意志的力量

前言

如何使用本書    我的第一個(gè)建議是對(duì)本書從頭到尾地進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)的、系統(tǒng)的閱讀。不要跳躍著讀，請(qǐng)?jiān)陂喿x時(shí)嚴(yán)格遵照每一章的排列順序，盡你所能地從中吸收精神上的養(yǎng)分、在書頁的空白處做上筆記，或者在你感到特別有用的章節(jié)段落處標(biāo)上記號(hào)，以便日后翻閱。    試著每天在處理你的個(gè)人事務(wù)時(shí)，以及協(xié)助別人的過程中運(yùn)用本書的各條原則。    當(dāng)你進(jìn)行到“感知力練習(xí)”這一課程時(shí)，不要讓課程中的各項(xiàng)練習(xí)逐漸耗盡你的勇氣，破壞你發(fā)展自己自控力的決心。    請(qǐng)記住這一點(diǎn)：你從這個(gè)世界所能夠獲得的各種經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)——無論它是多么微不足道，都是通過你五官的感覺得到的。一個(gè)沒有視覺、聽覺、味覺或嗅覺的孩子無法學(xué)到任何知識(shí)，只能淪為一架機(jī)器，完全喪失認(rèn)知、思考、辯論或理解的能力。    因此，你人生中最重要的機(jī)會(huì)就是去學(xué)習(xí)怎樣通過練習(xí)五官的感覺發(fā)展出強(qiáng)大的自控力。本書第二篇中提到的“感知力練習(xí)”，為你提供了詳盡有效的練習(xí)方式，可以增強(qiáng)你感官的力量，由此提高你獲得知識(shí)和取得成功的概率。    如何練習(xí)自己的自控力    本書提供了11項(xiàng)針對(duì)視覺的練習(xí)、10項(xiàng)針對(duì)聽覺的練習(xí)，另外有9項(xiàng)針對(duì)觸覺的練習(xí)(這是獨(dú)立于每種感官課程之外的一項(xiàng)課程)。你最好從五官課程的每一課中選取3～4項(xiàng)練習(xí)，然后在10天的時(shí)間內(nèi)完成這5套感官系統(tǒng)的練習(xí)。如果練習(xí)量太大，時(shí)間不允許的話，請(qǐng)從5種感官練習(xí)課程的每一種課程中選取兩項(xiàng)練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練。    10天過后，請(qǐng)放下這些練習(xí)，再從5種課程中選出盡可能多的新練習(xí)進(jìn)行練習(xí)。通過這種方式，你可以在三四個(gè)10天的時(shí)段里體驗(yàn)到5種感官功能培養(yǎng)課程中的所有練習(xí)。許多人想知道他們是否可以先選出某一練習(xí)練習(xí)10天后，再進(jìn)行另一練習(xí)，我的回答是：不！請(qǐng)?jiān)谕粫r(shí)段從各個(gè)課程中選取多項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。    上述練習(xí)計(jì)劃也適用于其他篇章的各項(xiàng)課程以及練習(xí)神經(jīng)、手部、韌性等課程。關(guān)于閱讀的注意力、思考的注意力等與培養(yǎng)注意力有關(guān)的課程，練習(xí)起來可能會(huì)有一定的難度，但這些內(nèi)容都是與發(fā)展自控力直接相關(guān)的方法。引爆潛能、邁向成功的唯一方法    本書里面有300多項(xiàng)練習(xí)，你可能會(huì)覺得沒有那么多的時(shí)間去一一進(jìn)行實(shí)踐。我的看法是，你絕對(duì)不會(huì)僅靠簡(jiǎn)單的閱讀就能獲得心智的能量、自控力和成功，這就如同你無法只通過閱讀所有的健美書籍就能獲得健美的身材一樣。    身體力行的實(shí)踐——腦力的實(shí)際練習(xí)是天底下可以釋放你的潛能的唯一方法，所以，希望這本書受到你的歡迎，它的內(nèi)容中包含的行之有效的練習(xí)可以為你的個(gè)人進(jìn)步提供直接的途徑。    如前所述，首先從頭到尾將本書閱讀一遍不失為一個(gè)好方法。在第一次閼讀的過程中，請(qǐng)不要停下來去做那些練習(xí)。當(dāng)你通讀過一遍本書之后，再系統(tǒng)性地進(jìn)行這些練習(xí)。    請(qǐng)把本書當(dāng)做一位向?qū)?、一名顧問和一個(gè)由有用信息組成的“金礦”，或者把它作為一位導(dǎo)師，它將告訴你怎樣運(yùn)用上蒼賜予你的精神力量。想要充分利用這種精神力量，只有通過實(shí)際的練習(xí)。在周而復(fù)始地重復(fù)這些練習(xí)的過程中，每次你總會(huì)發(fā)現(xiàn)許多新的有價(jià)值的東西。永遠(yuǎn)不要忘掉所有這些內(nèi)容，因?yàn)橛行﹥?nèi)容即使你現(xiàn)在用不到，在以后也能夠用到。    容我談幾句個(gè)人感受。當(dāng)年開始學(xué)習(xí)這本書時(shí)，我只是一名每周薪水8美元的普通職員，通過對(duì)這本書的持續(xù)研讀，我為自己掙得了一筆財(cái)富，不僅如此，它還培養(yǎng)了我的某種智慧——財(cái)富和智慧不正是你想要的東西嗎？不然你也不會(huì)來找這本書了。    它能夠而且必將給你帶來豐厚的成果。    編者

內(nèi)容概要

　　斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾說，自控力可以讓人們抵制各種各樣的誘惑，比如巧克力、網(wǎng)絡(luò)游戲、購物和婚外情的誘惑。
　　本書從多個(gè)角度，全方位破解了人為什么會(huì)失控：心態(tài)的影響、習(xí)慣的慣性、專注力不夠、理解力不夠、自困思維……
　　更重要的，本書教給你300項(xiàng)練習(xí)，可以徹底讓你做到不失控：感覺力練習(xí)、思考力練習(xí)、個(gè)人操縱力練習(xí)……

作者簡(jiǎn)介

　　弗蘭科·哈德克：美國心理學(xué)專家、暢銷書作家。奧巴馬、比爾·蓋茨、拿破侖·希爾、卡耐基等政商界精英都提到了弗蘭科對(duì)他們的決定性影響。

書籍目錄

導(dǎo)讀
修訂版序
第一篇 自控力練習(xí)：成功的唯一秘訣
第一章 自控力練習(xí)：成功的唯一秘訣
 自控力讓你擁有超常能量
 知道做什么并堅(jiān)定去做，這就是自控力
 遵循生命規(guī)律，獲得改變命運(yùn)的力量
第二章 自控力的三重角色——主人?統(tǒng)帥?導(dǎo)師
 自控力改變習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)
 自控力成就天才創(chuàng)造力
 自控力的最高境界：既符合道德要求又力量強(qiáng)大
第三章 自控力的形態(tài)及要素制約
 自控力的7種形態(tài)
 像獵犬一樣咬定目標(biāo)
 敬畏之心
 不經(jīng)過奮斗天才也不會(huì)成功
 永不放棄
 不向惰性和妥協(xié)投降
第四章 常見自控力疾病與自我治療
 自控力患病時(shí)的常見特征
 自控力患病的常見病因
 11種常見自控力疾病與自我治療
第五章 自控力的心理學(xué)原理
 自控力的心理學(xué)原理
 道德感與自控力
第六章 心理狀態(tài)：決定自控力的重要因素
 你的心理狀態(tài)會(huì)影響你的行為
 提升自控力的8種心理狀態(tài)
第七章 如何做一個(gè)自控力強(qiáng)大的人
 培養(yǎng)好習(xí)慣
 修煉好心態(tài)
第二篇 自控力練習(xí)（一）：感知力練習(xí)
第八章 感知力練習(xí)的6大原則
 原則1：要有成功的決心
 原則2：以一種訓(xùn)練為重點(diǎn)，逐一突破
 原則3：提升觀察力是提升自控力的首要條件
 原則4：堅(jiān)持不懈，勤能補(bǔ)拙
 原則5：勞逸結(jié)合
 原則6：保持信心
第九章 視覺練習(xí)——眼睛是自控力的窗戶
 練習(xí)眼睛就等于練習(xí)自控力
 培養(yǎng)敏銳觀察力的10種練習(xí)
 培養(yǎng)敏銳而準(zhǔn)確地觀察事物的習(xí)慣
第十章 聽覺練習(xí)——發(fā)掘耳朵潛在的能力
 最佳的傾聽方式就是用心來聽
 培養(yǎng)敏銳聽覺的10種練習(xí)
 只傾聽和諧美好的聲音
第十一章 味覺練習(xí)——用舌頭品味生命的美好
 舌頭不僅僅能讓你感覺味道
 培養(yǎng)敏銳味覺的8種練習(xí)
第十二章 嗅覺練習(xí)——掌握控制嗅覺的方法
 學(xué)會(huì)用思想控制你的嗅覺
 培養(yǎng)敏銳味覺的5種練習(xí)
第十三章 觸覺練習(xí)——通過練習(xí)觸覺來發(fā)展自控力
 所有感覺都是觸覺的修正和延伸
 培養(yǎng)敏銳觸覺的9種練習(xí)
第十四章 神經(jīng)系統(tǒng)練習(xí)——打通潛能釋放的通道
 鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，體驗(yàn)生命的美妙
 提升神經(jīng)敏感度的12項(xiàng)練習(xí)
 擺脫神經(jīng)緊張的有效方法
第十五章 手的練習(xí)——手的練習(xí)會(huì)促進(jìn)思想的成長(zhǎng)
 怎樣的手，怎樣的自控力
 提升手的靈敏度的6種練習(xí)
 當(dāng)思想鎮(zhèn)定時(shí)，手才可以保持最佳的狀態(tài)
第十六章 身體控制力練習(xí)——擁有控制身體的力量
 鎮(zhèn)定沉著是成功者必備的素質(zhì)
 幫助你保持鎮(zhèn)定的4種練習(xí)
 養(yǎng)成保持身體平靜的習(xí)慣
第十七章 健康是自控力的基石
 自控力可以帶來健康
 保持身心健康的14條重要準(zhǔn)則
第三篇 自控力練習(xí)（二）：思維能力的練習(xí)
第十八章 專注力練習(xí)——用智慧和精神滋養(yǎng)自控力
 你的專注力決定你的自控力
 提高專注力的9種練習(xí)
 專注是所有偉人的共同特質(zhì)
第十九章 理解力練習(xí)——讀書之道等于成功之道
 “要思索，要權(quán)衡”——理解力的金鑰匙
 通過閱讀提高理解力的10種練習(xí)
 讀書將使你的自控力更加完美
第二十章 思維能力練習(xí)——成功需要充分的思索
 高效的思維能力與什么有關(guān)
 提高思維能力的8種練習(xí)
 與思維能力有關(guān)的兩個(gè)黃金法則
 “專注地思考”
第二十一章 記憶力練習(xí)——征服健忘的有力武器
 記憶力的“黃金法則”
 提高記憶力的14種練習(xí)
 根據(jù)你的大腦特征，改善你的記憶力
 記憶力是觀察力的基礎(chǔ)
第二十二章 想象力練習(xí)——培養(yǎng)帶有預(yù)見性的想象力
 “帶有預(yù)見性的想象力”
 培養(yǎng)“帶有預(yù)見性的想象力”的16種練習(xí)
 想象力是正確決斷的關(guān)鍵因素
 想象力是保證事業(yè)成功的預(yù)言家
第二十三章 不健康想象力是最殘酷的敵人
 沉迷于幻想會(huì)破壞自控力
 克服不健康想象力的4種練習(xí)
 保持內(nèi)心的平和
第四篇 自控力練習(xí)（三）：改掉壞習(xí)慣
第二十四章 現(xiàn)代人的5個(gè)常見壞習(xí)慣與改正方法
 所有的壞習(xí)慣都可以改變
 如何改掉說臟話的壞習(xí)慣
 如何改掉撒謊的壞習(xí)慣
 如何改掉暴躁的壞習(xí)慣
 如何改掉邪惡的想象
 如何改掉抽煙喝酒的壞習(xí)慣
第二十五章 現(xiàn)代人的8個(gè)常見行為缺陷與改正方法
 如何克服說粗話的壞習(xí)慣
 如何克服口吃的毛病
 如何克服思想不集中的毛病
 如何克服多嘴多舌的毛病
 如何克服粗心大意的毛病
 如何克服優(yōu)柔寡斷的毛病
 如何克服沒有主見的毛病
 如何克服自以為是的毛病
第五篇 自控力練習(xí)（四）：心理操縱練習(xí)
第二十六章 演講能力練習(xí)——做一個(gè)有感染力的演講者
 精彩的演講源于精彩的思想
 提高演講能力的14種練習(xí)
第二十七章 社交能力練習(xí)——你的魅力價(jià)值百萬
 成為最受歡迎的人的8個(gè)秘訣
 有關(guān)個(gè)人魅力的62條金科玉律
第六篇 和諧地生活：完美意愿的終極目標(biāo)
第二十八章 如何培養(yǎng)孩子的自控力——培養(yǎng)孩子的3大黃金準(zhǔn)則
 培養(yǎng)孩子時(shí)，現(xiàn)代人常犯的兩個(gè)錯(cuò)誤
 第一準(zhǔn)則：用理性克制浸潤(rùn)童心
 第二準(zhǔn)則：讓孩子學(xué)會(huì)理性思考
 第三準(zhǔn)則：發(fā)展孩子的興趣
第二十九章 如何過上和諧幸福的生活
 首先，找到不和諧的地方
 其次，掌握和諧生活的標(biāo)準(zhǔn)
 遺傳和環(huán)境：不和諧生活的兩大誘因
 能否過上和諧的生活取決于自控力

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   培養(yǎng)敏銳觀察力的10種練習(xí) 練習(xí)1 在房間里面或屋外找一樣?xùn)|西，比如一把椅子或一棵樹，集中注意力注視這一物體。把所有的注意力都集中在這個(gè)物體之上，不要讓眼睛過于緊張，盡量自然一些。現(xiàn)在，回答以下問題： 注意這個(gè)物體的大小，估計(jì)一下其尺寸。 觀察一下它與你的距離，以及它與周圍其他物體的距離。 再注意它的外形，看看它與附近其他物體的外形有何區(qū)別。 認(rèn)真觀察它的顏色，它與周圍的環(huán)境協(xié)調(diào)嗎？如果是，那又是怎樣一種協(xié)調(diào)感呢？如果不協(xié)調(diào)，又是什么原因造成的呢？ 辨識(shí)出它的質(zhì)地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到這樣的作用了嗎？它可以在什么方面有所改進(jìn)嗎？怎樣才能實(shí)現(xiàn)這些改進(jìn)呢？ 在對(duì)這些信息進(jìn)行搜尋的時(shí)候，讓大腦緊緊圍繞著這些相關(guān)問題運(yùn)轉(zhuǎn)。或許起初的時(shí)候你會(huì)覺得有些困難，但練習(xí)久了，大腦就會(huì)自然而迅速地對(duì)這些問題做出反應(yīng)?，F(xiàn)在，不要繼續(xù)看這一物體，停下來動(dòng)筆將你所有能想得起來的信息寫下來。 以同樣的一個(gè)物體為目標(biāo)，重復(fù)這一練習(xí)10天，其間休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再觀察這一物體，看看你是否取得了進(jìn)步。 在這一練習(xí)中，要注意時(shí)刻讓自控力存在于你的腦海中。 練習(xí)2 以中等的步行速度走過你的房間，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。走到房間外并將房門關(guān)上，動(dòng)筆寫下剛才你所看到的物體。憑你腦海中留下的印象，而不要憑你事先就已經(jīng)知道的信息。 與上一練習(xí)一樣，重復(fù)該練習(xí)10天，其間作適當(dāng)休息，在第10天的時(shí)候看看你的進(jìn)步。在這一練習(xí)的最后，走進(jìn)你的房間，仔仔細(xì)細(xì)地看一遍你一直以來沒有注意到的東西。估計(jì)一下你錯(cuò)誤的概率。 練習(xí)3：瞬間觀察練習(xí)-石子練習(xí) 找25到30塊大小適中的大理石石子，其中8或10塊是紅色的，8或10塊是黃色的，8或10塊是白色的。將它們放到一個(gè)敞口的盒子里，然后將各種顏色的石子完全混合在一起?，F(xiàn)在，用兩手迅速抓起兩把石子，然后放手，讓這些石子同時(shí)從手中滑落到桌上，或者地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些被抓中的石子，然后轉(zhuǎn)過身去，將各種顏色的石子數(shù)目憑記憶（不要猜測(cè)）寫下來。 重復(fù)這一練習(xí)10天，其間作適當(dāng)休息，在第10天看看你的進(jìn)步。 練習(xí)4 找20張2英寸見方的紙片，每張紙片上面都寫有一個(gè)字母，字跡應(yīng)當(dāng)清晰、工整。將有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10張面朝下的紙片，然后迅速地將它們翻過來散放在桌面上，盡量使它們分放開，并且面朝上?，F(xiàn)在，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字母寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。 每天這樣練習(xí)3次，重復(fù)10天，其間作適當(dāng)休息，在第10天注意一下你的后續(xù)練習(xí)與第一次練習(xí)相比較取得了多大進(jìn)步。 上面提及的這些練習(xí)每天都要，并至少堅(jiān)持10天。如果能長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)下去，對(duì)注意力和自控力的提升均有好處。但要注意的是，后續(xù)的練習(xí)也必須按照上面的要求來進(jìn)行。 練習(xí)5 把眼睛睜大，但不要過度，以至于讓你覺得不適。注視正前方，此時(shí)注意力要完全集中。觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，不再看前方，而是將所能想起來的物體的名字寫下來。憑借你的記憶，不要憑借你之前就知道的信息來做記錄。 把這樣的練習(xí)重復(fù)10天，其間作適當(dāng)休息，正如上面的練習(xí)一樣。在每次進(jìn)行這一練習(xí)的時(shí)候，保持同樣的站立位置，向同樣的方向看去，并以同樣的方式進(jìn)行練習(xí)，在第10天看看你的進(jìn)步有多大。

媒體關(guān)注與評(píng)論

自控力可以讓人們抵制各種各樣的誘惑，比如巧克力、網(wǎng)絡(luò)游戲、購物和婚外情的誘惑。    ——?jiǎng)P利·麥格尼格爾，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家    教育最有價(jià)值的成果，就是培養(yǎng)自控力，不管是否喜歡，只要需要就去做。    ——托馬斯·赫克斯利，著名教育家

編輯推薦

《意志的力量:自控力練習(xí)題》訓(xùn)練自控力，擁抱正能量。風(fēng)靡哈佛、耶魯、斯坦福的心理學(xué)課程；再版306次，銷量超700冊(cè)。書中300多個(gè)小練習(xí)，知道自己為什么失控，更知道自己怎樣不失控。自控力練習(xí)可以讓你：改變壞習(xí)慣、告別拖延、減肥、成為好父母……作者哈德克深深影響了奧巴馬、比爾?蓋茨、拿破侖?希爾、卡耐基等政商界精英。

名人推薦

自控力可以讓人們抵制各種各樣的誘惑，比如巧克力、網(wǎng)絡(luò)游戲、購物和婚外情的誘惑。——?jiǎng)P利?麥格尼格爾，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家教育最有價(jià)值的成果，就是培養(yǎng)自控力，不管是否喜歡，只要需要就去做?！旭R斯?赫克斯利，著名教育家

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