習(xí)慣決定健康-獻(xiàn)給父親母親的保健養(yǎng)生說明書

內(nèi)容概要

每個中老年人都想擁有健康的生活，但在現(xiàn)實生活中往往有很多的不如意。做一個健康的中老年人真的是那么困難嗎？影響中老年人健康的“罪魁禍?zhǔn)住笔鞘裁?？答案是中老年人自己，中老年人的疾病大多來源于不健康的生活?xí)慣。    現(xiàn)在的醫(yī)療條件提高了，這讓很多中老年人對自己的健康更加有信心了，但是反過來想一想，難道我們就不能預(yù)防在先，讓疾病遠(yuǎn)離自己嗎？何必在自己疾病康復(fù)之后獨自感嘆自己的慶幸呢？    做一個健康的中老年人其實很簡單。在很多人的意識里面，中老年人基本成了“小病小災(zāi)”的代名詞，難道說現(xiàn)在的中老年人就無法享受健康的生活了嗎？健康的中老年生活源于什么呢？答案是健康的生活習(xí)慣。    想要健康、想要長壽、想要快樂，中老年人必須先來關(guān)注自己的生活習(xí)慣。說到這里，很多中老年人又開始心存疑惑了：到底什么樣的生活習(xí)慣才算是健康的呢？自己應(yīng)該怎樣去做呢？    本書就中老年人比較關(guān)心的健康問題給予一一的解釋，讓中老年人不但知道應(yīng)該怎樣做，而且讓中老年人知道為什么要這樣做。此外，本書還對中老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道提供了系統(tǒng)的指導(dǎo)。    想要健康長壽的中老年人，不妨在輕松閱讀本書的過程之中，掌握健康的生活之道，了解必要的調(diào)節(jié)方法，在獲得知識的同時，也為自己的健康生活提供必要的保障。

作者簡介

劉靜賢，女，滿族，北京人，中醫(yī)脾胃病專家，副主任中醫(yī)師，高級營養(yǎng)師，中醫(yī)養(yǎng)生保健專家。生于1952年6月29日，1977年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)系，師從北京四大名醫(yī)施今墨弟子索延昌先生，從事臨床及教學(xué)三十余年。曾任北京市中藥學(xué)校專家門診部主任、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院教授

書籍目錄

1 疾病防治好習(xí)慣成就好身體  定期體檢，防患未然  學(xué)會看懂一般檢驗報告單  老年人的“三低”要重視  留意清晨健康警報  頭痛可能是鼻腔疾病  眼皮跳時須警惕  吞咽有困難，注意查身體  突然消瘦要當(dāng)心  老人“氣短”莫輕視  失眠可能是疾病的預(yù)兆  腰背疼痛，關(guān)心身體是否有疾  下肢寒冷要注意  老年人腳變大需查查心血管  走路時足后跟疼痛應(yīng)注意  老年人食欲不振需注意  癡呆有先兆，用詞不當(dāng)和健忘  赴宴歸來痛難熬，痛風(fēng)加身禍難逃  肥胖是易患痛風(fēng)的原因之一  適合痛風(fēng)病人的散步方法  脂肪肝病人應(yīng)慎服降脂藥  不要把六味地黃丸當(dāng)成保健品  老年人要了解冠心病  心絞痛病人應(yīng)隨身攜帶的藥物  老年人心絞痛用藥應(yīng)個體化  冠心病病人夜間要喝三杯水  急性心肌梗死的發(fā)生有時間規(guī)律  冠心病病人不宜大笑  糖尿病飲食治療的“十好原則”  糖尿病病人要在吃上“精打細(xì)算”  糖尿病病人要“加餐”  老年糖尿病病人應(yīng)及時補(bǔ)鈣  高血壓病人宜定期測量血壓  高血壓病人忌蓋厚被子、枕高枕頭  吃鹽過多會引起高血壓  中風(fēng)有先兆，細(xì)察便知道  飲茶有利于降低血脂  熱水坐浴有利于前列腺炎康復(fù)  慢性前列腺炎的自我保健  久坐可引起慢性前列腺炎  老年人要了解前列腺肥大  老年人發(fā)生骨折，首先要想到骨質(zhì)疏松  骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生往往同時存在  骨質(zhì)疏松癥應(yīng)以預(yù)防為主  老年人要學(xué)會預(yù)防骨質(zhì)疏松2 科學(xué)用藥求人不如求自己  保管好自己的病歷本  治病養(yǎng)生不要依賴藥物  學(xué)會區(qū)別處方藥與非處方藥  冠心病病人應(yīng)該常備的藥物  家庭存藥有訣竅  服藥前先要看懂藥品說明書  過期的藥品不能服用  用藥宜從最小劑量開始  老年人失眠要慎服安眠藥  老年人用藥的五個原則  老年人服用藥膳要適量  煎糊的中藥不能喝  中藥擇時服，治療更有效  煎服中藥有講究  了解“忌口”之后再服藥  遵守醫(yī)囑，按時按量服藥  服藥用水有講究  服藥姿勢有講究  吞服膠囊更科學(xué)  能吃藥就不要注射  老年人用藥要警惕“藥物熱”  老年人要知道的服藥禁忌  增強(qiáng)人體的免疫力3 自我保健不治已病治未病  老年人保護(hù)聽力的六大訣竅  老年人要注意預(yù)防“五勞”  老年人生活起居要做到“五慢”  長壽的六個秘訣  醒后不要忙起床，八個動作保健康  每天梳頭10分鐘，有效預(yù)防腦中風(fēng)  多做口腔運動有助腸胃消化  唾液保健別小視  常伸懶腰有益健康  指掌運動，健腦防呆  老年人打盹也要講方法  延年先健腿，腿老人也老  久坐不妨抖抖腿  老年人如何預(yù)防摔跤  甩手甩腿，疾病自退  雙手并用可防腦出血  冬季多曬太陽可防病4 合理膳食美味營養(yǎng)要平衡  堅持中醫(yī)傳統(tǒng)的飲食原則  飲食講酸堿，健康在眼前  葷素要平衡，營養(yǎng)更均勻  多吃五谷雜糧，有益身體健康  合理安排一日三餐  吃好早餐，延年又益壽  晚餐注意三個原則  注意進(jìn)餐順序，有益腸胃健康  細(xì)嚼慢咽，保胃平安  飯吃七分飽，延年又防老  飯前漱口又洗唇，疾病遠(yuǎn)離不上身  飯前喝湯，潤滑胃腸  飯后一杯茶，傷胃又傷心  肥肉非禁品，適量就有益  常吃南瓜，補(bǔ)血又排毒  多吃洋蔥可以降低血壓  常吃紅薯可防止動脈粥樣硬化  黑木耳是降血脂的天然良藥  茄子多吃點，老年斑少點  多吃香菇能防癌、抗癌  枸杞子益肝明目抗衰老  黑芝麻滋潤強(qiáng)壯抗衰老  山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃助消化  常喝藥粥療效多  蜂蜜是老年人的滋補(bǔ)佳品  常吃龍眼可抗衰老  老年人食梨防中風(fēng)  吃水果也需少食多餐  豆?jié){是老年人的健康保健液5 修心養(yǎng)性好習(xí)慣成就好心情  心理平衡，心情才能愉悅  心寬一小寸，病退一大丈  適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，避免心理失落  老年人應(yīng)該積極參加社會活動  擁有樂觀的生活態(tài)度  人老要服老，快樂不會跑  積極開朗有利健康  平淡是長壽的秘方  冷靜是通往長壽的途徑  學(xué)會遺忘，享受快樂  年輕心態(tài)抗老化  控制欲望，知足常樂  交友談心好處多  豁達(dá)超脫，頤養(yǎng)天年  笑口常開，健康常在  長吁短嘆益健康  經(jīng)常嘮叨有奇效  偶爾“鬧情緒”，健康更有益  經(jīng)常讀書可延緩衰老  常習(xí)書與畫，心靜氣平延年壽  老年的“黃昏”心理及其調(diào)節(jié)6 四季養(yǎng)生順應(yīng)天時不生病  春捂秋凍，百病難碰  立春修養(yǎng)有訣竅  春季飲食宜清淡  春季養(yǎng)生常吃蔥  早春注意預(yù)防肩周炎  春季養(yǎng)肝，重在睡眠  夏季養(yǎng)生需“四清”  夏季宜多吃苦味食品  盛夏鍛煉五忌  炎夏小心空調(diào)病  秋季養(yǎng)生宜平補(bǔ)  多事之秋，注意心情的自我調(diào)節(jié)  冬季也需常開窗，空氣清新保健康  三九嚴(yán)寒需進(jìn)補(bǔ)  冬季防寒從腳開始  冬春交替防感冒  冬季跳繩好處多  老年人冬天不要用冷水洗臉  冬戴一頂帽，健康跑不掉7 日常起居健康環(huán)境益身心  人若要長壽，生活要“七律”  健身要遵循自然法則  床頭擺放要講究  寢具有講究，身體保健康  老年人睡姿有講究  睡前排盡小便  先睡心，后睡眼  睡眠過多容易疲倦  溫水洗腳能助眠  居住環(huán)境要動靜相宜  地?zé)峁芷饋恚眢w好起來  把電器搬出臥室  臥室空調(diào)要“洗澡”  老年人看電視需注意  老人坐便能減少腦中風(fēng)的發(fā)生  老年人洗澡有講究  洗澡要注意預(yù)防“澡堂綜合征”  老年人也要勤洗下身  配戴老花鏡別隨便  老年人穿鞋的原則  新買的衣服，洗后再穿才健康  “老來俏”有益身心健康  與寵物保持適當(dāng)?shù)木嚯x8 運動保健鍛煉體質(zhì)一身輕  老年人鍛煉的常見小問題  老年人冬季鍛煉的四個講究  冬季晨練需注意  原地跑步，健身益壽又高效  慢跑有助增加老年人的體質(zhì)  快步行走益處多  眼球運動可讓眼睛更加明亮  常做頸椎操，預(yù)防頸椎病  叩齒美容能長壽  按摩耳郭有益健康  腳跟走路，健身益壽  爬行健身又祛病  “金魚擺尾”治腰痛  防病健身“抖一抖”  拍拍打打，強(qiáng)身健體  飯后休息一下再散步  行動不便不用愁，床上一樣可健身  防止動脈硬化的有效體操  游泳是延緩衰老的時尚運動  常打太極拳，郎中干瞪眼  智力鍛煉有奇效，刺激大腦防衰老  生活講究是癌癥病人的良藥

章節(jié)摘錄

一位老年人到藥店買了一瓶眼藥水，回家之后自己沒看說明書，而錯誤地將藥品中的紅色小藥丸用開水吞服了下去。如果這位老人能夠稍微看一下說明書，就會發(fā)現(xiàn)該眼藥水的正確使用方法是：將小藥丸放入溶液中充分溶解、搖勻，使之變成紅色溶液后再用于滴眼。專家在線藥品說明書是幫助病人認(rèn)識和了解藥品，指導(dǎo)病人安全用藥的書面說明。現(xiàn)實生活中很多老年人在服藥之前不看藥品說明書，或者是因為看不懂而將它當(dāng)作一張廢紙扔掉。事實上，無論是處方藥還是非處方藥，老年人在用藥之前都應(yīng)仔細(xì)閱讀藥品說明書。那么老年人應(yīng)該怎樣閱讀藥品說明書呢？主要應(yīng)該做到下面幾點。弄清成分藥品的名稱一般分為通用名、化學(xué)名和商品名。同一種成分的藥物，不同的廠家會冠以不同的商品名。如果只是注意藥品的商品名，一般是看不出藥品主要成分的，這就有可能同時服用不同廠家生產(chǎn)的同一種藥品了，重復(fù)用藥會導(dǎo)致老年人藥物過量而導(dǎo)致中毒，或者身體出現(xiàn)不良反應(yīng)等。掌握正確用法藥物的正確使用方法主要包括正確的用藥途徑和最佳使用方法。用藥途徑主要有內(nèi)服、外用、肌內(nèi)注射、皮下注射、靜脈輸液等。老年人一定要明白：不同的藥物有不同的用藥途徑，即使是同一種藥物，有時也會有不同的用藥途徑。就拿硝酸甘油片來說，在搶救心臟病病人應(yīng)急的時候，應(yīng)當(dāng)采用舌下含化的用藥途徑，這樣，藥物容易被人體所吸收；而在預(yù)防心絞痛發(fā)作時，則可按常規(guī)的使用方法。藥品的用法很多，常見的有餐前服用、餐后服用、睡前服用、舌下含服等。有些藥品的說明書沒有明確指出每天幾次、每次幾片，這就需要老年人了解藥物的規(guī)格后進(jìn)行換算。比如某廠生產(chǎn)的維生素C片，說明書上寫的是每次50～100毫克，一日100～300毫克，這就需要自己搞清楚一片是多少毫克，再根據(jù)一天的用量來計算每次應(yīng)服多少片。防止藥物過敏老年人自己選購藥物時，尤其要注意細(xì)看藥品說明書：這種藥物是否適合自己的病情，是否存在不能服用這種藥物的情況，如身體過敏等，這樣可避免錯誤用藥，保證安全地用藥。對待不良反應(yīng)藥品的不良反應(yīng)主要包括副作用和毒性反應(yīng)兩類。藥物的副作用一般反應(yīng)比較輕微，如有些藥物服用之后會引起口干、嗜睡等；有些藥物則會刺激胃腸道引起惡心、嘔吐；有些藥物對肝、腎有一些毒性，會引起肝、腎功能損害等。毒性反應(yīng)則是一些人用藥劑量過大或用藥時間過長而引起的身體嚴(yán)重不良反應(yīng)，這時候病人會有強(qiáng)烈的不適感覺。所有這些不良反應(yīng)在藥品說明書上都會注明，老年人必須認(rèn)真閱讀，做到心中有數(shù)，并在用藥時進(jìn)行自我監(jiān)測。一旦身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，特別是毒性反應(yīng)時，應(yīng)當(dāng)立即停止用藥，并及時上醫(yī)院采取救治措施。不可忽視的注意事項老年人應(yīng)當(dāng)了解服用該藥會不會與已經(jīng)在用的藥物發(fā)生沖突，避免降低該藥的藥效或可能導(dǎo)致藥物的不良反應(yīng)加重而發(fā)生中毒反應(yīng)；哪些藥物或食物與該藥不能同時服用；有些藥物使用之后還有一些特殊的要求，如長期服用對肝臟有損害的藥物要定期檢查肝功能；有些藥物能殺滅血液中的白細(xì)胞，所以在服藥之后要定期檢查血液；服用磺胺類藥物可能對腎臟造成一定的損害，而服藥后大量飲水可減輕這種損害。健康提示藥品說明書上往往都會有慎用、忌用、禁用三方面內(nèi)容，它們之間雖然只是一字之差，但意義卻截然不同?！吧饔谩本褪且?jǐn)慎地使用此類藥物的意思，是提醒用藥者在使用過程中要注意觀察身體有無不良反應(yīng)，如果發(fā)現(xiàn)問題必須立即停藥?！凹捎谩笔侵覆贿m宜使用或應(yīng)避免使用的人群。“禁用”就是禁止使用的意思。

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