長壽從生活細(xì)節(jié)開始

前言

中老年人所能擁有的真正的健康是什么？答案是科學(xué)的生活方式所帶來的高質(zhì)量的生活。中老年人首先要從觀念上認(rèn)清長壽的內(nèi)涵。長壽不僅僅是指人的自然壽命相對延長，更重要的是老年人能有意識地去延緩衰老，讓自己遠(yuǎn)離疾病，保持充足的體力、健康的心理和和諧的人際交往關(guān)系。日常生活中的諸多細(xì)節(jié)，都涉及到長壽養(yǎng)生的原則和方法?！熬艑又_，起于壘土”，健康的生活習(xí)慣是生活細(xì)節(jié)的累積形成的。關(guān)注細(xì)節(jié)，老年人就可以有強(qiáng)健的體魄和充沛的精力?！堕L壽從生活細(xì)節(jié)開始》這本書從養(yǎng)生觀念、飲食、運(yùn)動、疾病、用藥等八個方面向中老年讀者講述了健康長壽的基本知識，引導(dǎo)中老年讀者遠(yuǎn)離疾病，擁有健康。本書文字通俗簡練，以專業(yè)的觀點向中老年朋友講解如何從生活細(xì)節(jié)做起，建立科學(xué)的生活方式，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，為自己的健康制定計劃，改善自己的生活質(zhì)量。本書內(nèi)容豐富，融知識性與實用性于一體，涵蓋范圍廣泛，目錄翔實，便于查閱，可以讓中老年讀者體味生命的真諦，掌握健康長壽的秘訣，從而擁有幸福圓滿的晚年生活！

內(nèi)容概要

　　健康和長壽從何而來？世界衛(wèi)生組織對此有一個基本的判斷：“人的健康長壽15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，而60％取決于其生活方式?！眱H僅是關(guān)于喝茶這一個小細(xì)節(jié)，一項針對4.05萬人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，他們死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。而絕大多數(shù)的疾病，都與不健康的生活方式有關(guān)。從養(yǎng)生角度看，養(yǎng)生關(guān)鍵是細(xì)節(jié)，核心是適度，無論吃、喝、運(yùn)動都是這樣。因此，想要遠(yuǎn)離疾病，健康長壽，必須注重生活細(xì)節(jié)。

書籍目錄

第一章 解讀長壽在細(xì)節(jié)正確認(rèn)識更年期進(jìn)入更年期是否意味著衰老的開始定期體檢必不可少中老年人界定中年人的標(biāo)志性特點中年人的壓力與調(diào)整坦然接受衰老老年人可以一直保持活力樂觀的態(tài)度是保健之道老年人心理的新變化影響老年人心理的諸多因素男性更年期也需關(guān)注延緩衰老的方法第二章 健康生活在細(xì)節(jié)要學(xué)會勞逸結(jié)合睡眠很重要煙小害處大居室安排很重要性愛可以讓你更長壽性生活保健性愛可使心血管系統(tǒng)更健康延緩性衰老的方法男性更年期的調(diào)理方法讓更年期提早的錯誤習(xí)慣中老年美容新原則中老年美容新方法中老年女性化妝技法中老年人如何選擇服裝老年人應(yīng)避免日光過度照射老年人宜經(jīng)常梳頭常染發(fā)不利于身體健康平躺有益健康高抬腳有利健康倒行百步可健胃活動手指可健腦折掌鍛煉身體好老年人不適合飯后百步走打牌時間長有害健康擺脫靜電的“騷擾”日本人長壽的秘訣第三章 飲食有道在細(xì)節(jié)飲食習(xí)慣需隨年紀(jì)改變而調(diào)整合理營養(yǎng)可延緩衰老飲食調(diào)理可防癌如何選擇藥補(bǔ)與食補(bǔ)購買補(bǔ)品的原則進(jìn)補(bǔ)有禁忌老年人忌食食物如何清除體內(nèi)“垃圾”使血管年輕的食物益壽食品的選擇健腦食品的選擇壯陽食品的選擇老年人不宜素食個別老年人應(yīng)慎食甲魚胡蘿卜煮食益處大常吃野菜可抗癌吸煙者宜多吃的食物第四章 運(yùn)動健身在細(xì)節(jié)養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣運(yùn)動可增加身體含氧量運(yùn)動后要放松瑜伽可以調(diào)整體質(zhì)鍛煉是健康的關(guān)鍵不要空腹進(jìn)行晨練勿在冬季有霧時鍛煉冠心病人不適宜冬季晨練夏季最佳的運(yùn)動方式——游泳跑步使人年輕爬山能全面提高身體機(jī)能常練太極拳有益健康如何練好太極拳傳統(tǒng)健身方式——健身球倒走可長壽跳舞有益身心健康跳繩可鍛煉肌肉第五章 修身養(yǎng)性在細(xì)節(jié)弈棋音樂書法繪畫旅游垂釣養(yǎng)花集郵喝茶散步閱讀慢跑第六章 科學(xué)用藥在細(xì)節(jié)什么是處方藥什么是非處方藥用藥的注意事項用藥常識要防止藥物依賴性正確判斷藥物的不良反應(yīng)慎用藥物不宜用熱水服用的藥物不宜用茶水服用的藥物不宜用牛奶服藥不宜直接用藥瓶喝藥如何補(bǔ)充維生素常用藥物指南油、鹽、醬、醋對藥物的影響老年人應(yīng)如何服用滋補(bǔ)藥怎樣煎服滋補(bǔ)藥老年人利尿藥的使用服藥不適當(dāng)會導(dǎo)致失眠不要病初愈就停藥第七章 疾病防治在細(xì)節(jié)女性35歲后必做的五大檢查女性有更年期癥狀應(yīng)如何求醫(yī)更年期癥候群的防治其他中老年常見病的防治骨質(zhì)疏松癥的防治方法頸椎病……第八章 情感調(diào)適在細(xì)節(jié)

章節(jié)摘錄

插圖：不服老心理許多老年人事業(yè)心較強(qiáng)，有美好的理想和追求，有生活樂趣，雖已年逾花甲，仍勤奮工作，不顧體力和精力的衰退，因而常常出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象。自尊心強(qiáng)有些老年人在青壯年時期曾有過輝煌成就，生活道路非常順利，在離退休后仍希望社會、周圍的人們一如既往地尊重自己，自尊心較強(qiáng)，不愛聽逆耳之言。疑心重有些老年人總感到自己經(jīng)驗豐富，年輕人不如自己，常常以一些老觀念及自己的經(jīng)驗來看待周圍的人和事，用自己頭腦中固有的標(biāo)準(zhǔn)來衡量事物，表現(xiàn)為這也不放心，那也不放心，東猜西想，疑慮重重。空虛心理一些從繁忙崗位上退下來的老年人，緊張的生活一下子轉(zhuǎn)為無所事事，往往不能適應(yīng)，感到退休后大勢已去，于是出現(xiàn)空虛心理，感到生活毫無滋味，焦躁不安，情緒不穩(wěn)定，喜怒哀樂變化無常。興趣狹窄、意志消沉一些老年人興趣狹窄，不愛活動，感到精神衰退及體力不支，并出現(xiàn)意志消沉、孤獨(dú)的狀況。這些老年人如果患有慢性疾病，則情緒更加抑郁、消沉、寡言少語、悶悶不樂。有些老年人由于喪偶或與子女分居，而感到無依無靠。個性改變有些老年人的性格與年輕時明顯不同，如變得性子急，耐心差，愛發(fā)牢騷，絮絮叨叨等。有的老年人則變得格外吝嗇，喜歡攢錢，總是感到有人要偷自己的錢。有的人對自己身體特別關(guān)注，甚至某些細(xì)微的變化也會引起，過分擔(dān)心自己的健康狀況，害怕死亡的到來，整日處于惶惶不安之中。

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《長壽從生活細(xì)節(jié)開始》：平實的語言，溫馨的提示，關(guān)注生活，關(guān)愛健康。人生旅途的親密伙伴，日常生活的良師益友，健康中國系列圖書，陪您走向健康之路。健康長壽原理合理搭配飲食調(diào)節(jié)心理健康1.健康生活，您需要學(xué)會勞逸結(jié)合。2.飲食有道，您需要調(diào)整飲食習(xí)慣。3.運(yùn)動健身，您需要進(jìn)行合理運(yùn)動。4.科學(xué)用藥，您需要注意用藥事項。5.疾病防治，您需要定時進(jìn)行檢查。6.情感調(diào)適，您需要拋開病態(tài)心理。

圖書封面

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