懶人養(yǎng)生術(shù)

內(nèi)容概要

如果你也這樣想，那就錯(cuò)了!有錢人的養(yǎng)生靠money，懶人與平凡人的養(yǎng)生靠自已。    本書作者從事醫(yī)藥記者多年，通曉健康及養(yǎng)生常識(shí)；特別的是，他的父親是知名中醫(yī)，家族中有多人從事醫(yī)學(xué)，他運(yùn)用己身所學(xué)所知，加上家傳的秘方秘訣及真正有醫(yī)學(xué)根據(jù)的養(yǎng)生原理，創(chuàng)作了這本《懶人養(yǎng)生術(shù)》。    本書從環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、防病等方面切入，先從日常生活中建立養(yǎng)生氛圍，再進(jìn)入最重要的“養(yǎng)生食補(bǔ)”、“養(yǎng)生處方”，告訴您吃對(duì)食物、挑對(duì)食材、針對(duì)體質(zhì)、注意食忌，您就是懶人中的養(yǎng)生高手!

書籍目錄

上篇　懶人養(yǎng)生有技巧　創(chuàng)造養(yǎng)生氛圍——環(huán)境影響身體　　四季養(yǎng)生法　　居室與養(yǎng)生　　生理時(shí)鐘與健康　　生活環(huán)境與過敏性疾病　　氣象與疾病　　警惕隱形殺手　　清除廚房的污染　　警惕家電的危害　　注意空調(diào)綜合征　　經(jīng)常換洗、曝曬被褥　　養(yǎng)貓與注意防病　養(yǎng)生要?jiǎng)屿o雙修——運(yùn)動(dòng)與睡眠  　多動(dòng)腳趾能增壽  　舉手之勞的健身法  　按摩健身十二法  　抓住一個(gè)“動(dòng)”字    ——伏案工作者的保健  　氣功健身的奧秘  　園藝與養(yǎng)生　　健腦五法　　睡眠與健康　　用枕的科學(xué)　　三分鐘養(yǎng)生術(shù)　　養(yǎng)成正確的體姿　　樹立科學(xué)的養(yǎng)生觀　　  ——兼談糾正幾種錯(cuò)誤的觀念　　自然療法：開辟養(yǎng)生新天地　吃出健康——飲食調(diào)理是養(yǎng)生關(guān)鍵    湯的養(yǎng)生功能    不可一日無茶    養(yǎng)生之道話五味    烹調(diào)與健康    素食與養(yǎng)生    食具的選擇與健康    節(jié)制晚餐防百病    小心糖的進(jìn)攻    食療：還你一個(gè)安靜的夜　　改改這些飲食習(xí)慣  　餐前保健好    ——走出傳統(tǒng)保健觀念的誤區(qū)　情緒管理——心理健康與長(zhǎng)壽　  心理平衡促延年　  色彩、心理、健康　  音樂健身的秘密　  笑：精神保健操　  哭泣與健康　  遠(yuǎn)離憤怒的“雷區(qū)”  　調(diào)節(jié)抑郁情緒的六種方法　遠(yuǎn)離病源——積極自我防護(hù)    人體病癥的幾種征兆    鍛煉身體的新方法    ——反常態(tài)運(yùn)動(dòng)    健康的標(biāo)準(zhǔn)與人的壽命    時(shí)興的延壽養(yǎng)生法    中年保健十要?jiǎng)t    照鏡子，查健康    癌癥的隱秘與防治    積極預(yù)防心血管病    預(yù)防肌膚衰老    腦衰老的預(yù)防    積極預(yù)防十大“現(xiàn)代文明病”    亞健康的對(duì)策    進(jìn)行體內(nèi)外“大掃除”下篇　懶人養(yǎng)生有效率

章節(jié)摘錄

插圖：順應(yīng)生理時(shí)鐘者昌 在人類的“長(zhǎng)壽之道”中有“物質(zhì)延壽法”、“防治病延壽法”，目前人們正在尋找更有效的延壽途徑，這便是適應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的“生理時(shí)鐘養(yǎng)生延壽法”。順應(yīng)生理時(shí)鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，便會(huì)使身體各組織器官都高度規(guī)律化、自動(dòng)化，在生活中便有“預(yù)見性”和“適應(yīng)性”，獲得最佳的生理效益并提高工作、學(xué)習(xí)的效率。反之，當(dāng)生活無規(guī)律與生理時(shí)鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)不相合、不同步，就會(huì)使身體各器官處于緊張狀態(tài)，這是造成疾病與早衰的重要原因之一。在生活中，如能按生理時(shí)鐘作息，可保證全天精力充沛。定時(shí)進(jìn)餐，會(huì)使消化腺按時(shí)自動(dòng)分泌保持食欲與消化能力；定時(shí)學(xué)習(xí)、研究，效率也會(huì)特別高，可創(chuàng)造記憶高潮；定時(shí)大便，能預(yù)防便秘，促使消化功能正常；定時(shí)洗漱，也可形成“動(dòng)力定型”，使生理時(shí)鐘準(zhǔn)點(diǎn)；對(duì)于鍛煉身體、健身活動(dòng)來說，也有一個(gè)最佳時(shí)刻。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，早晨進(jìn)行健身鍛煉效果較好，它可以使大腦從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究表明：生理時(shí)鐘與運(yùn)動(dòng)成績(jī)也有著密切關(guān)系，舉重運(yùn)動(dòng)員在晚上7～9時(shí)，感到精力特別充沛，他們能干凈利落地完成高難度動(dòng)作，舉起較重的杠鈴。這是因?yàn)?，人體的腎上腺皮質(zhì)能分泌一種激素，它具有調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)與水的平衡，糖與蛋白質(zhì)代謝等功能，而這種腎上腺皮質(zhì)激素的分泌有一定的晝夜節(jié)律，因此成績(jī)就會(huì)提高。晚上7～9時(shí)也是跳高運(yùn)動(dòng)員人體生理時(shí)鐘的最佳時(shí)刻。此時(shí)，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性、靈活性、適應(yīng)性與協(xié)調(diào)性，從生理到心理均處于最高水平與最佳競(jìng)技狀態(tài)，心率、血壓也相對(duì)穩(wěn)定，所以能取得較理想的成績(jī)。

編輯推薦

《懶人養(yǎng)生術(shù)》：我們不是有錢人,養(yǎng)生一定要平價(jià)又高效率。因?yàn)閼?，養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單又便利！環(huán)境影響身體：四季養(yǎng)生術(shù)、生活環(huán)境與過敏性疾病。平價(jià)飲食調(diào)理：最佳進(jìn)補(bǔ)食材、增強(qiáng)記憶的食療。懶人快速健身：三分鐘養(yǎng)生術(shù)、健腦五法。積極遠(yuǎn)離病源：癌癥的隱秘與防治、延壽養(yǎng)生法。日常飲食禁忌：喝牛奶十忌、肥胖的飲食與禁忌。

圖書封面

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