15分鐘產(chǎn)后保養(yǎng)瑜伽

前言

“修尺寸而觀大千”，現(xiàn)代社會(huì)的人們，被林立的高樓遮蔽了視野，被喧囂的聲音封閉了聆聽，我們無法苛求外界隨我們的意志而改變，但是，我們尚能尋一方靜室，探求內(nèi)心的寧靜。烏語、花香、藍(lán)天、白云，在我們心中漾成一幅畫卷。瑜伽，就是探求內(nèi)心寧靜的途徑，如何讓這條泥濘小路變成車馬坦途，林小平老師已經(jīng)做出了很多，并且一直在努力著。我經(jīng)常與她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她對瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她一絲不茍的工作態(tài)度。這套1 5分鐘系列瑜伽，凝結(jié)了對之前瑜伽書籍的體悟和學(xué)員朋友的心聲，體現(xiàn)了更深的瑜伽境界?！敖o別人比他們自己期許的更多，并且用心去做”，林小平老師在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更遠(yuǎn)！Namaste。

內(nèi)容概要

　　面對變形的身材，很多產(chǎn)后媽媽焦慮不安。其實(shí)，良好的心態(tài)對產(chǎn)后媽媽更有益處，《15分鐘產(chǎn)后保養(yǎng)瑜伽》精選出適合產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和需要的瑜伽體式，讓產(chǎn)后媽媽在柔軟的瑜伽伸展中，滿足產(chǎn)后保健、美容、塑身的需要，成為孩子眼中的健康、漂亮媽媽?！　×掷蠋熢跁羞€與讀者共同分享產(chǎn)后媽媽的美容、飲食秘訣；瑜伽體式也簡單易做，并以精美的圖片分步展現(xiàn)體式步驟，滿足產(chǎn)后媽媽隨時(shí)隨地練習(xí)的需要。每天只要15分鐘，時(shí)間短，但收獲無限。

作者簡介

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計(jì)劃》、《28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評。“以前的我，是一個(gè)身體僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因?yàn)榻Y(jié)識(shí)了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會(huì)賜予你！”在此感謝Manbir Singh老師的指導(dǎo)，感謝各位教練、學(xué)員朋友的支持。

書籍目錄

Part 1 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第一步產(chǎn)后媽媽的生理特點(diǎn)和肌肉恢復(fù)產(chǎn)后媽媽的健康生活指南產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)目標(biāo)和重要性產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)Part 2 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第二步準(zhǔn)備產(chǎn)后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想Part 3 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第三步保健篇產(chǎn)后24小時(shí)，預(yù)防產(chǎn)后血栓，促進(jìn)血液循環(huán)手腕靈活腳腕靈活膝蓋靈活腰部及髖部靈活靠墊仰臥仰臥膝碰胸產(chǎn)后第4天～第6周，預(yù)防腹直肌及性器官下垂臀部搖擺運(yùn)動(dòng)收斂骨盆運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第4天～第6周，靈活髖部上抬分腿式仰臥屈膝式產(chǎn)后第4天～第6周，增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)腰部扭轉(zhuǎn)馬里琪式產(chǎn)后第4天～第6周，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出束腳式貓式仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)產(chǎn)后，平靜心情嬰兒式放松腿靠墻式專家講堂：產(chǎn)后如何“坐月子”？Part 4 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第三步美容篇緊膚除皺紅潤面部+下犬式元音字母+貓伸展式狐貍的笑臉+虎式美膚養(yǎng)顏高興的笑臉+站立前屈式緊實(shí)下巴操+蝗蟲式潤澤肌膚、淡斑雙角式三角式犁式肩倒立獅吼式兔式專家講堂：產(chǎn)后皮膚美容和護(hù)發(fā)Part 5 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第三步塑身篇細(xì)臂鳥王式牛面式后仰支架式一后仰支架式二拉弓式四肢支撐式豐胸戰(zhàn)士一式變式魚式擴(kuò)胸美背下犬式上犬式新月式蛇式變式收腹駱駝式輪式起重機(jī)式船式炮彈式直板式三角扭轉(zhuǎn)伸展式瘦腰加強(qiáng)側(cè)伸展式戰(zhàn)士二式坐立腿伸展式門閂式毗濕奴式提臀鴿王式一鴿王式二橋式舞蹈式纖腿單腿背部伸展式雙腿背部伸展式弓式幻椅式一幻椅式二跪立單腿平衡式樹式腿部側(cè)伸展臥英雄式單腿平衡式專家講堂：產(chǎn)后如何塑身？Part 6 俏美產(chǎn)后媽媽進(jìn)階第四步產(chǎn)后飲食產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)和禁忌產(chǎn)后食譜推薦

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《15分鐘產(chǎn)后保養(yǎng)瑜伽》由印度著名瑜伽大師傾情指導(dǎo)推薦，海量高清圖片，DVD全程實(shí)景指導(dǎo)。美麗俏媽咪首選產(chǎn)后恢復(fù)保養(yǎng)書最放心的健康保養(yǎng)方法產(chǎn)后瘦身 保健 養(yǎng)顏與寶寶一起享受瑜伽帶來的幸福源自瑜伽至高殿堂，產(chǎn)后保養(yǎng)全面介紹15分鐘，時(shí)間短，效果快！燃燒脂肪、健康瘦身、完美塑形、排毒養(yǎng)顏、減壓養(yǎng)生，清晰感受到身體的迅速進(jìn)步與改變……讓身體富有韻律感，讓生命更具活力，讓生活更有樂趣!獻(xiàn)給生命的健康寶典，時(shí)尚健身鉑金珍藏版，醫(yī)師采用的輔助療法，印度著名瑜伽大師傾情指導(dǎo)推薦。

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