拯救你的睡眠

前言

在人生幾十年的光陰中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的  盡管在睡眠時(shí)，人體的骨骼朋.運(yùn)動(dòng)比清醒時(shí)要少得多，但同樣也存在著呼吸、心率、血壓等各項(xiàng)功能指標(biāo)的變化，尤其是大腦的生理電活動(dòng)，會(huì)發(fā)生更復(fù)雜的變化。另外，睡眠還可以使工作一天的大腦和身體得到充分的休息與恢復(fù)。因此可以說(shuō)，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、記憶整合和鞏固的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠的質(zhì)量與人體的健康可謂息息相關(guān)。只有切實(shí)了解了睡眠的節(jié)律.提高了睡眠的質(zhì)量.才能保持健康的身心狀態(tài)。然而隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們的生活節(jié)奏不斷加快，許多人開始出現(xiàn)了不同程度的睡眠障礙。有資料報(bào)道，美國(guó)的失眠人數(shù)達(dá)到4000萬(wàn)，而睡眠不足導(dǎo)致的工作和生活效率下降、病假以及意外傷害事故等，每年造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)350億美元以上。另有資料報(bào)道，囡睡眠不足引起的疲勞.占死亡事故原因的57％。而睡眠障礙對(duì)人們心理、生理的不良影響以及因睡眠障礙導(dǎo)致的疾病。更是無(wú)法用數(shù)字統(tǒng)計(jì)的。對(duì)于睡眠的幸福和失眠的痛苦，作家張小嫻曾經(jīng)這樣概述過(guò)：“睡眠跟戀愛(ài)相似，是一種溫暖而散漫的行為。睡眠能補(bǔ)充體力，好的戀愛(ài)也能補(bǔ)充體力，令人精神飽滿。

內(nèi)容概要

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三個(gè)星期之久，但只要缺覺(jué)三個(gè)晝夜，就會(huì)坐立不安，情緒波動(dòng)，記憶力減退，判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以維持日常生活和活動(dòng)。所以，睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講，都是不可或缺的生命需要。    然而，快節(jié)奏的工作和生活壓力，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙等帶來(lái)的苦惱。那么擺脫睡眠障礙，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。本書正是基于此目的，從生理、心理、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面人手，結(jié)合現(xiàn)代人的生活特點(diǎn)，提供了簡(jiǎn)便易行的改善睡眠的方式方法，從而有效地幫助您擺脫諸多睡眠問(wèn)題帶來(lái)的煩惱。

書籍目錄

1  看清生命節(jié)奏，認(rèn)識(shí)我們的睡眠  我們?yōu)槭裁匆? 我們是怎樣睡眠的  睡眠與覺(jué)醒  睡眠的質(zhì)量與效率  睡夢(mèng)的秘密  睡眠障礙危害多  有關(guān)睡眠的誤區(qū)2  失眠的諸多原因  心理因素  生理原因  精神疾病  身體疾病  藥物原因  日常習(xí)慣  不良環(huán)境3  順應(yīng)生物鐘，遵循睡眠節(jié)奏  生物鐘對(duì)人體的作用  睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象  熬夜會(huì)擾亂生物鐘  生物鐘失調(diào)導(dǎo)致睡眠障礙  怎樣調(diào)整生物鐘時(shí)差  如何調(diào)整輪班制中的生物鐘  順應(yīng)生物鐘，生活規(guī)律化  用光照療法治療生物鐘紊亂4  運(yùn)動(dòng)找回優(yōu)質(zhì)健康的睡眠  運(yùn)動(dòng)與睡眠息息相關(guān)  運(yùn)動(dòng)方式的選擇要點(diǎn)  運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度關(guān)乎睡眠質(zhì)量  選擇安全時(shí)尚的助眠運(yùn)動(dòng)  用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式改善睡眠  睡功療法，讓覺(jué)無(wú)憂，讓寢無(wú)夢(mèng)  一起來(lái)做促眠保健操  睡前健身操讓你睡得更好5  用按摩改善睡眠  頭面部按摩法  頸部按摩法  足部按摩法6  用瑜伽來(lái)拯救睡眠  瑜伽對(duì)睡眠的積極影響  睡眠瑜伽調(diào)息練習(xí)  睡前放松式  促進(jìn)睡眠的瑜伽體位  冥想改善睡眠7  吃得好，才能睡得香  飲食習(xí)慣左右睡眠質(zhì)量  警惕“夜食綜合征”  有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)素  巧選食物助睡眠  不覓仙方覓睡方，吃好才能睡得香  全日安眠飲食方案8  放松身心，安然入睡  帶著輕松的心情上床  失眠的擔(dān)心太多余  輕松呼吸，促進(jìn)睡眠  音樂(lè)，讓心靈親近自然  先睡心，后睡眼  享受適度的性生活  熱水浴促進(jìn)睡眠

章節(jié)摘錄

1 看清生命節(jié)奏，認(rèn)識(shí)我們的睡眠我們?yōu)槭裁匆邚奈覀冞€是個(gè)胎兒時(shí)起就有了睡眠。如果按照每人每夜平均睡8小時(shí)計(jì)算，那么我們活到70歲時(shí)，一生花在睡眠上的時(shí)間竟達(dá)20萬(wàn)小時(shí)之多！人的生命是可貴的，也是有限的，花這么多時(shí)間在一項(xiàng)單一的、周而復(fù)始的活動(dòng)上，到底值不值得？相信每個(gè)人都會(huì)問(wèn)個(gè)為什么。事實(shí)上，睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察。健康的人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)3個(gè)星期，但只要缺覺(jué)3晝夜，人就會(huì)坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些幻覺(jué)和錯(cuò)覺(jué)，以至于難以堅(jiān)持日常生活?？梢娝邔?duì)我們是何等重要！我國(guó)古代養(yǎng)生家就有“吃得好不如睡得好”的說(shuō)法，英國(guó)大戲劇家莎士比亞將睡覺(jué)譽(yù)為“生命筵席上的滋補(bǔ)品”。20世紀(jì)90年代，聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生研究組織認(rèn)定“睡得香”是健康的重要客觀標(biāo)志之一。今天，“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥”，“不尋仙方覓睡方”不只是古人的追求，也已成為現(xiàn)代人夢(mèng)寐以求的事了。人不能不睡眠，而且也不能以其他方式取而代之。即使你能夠以你所希望的其他一切方式休息，你仍需要睡眠。這就是說(shuō)，任何一種休息都不能替代睡眠。實(shí)際上，睡不好覺(jué)已不僅是第二天的精神委靡不振、食欲不佳、效率降低這么簡(jiǎn)單，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，心腦血管疾病、肥胖癥、高血壓、胃潰瘍以及心理精神疾病等困擾我們生命健康的許多疾病，致病原因有相當(dāng)一部分是來(lái)自于睡眠不好或睡眠不科學(xué)。人類需要睡眠，睡眠是機(jī)體的一種十分重要的生理活動(dòng)方式。只要我們要生存、生活，就不能忽略睡眠。

編輯推薦

《拯救你的睡眠》從生理、心理、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面入手，結(jié)合現(xiàn)代人的生活特點(diǎn)，提供了簡(jiǎn)便易行的改善睡眠的方式方法，從而有效地幫助廣大讀者擺脫睡眠問(wèn)題帶來(lái)的諸多煩惱。讓每個(gè)被失眠折磨的人在閱讀《拯救你的睡眠》后，都能有所收獲，擁有科學(xué)健康的睡眠，提高生活質(zhì)量。為了能讓更多的人了解到睡眠對(duì)我們健康的重要性。建立全面健康的睡眠習(xí)慣，編者們特意編寫了《拯救你的睡眠》，奉獻(xiàn)給廣大讀者。

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