出版時間:2010-10 出版社:北京科學技術出版社 作者:鮑勃·安德森 頁數(shù):231 譯者:邊然
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內(nèi)容概要
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動!
通過以正確的方法拉伸,每天只需幾分鐘,我們就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脈,消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛,增強身體柔韌度,還能減肥瘦身??傊?,隨地隨地拉伸好處多!
本書采用圖文結(jié)合的方式全面詳細地向你講解拉伸,可謂一本拉伸運動的圣經(jīng)。本書的作者,全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經(jīng)驗,為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對身體各部位的近150個拉伸動作,讓你可以依次拉伸身體各部位,包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。
本書的一大亮點是,作者根據(jù)日常工作生活的健身需求,針對不同職業(yè)、年齡的人,設計出人人都需要的拉伸套路:11套辦公室拉伸、14套日常放松拉伸,這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設計了運動前后不可或缺的拉伸動作,讓你可以盡情享受運動的好處,不用擔心運動傷害。
作者簡介
寶勃.
安德森(美)是世界上最受歡迎的拉伸運動專家。在過去的30多年中,他使全世界數(shù)百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作?,F(xiàn)在鮑勃身材勻稱,身體健康。但多年前的他身材不好,身體也不靈活,于是他開始悉心鉆研拉伸。在自己受益之后,他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花了很
書籍目錄
第一章 開始拉伸吧!
概述
誰應當拉伸?
什么時候拉伸?
為什么要拉伸?
如何拉伸?
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸!
第二章 拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前后的拉伸
家庭勞動前后的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業(yè)設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網(wǎng)時的拉伸
利用復印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章 體育運動拉伸
有氧運動
跑步
游泳
輪滑
滑板
籃球
足球
排球
乒乓球
網(wǎng)球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球/壘球
墻球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術
花樣滑冰
力量訓練
摔跤
鐵人三項
遠足
爬山/攀巖
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術競賽
劃船
皮劃艇
沖浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老師與教練
附錄
關注腰背健康
動態(tài)拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
章節(jié)摘錄
插圖:近來,你可能經(jīng)常聽到“動態(tài)拉伸”這個詞。那么.動態(tài)拉伸究竟是怎么回事呢?動態(tài)拉伸被定義為”……在運動所需的活動范圍內(nèi)主動活動關節(jié)?!膘o態(tài)拉伸是在不動的情況下保持拉伸姿勢。本書中所講的拉伸.是包含運動+在內(nèi)的雙階段拉伸。曾有運動員因拉伸方法不正確,增加了比賽中的運動損傷,于是有些教練聲稱:運動員在比賽之前不應當進行靜態(tài)拉伸練習(他們中的很多人建議運動員在賽后進行靜態(tài)拉伸練習)。以下是我的建議:對于運動員來說,熱身之后.做一些輕柔的靜態(tài)拉伸動作可以幫助你為動態(tài)拉伸、訓練和進一步的熱身做好準備。柔和的拉伸動作可以給你的肌肉一個信號,讓它們知道自己要發(fā)揮作用了。另外,在賽后進行靜態(tài)拉伸(包括兩個階段)也是相當有益的。對于大眾(非競技人員)來說,我相信雙階段一直都非常有效和有用。全世界已經(jīng)有超過350萬人買了這本書,并且使用了書中的拉伸動作進行練習(這些讀者中的絕大多數(shù)并非專業(yè)運動員)。30多年來.我們收到了很多好評。拉伸讓人們感覺更好。那么瑜伽呢?全世界有上億人練習瑜伽,而瑜伽正是靜態(tài)拉伸的一種。如果練瑜伽對身體沒好處的話,人們還會練嗎7奇怪的是,如果你研究一下動態(tài)拉伸.就會發(fā)現(xiàn)其中有很多其實就是訓練動作.如揮動手臂、踢腿、側(cè)彎、用手摸腳趾等等。這里面并沒有什么新鮮的動作,運動員們早就已經(jīng)將這些動作應用到熱身過程中了,只是不叫它們“動態(tài)拉伸”而已。說動態(tài)拉伸取代了靜態(tài)拉伸是一種沒有遠見的看法。這兩種拉伸并不是取代與被取代的關系,它們各自擁有自己的地位。全世界已經(jīng)有數(shù)百萬人使用了這本書,他們還會繼續(xù)使用本書并從中獲益。運動員和他們的教練也可以借此完善熱身和拉伸的技巧.尋找一種可以使運動員發(fā)揮得最好、受到傷病最少的練習組合。對于普通人來說(尤其是那些在辦公室中工作的人或是操作電腦的人),拉伸時要注意身體的感覺,永遠不要讓自己在拉伸時感到疼痛,不要動作過快或挑戰(zhàn)高難度的動作。請將注意力集中在每個拉伸動作帶給你的感受上,要對自己的感覺有一定的敏感性。嘗試一些拉伸動作(例如第15~21頁的動作),并體會身體的感覺。
媒體關注與評論
“這是一本拉伸圣經(jīng)” ——華盛頓郵報“每一個你所需要的拉伸動作都涵蓋其中” ——洛基山新聞報“這個領域的先驅(qū)……” ——體育雜志“拉伸讓初學者容易上手,并讓健康常伴你我左右?!薄 芸诉d日報“拉伸可以緩解各種疲勞損傷,緩解全身關節(jié)、肩背部疼痛.并且能夠消除糟糕的一天的陰霾”?! 樟重敻浑s志讀者評論我喜歡這本書的簡單明了,圖片和說明都很清楚,可以很容易地跟著做其中的拉伸動作;無論是運動員、商人、還是家庭主婦.每個人都能從這本書里有所收益.這使它成為了一本方便和“靈活”的書?! 狥redrick A.Alves我經(jīng)常翻看這本書.尤其是當我的背不舒服時……這些鍛煉很有效而且很容易學.不要一下就看應用部分.前面的介紹也是有用的?! 狢arol我年過半百,肥胖.身體不靈活,這本書真的幫了我很多。如果你去做這些拉伸運動,兩三天后你就會有好的感覺。這是我所遇到的唯一一個收效如此快的運動?! 狝lex Strasheim
編輯推薦
《拉伸:最好的運動》:150個針對身體不同部位的拉伸動作,14套日常放松拉伸,11套辦公室拉伸,37套運動前后拉伸?!独臁窌充N全球超過350萬冊,拉伸肌肉,拉伸筋腱,舒展骨骼血脈,消除酸痛,天天健康。
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