讓孩子走出亞健康

前言

所謂“亞健康”是指處于健康和疾病之間的一種身心狀態(tài).亞健康狀態(tài)指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病表現(xiàn)，但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗。在青少年中，其主要特征主要表現(xiàn)在幾方面：——身體成長上的“亞健康”。學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱，一些身體器官超前使用，如眼睛超負荷使用致使近視率高，脊柱發(fā)育偏向畸形等?！睦硭刭|(zhì)“亞健康”。來自家庭、學校、同學的壓力，使青少年形成單一的責任心理，認為學習好就行了，其他的都不用管。壓力之下引發(fā)的逆反心理、厭學心理等，都影響著青少年的心理健康?！楦小皝喗】怠薄Ｇ嗌倌瓯緫P心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，變成單面、冷面的人?！枷搿皝喗】怠?。青少年思想表面化，脆弱，不堅定，容易受到外界影響并改變自己?！袨椤皝喗】怠?。表現(xiàn)為行為上的程式化，幾點起床、吃飯、做功課形成定式，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。特別提示根據(jù)一項對全國22個省市青少年心理健康的調(diào)查顯示，我國有3 000萬青少年處于心理亞健康狀態(tài)。調(diào)查顯示：我國約有13％的青少年存在明顯的心理和行為問題。

內(nèi)容概要

本書集國內(nèi)外最新研究成果，或用妙趣橫生的心理故事展現(xiàn)心理自助技巧，或從思維調(diào)適和行為療法兩方面介紹自我心理調(diào)節(jié)術，或從生活習慣與青少年健康的關系方面介紹解決亞健康問題的具體方法，幫助青少年朋友擺脫亞健康的困擾。

書籍目錄

飲食與健康篇  做營養(yǎng)均衡的好孩子    LESSON1 合理營養(yǎng)均衡飲食    LESSON2 青少年易發(fā)的營養(yǎng)缺乏癥    LESSON3 中小學生需要的5類食品    LESSON4 青少年益智健腦有良方    LESSON5 青少年形體發(fā)育與營養(yǎng)    LESSON6 健美與營養(yǎng)    LESSON7 青春期節(jié)食害處多    LESSON8 青少年性發(fā)育與營養(yǎng)    LESSON9 飲食不當可致近視    LESSON10 大考前的營養(yǎng)    LESSON11 早餐與營養(yǎng)    LESSON12 營養(yǎng)午餐    LESSON13 鈣與鋅    LESSON14 碘與鐵運動與健康篇  做健壯健美的好孩子    LESSON1 青少年——不可錯過的健身黃金時期    LESSON2 運動忠告：擇時、擇地、擇項    LESSON3 運動“極點”與運動過度    LESSON4 極為適合學生的三項健身運動    LESSON5 中學生的健美運動    LESSON6 考試期間鍛煉法及兩套有趣的健身操    LESSON7 運動中的女孩最可愛——形體之美    LESSON8 完美健胸建議    LESSON9 運動讓你長高    LESSON10 增重與減肥    LESSON11 青春期駝背、斜肩、肢體不對稱等的運動矯形術    LESSON12 健康的頭發(fā)與靚麗的肌膚心理與健康篇  做個性、氣質(zhì)超群的好孩子    LESSON1 青少年心理健康的標志    LESSON2 自信——消除自卑的心理黑洞    LESSON3 面對壓力的自我心理調(diào)節(jié)    LESSON4 怎樣提高耐挫能力    LESSON5 巧妙制怒    LESSON6 喜歡頂牛——逆反心理    LESSON7 不要過分依賴父母    LESSON8 無事莫猜疑    LESSON9 戰(zhàn)勝孤獨    LESSON10 你嫉妒別人嗎？    LESSON11 虛榮是致命傷    LESSON12 忘掉憂郁，快樂的13子就會到來    LESSON13 過分害羞也是不健康的表現(xiàn)    LESSON14 學習時為何神不守舍?    LESSON15 考前焦慮怎么辦?青春期與健康篇  以正確的心態(tài)和行為走      過一生中最美妙的時光    LESSON1 青春期性沖動是生存本能    LESSON2 這是男孩子的事    LESSON3 這是女孩子的事    LESSON4 神秘的兩性與青春期的性沖動    LESSON5 迷人又惱人的性幻想    LESSON6 手淫的泥潭    LESSON7 你與你身邊的異性    LESSON8 愛情早戀    LESSON9 “禁果”就像帶刺的仙人球    LESSON10 如果真的發(fā)生了“那種”關系……    LESSON11 拒絕性騷擾    LESSON12 遠離性疾病附錄：提高你的免疫力

章節(jié)摘錄

膳食構成合理與否，直接關系到青少年成長發(fā)育的好壞、體質(zhì)的強弱，乃至壽命的長短。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養(yǎng)，要使膳食構成合理化，就需要科學搭配，充分利用各種食物的營養(yǎng)互補作用。青少年學習緊張，活動量大，尤其處于生長高峰期，每日所需的營養(yǎng)素和能量消耗比發(fā)育前要增加2倍多，在這一階段，要想身體得到充分發(fā)展，千萬不可忽視合理的營養(yǎng)。1.飲食多樣化。合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養(yǎng)學要求，青少年每日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營養(yǎng)學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆?jié){。2.青少年除每天必需的各類食物，如糧食、肉、禽類、豆制品、蛋、蔬菜外，還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜等海產(chǎn)品，香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚（魚骨可食）、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。3.安排好一日三餐。所謂合理營養(yǎng)，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。

編輯推薦

《讓孩子走出亞健康》：走出心理困境，活出健康人生。

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