受用一生的24堂情緒掌控課

前言

曾經(jīng)有兩個(gè)人一起旅行，他們?cè)谏衬行凶吡撕芫?，食物早就吃完了。他們停下?lái)休息的時(shí)候，其中一個(gè)人拿出剩下的半壺水，問(wèn)另外一個(gè)人：“現(xiàn)在你能看到什么？”    被問(wèn)的人答道：“只有半壺水了，哎……”    而發(fā)問(wèn)的人說(shuō)：“我看到的是。居然還有半壺水，我們又能撐一段時(shí)間了?！?   最終，發(fā)問(wèn)者靠著剩下的半壺水走出了沙漠，而被問(wèn)的人卻只走了一半，最終葬身在沙漠中。    為什么同樣是半壺水，兩個(gè)人的想法卻完全不一樣？最終結(jié)果也不一樣？這就是因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)不同。你擁有什么樣的心情，世界就會(huì)向你呈現(xiàn)什么樣的色彩。    的確，人都是情緒化的動(dòng)物，我們每天都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的事情，自然也會(huì)產(chǎn)生諸多不同的感受，或高興、或欣喜、或悲傷、或憤怒等，或偶爾覺(jué)得生活美滿(mǎn)，或偶爾又覺(jué)得工作壓力大。這就是情緒，它存在于每個(gè)人的心中，而且在不同時(shí)期、不同場(chǎng)合產(chǎn)生著奇妙的效果。    可以說(shuō)，我們的生活、學(xué)習(xí)和工作，隨時(shí)都被情緒影響著，想必我們都有這樣的體會(huì)：當(dāng)我們心情愉悅時(shí)，你精神頭兒十足，就連平時(shí)不愿從事的煩瑣的家務(wù)事也都樂(lè)意承擔(dān)，你看什么人都覺(jué)得順眼，即使對(duì)方是你曾經(jīng)討厭的人；而當(dāng)你心情不好時(shí)，你會(huì)食不知味，甚至夜不能寐。情緒的影響力由此可見(jiàn)。    而快樂(lè)與成功往往都是屬于那些善于控制自己情緒人。生活中，確實(shí)有兩種人：一種人活得“得意”，他們自信、快樂(lè)、充實(shí)，能成為卓越的成功者；還有一種人，他們過(guò)得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因?yàn)檫@兩類(lèi)人控制情緒的能力不同。    善于控制自己情緒人，總是能看到事物的積極面，即使身處絕望之中，他們?nèi)匀荒芸吹较Ｍ姆N子，他們永遠(yuǎn)擁有樂(lè)觀(guān)向上、不斷奮斗的不竭動(dòng)力。而相反，那些失敗者，他們總是一味地抱怨，總是認(rèn)為上天不公平，落后時(shí)不想奮起直追，消沉?xí)r只會(huì)借酒消愁，得意時(shí)又會(huì)忘乎所以，他們之所以失敗只因?yàn)樗麄儧](méi)有學(xué)會(huì)控制自己的情緒。    誠(chéng)然，人生路上，我們不會(huì)總是大紅大紫，也不會(huì)總是春風(fēng)得意，也會(huì)遇到種種磨難、種種失意，既然我們不能改變過(guò)去，那我們就去把握未來(lái)，我們不能決定一件事情的發(fā)展方向，但我們可以左右自己的情緒。只有善于控制情緒，才能扼住命運(yùn)的喉嚨，扭變事物發(fā)展的方向。    所以，只有善于控制自己的情緒，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。同樣，也只有善于控制情緒，才能找到開(kāi)啟快樂(lè)的鑰匙，擁有幸?？鞓?lè)的人生。事實(shí)上，每個(gè)人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常常不知如何掌管。而此書(shū)就為我們上了24堂掌控情緒的課，學(xué)好它，你就能握住自己的快樂(lè)鑰匙，這樣，你不僅能自己得到快樂(lè)，還能將快樂(lè)和幸福帶給別人。    編著者    2012年5月

內(nèi)容概要

　　想要有所作為，就要先學(xué)會(huì)把控自己。一個(gè)善于調(diào)節(jié)情緒，并懂得運(yùn)用情緒的力量影響事態(tài)的人，必將比別人更有優(yōu)勢(shì)?！　”緯?shū)中全面細(xì)致地講解了24堂情緒課，對(duì)情緒進(jìn)行了全方位的深刻解析，教會(huì)讀者在各種場(chǎng)合以及情境下，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，并運(yùn)用情緒的特點(diǎn)來(lái)影響他人，最終掌控局面，占據(jù)優(yōu)勢(shì)。全書(shū)結(jié)合了諸多有趣的例證，讓讀者能夠身臨其境，從而學(xué)以致用，真正掌握掌控情緒的最有效方法，讓自己受益一生。

書(shū)籍目錄

上篇∶∶解析情緒密碼∶∶
第1章掌控情緒，方能把握自己的人生 //解讀情緒密碼，認(rèn)清人生方向 //
掌控命運(yùn)先要掌控情緒 //
小心情可能影響大事件 //
壞情緒會(huì)令人陷入失敗的沼澤 //
良好情緒狀態(tài)激發(fā)無(wú)限潛能 //
管理情緒就是梳理成長(zhǎng)軌跡 //
第2章認(rèn)知自我，了解自身情緒的密碼 //正確分析自己的情緒類(lèi)型 //
提升自身的情緒掌控能力 //
增強(qiáng)對(duì)情緒的控制能力 //
了解自身的情緒穩(wěn)定力 //
是否具有調(diào)適他人情緒的能力 //
第3章調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持最佳狀態(tài) //好情緒的由來(lái)要靠好心態(tài) //
巧用心理暗示調(diào)節(jié)出最佳狀態(tài) //
多用“美”的眼光看問(wèn)題 //
寬容之心讓自己擁有好情緒 //
“偽裝”出來(lái)的好心情 //
心境簡(jiǎn)單才有好心情 //
第4章識(shí)別情緒，學(xué)會(huì)體恤他人的心情 //察言觀(guān)色，看懂對(duì)方情緒 //
發(fā)現(xiàn)他人的眼神了解其內(nèi)心波動(dòng) //
聽(tīng)對(duì)方的語(yǔ)氣感受其心情 //
識(shí)別他人情緒，適時(shí)調(diào)節(jié)自己 //
調(diào)節(jié)他人情緒讓環(huán)境更和諧 //
保持好心情，孩子表現(xiàn)更出色 //
第5章情緒轉(zhuǎn)移，學(xué)會(huì)用快樂(lè)的事填補(bǔ)自己 //別讓負(fù)面情緒將自己逼進(jìn)死胡同 //
轉(zhuǎn)移注意力，分散不快樂(lè) //
激動(dòng)時(shí)嘗試一下深呼吸 //
投入大自然中忘卻那些煩惱 //
讓心寧?kù)o先學(xué)會(huì)遺忘 //
用音樂(lè)的力量轉(zhuǎn)變情緒 //
想想那些愛(ài)你的人 //
第6章情緒感染，不被他人的壞情緒傳染 //做自己，情緒也需要有主見(jiàn) //
淡定為人，不以物喜，不以己悲 //
學(xué)會(huì)把好情緒帶給別人 //
體會(huì)對(duì)方的心情，但不被左右 //
平衡心態(tài)，始終有穩(wěn)定的情緒 //
排除他人的有意干擾 //
第7章情緒釋放，為自己的情緒找一個(gè)宣泄地 //別壓抑，找到適時(shí)的宣泄方式 //
學(xué)會(huì)傾訴，向朋友吐出苦水 //
適度爭(zhēng)吵可以快速解決問(wèn)題 //
旅行讓自己身心沉浸在另一個(gè)天地 //
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，汗水中重生 //
第8章選擇快樂(lè)，好情緒是一種正確的決策力 //面朝積極的方向，準(zhǔn)確決策生活 //
選擇快樂(lè)，快樂(lè)才會(huì)選擇你 //
隨“心”所欲，好情緒跟隨你 //
主動(dòng)熱忱贏得，丟掉被動(dòng)接受 //
學(xué)會(huì)用好心情去駕馭生活 //
肯定自己，自信讓你更具能力 //
第9章自我暗示，給予自己情緒的正面能量 //矯正壞心情需要自我暗示 //
鼓勵(lì)自己，“殲滅”消極心態(tài) //
反復(fù)暗示自己掙脫低落情緒 //
行動(dòng)起來(lái)，喚醒自身能量 //
遠(yuǎn)離抱怨，多去感恩 //
第10章情緒芬芳，借助外物去修復(fù)心情 //用服飾裝扮出自己的好心情 //
運(yùn)用色彩讓心境變開(kāi)闊 //
好氣味幫你修復(fù)心情 //
用興趣愛(ài)好去填補(bǔ)空虛心境 //
借助美食讓好心情綻放 //
澆灌花花草草給自己好心情 //
第11章澆滅火焰，憤怒的情緒只會(huì)灼傷自己 //調(diào)整情緒，澆滅憤怒的火焰 //
拓展心的容量，不讓?xiě)嵟忠u //
多一份思考，少一份沖動(dòng) //
換位思考，就會(huì)減少怒氣 //
發(fā)現(xiàn)憤怒的根源，斬草除根 //
學(xué)會(huì)“冷處理”，讓情緒降溫 //
第12章接受現(xiàn)實(shí)，不滿(mǎn)的情緒是沉重的負(fù)累 //別苛求完美，放松心境接受現(xiàn)實(shí) //
珍惜眼前幸福，別活在幻想中 //
懂得知足是最大的福氣 //
重振旗鼓，選擇了就不后悔 //
在積極中進(jìn)取，勿在不滿(mǎn)中怨天尤人 //
下篇∶∶調(diào)整自身情緒∶∶
第13章喜歡自己，摒棄自卑的負(fù)面情緒 //丟掉自卑，發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)特 //
不斷砥礪自己，灌溉自信的種子 //
發(fā)揮長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)欣賞自己 //
犯錯(cuò)很正常，不要自生自氣 //
坦然面對(duì)缺點(diǎn)，反而讓你更可愛(ài) //
修煉“厚臉皮”，別對(duì)小事太敏感 //
別活在比較中，讓快樂(lè)如影隨形 //
第14章鼓足勇氣，讓悲痛憂(yōu)傷一去不復(fù)返 //向前看，讓痛苦成為永遠(yuǎn)的過(guò)去式 //
卸下失敗的重?fù)?dān)，肩負(fù)明天的希望 //
堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，在挫折中重塑自己 //
哭出來(lái)，釋放心中的苦楚 //
凝聚悲痛經(jīng)驗(yàn)，擴(kuò)充自身力量 //
別被憂(yōu)傷的眼淚蒙住了雙眼 //
第15章淡定面對(duì)，消除壓力中的焦慮情緒 //讓心安寧，別在焦慮中躊躇 //
著眼當(dāng)下，別為明天的事煩惱 //
少一點(diǎn)欲求就會(huì)少一分焦慮 //
淡定處之，讓萬(wàn)事順其自然 //
看透世俗，用平常心抵抗焦慮情緒 //
第16章戰(zhàn)勝憂(yōu)郁，遠(yuǎn)離抑郁癥的危險(xiǎn)邊境 //用積極的心態(tài)打開(kāi)抑郁的枷鎖 //
尋求朋友的幫助，遠(yuǎn)離抑郁 //
追根溯源，擺脫兒時(shí)的陰郁情結(jié) //
患得患失讓自己無(wú)法自拔 //
遠(yuǎn)離猜忌，用信任鑄就快樂(lè) //
遠(yuǎn)離孤僻，讓朋友帶給你快樂(lè) //
第17章解綁身心，遠(yuǎn)離疲乏情緒的旋渦 //放慢腳步看風(fēng)景，別只看腳下路 //
遠(yuǎn)離簡(jiǎn)單重復(fù)，為生活添點(diǎn)彩 //
職場(chǎng)倦怠，別讓工作成為負(fù)擔(dān) //
向目標(biāo)前行，但別被目的所累 //
激發(fā)自己的興趣就會(huì)減少疲累 //
讓家務(wù)有樂(lè)趣，家庭生活也能多元化 //
第18章從容前行，悔恨的情緒會(huì)阻礙前進(jìn)的步伐 //選自己所愛(ài)，愛(ài)自己所選 //
別為已成定局的事而追悔 //
做錯(cuò)沒(méi)什么，別錯(cuò)第二次 //
人可以反思，但無(wú)法反悔 //
陷入悔恨中就無(wú)法取得新的進(jìn)步 //
除舊迎新，給糟糕的昨天畫(huà)上句號(hào) //
第19章豁達(dá)心胸，仇恨把你拉進(jìn)狹隘的怪圈 //仇恨如魔鬼，會(huì)粉碎你的人生 //
以德報(bào)怨，讓仇恨煙消云散 //
寬恕善待對(duì)方，方能化敵為友 //
理解對(duì)方的處境，減輕心中怨恨 //
學(xué)會(huì)感謝那些傷害你的人 //
跳出仇恨的怪圈，活出別樣的自己 //
第20章虛懷若谷，自負(fù)的情緒會(huì)令你處處碰壁 //認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，了解自己的能力界限 //
可以自信，但不要無(wú)端自負(fù) //
保持空杯心態(tài)讓自己收獲更多 //
樹(shù)大招風(fēng)，不要太逞能 //
放低姿態(tài)，做人是一種智慧 //
多向他人請(qǐng)教，謙遜才會(huì)進(jìn)步 //
好為人師者讓人反感 //
第21章看開(kāi)一點(diǎn)，緊張不安的情緒自會(huì)釋?xiě)?//凡事盡力而為，不必太爭(zhēng)強(qiáng)好勝 //
享受過(guò)程的美好，別刻意追求結(jié)果 //
瑕不掩瑜，別為小問(wèn)題而緊張 //
對(duì)自己微笑，肯定自己、放松心情 //
樂(lè)觀(guān)一點(diǎn)，學(xué)點(diǎn)阿Q精神 //
第22章職場(chǎng)情緒，記住要保持住積極的熱情 //專(zhuān)注對(duì)待工作，收獲事業(yè)的碩果 //
少一些抱怨，多一份耕耘 //
不斷進(jìn)取，欣然接納批評(píng)與建議 //
學(xué)會(huì)用感恩的心對(duì)待工作 //
把積極熱忱的情緒帶到工作中 //
贊美他人，讓大家都在好情緒中工作 //
第23章社交情緒，你的感染力源于好心情 //用真誠(chéng)去親近人，用快樂(lè)感染人 //
保持平衡心態(tài)，結(jié)交各種朋友 //
學(xué)會(huì)自嘲，保持健康的社交心態(tài) //
保持熱情，學(xué)會(huì)主動(dòng)幫助他人 //
不計(jì)較得失，朋友間需要付出 //
不卑不亢留給陌生人好印象 //
人際關(guān)系需要從容的好情緒維護(hù) //
第24章家庭情緒，給最親的人最好的心情狀態(tài) //把好心情帶回家，家是避風(fēng)的港灣 //
快樂(lè)的家庭氛圍帶給人幸福 //
溫馨的家庭讓孩子健康成長(zhǎng) //
學(xué)會(huì)讓你的親人保持好心情 //
用包容的心去對(duì)待家里的親人 //

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   與人打交道的過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)，那些做事太過(guò)認(rèn)真，愛(ài)較真，或者說(shuō)死心眼的人，在人際交往中，總是吃不開(kāi)，他們也很難擁有好心情，而相反，那些為人豁達(dá)寬容的人卻凡事看得淡然，即使遇到別人的打擊與傷害，也能做到一笑而過(guò)，他們的胸懷是寬廣的，這更是一種淡定、成熟、冷靜、理智，因此，他們不會(huì)因?yàn)檫@些小事而影響到自己的情緒，因此，我們發(fā)現(xiàn)，寬容之心實(shí)是一劑人生“良藥”。小則使自己免受傷害，大則能助自己飛黃騰達(dá)。 美國(guó)第三任總統(tǒng)杰斐遜與第二任總統(tǒng)亞當(dāng)斯從交惡到寬恕也是這個(gè)道理的顯現(xiàn)。 杰斐遜在就任前夕來(lái)到白宮，他的目的是要表明自己的立場(chǎng)，也就是想告訴亞當(dāng)斯說(shuō)他希望針?shù)h相對(duì)的競(jìng)選活動(dòng)并沒(méi)有破壞他們之間的友誼。但據(jù)說(shuō)杰斐遜還來(lái)不及開(kāi)口，亞當(dāng)斯便咆哮起來(lái)：“是你把我趕走的！是你把我趕走的！”從此兩人沒(méi)有交談達(dá)數(shù)年之久，直到后來(lái)杰斐遜的幾個(gè)鄰居去探訪(fǎng)亞當(dāng)斯，這個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的老人仍在訴說(shuō)那件難堪的事，但接著沖口說(shuō)出：“我一直都喜歡杰斐遜，現(xiàn)在仍然喜歡他?！编従影堰@話(huà)傳給了杰斐遜，杰斐遜便請(qǐng)了一個(gè)彼此皆熟悉的朋友傳話(huà)，讓亞當(dāng)斯也知道他的深重友情。后來(lái)，亞當(dāng)斯回了一封信給他，兩人從此開(kāi)始了美國(guó)歷史上最偉大的書(shū)信往來(lái)。 這個(gè)例子告訴那些還在為雞毛蒜皮和朋友老死不相往來(lái)的人，那些為了一些不值一提的小事與人大打出手的人，懂得退讓是一種多么可貴的精神！它需要我們以寬容的心態(tài)對(duì)人。寬容是解除人際間誤會(huì)和不快的最佳良藥，寬闊的胸懷能使你贏得朋友，能和那些傷害你的人化干戈為玉帛，因?yàn)閷捜荽砹死斫猓褚簧刃撵`的大門(mén)，把心放寬一點(diǎn)，門(mén)就不會(huì)擠了。受到傷害，心中不快乃人之常情，但唯有以德報(bào)怨，唯有容人之過(guò)，才能贏得一個(gè)溫馨的世界。釋迦牟尼說(shuō)：“以恨對(duì)恨，恨永遠(yuǎn)存在；以愛(ài)對(duì)恨，恨自然消失?！?因此，讓我們善待身邊的每個(gè)人吧，深切地理解每個(gè)人，相信自己，也相信別人，嚴(yán)以律己，寬以待人，胸懷祖國(guó)，放眼世界。這樣，我們一定能保持良好的心態(tài)和情緒。說(shuō)到底，決定人心態(tài)的是人的理想、人生觀(guān)、世界觀(guān)。一個(gè)人具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，正確的人生觀(guān)，胸懷寬廣，執(zhí)著進(jìn)取，挑戰(zhàn)自我，不屈命運(yùn)，堅(jiān)信自己，積極思想，那么，他一定能保持良好的心態(tài)，擁有美好的人生。 課后小結(jié)：一個(gè)人心胸狹窄，只關(guān)注自己，就容易生氣，悶悶不樂(lè)，斤斤計(jì)較。而當(dāng)你胸懷寬廣時(shí)，你就會(huì)容納別人，欣賞別人，寬容別人，自己的心境也就能保持樂(lè)觀(guān)，所謂“退一步海闊天空”，“仁者無(wú)敵”。 “偽裝”出來(lái)的好心情 曾經(jīng)有報(bào)道說(shuō)，日本人為了改變自己壓抑的性格，從而有利于與外向的西方人打交道，他們采取了一種訓(xùn)練笑容的方法：他們?cè)谙掳嘀暗陌雮€(gè)小時(shí)里，會(huì)每人拿起一支筷子，橫著咬在嘴里，固定好臉部表情后，將筷子取出。此時(shí)人的臉部基本維持一個(gè)笑容的狀態(tài)，再發(fā)出聲音，就像是在笑了。 這種看似荒謬的做法卻是有科學(xué)依據(jù)的。心理學(xué)家普遍認(rèn)為除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。其實(shí)，我們?cè)谏钪卸加羞@樣的體會(huì)，當(dāng)孩子哭泣時(shí)，我們會(huì)逗他們說(shuō)：“笑一笑呀！，’結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了，這就很好地說(shuō)明了情緒的改變將導(dǎo)致行為改變。

媒體關(guān)注與評(píng)論

能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。    ——拿破侖    一個(gè)人如果不具備情感能力，沒(méi)有自我意識(shí)，不能處理悲傷情緒和沒(méi)有同理心，不知道怎樣跟人很好地相處，即使再聰明，這個(gè)人也不會(huì)有大的發(fā)展。    ——丹尼爾·戈?duì)柭?   成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無(wú)法掌握。    ——安東尼·羅賓斯

編輯推薦

《受用一生的24堂情緒掌控課》共分為24堂課，對(duì)情緒進(jìn)行了全方位的深刻解析。一課一智慧，精彩的講解將給讀者帶來(lái)關(guān)于掌控情緒的最實(shí)用的技巧。一個(gè)人想要有所作為，首先要具有自我控制的能力，而控制情緒又是自我控制的重中之重。一個(gè)善于調(diào)節(jié)情緒，能夠運(yùn)用情緒的力量影響事態(tài)的人，將比別人擁有更多取得成功的機(jī)會(huì)?！妒苡靡簧?4堂情緒掌控課》幫你了解最有趣的心理策略，運(yùn)用最實(shí)際的心理戰(zhàn)術(shù)，做人際博弈中的大贏家，做自己命運(yùn)的掌控者！

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