再放松，向壓力說再見

前言

序言  深呼吸，走向無壓的世界想要快樂很簡單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學(xué)、工作、社會、精神等各方壓力讓現(xiàn)代人越活越累。有些人會認為，努力達成目標，愿望得到實現(xiàn)時，壓力自然會消失。然而，欲望只會使壓力倍增。即便如愿考上理想大學(xué)、找到好工作、愛情甜蜜，我們也還是無法逃離壓力重重的世界。時代的進步和科技的發(fā)達，本來讓我們擁有更多時間。但我們卻比任何時代的人都更感時間緊迫，難于找到從容的生活之道。甚至，內(nèi)心也常糾纏于情感的混亂，苦于知行斷裂的狀態(tài)：明明清楚這樣做自己并不快樂，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負擔(dān)?？v然壓力無法避免，但我們可以訓(xùn)練自己學(xué)會放松，在日常生活中發(fā)掘生命的無窮樂趣。要相信，快樂的生活垂手可得，每個人都能夠活得更自在，創(chuàng)造一個無壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。本書旨在探尋正向、積極、快樂的心念，為你提供實用的減壓策略。希望透過這段美妙的放松之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡化生活、平靜內(nèi)心的技巧。全書42個放松妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內(nèi)在、人際關(guān)系等方面為讀者提供簡單實用的建議。問自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉(zhuǎn)化為活力，變得更快樂，那么，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當(dāng)開始為自己緩解壓力、理清混亂、進入平靜而探索時，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進而找到調(diào)伏心靈的秘密是真實接受自我、愛和仁慈。那時，你便找到壓力的出口，進入全然放松的世界。

內(nèi)容概要

　　《再放松，向壓力說再見》為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放松、穴位按壓、運動呼吸、生活態(tài)度、人際關(guān)系、內(nèi)在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計劃，幫助你輕松應(yīng)對情緒問題、把壓力轉(zhuǎn)化為活力。每個章節(jié)配備相應(yīng)的放松練習(xí)，有助建立健康簡約的生活態(tài)度，開啟內(nèi)在的覺知力與能量，生活更舒坦。只要花點時間、小小的改變，每個人都能創(chuàng)造開朗心情，享有快樂自在的生活。小放松，大自在?！　е鴫毫υ谏吠旧峡觳郊弊叩娜耍肋h找不到快樂。因為快樂的起點不在外面，而在于身心得到全然放松后的平靜自在。

作者簡介

吉本小菊花，喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時常與大海、藍天和星星約會。曾從事網(wǎng)絡(luò)編輯、心理咨詢師等工作。為實現(xiàn)夢想版圖堅持不懈地努力，專心于創(chuàng)造財富、生命的價值和放松的心情。

書籍目錄

序 言   深呼吸，走向無壓的世界Chapter 1  啟程放松之旅壓力的來源 放松妙招 1  探尋內(nèi)心的真相情緒指數(shù) 放松妙招 2  健康失衡的臨界點找出壓力癥狀 放松妙招 3  學(xué)習(xí)自我減壓馴服心靈的野馬 放松妙招 4  情緒可自我調(diào)控裝出好心情 放松妙招 5  畫出心情的臉譜學(xué)會放松 放松妙招 6  全身心減壓操Chapter 2  與心靈自在相處遠離精神暴力 放松妙招 7  走出責(zé)備的破壞力圈套順流而行人生更成功 放松妙招 8  啟動意志的力量面對挫折準備好滅火器 放松妙招 9  學(xué)會控制怒氣減少焦慮為心靈松綁 放松妙招 10  你是否過度焦慮人緣好生活更順暢 放松妙招 11  避免沖突的魅力法則心中無懼社交更輕松 放松妙招 12  消除恐懼的想象訓(xùn)練Chapter 3  重新認識自己為什么常常不快樂？放松妙招 13  要學(xué)會愛自己走出自卑的陰影 放松妙招 14  自信心量表分析認清自我價值 放松妙招 15  自在地表達創(chuàng)造愛與善意 放松妙招 16  愛的能量圈活出精彩 放松妙招 17  探尋人生的價值觀創(chuàng)造你的精神世界 放松妙招 18  探索心靈地圖  Chapter 4  善用心的能量打開心門迎接幸福 放松妙招 19  測量心靈空間跟心中不快說ByeBye 放松妙招 20  瞬即找回好狀態(tài)好心念活出好未來 放松妙招 21  給未來的自己寫信  積極玩好生命的游戲 放松妙招 22  尋找你的幸運星          運用正面的心理暗示 放松妙招 23  自我激勵練習(xí)把負面想法轉(zhuǎn)化為機會 放松妙招 24  調(diào)整思維為身心充電  Chapter5  釋放身體壓力運用想象放松 放松妙招 25  視覺想象練習(xí)用觸摸打開放松之門 放松妙招 26  最直接的紓壓療法神清氣爽按摩法 放松妙招 27  一分鐘臉部放松穴位減壓術(shù) 放松妙招 28  指壓放松七部曲學(xué)習(xí)柔軟的智慧 放松妙招 29  漸進式肌肉放松法          運動減壓法 放松妙招 30  舒展身體，活力飛揚Chapter6  享受是每天的禮物消除心理疲勞 放松妙招 31  你過度疲勞了嗎？再忙也要享受 放松妙招 32  為生命存入快樂都市放松達人 放松妙招 33  創(chuàng)立你的放松日 善用時間管理術(shù) 放松妙招 34  時間要當(dāng)下保鮮簡單自然綠活族 放松妙招 35  身心環(huán)保計劃帶著心靈去旅行 放松妙招 36  在自己家旅行Chapter7  簡單創(chuàng)意放松術(shù)         用美食炮制好心情 放松妙招 37  調(diào)節(jié)情緒的膳食秘方色彩是最簡單的調(diào)節(jié) 放松妙招 38  設(shè)計色彩調(diào)養(yǎng)清單免費的情緒治療師 放松妙招 39  享受幸福的芳香日進入動聽的無壓世界 放松妙招 40  心靈的音樂會善用空氣也能減壓 放松妙招 41  5分鐘冥想呼吸練習(xí) 都市綠色安慰劑 放松妙招 42  打造自己的心靈花園

章節(jié)摘錄

插圖：◎找出壓力癥狀 壓力無所不在。人們卻很少停下一直運轉(zhuǎn)的腦袋，找出壓力的來源及其背后的意義。實 際上，大多數(shù)人比較傾向于夸大自己承受的壓力。在某種程度上，很多人甚至把壓力當(dāng)作一種興奮劑，以致大部分人都會認同“有競爭才會有壓力，有壓力才會有更 好的表現(xiàn)?！边@種說法。然而，如果你知道壓力對腎上腺素曲線變化的影響，或許會對壓力有更清楚的認知和管理。據(jù)研究資料表明，腎上腺素曲線會隨著壓力的加 重呈上升趨勢；你可能會由此激發(fā)出比平常更佳的狀態(tài)，表現(xiàn)超常。然而，一旦壓力達到某個上限，腎上腺素的分泌值就會開始反彈下降，直到觸及人體正常機能無 法承受的崩潰點。所以，只有在這個極限范圍內(nèi)適度調(diào)節(jié)，才能把壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的激勵能量。否則，越過了身心的承受極限，我們就會像因過度緊繃而最終失去彈 性的彈簧那樣，能量耗失殆盡。壓力來源于我們的生活方式和態(tài)度。每個人都希望自己是工作和生活上的全能冠軍：讀書時渴望成績位居榜首，工作時希望 自己是表現(xiàn)最好的員工，談戀愛的時候追求最幸福的愛情，甚至做放松練習(xí)的時候，我們還會渴求得到最佳的效果。不論生活還是工作，人們期望自己都是最棒的。 于是，接連不斷的新目標、做不完的事情、太多要實現(xiàn)的愿望，日益成為壓力的來源。此時，找出自己的壓力癥狀并對其進行有效的調(diào)節(jié)，是放松的關(guān)鍵一 步。壓力是不必由醫(yī)生診斷的癥狀，每個人都能通過自我體察來消解壓力。因為，當(dāng)感覺到壓力時，身體會對我們發(fā)出訊號，并會由此產(chǎn)生一些心理和生理上的反 應(yīng)。以下常見的警訊，將會幫助你找出自己的壓力癥狀，為放松做好熱身準備＊學(xué)習(xí)自我減壓只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕松減壓。這個練習(xí)能幫助你覺知壓力的存在，找到自己的壓力源，并通過想象的練習(xí)把壓力釋放出去。你需要準備一個氣球和一支筆。找個舒服的空間坐下，問自己：“我的身體有沒有感覺到不舒服的壓力癥狀？”從你的額頭開始，感覺全身上下各個部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是松開的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎？找出自己所感受到的壓力癥狀后，做個深呼吸，然后嘗試找出引發(fā)這些壓力的原因：經(jīng)濟狀況、工作壓力、人際關(guān)系、家庭情況、你身邊出現(xiàn)的某件突發(fā)事件、擔(dān)心某件事情（例如擔(dān)心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認為的主次順序?qū)懺诩埳稀，F(xiàn)在，把注意力放在你認為最重要的壓力影響因素上。并回想當(dāng)這種因素出現(xiàn)時，你會出現(xiàn)哪些反應(yīng)（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂等）。拿起第一個氣球，深呼吸后，把氣吹進氣球里。在吹氣的同時想象你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應(yīng)也吹到氣球里面。請你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時，想象你已吹進氣球的壓力起因和反應(yīng)也一同爆炸了。此時，你能感覺到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球瀉出的氣體一同消失了，你找到了放松的感覺。＊馴服心靈的野馬 情 緒就像心中的一把火，火光過于強烈旺盛，會焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過于柔弱，我們也會失去感覺和七情六欲， 生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？其實，情緒本身并沒有好壞之分，它是源自內(nèi)在的一種心理活動。令人困惑的，往往是對于情緒的不當(dāng)處理。不懂得自我調(diào)節(jié)，不善控制自心也是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的重要原因。你是否有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)情緒高漲，處于興奮、高興或者體驗到快樂和愉悅的時候，就會感覺自己所向無敵，做起事情來也左右逢源，特別順暢。而當(dāng)你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候，即便很簡單的事情，也會變成擋住去路的高墻，讓你感到無能為力。事 實上，導(dǎo)致以上兩種巨大反差的，并不是情緒本身，而是我們能否對情緒進行適度的調(diào)控。若能控制情緒的表達，在負面情緒出現(xiàn)時能巧妙地把它過濾或者轉(zhuǎn)化，同 時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一種能量，那么，你就會發(fā)現(xiàn)情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內(nèi)在的自己與當(dāng)下的自己保 持步調(diào)一致，并由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。那么，控制情緒有什么技巧呢？有一個很好的方法：當(dāng)雜亂或令你不舒服的負面情緒出現(xiàn) 時，想象你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內(nèi)在。你發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時，你不再堅持與野馬對抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內(nèi) 心發(fā)出的各種雜音（煩亂、郁悶、怒火）。想象你從心里向野馬發(fā)出指令：請它們安靜下來，野馬看到了你的指令，會按照你的意思去做。請記住，這點很重要：不要抵抗；試著平靜下來，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務(wù)是要試著想象它們變得聽話，逐漸安靜下來，并開始慢慢地吃草。最后，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。每當(dāng)出現(xiàn)負面情緒時，請記得這樣練習(xí)控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會發(fā)現(xiàn)：只有隨時隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發(fā)出指令，我們就可以當(dāng)一名出色的情緒馴服師?！阜潘擅钫小骨榫w可自我調(diào)控生氣、憤怒、悲傷是最常見的三種負面情緒，下面的練習(xí)將為你提供簡單的方法釋放這些情緒。2生 氣 如 果生氣是你的情緒常客，那么，它就像四季時有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來阻力和影響。因為，怒氣會扭曲大腦的正常意識，引發(fā)一連串的情緒感冒：易 怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因為怒火沖冠而傷害你的人際關(guān)系。有個不錯的方法能有效釋放生氣的情緒，適用于任何場合。下次你要生氣時，嘗試先察覺自己的 生氣表現(xiàn)：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個比較明顯的自然反應(yīng)就是你會不自覺地緊握拳頭。繼而深呼吸，然后問自己：“現(xiàn)在我有什 么樣的情緒，感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個問題后，再嘗試尋找一個更有建設(shè)性的方法去代替生氣的情緒表達方式。例如，你可以對自己說：“我現(xiàn)在很 生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和?！比绻看紊鷼獾臅r候，你都能這樣練習(xí)，就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，你越來越能在 短時間內(nèi)釋放生氣的情緒，讓自己緩過氣來。而如果你實在太生氣，以致感覺將要完全失控時，建議暫時離開當(dāng)下的環(huán)境，到外面走走，冷靜下來再回頭繼續(xù)以上的 練習(xí)。2憤 怒當(dāng)憤怒的情緒風(fēng)暴來襲時，大多數(shù)人都會試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發(fā)泄到其他人身上。其實，壓抑任何 情緒對人都是有害無利的。因為，抑制情緒只會加劇這種情緒的影響，把情緒的負面能量延伸到更大的范圍：向內(nèi)會引發(fā)沮喪、抑郁等心理疾病，向外會導(dǎo)致暴怒、 焦躁、偏激等不良習(xí)慣。感覺到自己的憤怒生起時，嘗試默數(shù)數(shù)字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續(xù)幾分鐘后，心跳和血壓通常會回復(fù)到正常狀態(tài)。隨著心跳 和呼吸緩和下來，怒氣也就會慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時的舌頭往往會變得恍若利劍，容易傷人。所以，當(dāng)你覺得自己怒不可遏時，先不要說話，跑去照照 鏡子，看見自己盛怒的樣子你會覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來，這樣怒火就會自然平息了。2悲 傷悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、 煩惱、冷淡，世界上一切的快樂在悲傷者的眼里都會停止轉(zhuǎn)動。有一個方法可以帶你平靜地度過悲傷，雖然簡單，可是屢試不爽哦！悲傷的時候，脫掉鞋襪，用腳尖 慢慢地走路，放下心中的一切負擔(dān)，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想象當(dāng)你每走一 步，悲傷的情緒就被踩在腳下。當(dāng)走完一段長路時，你能感覺到，自己已經(jīng)走過了悲傷，痛苦已成為身后的背影。倘若條件允許，可以到戶外進行這個練習(xí)，新鮮的 空氣、讓人流連的風(fēng)景，都將成為伴你走出悲傷的好友?！?/pre>




編輯推薦
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