一定瘦！終結(jié)上半身肥胖

前言

還記得《BJ單身日記》(《Bridget Jones's Diary》是英國(guó)女作家海倫·菲爾丁在1996年發(fā)行的一部暢銷(xiāo)小說(shuō)，后經(jīng)改編成為剩女勵(lì)志片)里那個(gè)只會(huì)整天抱著薯片、瘋狂煲電視劇的胖女人嗎？試想一下，沒(méi)有身材、沒(méi)有愛(ài)情、沒(méi)有事業(yè)，作為生活在時(shí)尚都市里的一名“樂(lè)活女”，你對(duì)這樣枯燥無(wú)味、垂頭喪氣的生活該有多么排斥和恐懼啊！    會(huì)拿起這本書(shū)耐心地翻到這一頁(yè)的你，對(duì)自己現(xiàn)在的身材肯定不是最滿(mǎn)意的。但請(qǐng)記住，能讓自己感覺(jué)到幸福的第一步，一定是從“減肥”邁出。就像電影里的女主角一樣，從關(guān)注自己的體重開(kāi)始，持之以恒，一步步地從其貌不揚(yáng)的路人甲修煉成風(fēng)情萬(wàn)種的萬(wàn)人迷，最終獲得愛(ài)情與事業(yè)的雙豐收！從拿起這本書(shū)開(kāi)始，告訴自己，從此徹底擺脫那些只能出現(xiàn)在白日夢(mèng)里的種種關(guān)于美好身材的幻想吧！只要你跟著我們一起動(dòng)起來(lái)，那么請(qǐng)相信，你也能像電影女主角一樣婀娜多姿，你的人生也將擁有童話(huà)般的Happy Ending！    但是，我們都深知，電影只是電影，一朝瘦身的神話(huà)是只存在于電影里的蒙太奇。我們的瘦身大業(yè)還是要回到現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中。在現(xiàn)代都市，有許多女性為了“瘦”的目的，簡(jiǎn)直無(wú)所不用其極，瘋狂嘗試各種各樣、千奇百怪的減肥方式，可惜不僅收效甚微，還使自己的身體苦不堪言，健康狀況也日漸堪憂(yōu)。皮膚粗糙、畏寒忌熱、浮腫暗沉、心律紊亂、煩躁失眠，做過(guò)“減肥白老鼠”的你，想必也一定對(duì)這些盲目減肥引起的副作用恨之入骨吧？    那我們不禁要提問(wèn)：難道減肥就必須以承受身體的不適為代價(jià)嗎？    當(dāng)然不是！聰明的女人一定會(huì)聰明“享瘦”。    你了解自己的體型密碼嗎？明白新陳代謝與肥胖之間的關(guān)系嗎7知道骨盆歪斜會(huì)影響全身曲線(xiàn)嗎？對(duì)體內(nèi)毒素和瘦身之間的奧秘又有著怎樣的認(rèn)識(shí)呢？一個(gè)有大智慧的女人，在減肥之前必定會(huì)做足這些功課，對(duì)癥下藥，使瘦身之路更加快速而高效。    如果你選擇了這本書(shū)，那么恭喜你，你就是一個(gè)有大智慧的女人。本書(shū)的第一部分就將帶你開(kāi)啟科學(xué)減肥的大門(mén)，充分了解自己的體型、體質(zhì)，學(xué)會(huì)一系列排毒減脂、加強(qiáng)新陳代謝的好方法。有了良好的理論基礎(chǔ)，你的瘦身之路一定可以獲得事半功倍的效果！    明明小腿很纖細(xì)，臀部也足夠挺足夠翹，唯獨(dú)腰腹贅肉橫生，只能淪為小腹婆；買(mǎi)褲子的時(shí)候往往小腿、大腿都合適，就是拉到腹部死活扣不上，營(yíng)業(yè)員疑惑的眼神早就習(xí)以為常了；胸部很豐滿(mǎn)，弧度也很好看，可是凸出的小肚腩卻使美胸看起來(lái)也變得臃腫不堪……    如果你也有上述情況，那么恭喜你，你只是少數(shù)幸運(yùn)的上半身肥胖者而已。拿起這本書(shū)就是你告別上半身肥胖的第一步。在本書(shū)當(dāng)中，我們將逐個(gè)擊破上半身肥胖的所有問(wèn)題，幫助你扶正骨盆，練就星級(jí)蛇腰，打造挺拔美胸，擊潰背部贅肉，修煉完美的上半身線(xiàn)條。你可以學(xué)習(xí)到時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)瘦身方式，如瑜伽、小器械瘦身法等，還可以了解到許多食療纖體的方法，從第一個(gè)關(guān)口就杜絕掉肥胖因子，再也吃不胖。另外，如果你只想做個(gè)懶美人，本書(shū)還特別呈現(xiàn)了獨(dú)家的漢方瘦身講堂，詳細(xì)介紹針對(duì)每個(gè)部位的按摩與刮痧方法。用經(jīng)過(guò)幾千年實(shí)證的中醫(yī)減肥妙方來(lái)調(diào)理身體、美化曲線(xiàn)，相信你已經(jīng)躍躍欲試、按捺不住了吧？    我們的上半身就像是一個(gè)滋養(yǎng)肥胖的溫床，向來(lái)是最容易贅肉累累的地方。同時(shí)，上半身又是最影響整體美觀的部分，是決定一個(gè)女人是否有氣質(zhì)的關(guān)鍵性因素。為什么那些氣質(zhì)女星只需要把纖纖玉手往凜冽的鎖骨上輕輕一搭，就能帶給眾人林下風(fēng)致、綽約多姿的美感呢？再看看上半身的其他部位，修長(zhǎng)的脖頸、挺拔的胸部、優(yōu)雅的背部，抑或是勾魂攝魄的水蛇腰，哪一個(gè)部位不是詮釋曼妙身姿的重點(diǎn)呢？    因此，一個(gè)氣質(zhì)滿(mǎn)滿(mǎn)的瘦美人，一定擁有一個(gè)百分百性感的上半身。想要絕佳氣質(zhì)的你一定要專(zhuān)注于本書(shū)的練習(xí)，早日練就完美的上半身！那時(shí)候，你就可以拍拍胸脯，自豪地對(duì)全世界說(shuō)：“永遠(yuǎn)不要小看一個(gè)保持好身材的女人，因?yàn)槲覀冇兄Ｈ瞬荒鼙鹊囊懔湍土?，拒絕掉一切常人不能拒絕的誘惑；永遠(yuǎn)不要小看一個(gè)減肥成功的女人，因?yàn)槲覀兡軌蛴寐斆鞯姆椒刂谱约旱捏w重，也一定有足夠的智慧打造一個(gè)完美的人生！我瘦得壯烈、瘦得偉大！我的美貌、氣質(zhì)和智慧，在職場(chǎng)和情場(chǎng)上也一定會(huì)所向披靡、戰(zhàn)無(wú)不勝！”    練就好身材的你，人生其實(shí)已成功了一半！

內(nèi)容概要

　　好身材需要大智慧。
　　還記得英國(guó)著名作者海倫?菲爾在《BJ單身日記》里描述的那個(gè)整天只會(huì)抱著薯片、瘋狂電飯煲電視劇的胖女人嗎？那樣無(wú)味，甚至有些枯燥的生活，是多么令人恐懼和排斥呀！
　　當(dāng)您拿起這本書(shū)，耐心地翻開(kāi)第一頁(yè)，您的幸福、快樂(lè)的瘦身之旅也就開(kāi)始了。人生的美好往往從一點(diǎn)一滴的改變開(kāi)始。怎樣才能健康、快樂(lè)地重塑上半身的妖嬈曲線(xiàn)，《一定瘦！終結(jié)上半身肥胖》一書(shū)為您打開(kāi)美體的新世界。本書(shū)從源頭上分析了上半身肥胖的原因，通過(guò)形式多樣、有趣有效的美體秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食秘訣、獨(dú)家的漢方瘦身講堂、矯正盆骨的美體課、星級(jí)瘦腰操、完美乳房修煉課、明星美體秘籍，讓您從頭瘦到腳，全身散發(fā)由內(nèi)而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運(yùn)動(dòng)能讓你的美體之旅輕松快樂(lè)、趣味十足。

作者簡(jiǎn)介

　　曲影，知名的美體暢銷(xiāo)書(shū)作家、著名企業(yè)形體顧問(wèn)、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專(zhuān)欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專(zhuān)業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。
　　曲影活躍于中國(guó)瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師、中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問(wèn)。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開(kāi)課，成為中國(guó)高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。
　　曲影不斷涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門(mén)學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她穿梭于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專(zhuān)欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。

書(shū)籍目錄

Chapter 01  揭開(kāi)上半身肥胖的秘密
  一、塑身，從了解自己的體型開(kāi)始
  二、知起因才能見(jiàn)奇效——你屬于哪種上半身肥胖
  三、上半身肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住薄x出了問(wèn)題
  四、體內(nèi)毒素橫行，想瘦？想都不要想
  五、輕松破解你瘦不下來(lái)的三大問(wèn)題
  六、你確定你的生活習(xí)慣是正常的
  七、骨盆歪斜，影響的可是全身曲線(xiàn)
Chapter 02  這樣做不會(huì)胖——曲影十年塑身美學(xué)大公開(kāi)
  一、這樣呼吸就能瘦，神奇的瑜伽瘦身呼吸法
  二、愈吃愈瘦的健康飲食秘訣
  三、防止出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”的飲食作戰(zhàn)計(jì)劃
  四、CMstian Kok's獨(dú)家漢方瘦身講堂
Chapter 03  擺脫致命“小腹婆”，造就星級(jí)蛇腰美人
  一、“扶正”了它才有資格談瘦身，骨盆矯正課
  二、女人，我們?yōu)槭裁匆w纖細(xì)腰
  三、簡(jiǎn)單5分鐘，星級(jí)瘦腰秘籍助你練出“腰”嬈曲線(xiàn)
Chapter 04  打造最巔峰誘人曲線(xiàn)，輕松變身美胸女神
  一、媽媽不會(huì)告訴我們的胸部秘話(huà)
  二、豐胸塑形ING，完美乳房的修煉課
chapter 05  敢露背才是王道！做個(gè)回頭率100％的背影殺手
  一、決不能忽視的瘦身死角
  二、“背影殺手”進(jìn)階課，循序漸進(jìn)打造“S”形美背
Chapter 06  明星身材示范課，偷學(xué)明星完美線(xiàn)條
  一、拒絕大餅?zāi)?，修煉具立體感的上鏡小臉
  二、年齡就是最高機(jī)密，偷學(xué)頂級(jí)女星的優(yōu)雅頸肩不老術(shù)
  三、告別“蝙蝠袖”，打造纖細(xì)流暢的手臂線(xiàn)條
  四、好萊塢式?jīng)Q不塌陷的彈力電臀
  五、效果滿(mǎn)分，助你練就名模式纖長(zhǎng)美腿
附錄
  美體天后曲影10年保持完美身形秘訣大公開(kāi)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    主動(dòng)享受性的美好 為了你的完美乳房，你要比他對(duì)性更感興趣。在性愛(ài)的過(guò)程中，乳房會(huì)因?yàn)榕d奮充血脹大，在高潮時(shí)乳房會(huì)比平時(shí)增大1／4，然后充血慢慢地消退，乳房恢復(fù)原狀。在這個(gè)過(guò)程中，乳房經(jīng)歷充血、腫脹、消退等種種變化，能夠很好地促進(jìn)乳腺的血液循環(huán)，減少患病率。同時(shí)，性愛(ài)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，督促雌、孕激素彼此配合，增加對(duì)乳腺的保護(hù)和修復(fù)力度。長(zhǎng)期不“性”的人，內(nèi)分泌容易失調(diào)，久而久之，可能出現(xiàn)增生。但是，什么都要適可而止，“性”生活太過(guò)頻繁也會(huì)造成性環(huán)境擴(kuò)大、性刺激的機(jī)會(huì)增多，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加乳腺患病概率。 建議：主動(dòng)享受。誰(shuí)說(shuō)性愛(ài)中一定要男人主動(dòng)，你偶爾的野性瘋狂，會(huì)讓你們重新發(fā)現(xiàn)性的新鮮感，而且你的盡情享受也是對(duì)乳房的一種保護(hù)。 3.美胸女神最?lèi)?ài)的護(hù)胸圣品 作為乳房的第二結(jié)構(gòu)，脂肪占據(jù)了乳房的大部分空間，使乳房豐盈有度。脂肪多少?zèng)Q定乳房大小，但體內(nèi)脂肪也不能太多。根據(jù)中國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的建議，低脂、高纖維、高維生素食物是預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵。因?yàn)橹局械念?lèi)固醇可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，體內(nèi)雌激素過(guò)多，就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的形成。保護(hù)乳房，除了少吃高脂肪的食物，還要多吃以下5種有益乳房健康的食物。 含乳酸菌的酸奶 乳酸菌可以影響體內(nèi)負(fù)責(zé)吸收脂肪的肝腸循環(huán)，減少人體對(duì)脂肪的吸收，從而減少雌激素對(duì)乳房的刺激。 并且，酸奶可以增加人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，提高免疫系統(tǒng)的功能，降低乳腺癌患病率。建議：女性每天喝一杯酸奶，可以將更年期前患乳腺癌的概率減少1／3。 含植物雌激素的大豆 植物雌激素的優(yōu)點(diǎn)在于雙向調(diào)節(jié)的功能：如果人體內(nèi)的雌激素不足，植物雌激素可以代替其工作；如果雌激素過(guò)量，植物雌激素就會(huì)搶占雌激素的“工作問(wèn)”，使多余的雌激素閑置下來(lái)，這樣就能使體內(nèi)的雌激素水平始終保持平衡狀態(tài)。 建議：每天應(yīng)喝1～2杯豆?jié){，能調(diào)整雌激素含量的高低，預(yù)防乳腺癌，紅花苜蓿、葛根也有此類(lèi)作用。 含碘的海藻 腫瘤專(zhuān)家認(rèn)為，乳腺癌發(fā)病率高的國(guó)家與那里的人們?nèi)钡庥幸欢P(guān)系。碘可以影響卵巢分泌雌激素的過(guò)程，避免體內(nèi)生成過(guò)多的雌激素，從而使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整。因此，含碘豐富的海帶常常用來(lái)消除乳腺增生。 建議：每周吃1～2次海帶等海藻類(lèi)食物，能很好地預(yù)防乳腺疾病。

編輯推薦

《一定瘦!終結(jié)上半身肥胖》的第一部分就將帶你開(kāi)啟科學(xué)減肥的大門(mén)，充分了解自己的體型、體質(zhì)，學(xué)會(huì)一系列排毒減脂、加強(qiáng)新陳代謝的好方法。有了良好的理論基礎(chǔ)，你的瘦身之路一定可以獲得事半功倍的效果！亞洲知名瑜伽導(dǎo)師曲影最新力作！你了解自己的體型密碼嗎？明白新陳代謝與肥胖之間的關(guān)系嗎？知道骨盆歪斜會(huì)影響全身曲線(xiàn)嗎？對(duì)體內(nèi)毒素和瘦身之間的奧秘又有著怎樣的認(rèn)識(shí)呢？一個(gè)有大智慧的女人，在減肥之前必定會(huì)做足這些功課，對(duì)癥下藥，使瘦身之路更加快速而高效。

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