別讓壞情緒毀了你

內(nèi)容概要

　　人有時候容易陷入情緒低谷，在你心情不好的時候，怎么辦？當(dāng)面你面臨一種憤怒會激動的情緒時，要怎么辦？　　情緒從通俗意義上講，就是指個體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難以控制。心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，懼。再把它們細(xì)分的更多．基本包括我們身上所發(fā)生的所有?！　‖F(xiàn)代生活的緊張和壓力，更是使人類的情緒處在情緒失控邊緣，生氣、憤怒、傷心、郁悶、焦慮、恐懼甚至抑郁癥者越來越多?！　∥覀冊撛趺凑{(diào)控自己的情緒，做個快樂、開心的人，不被壞情緒影響工作和生活，更不要被壞情緒損害身心健康。　　《別讓壞情緒毀了你》分為上中下三篇，共11章，詳細(xì)解讀了情緒這個看不到摸不著又每時每刻都存在的身體密碼。并提供了16種風(fēng)行世界的自我情緒療法。從飲食、運(yùn)動、自我調(diào)節(jié)各個方面給讀者提供了若干可以選擇的實用方法，從而幫助那些被壞情緒困擾的人們，更好地調(diào)節(jié)情緒，走出壞情緒的泥潭，健康快樂地生活。

作者簡介

唐登華簡介
教育經(jīng)歷：
1979年9－1984年7 北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）醫(yī)學(xué)系，獲學(xué)士學(xué)位
1987年9－1990年7北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所，獲社會精神病學(xué)碩士學(xué)位
1997年8月1－1997年8月31 香港大學(xué)精神科進(jìn)修
1996年－1999年參加“德中高級心理治療師培訓(xùn)項目”
2000年－2003年參加“美國Minuch結(jié)構(gòu)家庭治療高級培訓(xùn)項目”3年6期
工作經(jīng)歷：
1984年7月－1987年9月 北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 住院醫(yī)師
1990年8月－1991年8月 北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 住院總醫(yī)師
1991年8月－1996年6月北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 主治醫(yī)師
1996年6月－北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 副主任醫(yī)師、副教授、碩士導(dǎo)師
2003年－主任醫(yī)師
社會兼職：
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任
中國心理衛(wèi)生協(xié)會大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會副主任委員
中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會委員
中國心理學(xué)會醫(yī)學(xué)心理專業(yè)委員會委員
中央人民廣播電臺、中央電視臺、北京電視臺特約嘉賓或嘉賓主持
衛(wèi)生部衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試心理治療專家委員會成員
團(tuán)中央、教育部、衛(wèi)生部、中國青年報主持的“心理陽光工程”專家組成員

書籍目錄

情緒測試助你走出壞情緒的泥潭抑郁自我測試焦慮自我測試強(qiáng)迫癥自我測試恐懼指數(shù)自我測試自閉指數(shù)自我測試心理健康自我測試上篇  情緒是個什么東西第1章  誰在掌控著你的情緒英國科學(xué)家破解魅力之謎你容易被別人的壞情緒感染嗎電影《美麗人生》——家長用積極樂觀的情緒感染孩子你容易患上情緒流感嗎測測你的情緒年齡是多少掌控情緒，掌控健康情緒——身體鏈掌控情緒第2章  解讀情緒真實面孔熟悉而又陌生的情緒情緒像什么情緒的規(guī)律情緒的鐘擺反應(yīng)情緒表達(dá)的方式第3章  身體器官與情緒的親密關(guān)系皮膚是心理的情緒地圖陷入自相搏斗的強(qiáng)迫癥怪圈被丘吉爾稱為“黑狗”的抑郁癥不良心理誘發(fā)哮喘潰瘍患者常具有潛在的“潰瘍易感素質(zhì)”和應(yīng)激性事件有關(guān)的原發(fā)性高血壓“敵視情緒”就像高血壓一樣對心臟有害控制情緒，勞逸適度可預(yù)防腦血管病有些糖尿病也是“氣”出來的神經(jīng)性皮炎是情緒變化的標(biāo)志必須重視的現(xiàn)代白領(lǐng)常見病——神經(jīng)衰弱總擔(dān)心最壞的結(jié)局發(fā)生——焦慮癥中篇  學(xué)做自己情緒的調(diào)節(jié)師第4章  打開抑郁的心鎖跳出自卑的人生陷阱摘掉憂郁的緊箍咒用心靈雞湯滋補(bǔ)空虛的靈魂用希望的火把照亮黑暗的天空用理想的燈塔指引迷茫的心靈之帆第5章  走出強(qiáng)迫癥的迷宮跳出“潔癖”的怪圈戒除虛擬的網(wǎng)絡(luò)毒癮告別厭食癥的噩夢放下力求完美的放大鏡割除猜疑的可十白毒瘤摘掉偏執(zhí)的有色眼鏡第6章  讓心靈的陽光驅(qū)散恐懼的陰云從驚恐的夢中醒來勇對壓力，不做責(zé)任的逃兵超越自我，不做膽怯的奴隸培養(yǎng)一顆堅強(qiáng)的心，扔掉依賴的拐杖戰(zhàn)勝社交恐懼，讓挫折成為成長的基石第7章  還焦慮一個平靜的家園放松，放松，對緊張說NO找回“性福”，遠(yuǎn)離沮喪與憂慮和平相處為貪婪打一針知足的醒腦劑第8章  撥開自閉的精神繭殼揮手作別孤獨(dú)的荒原之旅給敏感的心靈洗個日光浴揭開羞答答的面紗消除自戀心理，不做自我的偶像第9章  彌補(bǔ)人格上的心理缺陷放下自負(fù)的包裹上路吹散虛榮的肥皂泡用豁達(dá)之心化解嫉妒飛鏢以寬容的雨滴熄滅報復(fù)的火焰忍讓的護(hù)身符令怨恨退避三舍下篇  方法總比問題多第10章  用食物調(diào)試出絕好情緒緊張時吃什么睡眠不好吃什么易怒者該吃些什么心情抑郁者的首選食物菠菜也能緩解心情抑郁草莓能鎮(zhèn)定安神黑麥能養(yǎng)心安神用橙子對抗壓力攻擊性強(qiáng)的人宜吃含鈣量高的食物水果中的快樂王子哪些食物可“助性”可以緩解失戀痛苦的食物大豆能減輕更年期婦女的情緒癥狀第11章  通行世界的16種情緒療法處理郁悶心情調(diào)整灰色心理迅速消除怒氣接納痛苦尋找綠色情緒每天給自己一個希望安慰藥自我息怒彈性人生“心情避暑”學(xué)會遺忘笑對人生美好的想象瑜伽式靜思創(chuàng)造寂靜到一個寂靜的地方，平靜下來在日常生活中安靜下來回歸自然

章節(jié)摘錄

　　情緒的規(guī)律　　一般的講，情緒有以下5種規(guī)律。　　1.過程性。情緒沒有永恒，任何情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束，隨著事物的發(fā)生慢慢會轉(zhuǎn)變，這就是情緒的過程性。我們要管理情緒，管理情緒很重要的一點(diǎn)是我們利用自身的規(guī)律性來調(diào)整它。比如說很好強(qiáng)的孩子面臨高考時他會很緊張，這種緊張是客觀的，但是帶著緊張去答題，隨著時間的推移，他的效率就會慢慢恢復(fù)過來，緊張會慢慢下降。這就是利用情緒的過程性?！　Υ龖嵟榫w，最好的辦法是別理他。比如說人家冤枉你，如果你非要跟他講清楚說他冤枉你了，你就越講越講不清楚。退一步海闊天空，今天先不理論，等兩三天再理論，兩三天后情緒就穩(wěn)定下來，理性就恢復(fù)了，這個時候跟他講理就好講多了，也許你還沒有找他，他就來找你了?！　Ρ容^沖動的人格可以用停頓療法。當(dāng)情緒上來的時候，準(zhǔn)備要摔東西時，你喊停，讓他停留一兩分鐘考慮是摔還是不摔。如果老公打老婆的時候，你喊：”停。”他一兩分鐘之后就不會打了。如果說發(fā)現(xiàn)老公有外遇，她十艮他十艮得不得了，你這個時候勸她是沒有用的，這個時候你要去跟他共情，你可以這么說，你可能很生氣，真的很痛苦，至于用什么方式回應(yīng)他，那是你自己的事，但我建議你現(xiàn)在別回應(yīng)，你過一兩個月再回應(yīng)。我想一兩個月之后她激烈的情緒就下降一些，處理就能更理性。　　愛情有沒有永恒？人人都在追尋愛情的永恒，愛情雖然是一個比較高層面的情感，相對來講是會持久一些，但從心理歸結(jié)來講，它同樣也是一個過程。當(dāng)一個人跟你承諾愛你一輩子、愛你生生世世，你千萬別當(dāng)真。這不是一個愛的承諾，而是愛的深度的表達(dá)。當(dāng)他跟你說這句話的時候，只是表達(dá)了他很愛你。我很同意北京電視臺所提的口號是經(jīng)營婚姻，婚姻愛情需要兩個人共同經(jīng)營，不斷培育它，鑄造新鮮血液，這樣的愛情才能保持常新。千萬不要認(rèn)為結(jié)婚就進(jìn)入了婚姻保險箱，現(xiàn)在的法律基本原則是婚姻自由?！　?.客觀性。我們的情緒常常具有跟我們理智不一致的客觀性。首先情緒的不可控制性，情緒一旦產(chǎn)生之后，就有不以自己主觀意識為主的客觀性。比如說第一次上臺講演，沒有講演的經(jīng)驗，又很好面子，我會不會緊張？會。如果再怎么樣告訴自己不要緊張，但其實沒有用。如果說一個人進(jìn)來就罵你、挑剔你，你能不生氣？真的不生氣是不可能的，這是人性。　　有很多的女同志結(jié)婚后就把所有的幸?？鞓芳耐性诶瞎砩希约旱氖聵I(yè)不管了，朋友也不交了，結(jié)果老公成功了，老婆被遺棄了。現(xiàn)實情況她會說，他怎么這樣，我為他付出這么多，他還不愛我。我跟她說，你說得對，不管從哪個角度來講他都不應(yīng)該不愛你，但是他就是不愛你了。。情感不是理性所講的你越愛他，他就越愛你，因為愛情是客觀的?！　∪绻『⒆涌薜臅r候，因為不合理的要求沒有得到滿足在那兒哭，你們怎么辦？那就讓他哭。很多家長是用很粗暴的方式控制孩子的哭，你的要求本來就不合理，還在那兒哭鬧，那就不許哭。如果這樣的事情發(fā)生過兩三次，孩子就會產(chǎn)生病理性的不滿足。如果他的不合理的要求沒有得到滿足在那兒哭是可以的。但雖然他的要求是不合理的，可是他的哭是合理的?！　?.非理性。我們的情緒理智與不理智就是表現(xiàn)對行為的沖動性，情緒上漲得越高，我們行為的理性就越差，所以在極端的情況下他們就會失控，就會完全失去理智。這就是要跟急性子人相處時，不要較勁，不能他罵你一句，你罵他兩句，他打你一下，你打他兩下，否則這樣的矛盾就越來越多。如果他現(xiàn)在罵你，你就退一步海闊天空，讓他說，你聽著，但你別沒反應(yīng)?！　?.破壞性。情緒對理性的損害性，情緒上來之后對我們的智慧、理性會有損害。焦慮緊張的時候，注意力、記憶力都會下降。得抑郁癥的時候跟憤怒的時候一樣腦子變慢，學(xué)習(xí)效率、工作效率下降?！　∫话阍谧稍儺?dāng)中，都建議來訪者在極大情緒下不要做最好的建議和決定，因為這樣的情況下他的智商是下降的。曾經(jīng)有一個老板說得病之后欲望追求感就下降了，得病之前有一個很好的項目，以后也碰不到了，如果不放棄的話我的病就治不了，所以我賺這么多的錢也沒什么用。我告訴他，你先放一放，不要做這樣的決定。最后他回來告訴我，我沒有放棄這個項目，這個項目對我太重要了，如果放棄我會很后悔?！　「吲d對情緒是否也有損害？高興的時候得意忘形、樂極生悲。愛情對智商也有損害，如果愛上一個人，看哪兒都是優(yōu)點(diǎn)，甚至臉上的雀斑都是魅力。戀愛的情感會使你看不到真實的情況，墜入愛河的男人和女人的智商都等于零?！　?.蔓延性。情緒會在人際中蔓延，我們高興的時候會以贊美來滿足別人的欲望，讓別人高興起來。這對人的人際關(guān)系影響是很大的?！　∮械娜顺３Ｍ纯啵驗樗傆X得別人在傷害他，在咨詢的時候我們常常會跟他說，傷害別人的人，有很多都是處在不良的情緒狀態(tài)中，也就是說，他自己都是不幸的，所以傷害別人都是不幸的。只要站在對方的角度想想，就不會產(chǎn)生這么多的委屈，人傷害別人的時候大都處于憤怒狀態(tài)?！　∪ド痰曩I東西，覺得東西不好，讓店員給你換東西他卻不給你換，你作為消費(fèi)者來講可能不理解，會跟他吵架、打官司，即使最后你贏了，也是兩敗俱傷。如果站在對方的角度想想，他也有他的理由：要么單位不景氣要下崗，要么孩子生病或者他就是這樣的人，就有這樣的人格特點(diǎn)。這樣的人常常會有這樣的不幸，要么從小受到虐待、父母離異等等。你站在他的角度去理解他，你會知道他有他的原因，你不用跟他生氣。不生氣并不意味著不保護(hù)自己的權(quán)益?！　”热缯f想換商品他不給換，除了打官司還有別的辦法。比如說對他的工作表示理解，要站一天不容易，真的很難，或者說欣賞贊美他的長處，比如說小姐長得很漂亮，當(dāng)然不要讓別人覺得你有非分之想，人家一高興就給你換了?！　?hellip;…

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