減壓減出好心情

內容概要

現(xiàn)代社會人人都忙忙碌碌，工作、學習壓力都很大。其實壓力在很大程度上來說并非壞事，它可以使我們開動腦筋、努力奮斗。如果視壓力為包袱，整天在壓力中爭扎，消極對待壓力，對我們的身心則是極為不利的，本書就這種現(xiàn)象開出了藥方，通過學習新的理念與方法來調整生活節(jié)奏，克服各種壓力，讓生活變得輕松起來。

書籍目錄

第一章 壓力——現(xiàn)代人的文明病  一、揭開壓力的神秘面紗　二、壓力的主要來源　三、壓力對個人造成的影響　附：性格和壓力測試第二章 化解來自不同層面的壓力　一、化解來自上司的壓力　二、化解來自下屬的壓力　三、化解來自同事的壓力　四、化解來自工作業(yè)績的壓力　五、化解來自家庭的壓力　六、化解來自朋友的壓力第三章 克服由壓力產(chǎn)生的不良情緒　一、克服不安和恐懼　二、擺脫消極心態(tài)的自我設限　三、做自己情緒的主人第四章 實用減壓術　一、宣泄減壓術　二、冥想減壓術　三、休閑減壓術第五章 千萬不要越減越壓　一、煙和酒　二、瘋狂購物　三、飲食選擇　四、體育鍛煉　五、睡眠不足第六章 輕松生活自己造　一、化壓力為動力　二、不被生活瑣事牽絆　三、知足者常樂參考文獻

章節(jié)摘錄

書摘　　　　　　　　　　　　　　　　壓力，并非那么可怕　　找出壓力的本質，對我們而言是非常重要的，因為一旦了解了壓力，它就不再那么可怕，也比較容易將它打倒?！　τ趬毫?，有個非常好、同時頗符合這本書目的的定義：壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍?！　∵@項定義的關鍵在于“認知”這兩個字。我們常常認為壓力是外來的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本認識的錯誤，就是只注意外在因素?！　〉聦嵣?，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。因此我們應該往內心探索。適度的挑戰(zhàn)是讓我們的人生不枯燥乏味的必要條件?！　∶總€人都討厭枯燥無趣，而單調的生活方式，會對心理造成不健康的壓力。心理學家賽登柏格，把這稱為“生活平靜無波帶來的心靈創(chuàng)傷”，生活一成不變、缺乏挑戰(zhàn)的人就會罹患這種病?？纯苹眯≌f或者恐怖電影時那種毛骨悚然的感覺，往往可以減輕這種癥狀?！　∥覀冋娴男枰獕毫?適度，而且在能夠紓解范圍之內的壓力，其實可以讓生活變得更加亮麗。這就是為什么我們會不斷地規(guī)劃長途旅行，運動健身，制定人生目標以及做各式各樣計劃的原因，我們這么做的目的是在告訴自己：“嗯，很好，又完成一件事了!”　　如果沒有事情打斷我們的計劃，那再好不過。但是，真實的人生處處充滿了突如其來的事情。如果你期待了一個早上的那個電話，剛好就在你洗完澡步出浴室的那一刻響起，那不叫人生；如果你剛把一整個禮拜用量的菜塞滿冰箱，你的先生恰好帶著六個饑腸轆轆的客人回家，那也不叫做人生。一般比較會發(fā)生的情形是：你在洗澡的時候電話來了，電話鈴聲被嘩啦嘩啦的水聲蓋過，使你沒接到電話；或者是客人意外到訪，你家的冰箱剛好唱空城計。　　對于這些突如其來的事情，我們的反應非常重要。　　對突發(fā)狀況以及其他讓人覺得有壓力的情境，我們通常會有什么樣的反應?把這些事情的影響減至最低嗎?少之又少。我們往往會因為這些事情，使自己對外在世界的既定看法更加深信不疑。重要的電話常常在不恰當?shù)臅r間打來；不請自來的訪客常常在你最沒有準備的時候突然出現(xiàn)?？荚嚳偸亲屓撕ε?；孩子總是弄得亂七八糟；交通堵塞總是那么可惡?！　∥覀冋J為這些都是無可改變的事實，同時也會不自覺地夸大這些事情的影響?！　毫Σ皇俏覀冞@一代才發(fā)明的。早在19世紀80年代，美國醫(yī)師畢爾德就已經(jīng)有著作論述當代生活的壓力。他形容壓力足以讓人“神經(jīng)耗竭”?！　∶篮玫倪^去并非真的那么美好。事實上，每個時代的人，都得面對他們那個時代似乎無法治愈的疾病或天災人禍，譬如饑荒，譬如戰(zhàn)爭?！　∶總€時代的人，也都有屬于他們那個年代的憂慮。至于我們這一代，大家憂心的莫過于事業(yè)、物質以及科技的日新月異等?！　毫ρ芯款I域的先驅塞利博士寫道：“了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運動或者愛一樣不合理?！比┦空J為壓力是“人身體對于任何加諸其上的要求所產(chǎn)生的反應?！薄　∪绱苏f來，只要是活在這世界上，就不可能完全逃避得了壓力。既然如此，對于不斷加在我們身上的各種要求，學習如何有智能地適應，就屬絕對必要了。　　我們的身體，就是設計來應付突發(fā)的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發(fā)狀況時，壓力在剎那間涌現(xiàn)，這也是我們的身體發(fā)揮最大潛能的時候。此時，我們的身體會迅速分泌腎上腺素，對我們意識到的危險做出最迅速的反應。就像我們在千鈞一發(fā)之際，從車輪下救出兒童或小動物一樣，那種神經(jīng)的突然繃緊，會讓我們的精神維持在一種很亢奮的狀態(tài)。我們突然間承受了巨大的壓力，但是同時也把我們的體能和精神狀態(tài)推到了最高峰。事實就是這樣?！　6-8

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    減壓減出好心情 PDF格式下載

---