做情緒的主人

前言

　　我們共同面向著21世紀(jì)?！　?1世紀(jì)是一個(gè)競爭的時(shí)代。這競爭是人才的競爭，是人才素質(zhì)的競爭。未來社會對人才的心理素質(zhì)提出越來越高的要求。因此，開展素質(zhì)教育必然成為我國當(dāng)前基礎(chǔ)教育的緊迫任務(wù)，提高青少年學(xué)生的心理素質(zhì)也就作為基礎(chǔ)教育的一個(gè)極為重要的課題被提上了教育改革的議事日程?！　∈裁词侨瞬诺男睦硭刭|(zhì)？　　從心理學(xué)的角度看，一個(gè)人的成才取決于其智慧行為中的兩種心理機(jī)能系統(tǒng)的相互作用。其中，認(rèn)知性機(jī)能系統(tǒng)在智慧活動中，直接參與對客觀事物認(rèn)識的具體操作。人們把具有這類機(jī)能的諸多心理要素統(tǒng)稱為智力因素，它們包括感知、記憶、思維、想象等。智力因素對成才起重要作用。非認(rèn)知性心理機(jī)能系統(tǒng)在智慧活動中，不直接參與對客觀事物認(rèn)識的具體操作，而對智慧活動起始動、維持、強(qiáng)化、定向、引導(dǎo)和調(diào)節(jié)作用。

內(nèi)容概要

本書以辯證唯物主義為指導(dǎo)，遵循心理科學(xué)的理論體系，從現(xiàn)代心理學(xué)角度，科學(xué)而準(zhǔn)確、系統(tǒng)而全面地闡述了情緒的概念、特性、形成、發(fā)展和功能等基本知識，特別注意吸收了國內(nèi)外心理科學(xué)的有關(guān)最新研究成果，對教師、家長及青少年學(xué)生樹立科學(xué)的心理素質(zhì)觀，具有指導(dǎo)意義。

書籍目錄

第一章  情緒和情感概述  第一節(jié)  什么是情緒和情感    一、情緒和情感的含義    二、情緒和情感的種類  第二節(jié)  情緒是如何發(fā)生的    一、情緒理論之一——情緒是對生理變化的覺察    二、情緒理論之二——情緒與定型有關(guān)    三、情緒理論之三——情緒由三種因素決定  第三節(jié)  情緒的三種成分    一、情緒的內(nèi)在體驗(yàn)    二、表情    三、情緒的內(nèi)部生理變化第二章  情緒情感與生活學(xué)習(xí)  第一節(jié)  情緒情感在人心理活動中的地位    一、沒有情緒和情感人會怎么樣    二、情緒情感是發(fā)動機(jī)    三、情緒是調(diào)節(jié)器    四、情緒是人際溝通的內(nèi)容與手段  第二節(jié)  情緒情感與成才    一、情緒與學(xué)習(xí)過程    二、關(guān)于情緒對活動影響的一個(gè)小實(shí)驗(yàn)    三、情感與成才  第三節(jié)  情緒與健康    一、中國古代的七情學(xué)說    二、現(xiàn)代科學(xué)的研究成果    三、你的情緒健康嗎第三章  情緒和情感的發(fā)展  第一節(jié)  影響情緒情感的因素    一、先天因素    二、后天因素  第二節(jié)  兒童情緒情感發(fā)展的基本過程    一、情緒情感發(fā)展的基本趨勢    二、主要情緒的形成和發(fā)展  第三節(jié)  青少年情緒情感的主要特點(diǎn)    一、小學(xué)生情緒情感的主要特點(diǎn)    二、中學(xué)生情緒情感的主要特點(diǎn)第四章  情緒調(diào)節(jié)入門  第一節(jié)  情緒能控制嗎    一、情緒的影響因素    二、情緒的可控性  第二節(jié)  認(rèn)知、信念、態(tài)度矯正策略  第三節(jié)  行為矯正策略    一、系統(tǒng)脫敏法的原理    二、系統(tǒng)脫敏的實(shí)施步驟  第四節(jié)  音樂、體育與情緒調(diào)節(jié)      一、音樂與情緒調(diào)節(jié)      二、體育活動與情緒調(diào)節(jié)    第五節(jié)  如何安慰別人    一、談話應(yīng)注意哪些事情    二、談什么內(nèi)容第五章  愿你永遠(yuǎn)快樂  第一節(jié)  學(xué)會與挫折相伴    一、什么是挫折    二、挫折后常見的心理反應(yīng)    三、如何面對挫折  第二節(jié)  超越孤獨(dú)    一、孤獨(dú)的一般原因    二、青少年與孤獨(dú)    三、如何擺脫孤獨(dú)的心理狀態(tài)  第三節(jié)  斬?cái)嗲榻z    一、早戀是青果子    二、如何對待早戀  第四節(jié)  不再為考試而焦慮    一、考試焦慮概說    二、了解你的考試焦慮狀況    三、如何消除考試焦慮  第五節(jié)  和眾人在一起是快樂的    一、了解兒童的交往能力    二、怎樣提高少年兒童的交往能力    三、交往恐懼

章節(jié)摘錄

　　第一章　情緒和情感概述　　第一節(jié)　什么是情緒和情感　　一、情緒和情感的含義　　一個(gè)人要安身立命，求得發(fā)展，必然會有各種各樣的需要。例如，對食物、衣服、勞動、交往的需要等等。以人自身的需要作為標(biāo)準(zhǔn)，大千世界存在的諸多事物可以分為三類：①可以滿足人的需要或幫助人滿足需要的事物；②與人的需要是否能得到滿足無關(guān)的事物；③妨礙人滿足自己需要的事物。　　人對以上三類事物的態(tài)度或體驗(yàn)是不一樣的。一般來說，人對第一類事物抱有肯定的態(tài)度，它們引起人積極的體驗(yàn)，如高興、愉快、愛、尊敬等；對于第二類事物，人抱無所謂的態(tài)度，此類事物不能引起人的什么體驗(yàn)；對第三類事物人們抱有否定的態(tài)度，此類事物引起人消極的體驗(yàn)，如憤怒、痛苦、憂慮、恐懼等。心理學(xué)把以上這些由人對于外界事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)稱為情緒和情感?！　≡谛睦韺W(xué)中，人的各種心理過程被劃分為三個(gè)方面，即認(rèn)識過程、情緒和情感過程以及意志過程。認(rèn)識過程指的是感知、記憶、思維、想象這類心理活動，它可以反映事物的外在特征和內(nèi)在本質(zhì)。意志過程指的是人出于某種目的，有意識地調(diào)整自己的行動并與克服困難相聯(lián)系的心理活動。　　把人的心理活動劃分為認(rèn)識過程、情緒情感過程和意志過程完全是為了認(rèn)識和研究的方便。實(shí)際上，這三種心理過程是密不可分的，它們之間的聯(lián)系極為密切?！　∏榫w情感過程依賴于認(rèn)識過程。人對于自己沒有一絲一毫了解的事物是不會有任何體驗(yàn)的。人們平時(shí)說的“知之深，則愛之切”就是這個(gè)道理。反過來，情緒情感過程對人的認(rèn)識活動也有一定的反作用。情緒情感是進(jìn)行認(rèn)識活動的動力。例如，一個(gè)喜歡數(shù)學(xué)的同學(xué)就會比別人更多地鉆研數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課的時(shí)候認(rèn)真聽講，自己主動找來許多數(shù)學(xué)題來做，從而可能使他的數(shù)學(xué)知識更豐富，對數(shù)學(xué)比別人有更深刻的認(rèn)識。人的情緒和情感對意志活動也有一定的影響。在朝鮮戰(zhàn)場上，邱少云烈士之所以能夠堅(jiān)持在烈火中一動不動，直至壯烈犧牲，表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志，是對祖國人民和朝鮮人民的摯愛給了他巨大的力量。反過來，意志活動對人的情緒情感也有一定的調(diào)節(jié)作用。如“制怒”就是用意志力量調(diào)節(jié)情緒。　　“情緒”和“情感”這兩個(gè)詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。實(shí)際上，這兩個(gè)詞的含義有一些細(xì)微的差異?！　?．情緒通常與人的生理需要相聯(lián)系，而情感與人的社會需要相聯(lián)系　　人的需要可分為生理需要和社會需要。生理需要指的縣人對諸如食物、水、空氣、睡眠等這些維持生存所必須的事物的需要。生理性需要的滿足與否導(dǎo)致人的情緒變化。如美食使人愉快，危險(xiǎn)使人恐懼等。社會性需要指的是人類在社會生活中形成、為維護(hù)社會的存在和發(fā)展而產(chǎn)生的需要，如勞動的需要、交往的需要、友誼的需要、求知的需要、道德的需要等。社會需要的滿足與否使人產(chǎn)生情感，如愛國主義情感、集體主義情感等?！　?．情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有較大　　情緒往往隨情境或一時(shí)的需要的出現(xiàn)而發(fā)生，也隨情境的變遷或需要的滿足而較快地減弱或消逝；而情感則基于對主客觀關(guān)系概括而深入的認(rèn)知和一貫的態(tài)度，因而具有穩(wěn)定性和深刻性。例如，孩子過分淘氣會使母親生氣，這種情緒具有暫時(shí)性，但母親不會因?yàn)楹⒆右粫r(shí)讓人生氣就變得不愛孩子。母愛是一種情感，它一般不會在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生大的變化。正是由于情感具有這種特性，所以它常被視為個(gè)性的結(jié)構(gòu)或個(gè)性的表現(xiàn)。如果一個(gè)人對于不平之事總是嫉惡如仇，對于正義事業(yè)總是熱情支持，我們就會說他是一個(gè)有正義感的人。也就是說，這種正義感是他的一種性格特征?！　?．情緒有較多的外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉　　當(dāng)人處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常會有明顯的外在表現(xiàn)，如垂頭喪氣、手舞足蹈、暴跳如雷等。相比之下，情感沒有明顯的外部表現(xiàn)，顯得較為深沉，經(jīng)常以內(nèi)隱的形式存在或以　微妙的方式流露出來。情緒一旦發(fā)生，人往往一時(shí)難以控制；而情感一般不存在這種情況，它始終處于意識的支配情緒和情感雖有各自的特點(diǎn)，但其差別是相對的。它們　往往交織在一起，很難嚴(yán)格地區(qū)分。在一定的意義上可以認(rèn)為，情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。一般地說，情感的產(chǎn)生總伴隨有情緒反應(yīng)，而情緒的變化經(jīng)常受情感的支配。　　二、情緒和情感的種類　?。ㄒ唬┣榫w的種類　　情緒的表現(xiàn)形式是多種多樣的。依情緒發(fā)生的強(qiáng)度的大小、持續(xù)時(shí)間的長短以及緊張程度，可以把情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種?！　?．心境　　心境是一種微弱、平靜而持續(xù)時(shí)間較長的情緒狀態(tài)。它就是平時(shí)我們所說的心情，如愉快、舒暢、煩悶、抑郁等。在心境發(fā)生的全部時(shí)間內(nèi)，它似乎影響著人的一切，好像周圍的所有事物都染上了這種情緒色彩。當(dāng)人心情愉快時(shí)，看什么都順眼，做什么事都帶勁，真好像是“看花花也笑，看水水唱歌”?？僧?dāng)人心情煩悶時(shí)，看什么都不順眼，“見到什么都來氣”?！　∫鹑说牟煌木车囊蛩赜性S多。有時(shí)它是對人有重要意義的事件，如考試失敗、當(dāng)上了區(qū)級三好生等；有時(shí)它似？是微不足道甚至毫無關(guān)系的小事，如丟了一支鉛筆或空中的陰霾遮蔽了太陽等。人的心境還可由回憶及對身體狀態(tài)的感覺引起。　　引起心境的原因，人們并不都能意識到，所以經(jīng)?？梢月牭接腥诉@樣說：“不知為什么今天心情特別高興。”　　人們還往往具有自己比較獨(dú)特、穩(wěn)定的心境。有的人經(jīng)常處于朝氣蓬勃的心境中，愉快，樂觀；有的人經(jīng)常處于抑郁愁悶的心境中，終日愁眉苦臉。心境是受一個(gè)人的思想觀點(diǎn)、理想、人生觀、世界觀的影響形成的。有些人即使在極為不利或困難重重的條件下，仍能保持樂觀的心境。例如，有的病殘人仍能保持良好的心境，雖然自己經(jīng)常忍受痛苦的折磨，但卻安慰和鼓勵(lì)別人?！　⌒木硨θ说墓ぷ?、學(xué)習(xí)、生活有很大的影響。積極、良好的心境有助于人發(fā)揮自己的能力，提高工作、學(xué)習(xí)的效率，增強(qiáng)克服困難的勇氣；消極、不良的心境會使人懈怠和放棄。因此，努力培養(yǎng)和激發(fā)積極的心境，克服消極的心境，學(xué)會做心境的主人，是非常重要的。而要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵是樹立遠(yuǎn)大的理想和信念，培養(yǎng)自信心。同時(shí)，在生活中要注意培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志，積極鍛煉身體，保持精神振奮，使自己經(jīng)常處在良好的心境中?！　?．激情　　激情是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)?！安淮笈?、“欣喜若狂”、“大驚失色”等都是激情的表現(xiàn)。　　激情有時(shí)是由生活中特別重要的事情引起的；有時(shí)是由互相矛盾的愿望或沖突引起的；有時(shí)是由過度抑郁引起的?？傊?，它的原因是多種多樣的?！　≡诩で榈臓顟B(tài)下，人的內(nèi)臟器官、分泌腺和表情都會發(fā)生明顯的變化。暴怒時(shí)，肌肉緊張、面紅耳赤；絕望時(shí)，目瞪口呆、面色蒼白；狂喜時(shí)，手舞足蹈、放聲大笑；悲痛時(shí)，木然不動或涕淚交加?！　∮腥嗽@樣描寫奧運(yùn)會運(yùn)動員獲得勝利后的激動表現(xiàn)：　　一般來說，新手獲得世界冠軍大多是欣喜過望的，場面也更為激越一些。當(dāng)名不見經(jīng)傳的蘇聯(lián)射擊選手奇洛娃初出茅廬就獲得第24屆奧運(yùn)會的第一枚金牌時(shí)，激動得不能自已，語無倫次地抽咽著說：“太好了！太好了！”任哭和笑組合在一起盡情地?fù)]灑。美國體操選手雷頓本來是替補(bǔ)隊(duì)員，意外地榮獲奧運(yùn)會冠軍后興奮得發(fā)了瘋，只見她一會兒雙手抱頭；一會兒仰天長嘯；一會兒又匍匐在地，久久不動。她手足無措，不知用什么方式來盡吐心中的快意。　　這些運(yùn)動員的表現(xiàn)就是激情。　　按激情的結(jié)果，激情有積極和消極之分。積極的激情與理智、堅(jiān)強(qiáng)的意志聯(lián)系在一起，能幫助人克服困難、攻克難關(guān)。如，當(dāng)運(yùn)動員參加國際比賽時(shí)，為國爭光的激情成為力量的源泉；勝利完成一次重大任務(wù)后的狂歡，可以鼓舞一個(gè)人繼續(xù)前進(jìn)。消極的激情則對人的活動具有不良作用，使人的自制力顯著下降。如，在絕望中沉淪落寞；或者一時(shí)沖動，做出一些不該做的事，而一旦時(shí)過境遷，情緒恢復(fù)了平靜，卻又叫苦不迭、悔恨萬分。有人將青少年期稱為“風(fēng)暴期”，主要是指青少年血?dú)夥絼?，容易被激情所控制，情緒變化快，反應(yīng)激烈，經(jīng)常從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。因此，青少年應(yīng)特別注意避免激情的消極影響?！　?．應(yīng)激　　應(yīng)激是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。人在學(xué)習(xí)、工作和生活中，往往會遇到突然發(fā)的事件和危險(xiǎn)，它要求個(gè)人迅速地運(yùn)用自己的智慧和經(jīng)驗(yàn)，立刻作出決定，以應(yīng)付緊急情況，此時(shí)產(chǎn)生的特殊體驗(yàn)就是應(yīng)激?！　?yīng)激狀態(tài)改變了機(jī)體的激活水平，特別是肌肉的緊張度、血壓、腺體的分泌、心率、呼吸系統(tǒng)發(fā)生明顯變化。在極度緊張的情況下，由于身體各部分機(jī)能的改變而發(fā)生全身性興奮泛化，使個(gè)體行為紊亂，不能合理地進(jìn)行符合當(dāng)時(shí)目的的行動，如出現(xiàn)不必要的動作，語無倫次，神情慌張等；同時(shí)，由于意識的自覺性降低，也會出現(xiàn)思維混亂，分析能力減弱，感知記憶出現(xiàn)錯(cuò)誤，注意的分配和轉(zhuǎn)移困難等情況。有的人在緊急情況下，發(fā)生全身抑制，使機(jī)體的活動受阻；有的人在應(yīng)激狀態(tài)下機(jī)體機(jī)能失調(diào)，發(fā)生休克?！　?yīng)激的激活程度有個(gè)體差異。有的人在應(yīng)激狀態(tài)時(shí)所亨的肌肉都呈現(xiàn)緊張，有的人只有部分肌肉緊張；有的人在譬激時(shí)心率加快，有的人不出現(xiàn)這種情況。這是由于個(gè)人的生理特點(diǎn)以及經(jīng)驗(yàn)、態(tài)度、個(gè)性不同的緣故。

編輯推薦

　　《做情緒的主人》密切聯(lián)系青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活實(shí)際，對情緒的教育和培養(yǎng)，提供了許多具體而實(shí)際可行的建議。特別是書中有專門章節(jié)以較大篇幅詳盡介紹情緒的測評及培養(yǎng)訓(xùn)練的原則、途徑和方法，具有很強(qiáng)的可操作性，對教師、家長及青少年學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，具有很好的應(yīng)用價(jià)值。 《做情緒的主人》以成為廣大教師、家長及青少年學(xué)生的忠實(shí)朋友為宗旨，行文通俗流暢，深入淺出，親切生動。書中引用了反映古今中外許多名人優(yōu)良情緒的事例，或引人入勝，或動人心魄，對青少年具有較強(qiáng)的感染力量。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    做情緒的主人 PDF格式下載

---