24式太極拳詳解

內(nèi)容概要

　　漢竹圖書，健康的閱讀。世界武術(shù)錦標賽太極拳冠軍手把手教你習練24式太極拳，由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則。一步一圖，對照學習真簡單，冠軍講解，手把手教不犯錯，超大字號，閱讀不用戴眼鏡，附贈光盤，在家練習進步快。

作者簡介

邱慧芳
　第五屆世界武術(shù)錦標賽太極拳冠軍
 全國武術(shù)錦標賽冠軍
在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學，積累了豐富的教學經(jīng)驗，對應用中國傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生術(shù)健身、養(yǎng)生有著獨到的體會和見解。
榮獲第五屆世界武術(shù)錦標賽太極拳冠軍，并多次獲得全國武術(shù)錦標賽冠軍。受邀參加中央電視臺《太極操》的拍攝、示范、教學工作。受《中華武術(shù)》之邀，參與講座《太極名家講堂》；曾參與2008年春節(jié)聯(lián)歡晚會太極拳表演。

書籍目錄

第一章 太極拳養(yǎng)生的精華——24式太極拳
　從太極到太極拳
　太極拳的淵源
　太極拳的五大主要流派
　太極拳養(yǎng)生原理
　24式太極拳是傳統(tǒng)太極拳的精煉
第二章　24式太極拳基本功
　基本手型、手法
　基本步型、步法
　基本腿法
　身法要領
　呼吸要領
　習練注意事項
　習練前的準備
第三章 跟冠軍學練24式太極拳
　第1式 起勢
　第2式：左右野馬分鬃
　第3式：白鶴亮翅
　第4式：左右摟膝拗步
　第5式：手揮琵琶
　第6式：左右倒卷肱
　第7式：左攬雀尾
　第8式：右攬雀尾
　第9式：單鞭
　第10式：云手
　第11式：單鞭
　第12式：高探馬
　第13式：右蹬腳
　第14式：雙峰貫耳
　第15式：轉(zhuǎn)身左蹬腳
　第16式：左下勢獨立
　第17式：右下勢獨立
　第18式：左右穿梭
　第19式：海底針
　第20式：閃通臂
　第21式：轉(zhuǎn)身搬攔錘
　第22式：如封似閉
　第23式：十字手
　第24式：收勢
附錄
　太極拳諺釋義
　24式太極拳的養(yǎng)生作用

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    身法要領 虛領頂勁（頂頭懸） “虛領頂勁”也就是“頂頭懸”。練太極時，要求頭部正直，頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕領起，同時不能用力，要保持頭頂?shù)钠秸Ｏ骂€要稍稍向內(nèi)收，但不能太用力，否則會很僵硬。頸部要靈活，但不要晃動。做到了“虛領頂勁”，才能把精神提起來，動作才能沉穩(wěn)、扎實。 含胸拔背 含胸就是把胸廓略向內(nèi)收斂。練習太極拳的過程中，最忌諱挺胸和壓胸，挺胸容易使軀干變得僵直，使氣機上升，而壓胸則容易引起閉氣，這兩種情況都不符合太極拳練習的呼吸方法。只有含胸，才可以做到既使重心下降，又使肺臟、橫隔活動加強。 拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就必然要拔背。拔背就是用頭將背微微提起。有了“虛領頂勁”，背部自然會被提起，使脊柱垂直，保證中樞神經(jīng)的安定。做好了“虛領頂勁”與“含胸拔背”，可以讓全身都感受到輕松利落。 沉肩墜肘 “沉肩墜肘”與“含胸拔背”是相互聯(lián)系的。如果不把肩沉下去，那么，胸部以上就會受到束縛。墜肘也非常重要，如果肘不墜下，那么動作就會遲緩，兩肋就會失去保護?！俺良鐗嬛狻睍r，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的勁道。兩肩除了要下沉之外，還要有微向前合抱的意思，這樣能夠讓胸部完全涵虛，脊背團成圓形。兩肘除了下墜之外，還要有一些稍微向里的裹勁。這樣的“沉肩墜肘”，才能使勁力串到上肢手臂。 松腰垂臀 在練習太極拳的過程中，腰是最重要的部位，松腰就是要求腰部要放松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。松腰不僅有助于沉氣和穩(wěn)固下肢，更主要的是，它對動作的進退旋轉(zhuǎn)，用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導的作用。它還關(guān)系著身體下部的著力，不至于產(chǎn)生頭重腳輕的感覺。垂臀要求要盡量放松臀部肌肉，使臀肌稍稍向前、向內(nèi)收斂，這一點很重要，因為突臀會給松腰造成障礙。 裹襠含腚 裹就是包起來的意思，裹襠就是大腿肌肉由外面向里面包裹。含腚就是要求臀部不要翹起，肛門自然向上提。“裹襠含腚”就是要求練習者的臀部不能向外突出，要向內(nèi)收縮，與脊椎保持在同一條線上。 尾閭中正 “尾閭中正”關(guān)系到身軀和動作姿勢能否做到“中正安舒”、“支撐八面”的關(guān)鍵。因此，在太極拳運動中特別重視“尾閭中正”，無論是直的或者是斜的動作姿勢，都必須保證尾閭與脊椎成一條直線，處于中正的狀態(tài)。更重要的是，“尾閭中正”還影響到身體下盤的穩(wěn)固性?？梢哉f，“尾閶中正”是“虛領頂勁”的延續(xù)動作，只要“虛領頂勁”做好了，脊柱自然會正。做到了“虛領頂勁”和“尾閭中正”，就能使全身處于一種興奮的狀杰。

編輯推薦

《24式太極拳詳解》由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則。一步一圖，對照學習真簡單，冠軍講解，手把手教不犯錯，超大字號，閱讀不用戴眼鏡，附贈光盤，在家練習進步快。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    24式太極拳詳解 PDF格式下載

---