運(yùn)動解剖書

內(nèi)容概要

　　最完整的運(yùn)動指南！讓你輕鬆擁有魔鬼線條！　　當(dāng)你運(yùn)動時(shí)身體有何變化？哪個(gè)部位肌肉影響哪個(gè)動作？　　運(yùn)動解剖將確切地告訴你，最完整的一套從頭到腳的運(yùn)動訓(xùn)練，以及當(dāng)你運(yùn)動時(shí)身體的肌肉會如何反應(yīng)。作者找來了三位解剖學(xué)的專家，提供運(yùn)動生理學(xué)的寶貴知識，得以透徹的了解運(yùn)動時(shí)每一塊肌肉的重點(diǎn)角色，並找來了熟練於伸展及跑步的運(yùn)動專家，對於動作有明確的指導(dǎo)?！　　哆\(yùn)動解剖書》中所有的運(yùn)動均有明確的步驟解說，全彩圖示及詳盡的解剖圖標(biāo)示所涉及的每部分肌肉。內(nèi)容以身體部位編排，讓你輕鬆的了解，並包含術(shù)語表及實(shí)用的圖示索引，運(yùn)動解剖將讓你比以往更深入了解你的身體與運(yùn)動的關(guān)係。

作者簡介

　　莫納夏（Pat Manocchia）　　在紐約創(chuàng)辦了預(yù)防醫(yī)學(xué)帕拉斯特拉（La Palestra）中心，這是一間醫(yī)學(xué)與健身的機(jī)構(gòu)。在健康與健身領(lǐng)域中，富有盛名。莫納夏開啟了運(yùn)動與醫(yī)學(xué)結(jié)合的新頁；他擁有多項(xiàng)證照，曾為「女性運(yùn)動與健身雜誌」（Women’s Sports and Fitness）及「魅力雜誌」（Allure magazines）的特約編輯。同時(shí)亦曾擔(dān)任「早安美國（Good Morning America）」節(jié)目的健身專家，是美國前曲棍球代表隊(duì)（the United States Select team）成員，已完成十一次馬拉松競賽也多次帶領(lǐng)登山隊(duì)伍征戰(zhàn)全球各地。他畢業(yè)於布朗大學(xué)（Brown University），現(xiàn)與妻子黛博拉（Deborah）和兩個(gè)孩子住在紐約?！　　鲎g者簡介　　王怡璇　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學(xué)習(xí)速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關(guān)的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機(jī)械、進(jìn)出口貿(mào)易…等。3年前正式踏入翻譯的領(lǐng)域，處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》，目前為休閒飛行傘飛行員。

書籍目錄

簡介 全身解剖圖 上肢體（前面）上肢體（背面）下肢體（前面）下肢體（背面）Warm-Ups 暖身運(yùn)動 跑步 跳繩 飛輪（固定腳踏車）劃船 Stretched 伸展運(yùn)動 伸展運(yùn)動 髖部屈曲／大腿後側(cè)肌群伸展 腿內(nèi)側(cè)肌拉伸 跨腿臀肌伸展 推抬運(yùn)動 臀及下背部伸展 股四頭肌伸展 髂脛束（交叉）伸展 上背部／肩膀伸展 腿肌伸展 Legs and Hips 腿與臀部 腿、髖、及臀部解剖圖 槓鈴深蹲 前蹲舉 弓步 側(cè)弓步 提步向上 踏步向下 小腿提拉 滑輪外展運(yùn)動 蚌殼運(yùn)動 單腳硬舉 壓腿彎曲 腿伸舉 小腿捲舉 倚牆而坐 滑輪運(yùn)動 犁式 Back 背部 背部解剖圖 背部伸展 羅馬式硬舉 啞鈴單手劃舉 槓鈴劃船 硬舉 引體向上 肢體劃船伸展 過頭拉舉 滑輪下拉 滑輪劃船 直臂下拉 鋼索後舉 Chest 胸部 胸部解剖圖 伏地挺身 毛巾飛鳥 上斜啞鈴飛鳥 槓鈴臥推 上斜槓鈴臥推 雙槓撐體 機(jī)械式胸部推舉 Shoulders 肩部 肩部解剖圖 側(cè)臥啞鈴?fù)庑?俯立側(cè)平舉 雙手重力上提 啞鈴聳肩 肩部推舉 立姿啞鈴前抬舉 立姿45度側(cè)舉 正面?zhèn)绕脚e Arms 手臂 手臂解剖圖 仰臥三頭肌伸展 長凳下壓 二頭肌彎舉 直立彎舉 提腕彎舉 啞鈴單手後方伸展 三頭肌下壓 槓鈴彎舉 Core核心肌群 核心肌群解剖圖 腹橫肌伸展 仰臥起坐 交叉仰臥起坐 側(cè)腹部伸展 滾輪伸展 懸垂舉腿 抬臀運(yùn)動 腿臂伸展 前平板式 側(cè)平板式 山塔那伏地挺身 抬舉 滑輪伸展 索引 術(shù)語 謝辭 

章節(jié)摘錄

　　暖身運(yùn)動　　列在暖身章節(jié)的運(yùn)動，主要是基於血液輸送的原理，所以需要讓心率增加的運(yùn)動。因?yàn)椴恢皇茄鯕饣蚝醭渥愕难?，都是需要能被作用中的肌肉所使用，這能讓肌肉和血液的結(jié)合變的比較容易，而使身體逐漸溫?zé)??！　∮性S多非常有效且有系統(tǒng)的方法，它們能在身體特定區(qū)域增進(jìn)循環(huán)，並且提高體溫。只有一個(gè)要點(diǎn)要謹(jǐn)記在心，就是為了讓潛在傷害降至最低，任何時(shí)候當(dāng)運(yùn)動結(jié)束或開始前，都需要進(jìn)行暖身運(yùn)動。　　跑步　　預(yù)備姿勢：採站姿、雙膝微彎，雙腳併攏與臀部對齊；脊椎挺直、抬頭挺胸、雙眼水平直視?！　幼鳎簽榱藦呐懿街蝎@得最佳效益，採取正確的姿勢極為重要，但卻常常被忽視。以下便有詳細(xì)的解說：身體由髖部及軀幹向前擺動，使得身體重心向前落在足弓，腳跟自然抬起。一旦身體向前傾，抬起地面上的一隻腳，身體持續(xù)向前；在前腳腳跟不接觸地面的情況下以足弓著地。你的腳應(yīng)於身體重心下方；落地同時(shí)以相同方式移動用來支撐身體的腳?！　∵\(yùn)動軌跡：身體重心（位於臀部位置）沿著水平軌跡向前延伸。下肢體垂直移動，在身體重心之下來回重複動作。　　注意　　” 腳保持前進(jìn)的姿勢(前腳)，在身體重心正下方著地?！　　?外觀看來似S形?！　　?雙腳無聲地位移。　　” 前腳規(guī)律地著地?！　”苊狻　　?膝蓋以下的部分向前延伸，於身體正前方落地?！　　? 腳跟著地?！　　?身體重心垂直移動?！　〗逵梢韵伦藙萜胶狻　　?保持脊椎居中，雙肩放鬆下垂?！　　?抬頭挺胸。　　” 手肘適度彎曲。

媒體關(guān)注與評論

　　透過與實(shí)際動作結(jié)合的圖文，簡而易懂，值得推薦給健身教練、體適能指導(dǎo)者、以及運(yùn)動愛好者閱讀。」　?。姓髮W(xué)運(yùn)動競技學(xué)系主任暨運(yùn)動與休閒教育研究所長／王順正

編輯推薦

　　《運(yùn)動解剖書》特色　　美國ARBA(American Re-ference Book Annual )推薦　　以詳細(xì)全彩解剖圖形呈現(xiàn)運(yùn)動時(shí)的動作　　清楚標(biāo)示出哪塊肌肉為靜止?fàn)顟B(tài)，哪塊肌肉正在運(yùn)動中　　每項(xiàng)動作均附簡短清楚的說明，照著做沒問題　　清楚說明每種運(yùn)動對哪塊肌肉的幫助最大　　依動作難度之不同，而建議如何調(diào)整（動作）　　看得到成效的運(yùn)動　　這是一本好書。強(qiáng)力推薦給任何想有 / 保持好身材的人。

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