改變身體的美麗體操

內(nèi)容概要

如果通過(guò)練習(xí)使身體具有足夠的柔韌性的話，不僅不容易受傷，而且不容易發(fā)胖，容易塑造美好的身姿。本書匯集了具有上述作用的身姿練習(xí)方法。包括坐，臥時(shí)進(jìn)行的練習(xí)，以及使用輔助器械進(jìn)行的練習(xí)等等，適合各種不同的練習(xí)條件。本書的作者作為專業(yè)的舞蹈工作者，對(duì)書中的各種練習(xí)均進(jìn)行了淺顯易懂而又十分詳盡的解說(shuō)?，F(xiàn)在就讓我們開(kāi)始愉快的拉伸練習(xí)吧！

作者簡(jiǎn)介

伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO負(fù)責(zé)人。電腦舞蹈團(tuán)～DancingAngeis～代表。隸屬于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。從5歲開(kāi)始接受古典芭蕾的訓(xùn)練，學(xué)生時(shí)代曾經(jīng)接受器械體操的訓(xùn)練，之后成為職業(yè)舞蹈演員。系統(tǒng)學(xué)習(xí)了芭蕾、爵士舞、現(xiàn)代舞、蹋踏舞等，活躍在電視、舞臺(tái)以及現(xiàn)場(chǎng)等

書籍目錄

序言進(jìn)行拉伸練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)放松練習(xí)  1 在地板或床上一邊休息一邊達(dá)到放松目的練習(xí)    預(yù)備練習(xí)    頸部的拉伸練習(xí)    腰部練習(xí)    背骨的升降練習(xí)    背骨的拉伸練習(xí)    使手腳重現(xiàn)活力的練習(xí)    大腿肌肉（外側(cè)）的拉伸練習(xí)    股關(guān)節(jié)與臂部肌肉的拉伸練習(xí)    大腿內(nèi)側(cè)與橫向的拉伸練習(xí)    全身舒展放松在地板上進(jìn)行的練習(xí)  2 在臥室，辦公室都可以坐著進(jìn)行的拉伸練習(xí)，也建議大家在運(yùn)動(dòng)前用于熱身。    腳踝的拉伸練習(xí)    腳內(nèi)側(cè)的拉伸練習(xí)    腳內(nèi)側(cè)與股關(guān)節(jié)周圍的拉伸練習(xí)    盤腿姿勢(shì)的放松&收縮    臂部拉伸練習(xí)    骨盆調(diào)整    股關(guān)節(jié)與臂部肌肉拉伸練習(xí)    側(cè)屈    骨盆的內(nèi)旋和外展    內(nèi)旋肌·腸腰肌·肌關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)    肩部·腰部的拉伸練習(xí)獨(dú)立練習(xí)  3 以“爵士舞的基礎(chǔ)”為基礎(chǔ)的分部位拉伸練習(xí)，消除身體的煩惱。    頸部    肩部    胸部    腰部    花樣練習(xí)    股關(guān)節(jié)    膝部    腳腕針對(duì)不同癥狀的練習(xí)  4 對(duì)抗身體問(wèn)題，著先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧    針對(duì)身姿不美的人    針對(duì)容易腰痛的人    針對(duì)膝蓋疼痛的人    針對(duì)雙臂不美的人    針對(duì)飽受拇趾外翻困擾的人    針對(duì)O型腿的人利用器械進(jìn)行的練習(xí)  5 利用身邊的小物品作為器械，輕松進(jìn)行的進(jìn)一步拉伸練習(xí)    利用毛巾進(jìn)行的練習(xí)    ……按摩  6 進(jìn)行拉伸練習(xí)的基礎(chǔ)上輔之以按摩可以讓身體倍感舒適。小專欄Angel s Stretch解剖學(xué)入門

章節(jié)摘錄

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