壓力太大怎么辦

內(nèi)容概要

　　輕松面對生活，不是消極的逃避，是睿智，是從容，是超然，是對靈魂的隆重洗禮，是對精神家園的守護(hù)，是還心靈一片寧靜之地。一本教你輕松生活的快樂寶典。做一個心情快樂的人！做一個用心去感受世界的人！生活中有挫折、有煩惱，學(xué)會減壓，學(xué)會輕松生活，生命之舟將更加輕快，心靈空間將更加博大，人生舞臺也將更加寬廣。

書籍目錄

第一章 全面認(rèn)知壓力心理測試一看看你現(xiàn)在承受著多大的心理壓力心理測試二測試你承受心理壓力的能力什么是心理壓力生活中壓力無處不在壓力從何而來壓力的實質(zhì)——認(rèn)知人人都有壓力，化壓力為動力第二章 管理好你的生活營造個人的避風(fēng)港灣心理測試測測你的生物節(jié)奏類型管理好你的時間排除瑣事帶給你的壓力善于進(jìn)行目標(biāo)管理舍掉一些無謂的忙碌別讓小壓力聚積化解周圍的壓力保持身體輕松睡眠減壓食物解憂心理治療室用“森田療法”化解煩躁不安培養(yǎng)你的業(yè)余愛好第三章 管理好金錢減輕你的經(jīng)濟(jì)壓力心理測試了解自己對金錢的真實感受無壓理財?shù)牧▌t不要做金錢的奴隸擺脫金錢的重壓心理治療室用“認(rèn)知療法”減壓第四章 職場減壓別把工作當(dāng)苦役心理測試一職業(yè)個性測試心理測試二工作壓力測試快樂工作最輕松爭取得到上司的賞識贏得職場好人緣巧妙克服職場厭倦癥會休息才會工作讓不滿適當(dāng)?shù)亍傲鳌背鲆稽c來拒絕成為現(xiàn)代社會的“拿破侖”心理治療室平定情緒的深呼吸法第五章 心態(tài)解壓積極樂觀將壓力扼殺在搖籃里心理測試你的心態(tài)能承受多大的壓力樂觀將壓力化為無形壓力大小，心境重于環(huán)境輕松生活，切勿預(yù)支壓力找到自己的位置，不必事事拔尖懂得放棄，不必過分執(zhí)著多想自己擁有的幸福，克服心理失落感吹散過去的陰影遠(yuǎn)離消極心態(tài)心理治療室用自我暗示法調(diào)節(jié)心態(tài)用想象脫敏療法克服焦慮第六章 性格解壓用堅韌豁達(dá)打造健康心理心理測試情緒穩(wěn)定性測試堅強(qiáng)，不被境遇嚇倒用堅持的精神掃除失敗的陰影去除心中的怯懦感困境培養(yǎng)超強(qiáng)的抗壓能力開朗是克服憂郁的利劍勇敢地面對別人的嘲諷別讓自卑捆住手腳積極化解壓力讓壓力變成動力心理治療室放松療法第七章 情緒解碼平和淡泊是抑制壓力的屏障心理測試一焦慮程度測試心理測試二你有憂郁癥嗎做好情緒的管家不讓壓力久留不要庸人自擾心胸豁達(dá)讓生命之舟輕載做個不抱怨的人別把事情想得太嚴(yán)重用自嘲來解憂忘記痛苦，讓心靈享受自由不要輕易動怒有一種病叫“沒病找病”心理治療室運動減壓法——在運動中釋放心情第八章 人際減壓和諧和氣是疏導(dǎo)壓力的解壓閥心理測試一人際交往狀況測試心理測試二人際交往能力測試有朋友，有快樂學(xué)會傾訴助人就是助己贈人玫瑰，手有余香大聲喊出“我愛你們”心理治療室說出你的壓抑在哭泣中降壓在笑聲中輕松第九章 情感解壓在溫馨港灣中樂而忘憂心理測試生活幸福指數(shù)測試用愛來構(gòu)建幸福家庭“吵”出幸福來在家庭瑣事中發(fā)現(xiàn)快樂在生活中慷慨地“及時行樂”給自己種棵“忘憂草”回歸簡單生活“創(chuàng)造”生活，愉悅靈魂心理治療室創(chuàng)造療法釋放壓力

章節(jié)摘錄

第一章全面認(rèn)知壓力什么是心理壓力“壓力”這個概念首先由加拿大心理學(xué)家謝爾耶提出來的，他認(rèn)為壓力產(chǎn)生于個體無能力、無資源應(yīng)對外在需要的非特定的生理反應(yīng)。他認(rèn)為可以把這種反應(yīng)分為三個階段：1.警覺階段當(dāng)壓力出現(xiàn)時，個體就會心跳加速，體溫和血壓降低，開始調(diào)動身體中儲存的物質(zhì)和能量來應(yīng)付壓力。2.抗拒階段先前的癥狀逐漸消失，腦垂體腺與腎上腺皮質(zhì)分泌大量激素，增加對壓力來源的抗拒力，用實際行動嘗試解決問題；3.衰竭階段有機(jī)體已經(jīng)無法適應(yīng)長期的壓力，腦腺垂體和腎上腺皮質(zhì)無法再連續(xù)分泌激素，可能導(dǎo)致身體的傷害，若發(fā)展下去，可能極端衰竭，甚至死亡。拉扎魯斯將壓力定義為：“個人與環(huán)境中的人、事、物的一種特別關(guān)系，這種個人與環(huán)境中的人、事、物的關(guān)系，被評估是有心理負(fù)擔(dān)的，或超越其資源所能負(fù)擔(dān)的，以及危害其健康及個體綜合利益?！睔W紐斯基指出，壓力的產(chǎn)生是由于缺乏社會的支持。他認(rèn)為，適當(dāng)?shù)纳鐣С?、價值觀支持和宗教支持，在一定的程度上可以緩解壓力的傷害。綜上所述，壓力就是生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。生活中壓力無處不在西方有這樣一則寓言：有一匹駱駝能力非常出眾，干活任勞任怨。有一天，主人尋思：既然我的駱駝如此精力充沛、力大無窮，我就一定要物盡其用，能一次搬運走的東西絕不分兩次搬運。他打算測試一下駱駝一次到底能承載多大的重量。于是，他找來一捆稻草擱在駱駝的背上，駱駝氣定神閑。主人接著加了一捆稻草，駱駝依舊沒有什么反應(yīng)。主人便不斷地加上一捆，再加上一捆……到后來，主人只剩下一捆稻草了，宛若馱了一座小山的駱駝還是好好地站在那里。主人不由得暗自得意，心想再加一捆稻草駱駝也必定安然無恙，就隨手把最后一捆稻草也放在駱駝的背上。不料，就在那一瞬間，這匹高大而能干的駱駝轟然倒下了。是最后一捆稻草壓垮了強(qiáng)大的駱駝？顯然不是，追根究底，駱駝之殤源自前面一捆捆稻草的累積。這則寓言給了我們一個啟示：不管一個人如何強(qiáng)大，他都會有最后的承載極限，如果一味地給他施加哪怕是毫不起眼的壓力，最終，他也必然會被壓垮。其實，在人生路上，我們正是背負(fù)著這樣的“稻草”前行，或許，單個而論，這一捆捆“稻草”并未見得沉重，不足為慮，然而當(dāng)它們積累到一定量的時候，也會像壓垮駱駝一樣壓垮我們的身體，摧毀我們的神經(jīng)。這一捆捆的“稻草”就是遍布生活各個角落的種種壓力。當(dāng)你無法忍受日復(fù)一日的工作，卻又害怕自己創(chuàng)業(yè)，也不敢放棄穩(wěn)定的收入；當(dāng)你與家人的溝通出現(xiàn)了問題；當(dāng)夫妻之間的感情出現(xiàn)紅燈……遇到這些情況，你會有什么樣的感受，也許表面上一切正常，可你心里卻不開心。即使你平日看慣了的事物，比如雜亂的辦公桌，每天沒完沒了的加班，家中還未刷碗的廚房，油瓶倒了都不扶的家人，當(dāng)你看到這一切你是否會感到煩躁。你甚至在事情發(fā)展順利的時候，也會感到巨大的壓力。也許別人對你很好，但你卻疑心重重；也許，你會對一塵不染的房間感到十分不自在。除非你生活在山洞里，否則，你肯定能從媒體、同事、鄰居那里感受到壓力的存在。總之，壓力無處不在，而且它又是一種奇怪而且高度個性化的現(xiàn)象。既然壓力無處不在，那么壓力對你來說，意味著什么呢？不確定、不適、疼痛、擔(dān)心、焦慮、害怕、興奮、擔(dān)憂。這些情緒使人感到壓力，同時這又是由壓力造成的。由于如此多種的壓力以如此多的方式影響著如此多的人，同時，每個人的壓力感受不一樣，同樣的事物，可能給一個人帶來壓力，給另一個人帶來愉悅。壓力的涵義是如此的寬泛，以至，我們感到壓力已經(jīng)無法定義。那么，壓力到底是什么？在日常生活當(dāng)中，常常會感到下面的壓力。當(dāng)生活改變時：急性壓力急性壓力是由變化導(dǎo)致的。即，你生活中出現(xiàn)不熟悉的事物，你身體、心理的平衡被打破。以下情況都將會對你的身體和情緒造成壓力。熬夜、升職、結(jié)婚、大學(xué)畢業(yè)、彩票中獎、疾病、離異、破產(chǎn)、失業(yè)、超負(fù)荷的工作。你的生理、心理、情緒，甚至你體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)已經(jīng)適應(yīng)了事物的某種狀態(tài)。你的生物鐘調(diào)整好了特定的睡眠時間，你的體能也在特定的時間達(dá)到了頂峰或跌入谷底，你的血糖也會隨著每天固定的進(jìn)餐時間而變化，沿著這條路走下去，你的身體和精神將會時刻知道接下來會發(fā)生什么。無論是物理的變化（比如感冒），還是化學(xué)變化（吃了某種藥），或是情緒變化（婚姻、親人離去），只要我們目前的狀況發(fā)生改變，平衡就會被打破，生活也會改變。我們的身體、情緒被迫離開了預(yù)期的軌道，變化之后就是壓力。不能確定的是，在產(chǎn)生負(fù)面影響之前，你能承受多少變化，一定的壓力是好的，太多了就會損害健康、穩(wěn)定和平衡。沒有計算公式可以計算出每個人承受壓力的范疇，你所承受的急性壓力可能和你朋友或家人所承受的完全不同。當(dāng)生活成為過山車的時候：階段性壓力階段性壓力就像很多急性壓力，或者說很多生活變化，在一段時期內(nèi)同時發(fā)生。如果你經(jīng)歷了一周、一個月、一年的連續(xù)不斷的個人災(zāi)禍，你也許就知道什么是階段性壓力的痛苦了。階段性壓力會以更奇怪的方式出現(xiàn)，比如擔(dān)心，有點杞人憂天，過分擔(dān)心或擔(dān)心一些在現(xiàn)實中不太可能的變化?？纯聪旅鎺追N情況，你是不是一個杞人憂天的人：你發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)心那些極不可能發(fā)生的事情，比如遭遇車禍、患上某種疾病。經(jīng)常失眠，擔(dān)心失去愛人，或愛人失去你怎么辦。聽到電話或收到郵件，立即想到自己即將面對壞消息。擔(dān)心而產(chǎn)生的焦慮能夠引發(fā)生理、意識和情緒上的各種癥狀。比如心悸、倦怠、驚慌、抑郁、恐懼。當(dāng)生活變質(zhì)時：慢性壓力慢性壓力與急性壓力相反，它與變化無關(guān)，而是長期的、持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力。比如，常年的貧窮、慢性疾病、不健全的家庭生活以及讓你憎恨的工作環(huán)境等，都是慢性壓力的引發(fā)因素。有些人的慢性壓力很明顯，比如在戰(zhàn)火紛飛的國家，在監(jiān)獄中。有些慢性壓力不明顯，如較低的自尊、懷才不遇、感情生活不幸。壓力從何而來壓力來自我們的內(nèi)心，是你自己對事物的認(rèn)識，而非事物本身所引起的。跳槽對一個人來說，可能是恐怖的壓力，而對另一個人來說，可能是千載難逢的機(jī)遇。關(guān)鍵是心態(tài)在起作用。那么，讓我們苦不堪言的壓力究竟由何而來呢？信仰缺失信仰缺失、精神沙漠化對于年輕一代尤其明顯，在成功之路上遭遇“滑鐵盧”，在愛情長跑中遭遇“銅臭狙擊”時，在房子、車子的壓力下輾轉(zhuǎn)反側(cè)時，他們往往感到茫然，成了“高壓”人群的主體。理想與現(xiàn)實的沖突很多人都渴望成功，都在不斷地尋找失敗的原因，尋找成功的方法，探索成功之路，來實現(xiàn)+自己的夢想。然而，理想與現(xiàn)實往往是有差距的，當(dāng)絢麗的理想泡泡一次次被殘酷無情的現(xiàn)實擊得粉碎時，人往往會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感，于是有了更大的心理壓力。信患潮與快節(jié)奏的生活這是一個信息時代，海量的信息層出不窮，它沖擊、改變、吞噬著人們的原有觀念，并且讓人很難建立起新的持久的觀念。生活在這樣一個瞬息萬變的時代，人往往會感覺被信息包圍，在信息的潮水中身不由己、隨波逐流。電話、網(wǎng)絡(luò)等正在改變著人的生活，也讓人的大腦空間承受了前所未有的壓力。同時，信息時代加快了生活節(jié)奏，讓人疲于應(yīng)付。社會固有觀念帶來壓力在漫漫的歷史長河中，已經(jīng)約定俗成地形成了許多固有觀念。一旦違背這些觀念法則，就有可能面臨來自社會的質(zhì)疑；然而，一旦放棄個人的意愿，順從社會的普遍觀念，內(nèi)在的壓力也無可避免地困擾著個人。例如，社會的既有觀念，認(rèn)定女性必須以家庭為重，必要時放棄工作；必須在工作中隱藏鋒芒，免得被誤以為是憑“特殊關(guān)系”高升。所以，當(dāng)女性因為工作無法承擔(dān)家務(wù)時，她可能會被冠以“是女強(qiáng)人，但不是好母親”的“罪名”。同樣，社會的既有觀念，也認(rèn)定男性必須有一個好工作來養(yǎng)家糊口，必須男兒有淚不輕彈，否則就是不求上進(jìn)，就不是男子漢?？梢哉f，社會的固有觀念，在某些時候已經(jīng)成了壓制個人意愿、個人發(fā)展，甚至是壓制個人快樂源泉的無形殺手。職業(yè)本身帶來的壓力一些高危險的職業(yè)會帶給人特殊的壓力，使人常常處在高度戒備狀態(tài)中。例如，美國曾有一個針對航空領(lǐng)航員的報告指出，情緒的因素已從工作表現(xiàn)中受到要求。該份報告說明，航空領(lǐng)航員的工作是具有高壓力的職業(yè)，這也就是為什么領(lǐng)航者必須定期做血壓、心跳等檢查，因為情緒上的健康與身體的狀況良好一樣重要，而情緒可以在數(shù)分鐘內(nèi)立刻變壞。在美國、荷蘭以及其他一些國家，在每一次空難事件之后，對領(lǐng)航者身體的剖析，已經(jīng)延伸到精神及心理的剖析。

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《壓力太大怎么辦》教你輕松生活的快樂寶典。做一個心情快樂的人！做一個用心去感受世界的人！生活中有挫折、有煩惱，學(xué)會減壓，學(xué)會輕松生活，生命之舟將更加輕快，心靈空間將更加博大，人生舞臺也將更加寬廣。

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