鋼鐵瑜伽

前言

瑜伽是一種有關(guān)身、心、靈的不可思議的訓(xùn)練，它包括很多分支，如阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、活力瑜伽等。其中，活力瑜伽是最新、最流行的瑜伽之一，它是一種將傳統(tǒng)的哈他瑜伽姿勢(shì)與流轉(zhuǎn)的動(dòng)作和深呼吸技巧相結(jié)合而產(chǎn)生的高能訓(xùn)練。本書(shū)要講的鋼鐵瑜伽便是以活力瑜伽為基礎(chǔ)而創(chuàng)立的。本書(shū)作者即鋼鐵瑜伽的創(chuàng)始人安東尼·卡雷爾，是美國(guó)一位國(guó)家級(jí)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，他在進(jìn)行鐵人訓(xùn)練的同時(shí)，參加了瑜伽課程。通過(guò)練習(xí)瑜伽，他發(fā)現(xiàn)了自己的弱點(diǎn)——呼吸短而淺、肌肉僵硬、缺乏平衡感，而瑜伽正好可以彌補(bǔ)他的這些弱點(diǎn)，從而大幅度提高他的鐵人三項(xiàng)能力。在一次瑜伽練習(xí)中，卡雷爾正在做他最喜歡的瑜伽立式——勇士二式，當(dāng)他擺出這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，他感到自己腿部的肌肉開(kāi)始向更深層燃燒了，可上身肌肉并沒(méi)有達(dá)到這樣的效果，于是他開(kāi)始暗自思忖如何讓上身肌肉——肩膀和手臂——也產(chǎn)生同樣的燃燒效果。此時(shí)，他看到擺放在房間角落里的一對(duì)啞鈴（這是他進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)所用的），他撿起啞鈴繼續(xù)練習(xí)勇士二式，這樣一來(lái)，向兩側(cè)伸展的雙臂便各自附加了額外的重量，手臂與肩膀的吃力程度與下身基本相當(dāng)了。接下來(lái)，卡雷爾便將最簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練與瑜伽姿勢(shì)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，鋼鐵瑜伽由此創(chuàng)立。

內(nèi)容概要

鋼鐵瑜伽是一種集瑜伽與力量訓(xùn)練為一體的神奇瑜伽，它僅僅是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上加了一對(duì)啞鈴，卻能夠使練習(xí)者獲得這兩種運(yùn)動(dòng)方式的雙重益處，還能夠帶來(lái)額外的獨(dú)特益處——使身體達(dá)到平衡，增強(qiáng)肌肉耐力，使我們?cè)谶M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中免受傷害等。    如今，鋼鐵瑜伽因其獨(dú)特魅力已在世界各地流行開(kāi)來(lái)，其創(chuàng)始人卡雷爾為讀者精心編寫(xiě)的《鋼鐵瑜伽》也成了瑜伽練習(xí)者們的理想之選。    本書(shū)分為“了解鋼鐵瑜伽”和“練習(xí)鋼鐵瑜伽”兩部分。第一部分講述了鋼鐵瑜伽的特點(diǎn)、益處、練習(xí)原則及注意事項(xiàng)等內(nèi)容。第二部分重點(diǎn)講解了鋼鐵瑜伽各個(gè)系列的姿勢(shì)練習(xí)，如熱身系列、鋼鐵瑜伽系列、地板姿勢(shì)、放松運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)系列的每個(gè)姿勢(shì)都配有清晰的圖片，分步講解了各個(gè)姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)，文字簡(jiǎn)明易懂，便于讀者掌握。對(duì)于一些較難的姿勢(shì)，作者還專門(mén)設(shè)計(jì)了簡(jiǎn)化式，特殊人群如孕婦、老人及初學(xué)者可參照簡(jiǎn)化式進(jìn)行練習(xí)。此外，這一部分還介紹了鋼鐵瑜伽對(duì)于其他體育項(xiàng)目所能發(fā)揮的作用。

作者簡(jiǎn)介

安東尼·卡雷爾(Anthony Carillo)是鋼鐵瑜伽運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人，一代瑜伽大師，美國(guó)著名的國(guó)家級(jí)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。他在練習(xí)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了瑜伽的巨大益處，進(jìn)而開(kāi)創(chuàng)了鋼鐵瑜伽，為此他曾多次親赴瑜伽的起源地印度潛心學(xué)習(xí)，師從Hemanginl，Kanchana等著名的瑜伽大

書(shū)籍目錄

第1部分　了解鋼鐵瑜伽  　第1章  什么是鋼鐵瑜伽　第2章  鋼鐵瑜伽原則　第3章  鋼鐵瑜伽起步第2部分　練習(xí)鋼鐵瑜伽　第4章  開(kāi)始練習(xí)之前的注意事項(xiàng)　第5章  熱身系列　第6章  鋼鐵瑜伽系列　第7章  地板姿勢(shì)　第8章  放松運(yùn)動(dòng)　第9章  鋼鐵瑜伽對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)的益處鋼鐵瑜伽一覽索引

章節(jié)摘錄

插圖：第1章 什么是鋼鐵瑜伽瑜伽是一項(xiàng)有關(guān)身、心、靈的不可思議的訓(xùn)練。難怪5 000多年來(lái)，全球各地總是有人在堅(jiān)持練習(xí)，如今，在美國(guó)，瑜伽比以往更受歡迎。其實(shí)，每個(gè)人都可以練習(xí)瑜伽。無(wú)論你是想要減掉幾千克體重、調(diào)節(jié)身體狀況，還是想要延緩衰老、增長(zhǎng)壽命，或是想要養(yǎng)生、調(diào)節(jié)紊亂、治療傷病，抑或是為了體育比賽而訓(xùn)練身心，或者只是想要過(guò)瑜伽式的生活，在生活中融入瑜伽練習(xí)，都將會(huì)使你受益匪淺，并有益于你的身心健康。 瑜伽有很多種形式，其中最傳統(tǒng)的一種便是哈他瑜伽。哈他瑜伽起源于古老的印度，它體現(xiàn)了瑜伽的力量方面。通過(guò)一系列與體力、耐力有關(guān)的姿勢(shì)練習(xí)以及呼吸練習(xí)，哈他瑜伽漸漸發(fā)展成了一種冥想方法。近年來(lái)，哈他瑜伽一直在不斷演變，反映出了不同組織、機(jī)構(gòu)或?qū)煹慕塘x。你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些瑜伽課程，如：阿斯湯加瑜伽(Ashtanga)、艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar)、維尼瑜伽(Viniyoga)、昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini)、克瑞帕魯瑜伽(Kripalu)、熱瑜伽(Bikram)與活力瑜伽(Power Yoga)。所有這些都是哈他瑜伽的分支，各種瑜伽強(qiáng)調(diào)不同的呼吸技巧，不同的肉體鍛煉。有些瑜伽非常注重肉體鍛煉，而另一些瑜伽則更為注重思想與冥想。

媒體關(guān)注與評(píng)論

融合瑜伽與力量訓(xùn)練雙重益處的神奇瑜伽 風(fēng)靡歐美，數(shù)千萬(wàn)瑜伽愛(ài)好者從中受益 國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)強(qiáng)力推薦 “鋼鐵瑜伽是一種把瑜伽與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起的神奇瑜伽，它僅僅是在原有的瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)上加了一對(duì)啞鈴，卻能夠讓你獲得前所未有的體驗(yàn)和獨(dú)特的益處。這種瑜伽體系自創(chuàng)始之初便受到美國(guó)瑜伽練習(xí)者的喜愛(ài)，并迅速在世界各地廣泛流傳開(kāi)來(lái)，成為風(fēng)靡全球的瑜伽練習(xí)方式?！?　　——國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)理查德·希爾 “本書(shū)由鋼鐵瑜伽創(chuàng)始人卡雷爾所著，內(nèi)容全面實(shí)用，系統(tǒng)介紹了鋼鐵瑜伽所有姿勢(shì)的練習(xí)，鋼鐵瑜伽的特點(diǎn)、益處及練習(xí)原則等內(nèi)容，編排合理，講解簡(jiǎn)明易懂，是學(xué)習(xí)鋼鐵瑜伽的最佳指導(dǎo)書(shū)?！?　　——美國(guó)《瑜伽雜志》 “非常棒的一本瑜伽指導(dǎo)書(shū)，對(duì)于想同時(shí)獲益于瑜伽和力量訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者尤其適宜。書(shū)中的內(nèi)容、講解都十分精準(zhǔn)、到位，每個(gè)姿勢(shì)都配有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范和要領(lǐng)分析，一招一式循序指導(dǎo)，幫助讀者快速入門(mén)?！?　　——Amjt Arya印度瑜伽大師 “鋼鐵瑜伽太神奇了，它不僅幫我強(qiáng)化了肌肉耐力，還幫我有效地避免了在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害，這為像我一樣愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人帶來(lái)了福音?！?　　——chuck wills瑜伽練習(xí)者

編輯推薦

《鋼鐵瑜伽》：一種集瑜伽與力量訓(xùn)練為一體的神奇瑜伽歐美時(shí)下最流行的瑜伽書(shū) 練習(xí)鋼鐵瑜伽的最佳指導(dǎo)書(shū)國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)強(qiáng)力推薦融合瑜伽與力量訓(xùn)練雙重益處的神奇瑜伽風(fēng)靡歐美數(shù)千萬(wàn)瑜伽愛(ài)好者從中受益國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)強(qiáng)力推薦

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