越野行走

內(nèi)容概要

　　越野行走時(shí)對(duì)鞋的要求很高，它要起到支撐、導(dǎo)向、減震和保護(hù)的作用。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，穿一般的跑鞋即可。但鞋底較軟的慢跑鞋就不太適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樵揭靶凶叩牟椒^大，穿軟底鞋會(huì)打滑，時(shí)間一長(zhǎng)，足底就會(huì)出現(xiàn)紅腫和水泡。

作者簡(jiǎn)介

烏爾里希·普拉曼，25歲起從事有關(guān)體育、健康、塑身和職業(yè)指導(dǎo)方面的工作。曾在《明星》、《快樂(lè)健身》等雜志擔(dān)任編輯、記者和主編之職。曾多次成功發(fā)表關(guān)于健康與健身的演講。

書(shū)籍目錄

1.持杖行走的樂(lè)趣　輕松入門(mén)　付出和回報(bào)　“瘦身革命”　休息得太久會(huì)生銹　越野行走改善體質(zhì)　越野行走的培訓(xùn)　柔和的運(yùn)動(dòng)方式　越野行走對(duì)健康的10個(gè)積極作用2.基本裝備　手杖　越野行走鞋　服裝　運(yùn)動(dòng)心率表——不可忽視的裝備　其他輔助裝備3.入門(mén)訓(xùn)練　掌握技術(shù)才能獲得好成績(jī)　基本要領(lǐng)　正確的起步方式　正確的基本動(dòng)作　越野行走入門(mén)一輕松4步曲　基礎(chǔ)知識(shí)　訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率　激勵(lì)　完整的訓(xùn)練內(nèi)容　熱身運(yùn)動(dòng)　力量訓(xùn)練　配合手杖的力量訓(xùn)練　配合手杖的伸展運(yùn)動(dòng)　針對(duì)不同地形運(yùn)用技巧　進(jìn)階訓(xùn)練4.訓(xùn)練計(jì)劃　前12周訓(xùn)練的決定性因素是什么　從第13周開(kāi)始記錄訓(xùn)練消耗的體力5.健康飲食　合理的飲食　提供能量的食物　份健康的食譜應(yīng)該這樣搭配?！」┣蟊壤∧芰渴睾恪『笕紵?yīng)　飲食日志　相信自己的味覺(jué)　多喝健康飲料　給身體放天假　每周一次果蔬汁日　用心調(diào)味　吃出好心情

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《越野行走》：簡(jiǎn)單易學(xué)，快樂(lè)健身，保護(hù)腰腿，有效減肥，降低“三高”，緩解肩頸痛，增強(qiáng)抵抗力。

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