心腦血管病不花錢(qián)保健小妙招

前言

　　人生在世，誰(shuí)都希望享有健康，然而真正健康者卻只是少數(shù)。心腦血管疾病就經(jīng)常困擾著人們，而且常常在治病的同時(shí)又致病。健康是一個(gè)極為復(fù)雜的工程，維系健康需要科學(xué)的方法，于是編著一種科學(xué)合理、簡(jiǎn)便實(shí)用并且能讓人們不花錢(qián)就快速掌握的綠色保健療法讀物就很有必要，這不僅能幫助人們享有健康、降低醫(yī)療費(fèi)用，而且對(duì)國(guó)家、社會(huì)都會(huì)有所裨益?！　」P者根據(jù)多年來(lái)從事醫(yī)療工作的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，并參閱古今中外的相關(guān)資料，創(chuàng)著出了一套不花錢(qián)保健的順口溜編撰成本書(shū)，在此奉獻(xiàn)給廣大讀者?！　⌒哪X血管疾病保健的方法有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)，它們也往往是商家推銷(xiāo)商品的噱頭，不花錢(qián)的保健方法是最容易被人們忽略的，但易學(xué)、實(shí)惠、行之有效，脫離了商業(yè)味道的保健，才是真正的保健。本書(shū)正是以此為出發(fā)點(diǎn)，特別適用于那些沒(méi)有高深的醫(yī)學(xué)知識(shí)背景的心腦血管疾病患者，力求達(dá)到不花錢(qián)保健治病的目的，因此編寫(xiě)力求簡(jiǎn)明、扼要、實(shí)用、重點(diǎn)突出、方法具體。本書(shū)包括了衣、食、住、行、娛、養(yǎng)、神、性、藥等日常生活方方面面的妙招107個(gè)，以順口溜的形式呈現(xiàn)給讀者，方便記憶。書(shū)末附有常用穴位“地圖”以供查找參考。您只需按照本書(shū)[妙招方法]和[警而遠(yuǎn)之]中的內(nèi)容行事，照方抓藥，就可達(dá)到不花錢(qián)保健、治病、防病的目的。您若還想要弄明白緣由，進(jìn)一步學(xué)習(xí)，掌握更多的知識(shí)，再加看[為什么呢]中說(shuō)明的簡(jiǎn)單道理就可以了。　　本書(shū)在編著過(guò)程中得到了多位預(yù)防醫(yī)學(xué)家、臨床醫(yī)學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、保健養(yǎng)生學(xué)家、健康咨詢(xún)專(zhuān)家等的指導(dǎo)和幫助，在此表示衷心的感謝！　　江山　　于北京獅虎山居　　2010年7月

內(nèi)容概要

心腦血管病保健的方法有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)，它們也往往是商家推銷(xiāo)商品的噱頭。不花錢(qián)的保健方法是最容易被人們忽略的，但易學(xué)、實(shí)惠、行之有效，脫離了商業(yè)味道的保健，才是真正的保健。本書(shū)正是以此為出發(fā)點(diǎn)，特一別適合那些沒(méi)有高深的醫(yī)學(xué)知識(shí)背景的心腦血管疾病患者使用。　　書(shū)中包括了衣、食、住、行、娛、養(yǎng)、神、性、藥等日常生活方方面面的妙招107個(gè)，以順口溜的形式呈現(xiàn)給讀者，方便記憶。您只需按照“妙招”的內(nèi)容行事，照方抓藥，就可達(dá)到少花錢(qián)保健、治病、防病的目的。

作者簡(jiǎn)介

　　江山，男，1963年生于北京。畢業(yè)于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，副研究員、副教授。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、北京科學(xué)技術(shù)普及創(chuàng)作協(xié)會(huì)會(huì)員及第五屆理事兼副秘書(shū)長(zhǎng)。多年來(lái)，積極活躍在科普領(lǐng)域，長(zhǎng)期致力于“四科”（科學(xué)思維方式、科學(xué)理念、科學(xué)人文精神、科學(xué)技術(shù)知識(shí)）的廣泛傳播，倡導(dǎo)以自然、綠色、無(wú)創(chuàng)的方法防治疾病。在國(guó)家級(jí)學(xué)術(shù)核心期刊上發(fā)表論文70余篇，多篇獲優(yōu)秀論文獎(jiǎng)。曾是衛(wèi)生部“科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)”等多項(xiàng)獲獎(jiǎng)?wù)n題組成員。曾出版過(guò)《現(xiàn)代生活與生物安全》《歷練你的生命智慧》《保健時(shí)刻》等書(shū)。

書(shū)籍目錄

一　“衣著”不慎，滿(mǎn)盤(pán)皆輸　妙招1春衣要戀戀　妙招2領(lǐng)口宜松松　妙招3夏衣要透透　妙招4秋加衣緩緩　妙招5冬衣要暖暖　妙招6寒冷戴帽帽　妙招7頭背腳暖暖　妙招8往年輕扮扮二　“食”上無(wú)難事，只怕有心人　妙招9喝水要慢慢　妙招10早餐粥換換　妙招11吃飯要慢慢　妙招12茶代咖啡啡　妙招13果蔬多替替　妙招14餐時(shí)要定定　……三　“睡”淺養(yǎng)不住大魚(yú)四　行成于思，毀于隨五　練練力出，縮縮病入六　心病終須心藥治，解鈴還須系鈴人七　“享”安無(wú)事，?！跋怼甭?lián)翩八　“性性”之火，可以燎原九　藥不能治假病，灑不能解真愁十　“季”所不欲，勿施于人附錄A　常用穴位“地圖”附錄B　心腦血管病不花錢(qián)保健妙招索引

章節(jié)摘錄

　　妙招13　果蔬多替替　　妙招方法　　水果應(yīng)在喝水半小時(shí)之后吃，應(yīng)在早、中、晚餐兩餐之間，即上午中間時(shí)間段、下午中間時(shí)間段吃，既可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，又可使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，有益于心腦血管疾病患者。多吃新鮮蔬菜對(duì)防病、治病也十分有利?！　槭裁茨亍　?補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)素。喝水半小時(shí)后吃水果，可補(bǔ)充人體對(duì)糖類(lèi)、無(wú)機(jī)鹽、水分、維生素、微量元素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)素的需要，水果中的鉀、鈣、鎂等礦物元素，蔬菜中的大量纖維素，都有利于增加血管壁的彈性，從而降低血壓，使其恢復(fù)正常。多吃蔬菜、水果及富含膳食纖維、清淡、易消化的食物，可保持大便通暢，防止便秘，避免用力排便誘發(fā)血壓升高，引起腦卒中和增加顱內(nèi)壓而導(dǎo)致的意外?！　?蘋(píng)果具有雙向作用。日食一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我；一日兩蘋(píng)果，毛病繞道過(guò)。蘋(píng)果性涼、味甘，具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、消食、止渴、醒酒等功效。蘋(píng)果含糖量高，特別是果糖含量較高。果糖是天然糖類(lèi)中最甜的一種，在人體內(nèi)易被吸收利用。蘋(píng)果還有止瀉、通便的作用。原因是蘋(píng)果中含鞣酸、有機(jī)酸、果膠和豐富的纖維素等。酸類(lèi)物質(zhì)有收斂作用，果膠、纖維素有吸收細(xì)菌和毒素的作用，所以能止瀉。同時(shí)，有機(jī)酸也有刺激大腸的作用，纖維素可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，對(duì)保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰，預(yù)防由便秘引起的直腸癌的發(fā)生，都是非常有益的。蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋(píng)果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外，對(duì)高血壓患者有益。　　?飯前1小時(shí)吃水果對(duì)身體有好處。水果屬于生食，吃生食后再進(jìn)熟食，有利于保護(hù)免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌的能力?！　?常吃素，好養(yǎng)肚?！叭觳怀郧啵ú耍?，兩眼冒金星”。新鮮蔬菜中不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，維生素C、B1、B2，胡蘿卜素及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，而且還具備一定的藥用價(jià)值。維生素是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C是人體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收，是一些激素的形成中不可缺少的成分。維生素C還能抑制病變，促進(jìn)抗體的形成，提高機(jī)體的抗病能力。對(duì)心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對(duì)血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用，還能把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，這對(duì)預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化，也有一定的作用?！　?多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓沒(méi)疑問(wèn)。芹菜中含有大量膳食纖維，可加速腸部蠕動(dòng)，起到通便作用，能降低膽固醇吸收，起到祛脂作用，還能清肝熱，降血壓，勤吃芹菜對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。要充分發(fā)揮飲食的全面調(diào)理作用，有針對(duì)性地加強(qiáng)某些營(yíng)養(yǎng)食物用來(lái)預(yù)防疾病，還應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預(yù)防。　　?西紅柿，營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了。色、香、味俱佳的西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素PP的含量是蔬果中的第一名，維生素A的含量大約是萵筍的15倍，維生素C則相當(dāng)于1.25公斤蘋(píng)果、1.5公斤香蕉、2公斤梨的含量。西紅柿味酸甘、性平，有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用；適用于中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴等癥。西紅柿富含維生素，不但食之有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)皮膚美容也很有功效。黃瓜氣味甘寒，吃能清熱利水，它含有的纖維素在促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有一定作用。鮮黃瓜還含有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，多吃黃瓜可減肥。黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，有益于心腦血管疾病患者身心健康。　　?“蘿卜出了地，郎中沒(méi)生意”。蘿卜有化痰止咳、順氣消食利膈、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便、止消渴等功效，有防止心腦血管疾病患者上呼吸道感染疾病的作用?！　?谷肉果菜，食養(yǎng)盡之（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）。人吃單一食物是不能維持身體健康的，因?yàn)橛行┍匦璧臓I(yíng)養(yǎng)素，如一些必需的脂肪酸、氨基酸和某些維生素等，不能由其他物質(zhì)在體內(nèi)合成，只能直接從食物中取得。而自然界中，沒(méi)有任何一種食物含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。因此，為了維持人體的健康，就必須把不同的食物搭配起來(lái)食用，在平時(shí)的飲食搭配上，應(yīng)根據(jù)食物的性質(zhì)和作用合理調(diào)配，做到因時(shí)、因地、因人、因病之不同辨證用膳。當(dāng)食物搭配得當(dāng)時(shí)，可提高食物保健強(qiáng)身和防止心腦血管疾病的功效，防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致的陰陽(yáng)失調(diào)，這也是避免機(jī)體早衰，保證機(jī)體正氣旺盛的重要條件之一?！　【h(yuǎn)之　　?不要把水果和蔬菜互相代替。水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成是不一樣的，誰(shuí)也替代不了誰(shuí)?！　?不要吃過(guò)了度。保健要因人而異，不能一概而論。水果對(duì)人體好處多多，但吃水果要有個(gè)度，超過(guò)這個(gè)度，就會(huì)事與愿違。要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的調(diào)養(yǎng)，而體質(zhì)差異實(shí)際上是體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性。比如有糖尿病的心腦血管疾病患者就應(yīng)根據(jù)自己的病情，控制含糖類(lèi)果蔬的攝入?！　?不要貪涼而吃過(guò)多冷瓜果。天時(shí)雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多嘗，秋瓜壞腸。夏季氣候炎熱，人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能相對(duì)較弱，外邪容易侵入人體，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，一定不要因貪涼而吃過(guò)多冷瓜果，以免損傷脾胃。不可過(guò)食熱性食物，以免助熱。厚味肥甘油膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。立秋之后不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能敞開(kāi)多吃了，否則適得其反，到頭來(lái)會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣，使心腦血管疾病患者的后天之本受到傷害。“食”非只為多開(kāi)口，煩惱皆因強(qiáng)出頭。

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