零基礎(chǔ)美體瑜伽

內(nèi)容概要

本書本著正統(tǒng)的瑜伽精神，把握循序漸進的練習特點，真正適合初學者的美體瑜伽。通過本書，你將不再是瑜伽門外漢，同時，瑜伽還能幫你美容減壓、纖體修身，為你的體形帶來喜人的變化。但瑜伽帶來的好處還不止這些，美體瘦身是瑜伽練習中的收獲之一，但遠非全部，而更美好的瑜伽之旅，等待你親自體會。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓機構(gòu)創(chuàng)始人；張梅瑜伽講師團首席導師；《健與美》雜志瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問；多家瑜伽機構(gòu)擔任教學指導工作及課程研發(fā)負責人；中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委；中國國際健身大會國

書籍目錄

第一章  瑜伽為你雕琢神韻  練習瑜伽需要準備的物品  練習瑜伽的注意事項  肥胖類型大解析第二篇  美膚養(yǎng)顏從臉開始  臉部美容要當時    呵護美目——臉部保養(yǎng)的關(guān)鍵    5個細節(jié)讓你擁有靚白美肌  三角式  哈巴狗式  獅子吼式  肩倒立式  嬰兒肥也可變身小臉妹第三篇  保養(yǎng)頸部要趁早  保持頸部肌膚的緊致年輕    使用頸霜或緊致產(chǎn)品    頸部“體操”    為頸部做按摩    選擇合適的寢具    冷敷  腹部按摩功  叩首式  簡易扭脊式第四篇  塑造緊實完美手臂  緊實手臂  鳥王式  天鵝式  蛇擊式  鶴式  如何讓自己看起來不那么“腫”第五篇  抬頭挺胸讓你更自信  簡易風吹樹式  牛面式  貓伸展式  頂峰式  劈柴式  輕松飲食豐胸大法第六篇  纖細腹部留住青春  半艦式  鱷魚式  上抬腿式  駱駝式  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式  門閂式  狂吃后如何補救  選擇低熱量食物的竅門  讓你告別“小腹婆”的幾種茶第七篇  告別“游泳圈”，練成“小腰精"  “小腰精”練成法  摩天式  舞王式  風吹樹式  三角扭轉(zhuǎn)式  船式  磨豆功  三角伸展式  養(yǎng)顏排毒食物第八篇  性感翹臀更迷人  怎樣造就性感迷人美臀  單腿橋式  拉弓式  鶴禪式  虎式  魚戲式  下犬式  半蝗蟲式  如何防止減肥后出現(xiàn)橘皮組織第九篇  精雕細塑完美腿形  修長美腿練成術(shù)    飲食幫助改善“大象腿”    輕松散步，制造美腿    告別小象腿  樹式  前屈伸展式  戰(zhàn)士第三式  鴿王式  蛙式

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽是修身、修心、修靈的。練習瑜伽的好處在于它是自然、健康、無副作用的瘦身運動。它看似靜態(tài)，消耗的熱量卻驚人。瑜伽體位中有許多倒立的姿勢，能刺激松弛的甲狀腺，促進激素的分泌，讓體內(nèi)的新陳代謝機能旺盛，血液循環(huán)順暢，更能提高心臟及肺臟機能。脂肪代謝也會因練習瑜伽而加速，體內(nèi)的脂肪會轉(zhuǎn)化為肌肉與能量。這意味著，在減少脂肪的同時，你也能得到質(zhì)地較好的肌肉與旺盛的活力。堅持練習瑜伽，可以把你的身體改造為易瘦的體質(zhì)。瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會像跑步、跳繩或搏擊操等運動那樣，在運動過后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，而是會讓人感覺周身舒泰，全身微微發(fā)熱，越練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽堅持下去，從而穩(wěn)定瘦身成果。很快你就會發(fā)現(xiàn)，你的皮膚更加緊實了，腰圍也變小了，整個人變得容光煥發(fā)。瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、曲、疊、倒立等姿勢，并強調(diào)在練習時每個姿勢都要保持一定的時間，配合深度的呼吸，這樣就能充分鍛煉其他運動不可能鍛煉到的“死角”部位，打擊全身頑固脂肪。當你開始堅持練習瑜伽，在飲食上你就會自然而然偏向選擇蔬菜、水果等健康食品，從而使所攝取的食物既營養(yǎng)又低熱。久而久之，就會養(yǎng)成良好的生活習慣，瘦身之后體重也不會反彈。瑜伽通過對全身不同部位的精雕細琢，讓我們擁有柔美、修長、緊實的肌肉線條，尤其對腰、腹部、臀部肌肉曲線的塑造有無可比擬的卓越功效，還能改善不良體態(tài)，讓你美得有型。練習瑜伽，肢體動作還會變得優(yōu)美、靈活，讓你氣質(zhì)倍增！瑜伽能帶給你的不只是完美的身材。在鍛煉身體的同時，還能提升腦力。美國的研究人員證實，練習瑜伽可以提高智力水平，這與瑜伽能讓人舒緩心情、提高身體控制能力有關(guān)。

編輯推薦

《零基礎(chǔ)美體瑜伽》：中國最有代表牲的瑜伽學派之一，獨具魅力的瑜伽導師，傾力奉獻。男女老少均可練習，輕松易學的健康運動，放松肢體，消除疲勞，平衡心境。伸展脊柱，美化身姿，活化肌膚。有效排毒，消除脂肪，重塑曲線。

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