健康靠自己

前言

隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康，越來越感悟到健康對生命的重要。養(yǎng)生是什么？是人體和心靈兩個方面，是一種主動管理生活的態(tài)度，是對人類行為的必要調(diào)適，是完整的生活藝術(shù)。    所以，養(yǎng)生是對自身生活方式自我規(guī)范和管理的結(jié)果。養(yǎng)生學者認為，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于將其融入生活、工作、學習各個方面，不能專門為了養(yǎng)生而養(yǎng)生。換句話說，既是“無養(yǎng)生”，又是“隨處養(yǎng)生”，這主要體現(xiàn)在一種生活態(tài)度與習慣上。也就是說，養(yǎng)生并沒有一種單純的妙方?！半S處養(yǎng)生”的例子比比皆是，如一個人在上下班的路上，邊走就可以邊拍手養(yǎng)生；或者邊走邊叩齒養(yǎng)生。    然而，這種養(yǎng)生觀念常不易被人接受。如今，捷徑養(yǎng)生法或速成養(yǎng)生法在年輕人中相當流行。他們急功近利，希望有一種毫不費力、一勞永逸的養(yǎng)生方法。實際生，這是根本不存在的。養(yǎng)生方法有繁有簡，年輕人若工作壓力大，時間緊，不可能每天抽出相當?shù)臅r間進行活動，但可避繁就簡，合理安排生活，見縫插針，從點滴做起，只要能堅持下去，就能起到日積月累的效果。健康，特別是機體健康，除了基因的遺傳外，是不可能從天上掉下來的，只能靠在日常生活中，“隨處養(yǎng)生”，用心去做，日積月累才能贏得一個健康的體魄和一個完美的心靈。    筆者正是抱著這一理念，搜集和匯聚了眾多簡單易行的既養(yǎng)生又療疾的方法，因此我們編寫了《健康靠自己》一書，獻給廣大讀者，希望讀者從中受益。全書共分六部分，即自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按摩強身健體，做操保健療疾，養(yǎng)生療疾經(jīng)驗，老年人的健康之路，介紹了簡單易行的強身健體的養(yǎng)生保健方法。讀者，無論是年輕人還是中老年人，只要認真閱讀本書后，選擇適合本人狀況的健身方法，做到常年堅持，定會有所收效。限于筆者水平，誠請讀者對書中的疏漏和錯誤之處不吝賜教，筆者在此表示由衷的感謝。    史德

內(nèi)容概要

《健康靠自己》分自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按摩強身健體，做操保健療疾，養(yǎng)生療疾經(jīng)驗，老年人的健康之路六個部分，詳細介紹了簡單易行、強身健體的養(yǎng)生保健方法。隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康，越來越感悟到健康對生命的重要。養(yǎng)生是什么？是人體和心靈兩個方面，是一種主動管理生活的態(tài)度，是對人類行為的必要調(diào)適，是完整的生活藝術(shù)。

書籍目錄

一、自測疾病保健康 （一）疾病來臨前的征兆與信號 1.大病12個前期征兆 2.心臟早衰的十大信號 3.腦卒中十四個信號早知道 4.心肌梗死的前兆 5.癌癥的預兆 6.五種體質(zhì)的人是癌癥的高危人群 7.四種癌癥具有遺傳因子 8.常見十二種癌癥之最 9.七種癌癥的早期癥狀 10.出現(xiàn)五種癥狀時需排查癌癥 11.七種瘤不是癌 12.女性易忽視的腫瘤信號 13.人體皮膚發(fā)出的十個非健康信號 14.人體紅色報警信號 15.小信號透視大疾病 16.腳部隱藏的疾病信號 17.手指疼痛隱藏的疾病信號 18.尿毒癥的紅燈信號 （二）自測疾病的方法 1.自測心理衰老 2.自測胸悶 3.自測腦血管病 4.自測心絞痛 5.自測頸椎病 6.自測前列腺增生 7.自測人體氣血是否充足 8.自查身體器官早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患 9.自測判斷是大病還是小病 10.自測抑郁癥 （三）自測健康狀況 1.早晨起床自測不良健康信號 2.簡單辦法自測身體健康程度 3.自測飲食健康 4.自測神經(jīng)衰弱 二、察顏觀色知疾病 （一）觀眼知疾病 1.觀眼附屬器知疾病 2.觀眼球知疾病 3.觀眼分泌物知疾病 （二）觀鼻知健康 1.觀鼻子形態(tài)知疾病 2.觀鼻子顏色知疾病 3.觀鼻涕知疾病 （三）望唇知病 1.望唇顏色知疾病 2.望唇其他變化知疾病 （四）觀尿知疾病 1.觀尿色 2.觀尿量 （五）聽咳嗽辨疾病 1.風寒咳嗽 2.風熱咳嗽 3.風燥咳嗽 4.痰濕蘊肺咳嗽 5.咳嗽日久不愈 6.陰虛咳嗽 7.痰熱咳嗽 （六）觀腳知疾病 1.看腳 2.看腳趾甲 （七）觀靜脈血管知疾病 1.觀頭面部靜脈血管 2.觀手指靜脈血管 三、按摩強身健體 （一）簡易穴位按摩 1.頭面部保健按摩 2.頸肩部保健按摩 3.胸腹部保健按摩 4.刮臉健脾美容 （二）按暖胃穴 1.中脘穴 2.天樞穴 3.足三里 4.頭部正面胃區(qū) 5.按摩脘腹部 （三）穴位按摩降壓醒腦 1.降壓醒腦 2.常按三穴，輔助降壓^ 3.緊急降壓捏緊掌心 4.治療高血壓，敲打懸鐘、三陰交 5.消除頭暈，按揉兩穴 6.多轉(zhuǎn)腳踝，有助降壓 7.高血壓病的自我推拿療法 （四）按摩穴位護心臟 1.心臟不適按中沖、內(nèi)關(guān)穴 2.心臟“松綁”，按摩勞宮、內(nèi)關(guān)和神門穴 3.自療心臟病按摩郄門和勞宮穴 4.防心絞痛按摩內(nèi)關(guān)、極泉、膻中和心俞穴 5.延緩冠心病發(fā)展按摩內(nèi)關(guān)、百會、足三里和涌泉穴 6.內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護傘 7.穴位按壓防治冠心病 8.心慌胸悶，拍拍手臂 （五）老年白內(nèi)障的按摩保健 1.按摩太陽、四白等穴位可使早期白內(nèi)障延緩發(fā)展 2.按摩絲竹空、魚腰等穴位治療早期白內(nèi)障 （六）自我按摩穴位療便秘 1.抹任脈 2.掌揉天樞、大橫穴 3.點揉腹結(jié)、氣海穴 4.順時針摩揉全腹按摩方法 5.點揉尺澤、曲池穴 6.點揉合谷穴 7.按揉支溝穴 8.按揉內(nèi)庭穴 9.按揉三陰交穴 10.點闌門、巨闕穴促排便 11.敲腰部緩解便秘 （七）搓、揉、提拉耳朵強身健體 1.雙耳鍛煉法 2.按壓耳穴治心絞痛 3.自我按摩防耳聾 （八）自我按摩防疼痛 1.偏頭痛 2.頭痛 3.牙痛 4.麥粒腫疼痛 5.胃痛及不適 6.腰痛 7.腳跟痛 8.腿肚抽筋和腳踝疼痛 9.緩解痔瘡疼痛 （九）自我按摩防治尿頻、尿不盡 1.尿頻 2.尿不盡 （十）自我按摩保健心肺 1.點揉穴位 2.彈撥腋窩 3.按摩迎香穴健肺 4.按摩足底能健肺 （十一）自我按摩療哮喘 1.點按豐隆穴 2.按摩云門、中府穴 3.按摩華蓋穴止喘 （十二）自我按摩健肝 1.按摩太沖穴護肝 2.揉三陰交穴健肝 （十三）自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎 1.鼻子不爽按按穴位 2.輕按人中穴治慢性鼻炎 3.按摩穴位緩解鼻炎發(fā)作 （十四）自我按摩防治感冒 1.按摩經(jīng)穴防治感冒 2.經(jīng)常按摩風府穴防治感冒 3.用力點揉孔最穴治感冒咳嗽 4.易感冒者多按撫手臂中府穴至少商穴 5.防治感冒的按摩穴位 6.緩解感冒癥狀按摩穴位 （十五）自我按摩治面癱 1.準備 2.輪刮眼瞼 3.指擦鼻翼 4.點按四白穴 5.掌揉頰車、地倉穴 （十六）手腳發(fā)涼、麻木按摩穴位 1.手腳發(fā)涼按摩暖身穴 2.按摩穴位緩解手腳冰涼 3.常按氣沖等穴暖腿腳 4.按摩療祛手麻 （十七）自我按摩防治胃病 1.按摩中脘穴防治胃病 2.足底按摩治胃下垂 3.點壓穴位調(diào)胃腸 （十八）按摩五穴除疲勞 1.解除腰背酸痛承山、昆侖來幫忙 2.恢復精神，風池、百會連中沖 （十九）按摩治療諸疾 1.緩解頸部酸痛推按橋弓穴 2.落枕按摩落枕穴 3.落枕自我按摩法 4.指掐內(nèi)關(guān)穴治落枕 5.按摩后溪穴也能護頸椎 6.眩暈按摩中渚穴 7.按摩輔助療抑郁 8.按摩穴位治療眼瞼跳動癥 9.祛除心煩不安揉少沖、中沖穴 10.常梳手心，強身祛病 11.指壓少商穴解除呃逆（打嗝） 12.深壓止瀉穴可緩解腹瀉 13.快入眠按摩神門、三陰交穴 14.按摩神門、涌泉穴防失眠 15.睡不好動動手腕 16.閃腰時按摩上仙穴 17.冬季按摩穴位增強免疫力 18.遇事生氣按摩太沖穴 19.“春捂”該捂好的穴位 20.按摩巧治老花眼 21.按摩治神經(jīng)衰弱 22.按摩百會穴增強記憶力 23.膝蓋土有祛斑穴 （二十）按摩穴位強腎 1.按揉太溪穴助補腎 2.按摩涌泉穴健腎 3.腳踩小球按摩涌泉穴 （二十一）按摩下肢有利關(guān)節(jié) 1.拍擊法 2.揉捏法 3.點穴法 4.摩足法 5.旋轉(zhuǎn)法 6.抬腳法 7.扳足法 8.甩腿法 （二十二）按摩解暑清熱 1.按壓四沖清熱消暑 2.按摩解暑三招 （二十三）足三里、關(guān)元穴的特殊功效 1.足三里穴位如參茸的滋補品 2.關(guān)元穴能恢復老年人的青春活力 （二十四）巧用點穴法緩解急癥 1.點壓陽陵泉穴治膽絞痛、膽囊炎 2.點壓至陽穴緩解心絞痛 3.點壓三陰交穴治腎絞痛 4.點壓勞宮穴治血壓驟升 5.點壓合谷穴治暈厥 6.點壓足后跟止鼻出血 7.點壓天突治支氣管哮喘 （二十五）提升血氣敲膽經(jīng) 1.促進膽汁分泌，增加血氣 2.敲膽經(jīng)的正確方法 （二十六）五大要穴管全身 1.足三里 2.委中 3.列缺 4.合谷 5.內(nèi)關(guān) （二十七）身邊的天然按摩器 1.木梳——頭部按摩器 2.硬幣——背部刮痧器 3.熱水袋、吹風機——熱敷 4.核桃——手部按摩器 5.米粒——耳穴按摩器 6.圓珠筆——點按足三里強身健體 四、做操保健療疾 （一）眼睛保健操 1.早期白內(nèi)障保健操 2.眼睛干澀保健操 3.老花眼保健操 （二）健腦操 1.預防腦卒中操 2.醒腦健身操 （三）頸椎保健操 1.頸椎病康復操 2.可預防頸椎病的東坡操 3.頸椎病保健操 4.預防頸部疼痛操 5.巧治頸椎病 6.“鳥功”治療頸椎病 7.雙手擎天俏頸肩 （四）脊椎保健操 1.脊椎保健簡易操 2.脊椎保健操 3.捏脊保健法 4.引身舒脊操防脊椎病 （五）肩周保健操 1.防治肩周炎的關(guān)節(jié)操 2.肩周炎的自我康復操 3.頭枕手掌治療肩周炎 （六）心臟保健操 1.強心保健操 2.治冠心病手指操 3.心動過速自救操 4.常做十指功，心慌不再來 （七）健肺保健操 1.提高免疫力健肺操 2.呼吸運動止咳操“ （八）腰部保健操 1.腰肌勞損體療操 2.防腎衰體療操 3.預防腰椎間盤突出體療操 4.抻腰治療腰椎間盤突出 5.補腎壯腰操 6.緩解腰痛 7.護腰三步操 8.兩式功巧除腰痛 9.下腰痛的康復操 （九）下肢保健操 1.腿涼腿麻康復操 2.治關(guān)節(jié)炎抬腿體操 3.下肢保健防病操 4.髖關(guān)節(jié)保健操 5.坐骨神經(jīng)痛體療操 6.易筋經(jīng)坐式保健操 7.退行性膝關(guān)節(jié)炎自療操 8.四式功治膝痛 9.轉(zhuǎn)膝能防治關(guān)節(jié)炎 10.被窩功可防治腿病 （十）血管保健操 1.血液流暢血管操 2.血管硬化后的康復操 3.毛細血管保健操 4.女性低血壓健身操 5.糾正低血壓的保健操 6.降血壓保健操 7.簡易降血壓保健操 8.舒筋活血健身操 （十一）五臟保健操 1.健胃操 2.利膽操 3.健腎操 4.內(nèi)臟健身手操 5.內(nèi)臟健身腿操 6.五步舒頸操 （十二）每天轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)療疾防病 1.轉(zhuǎn)頭 2.轉(zhuǎn)腰 3.轉(zhuǎn)肘 4.轉(zhuǎn)腿 5.轉(zhuǎn)目 6.摩擦健身操 （十三）小動作帶來大健康 1.“拍打膝蓋”治好腿 2.“鐵塔操”治好老腰 3.“高抬腿走”治疝氣 4.“大步走”能降血糖 5.練體操可降血糖 6.每天敲敲隧，趕走脂肪肝 7.“鍛煉雙眼”防癡呆 8.“持續(xù)跳”保前列腺 9.“震小腹”防婦科病 10.“少坐扭腰”刺激腸 11.搖頭擺尾祛心火 12.預防流感的保健操 13.挺腹擦背治腰痛 14.捏捏耳朵護腰椎 15.常練“拱橋”治腰肌勞損 16.提肛揉腹防腸炎 17.消水腫簡易操 18.“伸長脖子”練頸椎 19.“捶腿搓腿”能養(yǎng)胃 20.6分鐘健腦操，祛除頭昏腦漲 五、養(yǎng)生療疾經(jīng)驗 （一）眼部按摩防老花 1.點按四白穴位 2.晶狀體運動 3.浴眼轉(zhuǎn)睛 4.揪捏眉心 5.外用藥物 （二）保健頸椎防眩暈 1.“聳肩抬頭”護頸椎 2.鍛煉頸椎 3.落枕的處理 4.牛奶雞蛋治好眩暈 5.黃豆枕治好了老漢的眩暈癥 （三）保護嗓子防哮喘 1.穴位按摩治慢性咽炎 2.放松呼吸肌減輕哮喘 3.茶水燉雞蛋治好咳嗽 4.白前、前胡治咳喘方 5.治老年性哮喘方 （四）關(guān)節(jié)保健防止炎癥 1.刮痧治膝關(guān)節(jié)炎 2.適合膝關(guān)節(jié)炎的康復保健操 3.艾灸治好老年人的關(guān)節(jié)炎 4.梔子粉治關(guān)節(jié)扭傷 5.關(guān)節(jié)炎患者多推墻 （五）護腳防治腳患 1.烏梅水泡腳治足跟痛 2.芥末治療腳裂口 3.冬治腳裂的辦法 4.治腳氣試用風油精 5.熱水泡腳宜用“加法” 6.治療腳臭效方 六、老年人的健康之路 （一）老年人養(yǎng)生保健小技法 1.老年人保健重在做“人” 2.老年人易學的六種保健法 3.老年人易疲勞的起因與消除方法 4.老年人“臂跑”賽過腿跑 5.老年人宜床邊鍛煉 6.老年人不宜過分安靜 7.老年人宜常練健腦操 8.老年人日常生活中動作不宜太快 9.老年人要防背部受涼 1O.健腦防老的“八節(jié)功” 11.四大妙招改善老年人駝背 12.老年人下樓梯腳尖先著地 13.適合老年人的五臟健身法 14.老年人不妨常做足尖運動 15.老年人步行健肺兩法 16.女性更年期最該快步走 17.走路高抬腿消除小肚子 18.左手握右手增強抵抗力 19.午飯后要坐，晚飯后要走 20.每天抖一抖，活到九十九 21.老年人彈后腦勺促進聽力 22.拍手保健尤其適合老年人 （二）老年人的健身操 1.老年人多做手腕操 2.老年頸椎操￡ 3.老年人舒筋健身捶打操 4.老年人手杖操 5.老年人拄拐健身操 6.老年人助眠福壽操 7.防治老年骨質(zhì)疏松健身操 8.老年人尿失禁防治操 9.老年人防摔倒做板凳操 10.體胖老年人健身法 11.老年人增強記憶力練單側(cè)操 12.老年人常練“小勞術(shù)” 13.健腦強心手指操 （三）老年人常見病防治 1.老年人須警惕“隱性心衰” 2.中老年人要預防急性心肌梗死 3.老年人心肌梗死當心幾種“痛” 4.老年人夜間小腿抽筋的應對辦法 5.老年人貪睡加速自身老化 6.老年人要防胃下垂 7.老年人要注意自己心律失常的特點 8.老年人嚴冬要防突發(fā)青光眼 9.老年人要防治結(jié)核病 10.老年人要注意髕骨軟化癥的防治 11.老年人要重視舌痛的防治 12.老年人在家活動要嚴防摔倒骨折 13.防治老年人腰痛三招 14.簡易捏指治療常見病 15.兩腳畫圈防中風

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （1）上、下肢麻木、刺痛，暈眩，說話打顫、語無倫次：尤其是面部或者身體一側(cè)出現(xiàn)上述情況，就可能是中風，也就是腦卒中的前兆，預示向大腦供氧的動脈堵塞或破裂。如果是大動脈出問題，大腦中很大一部分就會受到影響，進而導致半身麻痹，同時失去說話等功能。如果是小血管出問題，上、下肢會麻木。出現(xiàn)上述癥狀應立刻就醫(yī)。一般來說，血栓發(fā)生3小時內(nèi)是治療的最佳時機。 （2）胸部、手臂、頸部疼痛，極度虛弱，惡心嘔吐，暈眩，氣短：這是心臟病發(fā)作的前兆。另外，有些病人會出現(xiàn)“無痛”心臟病，其最關(guān)鍵的前兆是：突發(fā)暈眩、心跳加劇、氣短、惡心、嘔吐、冒冷汗。如果身體出現(xiàn)上述某些癥狀，要第一時間打120急救。病人口中可含服硝酸甘油，以防心臟病發(fā)作時心肌受到損傷。 （3）腿肚子酸痛、胸痛、氣短、咯血：這些是危險的腿部血栓形成前兆。久坐之后最易發(fā)生，手術(shù)之后長時間臥床，也會出現(xiàn)這種癥狀。人人都可能得這種病，坐臥時間久了，血液瘀積在腿部，腿部出現(xiàn)血栓，小腿腫痛。此時，如果還突然出現(xiàn)胸痛或氣短，說明血栓可能已經(jīng)脫落并通過血液進入肺部，要立刻去醫(yī)院。 （4）尿血但無痛感：如果發(fā)現(xiàn)尿中有血，即便沒有痛感也要去醫(yī)院。尿血的常見原因有腎結(jié)石、膀胱或前列腺感染。嚴重的可能是腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺等部位發(fā)生癌變，當病灶很小，也就是能治的時候，病人通常無痛感。因此，發(fā)現(xiàn)尿血就要盡早就醫(yī)。 （5）哮喘不好也不壞：哮喘發(fā)作時往往伴隨喘息或呼吸困難。如果癥狀不消退，也不惡化，就應該去看急診。如果哮喘發(fā)作不治療，有可能出現(xiàn)嚴重的胸肌疲勞，甚至導致死亡。 （6）抑郁和自殺念頭：有些人抑郁的時候不尋求幫助，因為怕別人認為他們精神不正常。實際上，他們大腦中的化學物質(zhì)已經(jīng)失去平衡。這也是一種疾病。抑郁癥包括悲傷、疲勞、冷漠、焦慮、睡眠習慣改變、沒有食欲。出現(xiàn)這些癥狀，需要盡早重視并進行相應治療。 （7）小便增多，常上廁所，晚上口渴：尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈，要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。 （8）上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛：要小心是否患了高血壓、腦動脈硬化癥。 （9）胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀：要小心是否患了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。 （10）最近變得健忘起來，有時反復做同一件事：要小心是否患了腦動脈硬化、腦梗死等。 （11）關(guān)節(jié)發(fā)硬并伴有刺痛，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感：要小心是否患了風濕性骨關(guān)節(jié)病。 （12）臉部、眼瞼和下肢常水腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛：可能是患了腎臟疾病。 2.心臟早衰的十大信號人的容貌可通過化妝等多種方法變得年輕，但人的心臟卻無法偽裝它的“真實年齡”。生活中的一些現(xiàn)象及醫(yī)學檢查，就能告訴人們心臟是否已提前衰老。 （1）上三層樓便心慌、氣短：較劇烈運動時，如連續(xù)上三層樓，感到心跳明顯加快，并且出現(xiàn)呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鐘才能緩解。 （2）人變懶了，耐力差了：近1個月，覺得自己懶洋洋的，做和以前一樣的家務勞動更容易累。運動耐力明顯比以前差了，例如，平常能打30分鐘的乒乓球，現(xiàn)在只能堅持一半的時間。 （3）平躺時呼吸困難：睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸困難，必須換成較高的枕頭甚至半臥著才覺得呼吸順暢。 （4）睡覺時驚醒：晚上睡覺時突然氣悶、氣急而驚醒，被迫坐起，有時還可能伴有咳嗽。 （5）胸部憋悶、疼痛：飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛；看緊張的電視節(jié)目時會心慌、胸悶，需要十多分鐘才能平靜下來。 （6）高血壓、血脂異常：收縮壓超過140毫米汞柱和（或）舒張壓超過90毫米汞柱，血清總膽固醇高于6.22毫摩/升，低密度脂蛋白膽固醇高于4.14毫摩/升，高密度脂蛋白膽固醇低于1.04毫摩/升，三酰甘油超過2.26毫摩/升。

編輯推薦

《健康靠自己》內(nèi)容豐富，可操作性強，圖文并茂，無論是年輕人，還是中老年人均適合閱讀。

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