改善生活50法

前言

幾個工人幫人搬家，他們慢慢地走，從容不迫，而主人呢，卻在不斷地催促，一個工人說：“不能再快了，再快靈魂就掉了”。聽到這句話，你心中會有什么樣的感觸？這個情節(jié)不正是現(xiàn)代人生活的寫照嗎？不正清晰地揭示了現(xiàn)代人的“困境”嗎？沒錯，生活的質(zhì)量往往引導(dǎo)我們要“馬不停蹄”，加快步伐，似乎在告訴你。倘若你不能做到像其他人那樣，忙忙碌碌地工作，熬夜加班，拼命掙錢，你似乎就要落到后面，被社會所淘汰。而這時，生命質(zhì)量卻在不斷地要求我們“停下腳步”，放慢步伐。因為家庭及工作的壓力已經(jīng)越來越讓你喘不過氣來，睡眠質(zhì)量不高、飲食結(jié)構(gòu)不合理、再加上長時間的電腦輻射，超負(fù)荷的工作狀態(tài)嚴(yán)重破壞著你的健康的生活狀態(tài)。那么，當(dāng)你生活在這樣的矛盾中，又做何感想？而自己的生活真的就要如此漫無天日地“熬”下去嗎？當(dāng)然不是，斯蒂芬妮?丘維說過，“健康的生活方式是不可替代的，改變生活方式永遠(yuǎn)都不算太晚”。那么，健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的？生活。應(yīng)該是健康的。人的一生，或許輝煌燦爛，或許平淡無奇。但無論怎樣，健康，永遠(yuǎn)都是你生活的第一?？v然事業(yè)飛黃騰達(dá)，假如健康每況愈下，成功的大廈遲早會倒下。幸福的生活也會化為烏有。美好的歲月正是那些健康的日子；精彩的瞬問，也正是那些生命鮮活的時刻。為了給自己更多美好的歲月，為了給自己平凡的一生多留下一?些燦爛的時光，你是否應(yīng)該學(xué)會健康快樂地生活呢？仔細(xì)想想，只有擁有健康，一切才皆有可能??！生活，也應(yīng)該是快樂的。人生之路不可能一帆風(fēng)順，總會有困難，有挫折，有煩惱，有痛苦，這些都是客觀存在，想躲也躲不掉，你嘆息也好，焦急也好，憂慮也好，恐懼也好，都無助于問題的解決。美國教育家卡耐基說：“如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想。我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病?！倍韲骷移踉X夫也說過：“要是火柴在你口袋里燃燒起來了，那你應(yīng)該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興，多虧這根刺不是扎在眼睛里。”可見，當(dāng)那些困難、挫折、逆境前來“偷襲”你的時候，要學(xué)會用樂觀的心態(tài)去調(diào)節(jié)，使自己從困難中奮起，從逆境中解脫，這樣，才會讓自己迎來“萬紫千紅的艷陽天”。生活，更應(yīng)該是會享受的。生活中，值得享受的東西實在太多。也許忙碌的你總是步履匆匆，對身邊的一切已經(jīng)變得無動于衷。但你可知道，“有些東西，只有在失去的剛候，才知道他的珍貴?！碑?dāng)然，這里說的可不僅是時間與金錢。生活，是可以改善的?；蛟S有些朋友會苦惱地說，生活的意義自然清楚，即使冥思苦想，也想不出改變現(xiàn)狀的“良方妙藥”。很簡單，你只需在生活中做一些小小的改善，就會使身心疲憊的你，頓時變得神采奕奕。還等什么？忙碌的你，何不暫時放下手頭的“緊急”事務(wù)，泡一壺心愛的熱茶，拿起這本健康生活秘笈，從現(xiàn)在開始，可要用心修煉了！

內(nèi)容概要

《改善生活50法》寫《改善生活50法》的啟發(fā)是《美國新聞與世界報道》上的一篇文章，文中提出了具體可行的適用于美國人改善生活的50種方法，被世界大小網(wǎng)站廣泛傳播，人們受到啟發(fā)而無書可讀，沒有具體改善的辦法?！陡纳粕?0法》的出版，必將滿足所有想盡快改善自已生活的人，使他們的生活質(zhì)量得到極大的提高。

書籍目錄

第一章 身體1.每天食用OMEGA-32.不坐電梯3.少騎自行車4.練習(xí)瑜伽5.做俯臥撐6.保暖防感冒7.每天刷兩次牙8.愛上酸牛奶第二章 心情1.辭職2.更好的性生活3.建立匿名博客4.收集快樂記憶5.遠(yuǎn)離高科技6.玩電腦游戲7.刻意做一些無聊的事8.多備零錢樂善好施第三章 錢包1.及時結(jié)婚2.慎用信用卡3.消費(fèi)EQ4.學(xué)會儲蓄5.上網(wǎng)打電話6.審核你的對賬單7.留意你的信用報告第四章 生活1.看高清電視2.弄一個通用遙控器3.養(yǎng)一盆植物4.從家務(wù)中解放出來5.找個醫(yī)生交朋友6.買幾只特色燈泡7.把日常生活攝錄下來留念8.制定應(yīng)對緊急狀況方案第五章 精神1.給大腦來次SPA2.睡個好覺3.享受泰式按摩4.留出一天的時間5.參加志愿者活動6.交一個異性死黨7.冥想休閑8.去西藏看看第六章 謝絕1.拒絕陌生電話2.“抗菌”香皂3.順勢療法4.轉(zhuǎn)化型脂肪酸5.借錢6.慎用止痛藥第七章 工作1.電腦數(shù)據(jù)分類、備份2.每周敷1-2次眼膜3.吃塊巧克力4.深呼吸10分鐘5.列工作清單

章節(jié)摘錄

插圖：1.每天食用OMEGA-3一聽到OMEGA，你會想到什么？瑞士高級手表“歐米茄”嗎？當(dāng)然不是，這里可不是跟你介紹什么奢侈品，而是從一個營養(yǎng)學(xué)的角度，介紹一個與你的健康密切聯(lián)系的物質(zhì)——OMEGA-3脂肪酸。它無時不在你身邊估計有一半的人對OMEGA-3的了解，僅僅只停留在它是一種脂肪酸這個概念上，即便你每天早餐、午餐、晚餐都在“吃”它。所以，很有必要從專業(yè)的角度給你介紹一下OMEGA-3脂肪酸。從醫(yī)學(xué)角度看，OMEGA-3脂肪酸是脂肪的主要組成部分，且與維生素、氨基酸一樣是人體最重要的營養(yǎng)元素之一。在世界醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)史上，OMEGA-3脂肪酸也是繼氨基酸、蛋白質(zhì)之后的又一重要里程碑。植物中，OMEGA-3脂肪酸主要存在于亞麻籽、堅果（如核桃）、麥芽中。大豆油中含有少量OMEGA-3脂肪酸。動物中，主要存在于海藻類、魚類（非飼養(yǎng)的魚類），特別是海味、深海魚類、貝類及海狗脂肪中，尤其是海狗的脂肪中OMEGA-3脂肪酸含量是動物體內(nèi)比例最高的一種（約為25％）。不難看出，OMEGA-3脂肪酸就包含在你每天的飲食中?？墒牵降子职缪萘艘粋€怎樣的角色呢？它是你健康的好朋友最近，營養(yǎng)學(xué)家和專業(yè)醫(yī)護(hù)人員都認(rèn)同了OMEGA-3脂肪酸對人類整體健康的重要性：維持腦部、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)的健康運(yùn)作；有助減低癌癥、冠心病、老年癡呆癥、多動癥、憂郁癥及其他行為失調(diào)問題、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腦部、眼睛、腎臟等身體器官衰竭等疾病的風(fēng)險，同時還可以改善暴躁的“臭脾氣”?？茖W(xué)家們指出，OMEGA-3脂肪酸，是我們大腦營養(yǎng)的好朋友。我們大腦的60％是由脂肪組成的，這些脂肪中至少有30％是OMEGA-3脂肪酸。這些脂肪酸對我們體內(nèi)細(xì)胞的生長十分必要。孕婦孕期中，嬰兒從母體接受OMEGA-3脂肪酸，也就是說，胎兒從母親體內(nèi)“偷走”O(jiān)MEGA-3。另外，研究也表明母乳喂養(yǎng)的孩子具有更高的解決問題的能力，他們的智商指數(shù)要比平均值高出幾個點(diǎn)。對于正在發(fā)育和求知中的孩子們來說，需要不斷補(bǔ)充良好的OMEGA-3。這能夠使他們在一整天的學(xué)習(xí)中保持充沛的精力去獲取知識，變得聰明伶俐。而對于年長的你也是一樣的。其他的一些研究表明，老年人每周吃一次魚，可以減少老年癡呆的發(fā)病幾率。一項研究表明，Q-6脂肪酸含量高的油類就會向基因發(fā)出信息，生產(chǎn)更多的誘發(fā)癌癥發(fā)生的蛋白質(zhì)。而Q-3脂肪酸卻對這類蛋白質(zhì)有抑制作用，可以減少癌癥的發(fā)病。在對老鼠的研究實驗中，老鼠在懷孕期間吃魚或其他富含Ω-3脂肪酸的食物并采用母乳喂養(yǎng)，可使其雌性小老鼠將來患乳腺癌的風(fēng)險降低達(dá)40％。不僅如此，雌性小老鼠在斷奶后，給其喂養(yǎng)富含Ω-3脂肪酸的食物，也可使其患乳腺癌的風(fēng)險降低40％。同時，該研究的領(lǐng)導(dǎo)者、美國路易斯安那州立大學(xué)Pennington生物醫(yī)學(xué)研究中心助理教授W.ElaineHardman還表示，在生命的任何階段，通過食物或補(bǔ)充物攝入Ω-3脂肪酸都能夠顯著降低老鼠雌性后代患乳腺癌的幾率。美國普迪大學(xué)的屈健斯教授當(dāng)在做完老鼠和雞的試驗時，發(fā)現(xiàn)身體里那些含有OMEGA-3脂肪酸的動物，骨骼成長較快、較強(qiáng)壯。因此，在1997年9月國際衛(wèi)生組織會議上，專家們也大贊OMEGA-3：OMEGA-3可以改善你的骨骼生長；并提倡父母，自己的孩子長身體的過程中，應(yīng)多讓他們食用一些含OMEGA-3的食物，這樣可以幫助成長中的孩子有更佳的骨骼、腦及視力的發(fā)展。一篇發(fā)表于《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》的研究也顯示，魚油中含有多量的MEGA-3多元不飽和脂肪酸，長期吃魚或攝取含有DHA的營養(yǎng)補(bǔ)充品將可降低易怒與暴力的傾向，可降低發(fā)生心血管疾病的機(jī)會。這種脂肪酸不但能降低患心血管疾病的發(fā)生，也能降低憂郁癥的發(fā)生。OMEGA-3多元不飽和脂肪酸還能夠降低易怒與暴力的傾向，對于經(jīng)常生氣的人來說，多吃魚或許能夠緩解易怒的心情，讓人不易暴怒。長期而言，可能能夠降低得心臟病的機(jī)會。除此以外，美國食品與藥品監(jiān)督管理局，最近也陸續(xù)宣布，允許含有OMEGA-3脂肪酸類，如EPA和DHA的傳統(tǒng)食品（比如：大麻哈魚、鮭魚、金槍魚和鱈魚等）在宣傳時加入能夠降低冠心病危險，并提高生活健康質(zhì)量的文字。對于患有冠心病的患者，或許是一個極好的消息。制定OMEGA-3食譜現(xiàn)在，你已經(jīng)了解了OMEGA-3脂肪酸對我們的健康有著不可或缺的作用，那就要好好地看看你自己每天的食譜，是不是科學(xué)地攝取了一些含有豐富OMEGA-3脂肪酸的食物。倘若沒有，那就需重新制定菜譜，或者去聽聽專家的建議。營養(yǎng)專家介紹，最好的植物性O(shè)MEGA-3脂肪酸的來源是亞麻籽。為補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸，我們可以自制一些亞麻籽粉，當(dāng)然，這也是你獲取此類脂肪酸最廉價，也是最方便的方法。少量的亞麻籽用咖啡磨碎機(jī)或研磨機(jī)粉碎后，要裝袋密封（防氧化）置于冰箱。但要切記，最好幾天內(nèi)食用完，不要存儲時間過長，以保證攝入新鮮的脂肪酸。亞麻籽粉具有果仁的味道，很適合加在谷類食品、涼拌菜、土豆、米飯和燒好的蔬菜中。一天吃一湯匙亞麻籽粉就完全可以滿足你所需的脂肪酸。但要注意：亞麻籽富含纖維質(zhì)，會增加你的大便量，有些人還會發(fā)生輕度腹瀉。大部分人歡迎這種作用，只有少數(shù)人不喜歡。如果你覺得不適應(yīng)，可以少吃些?；蛟S，你這時會突然想到常見的亞麻籽油，的確，我們雖然可以通過食用亞麻籽油獲取OMEGA-3脂肪酸，但亞麻籽油不能烹飪食用，因為它懼怕光、熱及空氣，而且極易氧化，若保管不善，就會腐爛變質(zhì)，當(dāng)聞到油漆味道的時候，便是征兆。相比之下，亞麻籽比亞麻籽油更天然、更安全。

編輯推薦

《改善生活50法》：健康是花錢買不來的。獻(xiàn)給那些想擁有更好生活質(zhì)量的人，善待自己，是對這個世界負(fù)責(zé)任。

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