孕前調(diào)養(yǎng)決定孩子的一生

內(nèi)容概要

　　孕前該怎么調(diào)養(yǎng)，才能順利懷孕并擁有健康的寶寶？ 孕育，為媽媽這個(gè)神圣而偉大的詞語(yǔ)做出了刻骨銘心的注腳。擁有一個(gè)健康的寶寶，是天下媽媽的心愿，所以做好孕前調(diào)養(yǎng)是重中之重。　　在這期間，要怎么“補(bǔ)”才科學(xué)寧不敢隨便“補(bǔ)”，不“補(bǔ)”會(huì)不會(huì)虧了自己和寶寶，“補(bǔ)”錯(cuò)了怎么辦？……這些困擾準(zhǔn)媽媽和新媽媽們的問(wèn)題在這本書中全有答案，請(qǐng)你不用擔(dān)心，在這段特殊時(shí)期中，有專門的營(yíng)養(yǎng)專家、心理專家與你一路同行。　　您知道嗎？孩子的發(fā)育與您孕前的調(diào)養(yǎng)準(zhǔn)備密切相關(guān)！　　您知道嗎？孩子的健康與您孕前的飲食調(diào)養(yǎng)休戚與共！　　您知道嗎？孩子的聰明與您孕前的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)息息相關(guān)！

作者簡(jiǎn)介

　　張苗苗，畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)，北京醫(yī)科大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師、衛(wèi)生部醫(yī)政司內(nèi)鏡外科培訓(xùn)交流中心副主任，衛(wèi)生部遠(yuǎn)程教育中心主任?！　尼t(yī)30年的臨床實(shí)踐，能熟練掌握婦女常見病、多發(fā)病、疑難病診斷、治療及手術(shù)操作技能。對(duì)女性的感染性疾病、圍絕經(jīng)期綜合征、月經(jīng)失調(diào)、不孕不育癥的診斷、治療有較高的水平。擅長(zhǎng)采用綜合手段治療各種陰道炎、附件炎、盆腔炎、宮頸炎；在宮頸癌前病變的微創(chuàng)治療方面積累一定經(jīng)驗(yàn)。做過(guò)女性健康管理與保健工作，對(duì)孕前、孕期、產(chǎn)后各階段的維養(yǎng)積累豐富經(jīng)驗(yàn)。在國(guó)家級(jí)一類醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表過(guò)多篇醫(yī)學(xué)論著?！　?993年參與衛(wèi)生部與北三院組建內(nèi)鏡外科培訓(xùn)交流中心的工作，開展腹腔鏡新技術(shù)的推廣與培訓(xùn)工作。組織策劃國(guó)際國(guó)內(nèi)腹腔鏡外、婦科手術(shù)學(xué)習(xí)班多期，培養(yǎng)了大批腹腔鏡外、婦科手術(shù)醫(yī)師?！　≡谛l(wèi)生部遠(yuǎn)程教育中心工作期間，培訓(xùn)醫(yī)師護(hù)士一萬(wàn)余人。

書籍目錄

孕前調(diào)養(yǎng)準(zhǔn)備篇第一章　孕前準(zhǔn)備讓懷孕變簡(jiǎn)單孩子的健康，孕前準(zhǔn)備很關(guān)鍵1.改變不良的生活習(xí)慣不良生活習(xí)慣將導(dǎo)致不孕孕前應(yīng)避免的生活習(xí)慣2.保持正常的生活作息調(diào)整好作息規(guī)律孕前休息要適度3.孕前身體調(diào)養(yǎng)孕前如何調(diào)養(yǎng)身體調(diào)養(yǎng)身體，提高受孕幾率4.避免處于有害環(huán)境當(dāng)中孕前注意環(huán)境安全和孕育有關(guān)的環(huán)境孕前須警惕“辦公室殺手”選擇良好的工作環(huán)境5.掌握好受孕時(shí)機(jī)哪些情況下不宜受孕掌握好受孕時(shí)機(jī)6.孕前體檢很重要孕前體檢必查項(xiàng)目孕前體檢的重要性7.懷孕的最佳季節(jié)、年齡懷孕的最佳季節(jié)懷孕的最佳年齡8.正確對(duì)待孕前疾病懷孕，能帶走疾病嗎治愈影響懷孕的疾病9.如何增加懷孕機(jī)會(huì)“撞紅”是否能增加受孕機(jī)會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)的方法10.孕前家中最好不要養(yǎng)寵物優(yōu)生優(yōu)育，不要接觸寵物養(yǎng)寵物，孕前檢查必備11.高齡女性受孕應(yīng)注意哪些問(wèn)題干擾高齡優(yōu)孕的因素第二章　孕前精神調(diào)養(yǎng)不可少健康的精神和心態(tài)，是孕育健康孩子的必要保證。1.婦女孕前的一般心理特征受孕前的心理特征表現(xiàn)2.要好“孕”，請(qǐng)調(diào)心心理障礙將導(dǎo)致不孕調(diào)整孕前心理3.精神壓力對(duì)生殖器官健康的影響精神壓力大致使生殖力差精神壓力導(dǎo)致白領(lǐng)女性流產(chǎn)減輕壓力，增加受孕率4.孕前父母做好心理準(zhǔn)備做好孕前心理準(zhǔn)備調(diào)整好孕前心理孕前準(zhǔn)備，莫精細(xì)過(guò)頭5.孕前保持精神愉悅?cè)拥纛檻]，愉悅相伴控制孕前不良情緒6.避開壓力，快樂(lè)懷孕經(jīng)受考驗(yàn)，樂(lè)觀面對(duì)7.孕前保持精神心理健康應(yīng)在何種心理狀態(tài)下受孕孕前心理健康的良藥8.科學(xué)調(diào)整精神心理狀態(tài)調(diào)整好排卵期的精神狀態(tài)孕前切忌背上精神負(fù)擔(dān)孕前飲食調(diào)養(yǎng)篇孕前飲食，為母嬰健康提供有力保障！第三章　有健康的媽媽，才有健康的寶寶營(yíng)養(yǎng)，是構(gòu)筑孕媽媽的健康大廈，是孕育孩子健康的溫馨小窩！1.孕前必知飲食調(diào)養(yǎng)孕前調(diào)養(yǎng)措施，讓寶寶變得更出色孕前營(yíng)養(yǎng)隱患，注意飲食調(diào)養(yǎng)2.孕前常見不良飲食習(xí)慣孕前常見不良飲食習(xí)慣孕前應(yīng)停止辛辣和高糖食品3.上班族準(zhǔn)媽媽飲食的基本原則上班族孕前的飲食基本原則上班族孕前營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意4.準(zhǔn)備懷孕的媽媽如何飲食準(zhǔn)備懷孕媽媽的飲食指導(dǎo)飲食禁忌5.選擇優(yōu)生，營(yíng)養(yǎng)不可忽視不能忽視的優(yōu)生營(yíng)養(yǎng)孕前營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的重要性孕前飲食調(diào)理與優(yōu)生6.孕前營(yíng)養(yǎng)，陽(yáng)光和空氣孕前的營(yíng)養(yǎng)莫忘新鮮空氣、陽(yáng)光和水7.孕前做好哪些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備孕前應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的注意事項(xiàng)維生素E維生素8.夫妻健康，寶寶健康夫婦雙方都要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)貧血夫婦應(yīng)補(bǔ)充鐵和其他營(yíng)養(yǎng)制劑9.做準(zhǔn)媽媽，從飲食營(yíng)養(yǎng)入手均衡營(yíng)養(yǎng)，做合格的準(zhǔn)媽媽孕前膳食營(yíng)養(yǎng)要求10.孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孕后壓力減輕孕前營(yíng)養(yǎng)搭配解決孕后煩惱孕前營(yíng)養(yǎng)注意，孕后減輕壓力第四章　孕前就開始為孩子的營(yíng)養(yǎng)做準(zhǔn)備均衡的營(yíng)養(yǎng)——健康的媽媽——可愛的寶寶！1.了解營(yíng)養(yǎng)狀況，做好充分補(bǔ)充根據(jù)自己的情況孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)孕前了解自己，才能進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備2.懷孕之前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)越早越好孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)須趕早盡早給未來(lái)胎兒準(zhǔn)備“全面營(yíng)養(yǎng)基”提早營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，寶寶更健全3.補(bǔ)充微量元素，孕前開始孕前補(bǔ)充微量元素孕前缺少微量元素應(yīng)注意4.孕前不宜缺鋅、鈣10個(gè)準(zhǔn)媽媽10個(gè)都缺鈣孕前缺鋅易致不孕不育5.孕前補(bǔ)碘同樣重要孕前別忘了補(bǔ)碘孕前如何吃海帶補(bǔ)碘6.孕前別忘補(bǔ)葉酸葉酸補(bǔ)充有講究葉酸補(bǔ)充應(yīng)在孕前7.食物幫您先排毒后懷孕日常飲食讓您排毒懷孕飲食排毒先戒甜食8.合理膳食營(yíng)養(yǎng)，減輕孕前肥胖負(fù)擔(dān)孕前肥胖，營(yíng)養(yǎng)注意均衡飲食，減輕肥胖9.孕前準(zhǔn)爸爸怎樣飲食懷孕前準(zhǔn)爸爸的飲食10.孕前男性的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備孕前男性的飲食營(yíng)養(yǎng)孕齡男性存在的營(yíng)養(yǎng)隱患第五章　科學(xué)飲食從孕前開始不良嗜好是影響孩子健康的“隱形殺手”！1.當(dāng)心！孕前飲食的誤區(qū)準(zhǔn)媽媽的飲食誤區(qū)2.孕前告別咖啡因食品咖啡因影響女性懷孕孕前應(yīng)盡量少喝咖啡3.孕前不宜吃的食物以下食物孕前避免食用4.夫婦孕前的飲食原則孕前飲食原則應(yīng)注意什么常服避孕藥的飲食調(diào)養(yǎng)準(zhǔn)爸爸飲食不可隨便5.注意營(yíng)養(yǎng)攝取的均衡孕前均衡營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力6.孕前不能混吃的食物不可混吃的食物日常搭配錯(cuò)的食物其他不宜混吃的食物7.素食影響女性生育女性吃素可導(dǎo)致不孕女性食素易貧血8.孕前飲食與生男生女的關(guān)系調(diào)整孕前飲食可控制胎兒性別控制胎兒性別的飲食方法9.孕前吃什么助好孕孕前食物調(diào)理助孕孕前保健調(diào)養(yǎng)篇孕前保健，至關(guān)重要，不容忽視！第六章　孕前準(zhǔn)媽媽注意什么可愛的寶寶要求媽媽控制住自己的嘴。1.乙肝攜帶孕前所應(yīng)注意的2.不要在新婚或旅行結(jié)婚時(shí)懷孕3.未孕育齡婦女最好接種疫苗風(fēng)疹疫苗乙肝疫苗甲肝疫苗水痘疫苗流感疫苗4.孕前應(yīng)遠(yuǎn)離化學(xué)添加劑孕前慎服藥絕對(duì)避免接觸以下各類化學(xué)添加劑5.孕前女性喝水大學(xué)問(wèn)喝水的學(xué)問(wèn)水——生命之源泉6.未準(zhǔn)媽媽待孕期要小心用藥停止避孕謹(jǐn)慎用藥濫服“多仔丸”后果嚴(yán)重懷孕前先戒安眠藥7.病患者的孕育艾滋病患者的孕育心臟病患者的孕育8.優(yōu)生與遺傳“種瓜得瓜，種豆得豆”——遺傳什么是遺傳基因?yàn)槭裁匆岢珒?yōu)生9.孕前應(yīng)了解的遺傳狀況父母會(huì)把哪些東西遺傳給孩子關(guān)于遺傳疾病10.性與最佳受孕男性不育癥不良的性生活導(dǎo)致不孕不育對(duì)性生活有影響的藥物第七章　孕前保健調(diào)養(yǎng)出好身體運(yùn)動(dòng)鍛煉了媽媽健康的體魄，為孩子提供了最好的溫床。1.保健調(diào)養(yǎng)對(duì)生育的益處多孕前老公“護(hù)精”原則孕前細(xì)節(jié)決定優(yōu)生成敗2.懷孕前身體鍛煉很重要孕前身體素質(zhì)的調(diào)養(yǎng)很重要孕前運(yùn)動(dòng)能防妊娠糖尿病3.孕前應(yīng)注意減肥運(yùn)動(dòng)幾種簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)最有減肥效果的運(yùn)動(dòng)4.孕前運(yùn)動(dòng)讓產(chǎn)后恢復(fù)事半功倍孕前訓(xùn)練能預(yù)防產(chǎn)后身材走樣實(shí)施一套完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃5.孕前多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的好處掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度6.孕前要多參加健美運(yùn)動(dòng)和有益于健美的藝術(shù)活動(dòng)女性生理保養(yǎng)瑜伽拉丁舞和拉丁健身操7.孕前經(jīng)期健身注意事項(xiàng)月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行女性在經(jīng)期可以安全練習(xí)的體式8.孕前鍛煉的注意事項(xiàng)孕前注意事項(xiàng)可使寶寶聰明孕前鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)9.孕前做檢查孕健康寶寶女性孕前檢查男士孕前檢查營(yíng)養(yǎng)膳食，孕育優(yōu)秀聰明寶寶附錄1：部分營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源與功用簡(jiǎn)表附錄2：身體的100個(gè)正常指數(shù)

章節(jié)摘錄

　　第一章　孕前準(zhǔn)備讓懷孕變簡(jiǎn)單　　懷孕是件很美好的事情，然而懷孕對(duì)于每一位想做媽媽的女性卻是一項(xiàng)重大的考驗(yàn)，所以做好孕前準(zhǔn)備至關(guān)重要。如何讓懷孕變得簡(jiǎn)單，是每對(duì)夫婦都應(yīng)充分引起重視的問(wèn)題。孕前準(zhǔn)備，需從改變不良的生活習(xí)慣、保持正常的作息等生活細(xì)節(jié)做起?！　『⒆拥慕】?。孕前準(zhǔn)備很關(guān)鍵！　　1.改變不良的生活習(xí)慣　　在您已經(jīng)決定想要一個(gè)小baby時(shí)，您做好準(zhǔn)備了嗎？不良的生活方式是看不見的“殺手”。飲酒、抽煙、經(jīng)常熬夜、亂吃藥或過(guò)量服用藥物都有可能影響您的生育能力和未來(lái)寶寶的健康，所以，從您“計(jì)劃”要一個(gè)健康寶寶的時(shí)候開始，首先要做的就是調(diào)整自己過(guò)去不好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一種健康科學(xué)的生活方式，盡可能給您未來(lái)的小baby一個(gè)良好的起點(diǎn)?！　?.不良生活習(xí)慣將導(dǎo)致不孕　　現(xiàn)代女性充分享受著獨(dú)立和平等，然而也同時(shí)放棄了以往的生活方式。繁忙的工作、職場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，讓您連年假都常常放棄，于是，小baby的到來(lái)，便被一拖再拖，始終放置于您的議事目程之外。就這樣蹉跎到年逾三十，您和老公的事業(yè)都穩(wěn)定下來(lái)后，終于開始想到要個(gè)孩子了，然而，肚子卻沒(méi)有因?yàn)槟钠诖小皠?dòng)靜”。這到底是什么原因呢？　　長(zhǎng)期吸煙　　為了緩解壓力，很多職場(chǎng)女性一不留神便成了女煙民。女性吸煙更有損健康。因?yàn)槿紵南銦煏?huì)釋放出一種叫多環(huán)芳烴（PAH）的化學(xué)物質(zhì)：PAH與卵子細(xì)胞上的芳香烴受體（Ahr）結(jié)合在一起，誘發(fā)Bax基因被激活，這種被激活的基因中含有一種蛋白質(zhì)，它可破壞細(xì)胞的能量庫(kù)，從而導(dǎo)致卵子細(xì)胞因缺乏能量而死亡?！　”茉胁划?dāng)　　由于種種原因，讓您認(rèn)為自己一直沒(méi)有足夠的條件接受小baby的到來(lái)，長(zhǎng)期的避孕對(duì)您來(lái)說(shuō)是必定要做的事情，但千萬(wàn)不要因?yàn)椴划?dāng)?shù)谋茉蟹绞蕉斐缮щy。　　不良的飲食習(xí)慣　　飲食習(xí)慣沒(méi)有規(guī)律，脂肪含量過(guò)高的各種快餐以及每天至少1杯咖啡，已經(jīng)成為現(xiàn)代人長(zhǎng)久以來(lái)的飲食習(xí)慣。而脂肪食物往往會(huì)使體重上升，造成女性經(jīng)期紊亂，排卵不良。而且不均衡的營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致人體的酸堿度失衡，使得精子失去適宜的生存環(huán)境，從而造成無(wú)法受孕?！　p肥過(guò)度　　女性是由于有維持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，因而才具備生殖能力，脂肪的過(guò)度減少會(huì)在不知不覺(jué)中造成排卵停止或閉經(jīng)。因此，正在減肥的女士一定要注意，不要減肥過(guò)度。　　精神抑郁　　如果精神長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張和焦慮之中，會(huì)對(duì)丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生不良影響，從而影響正常的排卯規(guī)律?！　￠L(zhǎng)期久坐　　久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆向流入輸卵管、卵巢，從而引起下腹痛、腰痛，尤其會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛，此即所謂的巧克力囊腫。久坐會(huì)使子宮內(nèi)膜組織因滯血淤而增生至子宮外，甚至?xí)纬勺訉m內(nèi)膜異位癥。子宮內(nèi)膜異位是造成不孕的重中之重，造成月經(jīng)期的盆腔疼痛，影響卵巢的內(nèi)分泌功能。　　過(guò)多食用胡蘿卜　　雖然胡蘿卜很有營(yíng)養(yǎng)，但過(guò)量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢的黃體素合成、分泌減少，有的甚至?xí)斐稍陆?jīng)停止、不排卵或者月經(jīng)紊亂。　　孕前應(yīng)避免的生活習(xí)慣　　如果想要擁有一個(gè)健康的寶寶，開始著手改變您的不良生活習(xí)慣吧！為人父母的責(zé)任是很重大的，您需要承擔(dān)許多義務(wù)。提前做好思想準(zhǔn)備，不要等到懷孕后，才把它提到議事日程?！　∏宄坎晃鼰煛　『芏嗄行粤?xí)慣清晨一睜開眼睛，便點(diǎn)上一支煙。此時(shí)，由于新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使得二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等不良癥狀。　　忌過(guò)多地騎車　　騎車時(shí)，往往會(huì)使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，進(jìn)而影響到生育力?！　〖蛇^(guò)頻洗熱水浴　　很多男性喜歡洗桑拿或長(zhǎng)時(shí)間地坐在熱坐墊上。而睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫37℃低1～1．5℃的環(huán)境。有資料表明連續(xù)3天在43—44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來(lái)精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬(wàn)/毫升以下，這種情況可持續(xù)3周。因此過(guò)頻、過(guò)久的熱水浴對(duì)精子數(shù)量少、存活率低的不育患者是不適宜的。當(dāng)想要寶寶時(shí)，準(zhǔn)爸爸就要從前3個(gè)月開始不能洗桑拿了，以免影響寶寶的健康?！　》离娔X輻射　　電腦輻射會(huì)影響受孕，因此，經(jīng)常接觸電腦的女性難免會(huì)對(duì)此憂心忡忡。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，電腦輻射會(huì)增加女性流產(chǎn)率，但并沒(méi)有顯示會(huì)增加出生嬰兒的畸形率。最簡(jiǎn)單的方法就是：在準(zhǔn)備懷孕之前，坐在電腦旁邊時(shí)，最好帶一個(gè)防輻射圍裙，這樣就能阻擋70％的射線。　　不要空腹喝牛奶　　由于牛奶中富含的蛋白質(zhì)，只有經(jīng)過(guò)胃與小腸消化成氨基酸，才能被小腸吸收。而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒(méi)來(lái)得及被吸收，便排到大腸，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還很可能在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)?！　≌_補(bǔ)碘　　很多女性可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)：“我們家炒菜時(shí)用的都是加碘鹽，怎么還會(huì)缺碘呢？”　　有專家在婦產(chǎn)醫(yī)院曾經(jīng)對(duì)1000名孕婦做過(guò)調(diào)查，輕度缺碘的孕婦有30％，5％重度缺碘，而重度缺碘就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。很多家庭炒菜時(shí)都習(xí)慣在炒菜過(guò)程中放碘鹽。殊不知，這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補(bǔ)了碘，實(shí)則缺碘。正確的做法應(yīng)該是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘才不會(huì)揮發(fā)。另外，平時(shí)還應(yīng)注意多吃些海產(chǎn)品補(bǔ)碘?！　e再使用美白化妝品　　美白祛斑霜等化妝品中含有鉛。美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然會(huì)造成未來(lái)寶寶患各種疾病，如多動(dòng)、智力低下、貧血等。所以，最好少用這些含鉛量過(guò)高的化妝品。平時(shí)多補(bǔ)鈣，鈣能夠很好地除去存積在人體內(nèi)的鉛。　　如廁別看報(bào)　　在如廁時(shí)，神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞會(huì)同時(shí)參與活動(dòng)，很多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。在廁所看書報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，使得直腸失去對(duì)糞便刺激的敏感性，久之還會(huì)引起便秘?！　?.保持正常的生活作息　　由于生活節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)代入的生活狀態(tài)也隨之發(fā)生了質(zhì)的改變，就寢時(shí)間越來(lái)越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法擁有正常生活作息，便會(huì)嚴(yán)重影響到生理機(jī)能，從而造成受孕困難?！　?duì)于想要擁有寶寶的夫婦來(lái)說(shuō)，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，保證晚上11點(diǎn)之前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)；避免過(guò)度勞累、生活緊張，這樣才不會(huì)因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過(guò)大，錯(cuò)失受孕機(jī)會(huì)?！　≌{(diào)整好作息規(guī)律　　孕前有各種各樣的準(zhǔn)備工作需要去做，其中很重要的一項(xiàng)就是調(diào)整好作息時(shí)間，使之符合健康自然的生活規(guī)律，輔以適量鍛煉，使自身的健康狀況達(dá)到一種良好的狀態(tài)?！　‘?dāng)感覺(jué)機(jī)體處于極度疲勞或患病的狀況下，由于營(yíng)養(yǎng)不足，免疫功能下降，會(huì)使精子和卵子的質(zhì)量受到很大的影響，同時(shí)也會(huì)干擾子宮的內(nèi)環(huán)境，不利于受精卵著床和生長(zhǎng)，導(dǎo)致胎萎、流產(chǎn)或影響胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。因此，最好不要在疲勞狀態(tài)下受孕，孕前應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，保證有充分精力?！　∨砸坏言?，胎兒便開始通過(guò)母體來(lái)區(qū)分白晝和黑夜，孕婦自身正常的作息對(duì)于胎兒的影響力很大。孕婦早睡早起，那么，寶寶出生后，會(huì)比其他的小朋友更加活潑健康。所以，從計(jì)劃懷孕開始，女性們就應(yīng)該培養(yǎng)起自己良好的作息習(xí)慣。　　孕前休息要適度　　保證充足的睡眠是必須的，因?yàn)樾菹⑹菫榱四軌蜃吒娱L(zhǎng)遠(yuǎn)的路，充足的睡眠能夠使人保持身心健康。然而睡眠的需求多寡和質(zhì)量因人而異，以睡到自然醒，而且醒后不覺(jué)得累為最好。孕前，應(yīng)該多休息，保證充足的睡眠和精力，但千萬(wàn)不要過(guò)度，否則只能適得其反?！　?zhǔn)備懷孕時(shí)，在日常生活中，要注意多休息，以保證身體處于最佳狀態(tài)。即使正在工作，并不感到疲勞，也要稍加休息，哪怕是休息5分鐘、10分鐘。條件允許的話，到室外或陽(yáng)臺(tái)、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下身體；做事務(wù)性工作的人，如話務(wù)員、打字員，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿態(tài)是很難受的，容易感到疲勞，要不時(shí)地改變姿勢(shì)，伸伸四肢，以解除疲勞；冬季辦公室或臥室暖氣過(guò)熱，空氣不新鮮，會(huì)使人感到不舒服，這時(shí)應(yīng)注意常打開窗戶換換空氣；在臥室晚睡前、早起后都應(yīng)開窗開門，交換室內(nèi)的空氣，保證室內(nèi)氣流的通暢?！　≡星暗降讘?yīng)該比平時(shí)多休息多少，采取何種休息方式，是否參加體育鍛煉，這要因人而異。對(duì)于從事體力勞動(dòng)的女性，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動(dòng)，不必再進(jìn)行額外的體育鍛煉；對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的女性，在注意多休息的同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟嗷顒?dòng)些，可以做一般的（非笨重的）家務(wù)活兒，也可參加一些不劇烈的體育活動(dòng)。如果為了能夠懷上寶寶，而什么活動(dòng)都不參加，反而會(huì)對(duì)身體不利。

編輯推薦

　　《孕前調(diào)養(yǎng)決定孩子的一生》沒(méi)有壯實(shí)的種子，沒(méi)有肥沃的土地，哪能孕育出棟梁之材？！　　誰(shuí)不想生出一個(gè)健康聰明的寶寶？但許多人卻不懂得孕前調(diào)養(yǎng)的決定作用，不用心去做孕前調(diào)養(yǎng)的各項(xiàng)事情，致使自己的寶寶智商情商平平。除了悔恨，還是悔恨！　　聽得專家言，受益在眼前。

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