圖解靜心

前言

有多少人曾不止一次地想過(guò)要立刻離開(kāi)這個(gè)世界的喧囂與浮躁.逃到一個(gè)寧?kù)o、清涼的所在，自由自在地享受生命的甜美與自由。當(dāng)你產(chǎn)生這種想法的時(shí)候，就說(shuō)明你的心靈已經(jīng)處于一種疲憊之中，你的生活與工作一定是累積了很多的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你最需要的就是用靜心來(lái)放松與減壓。道教養(yǎng)生上講“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、恐傷腎”，人的情緒變化會(huì)帶來(lái)諸多健康隱患。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，人的精神情緒的變化會(huì)直接引發(fā)身體生理疾病。比如長(zhǎng)期的抑郁會(huì)引發(fā)肝??；長(zhǎng)期處于壓力或恐懼中會(huì)引發(fā)腸胃、腎臟疾??；經(jīng)常陷入悲傷情緒中的入會(huì)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和心臟疾病；經(jīng)常抱怨、挑剔的人，最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)你長(zhǎng)期處于不良的情緒中時(shí)，身體機(jī)能就會(huì)排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦慮、緊張、恐懼、不安、煩躁、發(fā)怒、抑郁……都會(huì)在我們的心靈上留下傷痕，在我們的身體里留下毒素，日積月累，我們的睡眠、身體、精神就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，甚至導(dǎo)致各種疾病。檢視一下自己的生活與工作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“累”是每個(gè)人最常提起的一個(gè)詞。因此，疲憊才是我們生活中最危險(xiǎn)的殺手。生活在快節(jié)奏、高壓力的都市，所有沖突與矛盾的原因大致都可以用“因?yàn)楹芾?，所以做不了什么，結(jié)果導(dǎo)致這樣”來(lái)解釋。也許是太習(xí)慣的原因，你會(huì)認(rèn)為這不是一個(gè)什么大問(wèn)題，不過(guò)就是累了而已，睡一覺(jué)不就好了。但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，即使你在周末狠狠地睡了一兩天，腦袋還是昏昏沉沉的，只要一進(jìn)入工作，疲憊感立刻就會(huì)襲來(lái)。睡覺(jué)在一定程度上的確可以緩解疲憊，但疲憊無(wú)法通過(guò)睡覺(jué)來(lái)完全清除。生活工作中造成的疲憊是雙重的，顯而易見(jiàn)的是生理上的疲憊.我們感覺(jué)累了，睡一覺(jué)就可以緩解一下；而心靈上的疲憊往往就被忽視了。繁忙的工作、巨大的生活壓力、焦慮不安的情緒，這些都會(huì)增加我們的心靈負(fù)擔(dān)，致使我們的情緒不穩(wěn)定、思維效率低下、決策力失效，這些都是心靈疲憊的表現(xiàn)。

內(nèi)容概要

　　由于社會(huì)巨大的壓力，我們每個(gè)人都在不停地為生活奔波。隨著生活水平的逐漸提高，我們的身心也儲(chǔ)存了滿滿的疲憊。然而，單單是睡覺(jué)卻不能完全消除疲憊，每天殘留的疲憊像毒素一樣悄悄的侵蝕著我們的身心，引發(fā)各種各樣嚴(yán)重的身心疾病。其實(shí)，靜心就能完全讓我們享受餓密友疲憊的生活，并給我們的生命帶來(lái)全新的能量?！　‖F(xiàn)在很多人已經(jīng)再用靜心的方式來(lái)保養(yǎng)生命了。瑜伽、禪修、靜坐、冥想等，不再只是屬于修行者的生活方式，而是被更多的人融進(jìn)自己的生命之中。他們已經(jīng)證明，靜心確實(shí)能令人從內(nèi)到外清新潔凈，沒(méi)有絲毫的疲憊之感。古語(yǔ)云，“澡雪而精神”，這最能說(shuō)明靜心的功效了。

書(shū)籍目錄

靜心：最適合中國(guó)人的心靈放松術(shù)靜心的九個(gè)階段讓你輕松甩掉疲憊編者序：靜心融化疲憊本書(shū)內(nèi)容導(dǎo)航第一章 靜心的饋贈(zèng)：消除殘留的疲憊1.是什么讓生命黯淡無(wú)光：疲憊的毒素2.疲憊在哪里：纏繞身心的蛇3.疲憊會(huì)殘留：睡覺(jué)也無(wú)法解決的難題4.你不能殘留疲憊：讓生活沉重的罪魁禍?zhǔn)?.徹底清除疲憊：靜心之道6.靜心是什么：輕盈快樂(lè)的生活之道7.你會(huì)愛(ài)上它：靜心是輕松有趣的游戲8.對(duì)身心意想不到的積極效果：靜心讓你更年輕9.誰(shuí)需要靜心（1）：如果你現(xiàn)在疲憊不堪10.誰(shuí)需要靜心（2）：如果你整天焦慮不安11.誰(shuí)需要靜心（3）：如果你暫時(shí)迷失了方向12.誰(shuí)需要靜心（4）：如果你渴望更多的愛(ài)第二章 古老的靜心術(shù)：神奇的生命科學(xué)1.靜心之光：菩提樹(shù)下的覺(jué)悟2.佛陀的靜心：如來(lái)清凈坐3.佛教的主要靜心方式：打坐的智慧4.跏趺坐下的安詳：靜看花開(kāi)5.開(kāi)啟生命內(nèi)在的靈光：靜心是一把神奇的鑰匙6.身心柔軟的秘密：古老的瑜伽靜心術(shù)7.活得安詳：靜心打開(kāi)的另一扇門8.我執(zhí)：是誰(shuí)束縛了你9.無(wú)常：生命只在呼吸間10.無(wú)?。悍畔聢?zhí)著11.內(nèi)觀：你就是自己的明燈12.全觀：發(fā)現(xiàn)世界的真相13.當(dāng)下：你唯一的真實(shí)14.放輕松些：行看流水坐看云第三章 靜心前奏：準(zhǔn)備工作1.開(kāi)始靜心：請(qǐng)你試試看2.第一次靜心：走進(jìn)心靈花園3.安排靜心的時(shí)間：每天10分鐘4.選擇靜心的環(huán)境：構(gòu)建心靈休憩的港灣5.穿戴服飾：輕松自由地打開(kāi)身心6.飲食睡眠：準(zhǔn)備隨時(shí)被啟迪的頭腦7.冥想前的預(yù)備功：放松練習(xí)8.冥想手勢(shì)：引導(dǎo)體內(nèi)能量流通9.開(kāi)始放松：放松是靜心的入口10.調(diào)息：控制生命之氣11.調(diào)心：靜坐冥想的關(guān)鍵12.平靜技巧：緩解緊張和壓力的運(yùn)動(dòng)13.保護(hù)自心的屏障：排除干擾14.靜心是個(gè)慢工夫：堅(jiān)持下去15.你會(huì)愛(ài)上這種堅(jiān)持：在最美妙的時(shí)刻結(jié)束靜心16.自制心靈雞湯：靜心日記第四章 冥想靜心術(shù)（上）：開(kāi)啟你今生的心靈修行1.冥想：最完美的靜心術(shù)2.靜坐：冥想靜心的最佳姿勢(shì)3.超覺(jué)靜坐：簡(jiǎn)便實(shí)用的養(yǎng)生法4.冥想的基本方法：?jiǎn)l(fā)生命的內(nèi)在靈光5.冥想時(shí)的精神狀態(tài)：心靈的零度意識(shí)6.讓冥想成為你生活的一部分：制定適合自己的冥想計(jì)劃7.冥想日記：心路漫漫第五章 冥想靜心術(shù)（下）：選擇你適合的冥想主題1.呼吸冥想：緩解情緒疲勞，增強(qiáng)精神定力2.丹田冥想：平衡精、氣、神狀態(tài)，強(qiáng)身益壽3.第三只眼冥想：拓展精神空間，提升創(chuàng)造性思維能力4.身體冥想：解決機(jī)體緊繃、疲勞，生活輕松愜意5.思想冥想：舒解思維緊張，給你一個(gè)更高效的大腦6.情緒冥想：平復(fù)極端情緒，好心態(tài)帶來(lái)好生活7.自我冥想：緩解外部壓力，理順生活工作節(jié)奏8.覺(jué)受冥想：靜坐也能治百病9.童年冥想：最純真的幸福帶來(lái)極積心態(tài)10.凝視冥想：提升精神集中度，學(xué)習(xí)、工作更有效11.燭光冥想：解除視覺(jué)疲憊，帶來(lái)好視力、好睡眠12.OM冥想：清除聽(tīng)力疲勞，每天不再頭痛欲裂13.畫(huà)像冥想：從藝術(shù)、宗教形象中獲得能量14.人物冥想：緩解現(xiàn)代都市生活中的孤獨(dú)感15.植物冥想：調(diào)節(jié)每日重復(fù)工作的枯燥感16.動(dòng)物冥想：?jiǎn)拘褟?qiáng)大的生活欲，清除低落情緒17.冥想周圍的環(huán)境：清除陌生環(huán)境、陌生人帶來(lái)的緊張感、壓迫感18.對(duì)著墻壁冥想：每天一次心靈排毒，樂(lè)觀積極享受生活19.曼陀羅冥想：發(fā)掘內(nèi)心最深層的想法、看清自我人生需求20.唐卡冥想：帶給你強(qiáng)大加持力的佛教繪畫(huà)21.公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生22.咒語(yǔ)冥想：功效強(qiáng)大的靜心術(shù)，最適宜緊急場(chǎng)合23.經(jīng)文冥想：宗教經(jīng)典帶來(lái)的強(qiáng)大能量24.音樂(lè)冥想：打開(kāi)右腦的智慧，提升思維活躍性25.觀照冥想：借助最熟悉的物品，最快速進(jìn)入靜心狀態(tài)26.蓮花冥想：清潔內(nèi)心過(guò)度的欲望27.藍(lán)圖冥想：觀想未來(lái)，給內(nèi)心注入自信28.快樂(lè)冥想：有效治療抑郁、情緒低落29.脈輪冥想：引導(dǎo)身體中的能量流動(dòng)，增強(qiáng)生命力30.觀照自我：用觀想光治療身體疼痛與疾病……第六章 日常靜心術(shù)：隨時(shí)隨地的靜心方法第七章 靜心中的障礙：你可以輕松跨越第八章 愛(ài)上靜心：享受你的靜心之旅

章節(jié)摘錄

插圖：藍(lán)圖其實(shí)一直存在于我們的腦海中，從我們會(huì)想象的那一刻開(kāi)始，它就存在了。佛陀說(shuō)，蕓蕓眾生，顛倒妄想。他剛好揭示了一個(gè)要點(diǎn)，就是我們每個(gè)人都很擅長(zhǎng)想象。但是，事物總是有兩面性的，想象自然可以天馬行空，但有時(shí)也把人帶入未知的恐懼。無(wú)論你想什么，其實(shí)都是你在為自己的未來(lái)播下種子，或者它代表著你心里的一部分渴望。當(dāng)人們被教導(dǎo)通過(guò)想象放松的時(shí)候，人們多半會(huì)想藍(lán)天白云或者海灘，或者公園，飛鳥(niǎo)；或者還有人會(huì)想象自己十年后或者五年后的樣子，想象著自己出人頭地，名利雙收，這也是一種藍(lán)圖冥想，經(jīng)常作這樣的藍(lán)圖冥想會(huì)極大地增強(qiáng)自己的自信心，給予自己很大的力量。還有一種類型的冥想，可以稱為治療式的冥想，比如有人在公眾場(chǎng)合講話時(shí)非常緊張，這樣他就可以經(jīng)常冥想自己很輕松地處于眾人之中并且能泰然自若。這樣的冥想方式則能逐漸治愈他內(nèi)心的緊張。藍(lán)圖冥想在做藍(lán)圖冥想的時(shí)候，你需要為自己決定你到底想做什么樣的冥想，想要達(dá)到什么樣的效果，這樣設(shè)計(jì)之后的藍(lán)圖冥想會(huì)更有效用一些。例如，你現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)困厄，只是一個(gè)普通的小職工，你心里一直期待著自己能擁有一定的社會(huì)地位，經(jīng)濟(jì)富足。根據(jù)這樣的渴望，你便可以設(shè)計(jì)自己五年后或者十年后的藍(lán)圖，那個(gè)時(shí)候的你富有而且有名望，你盡可能地去想象，讓這個(gè)畫(huà)面清晰一些，甚至讓里面的每個(gè)人都有清晰的形象，當(dāng)然，最重要的是自己，還有你的家人，你的親朋好友等等。你都可以隨便的想象。盡量避開(kāi)任何會(huì)給你造成壓力的東西，盡量想象正面而積極的場(chǎng)景。當(dāng)你的冥想結(jié)束時(shí)或者你覺(jué)得你的冥想藍(lán)圖設(shè)計(jì)好之后，你可以把這樣一幅藍(lán)圖收藏在你內(nèi)心的某個(gè)地方，那就是你生活的目標(biāo)。下一次冥想時(shí)，你可以仍然這樣冥想，或者作一些改動(dòng)，都沒(méi)有關(guān)系，但是要記?。阂a(chǎn)生積極的效果?？鞓?lè)冥想有效治療抑郁、情緒低落我們每個(gè)人都在追求快樂(lè)。其實(shí)，快樂(lè)并不一定要去追求，你自己就能為自己創(chuàng)造快樂(lè)?？鞓?lè)冥想就能辦到。想象快樂(lè)的事情我們的生命中都有一些快樂(lè)的事情在發(fā)生，雖然它看起來(lái)發(fā)生得不多。但是你的生活中還是有很多快樂(lè)的事情，不是嗎？周末媽媽為你精心準(zhǔn)備一頓飯菜，然后你和家人共進(jìn)晚餐；你的愛(ài)人在你生日那天特意為你訂了一束花；你只是在某個(gè)春日的下午懶洋洋地在陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)……你看，生活中其實(shí)有很多快樂(lè)，它們都發(fā)生在你的身上。我們總是覺(jué)得自己不快樂(lè)，是因?yàn)榭偸亲非罂鞓?lè)，逃避痛苦?？墒?，快樂(lè)真的在發(fā)生。你需要經(jīng)常提醒自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)，否則你總是認(rèn)為快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，而痛苦卻是一直存在的。我們需要在自己的內(nèi)心為快樂(lè)開(kāi)墾出一片土地，播下快樂(lè)的種子，讓它們生根，發(fā)芽，成為你生活的快樂(lè)之源，不斷地滋潤(rùn)你的生活。因此，你需要冥想快樂(lè)。觀照快樂(lè)冥想快樂(lè)就像滾雪球，如果你善于冥想快樂(lè)，將會(huì)得到更多的快樂(lè)，并且這種快樂(lè)的能量會(huì)逐漸增多。經(jīng)常冥想快樂(lè)，能使我們保持一顆積極樂(lè)觀而活潑的心。當(dāng)你準(zhǔn)備好后，開(kāi)始關(guān)注呼吸幾分鐘，讓身心放松下來(lái)。這個(gè)時(shí)候，你要試著讓自己面帶笑容，讓嘴角微微上揚(yáng)，開(kāi)啟快樂(lè)的能量。接著，試著去回憶曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的最快樂(lè)的事情，比如你和愛(ài)人曾經(jīng)談情說(shuō)愛(ài)的情景。去回憶每一個(gè)細(xì)節(jié)，你們的每一個(gè)表情，每一句話語(yǔ)，盡可能地詳細(xì)些，同時(shí)觀察自己如何在這樣的回憶中變得越來(lái)越快樂(lè)。通過(guò)這樣的觀照，你會(huì)對(duì)這種冥想快樂(lè)的方式生起信心，并沉浸其中。在佛教中，有一個(gè)禪師教導(dǎo)弟子，要想讓自己的內(nèi)心土地不生出雜草，光是經(jīng)常拔草是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最好的方式就是在上面耕種善行的莊稼。而關(guān)于快樂(lè)和痛苦的道理也是一樣，我們其實(shí)并不需要逃避痛苦，你只要經(jīng)常冥想快樂(lè)，痛苦便無(wú)機(jī)可乘了。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)環(huán)境中要想讓自己的心安安靜靜的呆著真是太不容易了。但至少捧一杯清茶，讀一本好書(shū)，這應(yīng)該就是非常難得的靜心時(shí)刻吧！　　——新浪網(wǎng)友　　遇山開(kāi)路如果每天能拿出十幾分鐘的時(shí)間來(lái)調(diào)整一下生活節(jié)奏，哪怕這十幾分鐘只是那樣靜靜地坐著什么也不想，我們的心情也許會(huì)是另一個(gè)樣子吧！　　——搜狐網(wǎng)友我　　不是超人人每天生活在重壓之下，會(huì)產(chǎn)生很多身體和心理的問(wèn)題，所以要適時(shí)為自己減壓，尋找各種方法來(lái)放松心靈，佛教中的確有很多很好地方法可以幫助我們調(diào)節(jié)心情，消除疲憊！　　——靜心博客

編輯推薦

《圖解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡(jiǎn)單放松法》：不殘留疲憊的生活由于現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高壓力的生活方式，幾乎每個(gè)人都疲于奔命，導(dǎo)致身心都處于非常緊張的狀態(tài)。每天有點(diǎn)累，時(shí)間長(zhǎng)了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實(shí)，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就能徹底解決這些問(wèn)題，幫助你獲得完全的休息，恢復(fù)百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是靜心。《圖解靜心》是專門寫(xiě)給長(zhǎng)期生活在忙碌、壓力中，已經(jīng)身心俱疲的你，幫助你徹底改變現(xiàn)在這種日復(fù)一日、永無(wú)休止的疲憊狀態(tài)?！秷D解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡(jiǎn)單放松法》中提供的方法雖然都源自佛教的冥想、呼吸等法門，但在心理學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行了相應(yīng)的簡(jiǎn)化，62個(gè)靜心方法一一針對(duì)日常生活中最實(shí)際的62種問(wèn)題，幫助讀者最快的找到開(kāi)始的方法。不需要了解深?yuàn)W的宗教理論、不需要嚴(yán)苛的修行，每天只要簡(jiǎn)單的靜坐10分鐘，便能夠獲得一個(gè)全新的生活。《圖解靜心:每天10分鐘,精力提升一倍的簡(jiǎn)單放松法》特別提供：冥想靜心術(shù)緩解情緒疲勞，增強(qiáng)精神定力，超覺(jué)靜坐法平衡精、氣、神狀態(tài)，強(qiáng)身益壽，觀照靜心術(shù)打開(kāi)右腦智慧，揭開(kāi)思維活躍性，佛教靜心法緩解情緒緊張，喚醒強(qiáng)大的生命能量。

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