遠離職業(yè)病

前言

黨的十八大報告指出：“健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求?！蹦壳?，我國已經(jīng)進入全面建成小康社會的決定性階段，我們面臨的發(fā)展機遇和風險挑戰(zhàn)并存。干部始終是我國現(xiàn)代化建設事業(yè)的中堅力量，他們的工作責任重大，他們始終埋頭苦干，積極發(fā)揮模范帶頭作用。但是，廣大干部在作出引人注目業(yè)績的同時，其自身也會受到職業(yè)病的困擾，身心健康受到不同程度的損害。干部的職業(yè)病防治不僅僅是個人問題，也是關系到社會和諧與穩(wěn)定的社會問題。    干部是一種職業(yè)，也是社會分工的結果。在我國，干部廣泛分布在社會各行各業(yè)，從事各項社會管理和服務工作。他們的工作強度大，承受較大的社會壓力，心理承受力也受到較大的考驗。因此，干部的健康保健和職業(yè)病防治不容忽視。干部的各種職業(yè)病的特點在于，它一方面與遺傳、營養(yǎng)、生活方式有關，另一方面也與工作環(huán)境、工作強度、工作性質(zhì)和心理狀況等密切相關。干部的健康保健和職業(yè)病防治不僅僅是針對工作環(huán)境導致的疾病的防治，而且也包括了因緊張、勞累等導致的生理、心理等方面疾病的防治，以及學習掌握日常生活中的健康知識與保健技能等。所以，干部的健康保健有其鮮明的特點和針對性。    為了幫助廣大干部提高身心健康水平，我們編寫了《遠離職業(yè)病——干部健康讀本》一書。本書從干部健康存在的隱患、導致職業(yè)病的因素、吃出健康的身體、鍛煉出強健的體魄、從細節(jié)預防職業(yè)病、做自己的心理醫(yī)生、從源頭消除職業(yè)病、調(diào)理健康的身心八個方面介紹了職業(yè)病的防治措施。我們衷心地希望，本書能夠?qū)V大干部的身心健康和事業(yè)發(fā)展有所幫助。    本書所列舉的許多方法都有助于干部的衛(wèi)生保健和職業(yè)病防范．但是，這些方法都有具體的適用范圍。如果您的身體有器質(zhì)性病變，或身體體質(zhì)有特殊的禁忌，一定要及時求醫(yī)診治。    愿本書能夠提升廣大干部的健康理念，使大家在工作業(yè)績突出、事業(yè)成功的同時，具有健康的體魄和良好的心理素質(zhì)，享有高品質(zhì)的生活，成為全面發(fā)展的新世紀的建設者。    本書編寫組    2012年12月

書籍目錄

第一章細心解讀：干部健康存在的隱患 什么是健康 什么是亞健康 影響人體健康的因素 影響健康的不良生活習慣 干部容易發(fā)生的五種疲勞狀態(tài) 干部中亞健康的比例及發(fā)生原因 不可忽視的亞健康癥狀 女性干部面臨的三大健康問題 干部面臨的五種新綜合征 “干部綜合征”的特點 第二章辦公環(huán)境：導致職業(yè)病的因素 辦公室綜合征的特點 打印機綜合征的特點 復印機綜合征的特點 時間綜合征的特點 書寫痙攣綜合征及其防治 信息焦慮綜合征的特點 信息污染綜合征的特點 高科技綜合征的特點 久坐綜合征的特點 快節(jié)奏綜合征的特點 應激反應綜合征的特點 伏案綜合征的特點 慢性疲勞綜合征的特點 頸肩腕綜合征的特點 焦慮綜合征的特點 恐怖綜合征的特點 抑郁癥的特點 職業(yè)女性易患辦公室病 干部小病不斷的原因 使用電腦應注意的問題 使用電腦要注意保護眼睛 綠色辦公，有益健康 第三章合理飲食：吃出健康的身體 干部的飲食存在不合理現(xiàn)象 干部要注意補充營養(yǎng) 干部應注意膳食平衡 干部飲食的宜與忌 飲茶有助于減肥 幾種有益健康的排毒食物l 女性干部食物選擇的學問 女性干部的飲食營養(yǎng) 午餐應注意的四點 飲食要注意酸堿平衡 了解四季飲食的特點 春季飲食進補的原則 春季飲食進補的禁忌 夏季飲食進補的原則 夏季飲食進補注意事項 秋季飲食的宜與忌 秋季飲食進補的原則 冬季膳食的營養(yǎng)要求 冬季飲食進補的禁忌 第四章運動健身：鍛煉出強健的體魄 干部運動養(yǎng)生的注意事項 干部運動養(yǎng)生的方法 干部鍛煉項目的選擇與要求 日常生活中的健身方法 適宜在桌邊做的保健操 散步的益處及要求 多爬樓梯有好處 肌力鍛煉的注意事項 預防“干部綜合征”的“反?！边\動 適宜在辦公室做的分鐘健美操 伏案辦公的七條健身經(jīng)驗 幾種簡易的室內(nèi)健身運動 女性健美小腿的技巧 適宜女性做的胸部健美操 適宜女性做的腰腹健美操 適宜在椅子上做的健美操 適宜干部做的輕松操 適宜干部做的床上操 自行車健身六法 女性干部運動前后的注意事項 適宜干部做的音樂運動 如何巧用時間健身 運動健身要謹防身體受傷 眼皮跳動如何應對 干部治痛有妙招 適宜干部做的午間健身操 如何做收腹健身操 如何練習魅力形體操 干部駕車要做的保健運動 在健身過程中如何補充營養(yǎng) 第五章生活調(diào)理：從細節(jié)預防職業(yè)病 告別不健康的生活方式 居室綠化巧布置 看電視時應注意身體防護 秋涼之時護胃有方法 臨睡前要做的五件事 女性要防皮靴病 女性常穿高跟鞋有隱患 女性冬季提高耐寒力有方法 女性不要常穿塑身內(nèi)衣 女性不要長期使用衛(wèi)生護墊 女性孕前要遠離的辦公設備 女性分娩前的注意事項 干部日常衛(wèi)生有講究 慎用染發(fā)劑 午睡有益健康 吃宵夜會發(fā)胖 冷水洗臉好處多 不宜用冷水沖腳 冬季洗澡注意事項 酒后不宜洗澡 中老年高血壓病人不宜洗冷水浴 桑拿浴的保健功效與禁忌 做“手浴”有助緩解疲勞 日光浴的好處與禁忌 惡劣天氣忌空氣浴 吸煙有三忌 吸入“二手煙”危害大 辦公室預防空調(diào)病的九種方法 經(jīng)常駕車要防病 第六章心理調(diào)適：做自己的心理醫(yī)生 干部常見的心理狀態(tài) 干部心理健康要訣 要重視辦公室心理衛(wèi)生 干部常見的精神障礙 干部心理減壓有方法 面對壓力有自信 把工作壓力調(diào)整到最佳程度 正確對待厭職情緒 宣泄壓力的方法與誤區(qū) 心情不好有對策 學會過平靜的生活 預防應激反應綜合征的方法 預防心理慢性疲勞的方法 干部產(chǎn)生心理問題的原因及對策 女性干部產(chǎn)生心病的原因及對策 女性干部精神病患病率較高的原因 干部要學會適當“示弱” 克服自卑，完善自我 積極應對，排解心理寂寞 克服社交恐懼有妙招 女性干部的心理保健 戰(zhàn)勝自我，警惕心理危機 下班后減壓有方法 消除緊張心理的減壓操 第七章防治結合：從源頭消除職業(yè)病 干部要謹防心理疾病 干部要警惕脂肪肝 痛風及其預防 腰背損傷及其預防 干部要謹防潰瘍病 女性干部不可忽視乳腺病 女性干部要重視乳房保健 干部要謹防肺部疾病 干部對疼痛不要大意 女性干部預防背痛的方法 干部容易患頭痛 干部容易患頸、肩部酸痛 干部要謹防腰痛 干部要預防手足麻痹 低頭綜合征的防治方法 伏案綜合征的防治方法 緊張性頭痛的防治方法 頸椎病的預防方法 職業(yè)胃病的預防方法 便秘的預防方法l 伸懶腰打哈欠有好處 干部養(yǎng)生保健的注意事項 第八章中醫(yī)養(yǎng)生：調(diào)理健康的身心 中醫(yī)養(yǎng)生的原則 天人合一的養(yǎng)生觀 中醫(yī)養(yǎng)生的飲食觀 中醫(yī)養(yǎng)生的運動觀 中醫(yī)養(yǎng)生的精神觀l 四季養(yǎng)生的含義l 四季養(yǎng)生的原則l 違背四季變化養(yǎng)生有危害 春季養(yǎng)生的注意事項 春季養(yǎng)生“六忌” 夏季養(yǎng)生要訣 自我調(diào)理，擺脫“苦夏” 高溫天氣，防止高熱有方法 過夏須防的三個誤區(qū) 秋季養(yǎng)生貴在“和” 秋季養(yǎng)生貴在“收” 秋季養(yǎng)生要防“燥” “秋凍”并非人人皆宜 冬季要經(jīng)常冷面、溫齒和熱足 冬季保健要訣 按摩養(yǎng)生 足浴養(yǎng)生 針灸養(yǎng)生 常見疾病的灸法治療 拔罐養(yǎng)生 按摩曲泉穴改善抑郁癥 刮痧改善抑郁癥 內(nèi)養(yǎng)功法改善抑郁癥 按壓神門穴緩解焦慮癥 針灸療法改善神經(jīng)衰弱 按摩改善神經(jīng)衰弱 拔罐治療神經(jīng)衰弱 針灸療法改善失眠 鹽水浴足治療失眠 刮痧療法治療失眠 指壓穴位輕松克服失眠 足部按壓改善更年期綜合征 按摩改善更年期綜合征 拔罐法“吸”走脂肪 按摩減肥療法 刮痧減肥療法

章節(jié)摘錄

版權頁：   保護婦女和兒童的合法權益已經(jīng)寫入《中華人民共和國憲法》，但是由于激烈的社會競爭，加上相關社會福利和勞動保護措施不到位，使部分女性干部專注事業(yè)，錯過了最佳生育期，甚至患了恐孩癥。研究表明：中國女性的最佳生育年齡為24～34歲；夫妻雙方在丈夫30～40歲、妻子24～29歲時生下的孩子更健康、更容易成才?，F(xiàn)今醫(yī)學理論依然認為超過35歲的懷孕就是高齡妊娠，不僅要進行常規(guī)的產(chǎn)前診斷，而且要以高危妊娠對待。高齡生育對孕婦和胎兒都很危險，因此不提倡高齡生育。高齡產(chǎn)婦生育有四大風險：卵子被污染。生育年齡越大，卵子被污染的可能性就越大，容易發(fā)生染色體異常，生下畸形兒。臨床研究證實，婦女年齡越大，生育先天性愚型兒的概率也越大：24～29歲時，生育先天愚型兒概率為i／isoo；35～39歲時，為1／250；40～45歲時，為1／60；45歲以上時，高達1／40。難產(chǎn)大出血。女性年齡大，產(chǎn)道會變硬，子宮收縮力和陰道伸張力也較差，分娩時間延長，容易發(fā)生大出血和難產(chǎn)。妊娠并發(fā)癥。高齡產(chǎn)婦可能還要面對高血壓、糖尿病等妊娠并發(fā)癥，不僅影響胎兒的正常發(fā)育，更會給孕婦帶來生命危險。易患婦科疾病。資料表明，35歲以上初次生育的女性，乳腺癌的發(fā)生率比30歲以前首次生育者大大增加。因此，女性干部要正確處理事業(yè)與生育的關系，不要錯過最佳生育年齡。 （2）腸激惹綜合征。腸激惹綜合征是指一組包括腹痛、腹脹、排便習慣改變和大便性狀異常、黏液便等表現(xiàn)的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復發(fā)作，經(jīng)檢查排除可以引起這些癥狀的器質(zhì)性疾病。對于此癥，除了需恰當用藥外，還應注意調(diào)護。飲食上宜少食多餐，腹脹者避免食用豆類食品；腹瀉時進食少渣、少纖維且容易消化、低月旨、高蛋白食物；便秘時應增加纖維含量高的食物。避免過食生冷油膩、冷寒、辛辣的食物。

編輯推薦

《遠離職業(yè)病:干部健康讀本》從干部的職業(yè)特點和心理健康實際出發(fā)，借鑒現(xiàn)代醫(yī)學、中醫(yī)養(yǎng)生學和心理學研究的最新成果，既注重生理性職業(yè)病的防治，也關注心理性職業(yè)病的防治。在體例上，《遠離職業(yè)病:干部健康讀本》分為近二百個專題，一事一議，詳細闡釋了與干部職業(yè)病防治最密切，同時也是讀者最關心或最容易忽視的健康保健知識，內(nèi)容既通俗易懂，又具有針對性和可操作性，有助于普及健康知識、提高廣大干部的健康保健技能，幫助他們以飽滿的熱情和健康的體魄投身中華民族復興的偉大事業(yè)。

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