減肥不吃藥

前言

健康是幸福人生的基本前提，美麗是燦爛人生的一大財富。健與美自古以來就是人類追求的共同目標(biāo)，尤其在當(dāng)今社會，它顯得更為重要，更為人們特別是廣大女性朋友所關(guān)注，已經(jīng)成為一種時尚。然而，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展、科技的日益進步及生活水平的不斷提高，人們的體力活動逐漸減少而營養(yǎng)攝入?yún)s大大增加。其結(jié)果，導(dǎo)致人體發(fā)胖，不僅影響了身材，還滋生了多種疾病。這一點，對于生活富裕、條件優(yōu)越的白領(lǐng)階層，一年到頭應(yīng)酬不斷的場面人士，年過四十的中年人和營養(yǎng)過剩的兒童，表現(xiàn)更突出，問題更嚴(yán)重。在這些人群中，由于少動多食、暴飲暴食、營養(yǎng)失衡而造成過度肥胖，并導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血、高血糖等病癥的人，逐年增多。于是，如何通過減肥，保持苗條身材，防治各種疾病，成了社會各界人士普遍關(guān)注的一大問題。同時，各種減肥方法也應(yīng)運而生。但是，其中有不少似是而非的保健觀及有違科學(xué)的減肥法，不僅誤導(dǎo)人們，達不到減肥的目的，甚至對健康造成了危害。對此，必須給予澄清和引導(dǎo)。這也正是我們編寫本書的動機與目的。無數(shù)人的經(jīng)驗和教訓(xùn)都充分說明，健美必須講究科學(xué)，減肥務(wù)必注意方法。否則，不僅勞而無功，反而有損健康，甚至造成危險。據(jù)此，本書以通俗易懂的語言，科學(xué)地闡明了減肥與健康的關(guān)系，用具體的減肥案例，針對不同的肥胖原因，傳授了正確的減肥方法及減肥前的準(zhǔn)備工作，提供了一個切實可行的苗條身材的保健方案，同時指出了當(dāng)前減肥熱中出現(xiàn)的各種有悖于科學(xué)的誤區(qū)及其危害。本書內(nèi)容豐富、觀點新穎、科學(xué)實用、易懂好學(xué)，適合社會各界需要減肥、希望健美的人士閱讀使用。愿本書給您帶來健康、美麗與快樂!

內(nèi)容概要

本書是一本非常實用的大眾科普讀物。它通過人們在減肥中經(jīng)常遇到的一些問題，用通俗易懂的語言，科學(xué)地闡明了減肥與健康的關(guān)系，并針對不同的肥胖原因，傳授了正確的減肥方法及減肥前的準(zhǔn)備工作，提供了一個切實可行的苗條身材的保健方案，同時指出了當(dāng)前減肥熱中存在的各種有違科學(xué)的誤區(qū)及其危害。本書內(nèi)容豐富，觀點新穎，集科學(xué)性、知識性、實用性于一體，適合社會各界需要減肥、希望健美的人士閱讀使用。

書籍目錄

第一章 減肥的目的是健康 1 你需要減肥嗎 2 你的減肥動機是什么 3 你了解有關(guān)肥胖的知識嗎第二章 減肥前的準(zhǔn)備工作 1 你了解以前的生活形態(tài)嗎 2 怎樣選擇適合你個性的節(jié)食方法 3 怎樣尋找減肥運動時間 4 成功減肥的心理因素有哪些第三章 選擇適合你的減肥方法 1 怎樣使減肥變得輕松愉快 2 如何利用飲食減肥 3 怎樣在運動中減肥 4 怎樣運動按摩減肥 5 怎樣運用醫(yī)療減肥 6 時尚前衛(wèi)的健身減肥第四章 美體減肥 1 身體的新新美麗觀 2 魔鬼塑身計劃第五章 走出減肥的誤區(qū) 1 這些減肥觀念正確嗎 2 這些減肥方法科學(xué)嗎第六章 減肥門診部病例分析 1 單純性減肥 2 水腫性減肥 3 肝大性減肥 4 不育性減肥 5 嗜睡性減肥 6 家族性減肥 7 嗜食性減肥 8 心理性減肥

章節(jié)摘錄

脂肪與肥胖的關(guān)系人體內(nèi)的脂類，分成兩部分，即：脂肪與類脂。脂肪，又稱為真脂、中性脂肪及甘油三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸結(jié)合而成。脂肪又包括不飽和與飽和兩種，動物脂肪以含飽和脂肪酸為多，在常溫下呈固態(tài)。相反，植物油則以含不飽和脂肪酸較多，在常溫下呈液態(tài)。類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。綜合其功能有：脂肪是體內(nèi)貯存能量的倉庫，主要提供熱能；保護內(nèi)臟，維持體溫；協(xié)助脂溶性維生素的吸收；參與機體各方面的代謝活動；等等。脂肪盡管有多方面的功能和作用，但它在體內(nèi)的含量是有一定限度的，過多則會影響機體的代謝活動，產(chǎn)生許多疾病。這也就是人們常說的：“肥胖是疾病發(fā)生的溫床?！蹦敲吹降自谑裁捶秶鷥?nèi)的脂肪含量才算正常，超過多少量就算肥胖呢?這在前面“你需要減肥嗎”一節(jié)中的“正常人體的脂肪比重及含量”一點中有闡述。總的來說，脂肪含量的增高與肥胖程度成正比。當(dāng)然，我們也觀察到一些局部肥胖的患者(如腹型肥胖)，脂肪含量在他們總體重量中并不顯得特別高，但那些脂肪卻足以使其生活得“行動不便”。而另一方面，發(fā)育成熟的女性在胸腹及臀部略微增厚的脂肪，又使她們變得豐腴迷人。因此，可以這樣說，脂肪的增加并非就是一種可怕的現(xiàn)象。遺憾的是，過多的脂肪的確給肥胖者帶來不少麻煩，諸如行動不便、怕熱、影響體型、易產(chǎn)生疲勞、易患各種疾病，等等。對此，我們的確要下決心，把那些多余的脂肪趕出體外為好。蛋白質(zhì)與肥胖的關(guān)系眾所周知，蛋白質(zhì)是好東西，在有關(guān)營養(yǎng)學(xué)方面的報刊、雜志中，均將此作為重要內(nèi)容，作了全面介紹。在飲食上，要求每位成人每天大約需要攝入30～45克蛋白質(zhì)，才能足以使身體正常運轉(zhuǎn)。那么，什么是蛋白質(zhì)呢?它又有何作用?為什么要天天攝入一定量?在生物學(xué)中，蛋白質(zhì)被解釋為是由氨基酸藉肽鍵聯(lián)接起來形成多肽，然后由多肽聯(lián)接起來形成的物質(zhì)。通俗些說，它就是構(gòu)成人體組織器官和支架的主要物質(zhì)，在人體生命活動中，起著重要的作用，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命活動的存在。每天的飲食中蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、蛋類、豆類及魚類中。蛋白質(zhì)的多少本質(zhì)上與肥胖沒有多少關(guān)系，因為蛋白質(zhì)和脂肪是不互相轉(zhuǎn)換的。只是蛋白質(zhì)在每天的新陳代謝中都要不斷消耗，消耗的量也相對穩(wěn)定，一旦攝入不足，則可見其人“日見消瘦”。我們知道，任何一位肌肉發(fā)達的人，他的皮下脂肪組織一定是相對較少，一方面是由于發(fā)達的肌肉需要不懈地鍛煉，鍛煉的結(jié)果是消耗脂肪，強健肌肉；另一方面，也正是因為皮脂厚度低，才得以顯現(xiàn)出發(fā)達的肌肉組織。因此，盡管有些肌肉很發(fā)達(如健美運動員)的人，即便體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％，也不能算是肥胖，也就是說，肥胖只是就脂肪組織的相對過量而言。

編輯推薦

《減肥不吃藥:苗條身材的保健方案》內(nèi)容豐富、觀點新穎、科學(xué)實用、易懂好學(xué)，適合社會各界需要減肥、希望健美的人士閱讀使用。 科學(xué)減肥，安全減肥，輕松減肥。

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