需要治療 　渡邊式“10條降血壓準則” 第二章　101種降低高血壓的特效方法與注意事項　1．每天攝取的鹽分控制在6g以下 　2．簡易測試幫您確認鹽分是否攝取過量 　3．用“驟減驟增法”降低鹽分攝取量 　4．要注意隱藏著的Na(鈉) 　5．盡量少食用鹽和醬油 　6．使用低鹽調(diào)味料 　7．菜肴中盡量少添加調(diào)味料 　8．醋和酸味果汁有助于血壓降低 　9．濃淡搭配有助于低鹽飲食 　10．通過增強食物的色香味實現(xiàn)低鹽 　11．攝入鉀能有效改善血壓 　12．鈣鎂搭配食用保持血壓穩(wěn)定 　13．在餐館就餐時注意菜肴的含鹽量 　14．少吃一點蓋飯 　15．少吃燉魚及燉菜 　16．不僅要注意“重”還要重視“體” 　17．暴飲暴食是高血壓患者的大忌 　18．少食慢食改善高血壓 　19．規(guī)律的用餐時間是改善肥胖的特效藥 　20．控制血壓要注意飲食搭配 　21．富含油酸的植物油是高血壓患者的不二選擇 　22．適量飲酒降低血壓 　23．下酒菜以清淡為主 　24．少飲酒能降低血壓 　25．綠葉菜及薯類利于降壓 　26高血壓患者應多吃顏色鮮艷的蔬菜 　27．黃麻——富含鉀的萬能蔬菜　……

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《101種降低高血壓的特效法》日本早稻田大學醫(yī)學教授渡邊尚彥提醒您：小心假性高血壓！它是腦卒中、心肌梗死等猝死的誘因！還會導致腎臟疾病、步行障礙等！趕快行動吧，101種健康生活方法讓您告別高血壓的煩惱！

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