一生的健康習(xí)慣

前言

　　健康，對任何人來說都是寶貴的。健康是人生的第一財富，是智慧的條件，是愉快的標(biāo)志。忽略健康的人，就是在拿自己的生命開玩笑。人如果沒有了健康，一切都將失去意義?！　⌒叶?，很多時候，我們可以主宰自己的健康。這樣的說法并不是嘩眾取寵，只是很多人沒有意識到這一點而已。那么，我們拿什么主宰自己的健康？這就要靠你愛惜身體的決心，并為了健康而改變生活習(xí)慣的行動！　　人的健康是由很多因素決定的。遺傳因素、環(huán)境因素都對健康有很大的影響。但是，人們的生活行為方式卻對健康有著決定性的影響。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出：“人的健康15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，剩下的60%則取決于生活方式。”換句話說：“健康的鑰匙在我們自己手里。”“最好的醫(yī)生就是我們自己，最大的敵人也是我們自己?！笨杀氖?，并不是每個人都知道維護自身健康的方法。　　有統(tǒng)計資料表明，人體肢體活動的80%屬于習(xí)慣動作。可見，習(xí)慣支配下的行為，是人的最經(jīng)常、最具個性特征的行為。這些習(xí)慣行為對于人體生長發(fā)育、健康狀況會起到十分重要的作用，它和遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等因素共同影響著人的健康。從這個意義上說，“習(xí)慣決定健康”并非夸張之論?！　‘?dāng)然，習(xí)慣并非局限于肢體行為，人的心理應(yīng)激模式，也會固定為一定的心理習(xí)慣，影響人的生理反應(yīng)。所謂人格層面上的健康水平，也是與習(xí)慣具有重要關(guān)聯(lián)的健康指標(biāo)?！　∑鋵崳诤茉绲臅r候，人們已經(jīng)意識到了這一點，只是很少有人能把它提升到行為的高度！中醫(yī)學(xué)的奠基之作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就認(rèn)為“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，意?。禾竦那榫w有助于強身長壽。而其中記載的“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”以及“以酒為漿，以妄為常，醉以入房……起居無節(jié)，故半百而衰也”，更是從正反兩個方面強調(diào)了生活習(xí)慣與健康之間的密切聯(lián)系。

內(nèi)容概要

本書按照獨有的縱列式排序，以“早晨健康好習(xí)慣”、“上午健康好習(xí)慣”、“中午健康好習(xí)慣”、“下午健康好習(xí)慣”、“晚上健康好習(xí)慣”、“1周健康好習(xí)慣”、“季度健康好習(xí)慣”、“年度健康好習(xí)慣”、“一生健康好習(xí)慣”的順序，依照“以點帶面，突出重點；大處著手，小處著眼”的原則，敘述了一百多個對健康有益的日常健康習(xí)慣。我們努力的目標(biāo)只有一個——確實讓你從中受益。

作者簡介

肖斌，1961年出生，北京人，現(xiàn)任中國養(yǎng)生保健協(xié)會副會長兼秘書長、《中國保健報》社總編輯、中國國際養(yǎng)生保健研究院研究員、中國生命科學(xué)與營養(yǎng)保健專家、中國作家協(xié)會會員。
　　個人專著與專場報告會演講主題：《食律——健康人生32條飲食戒律》、《從頭到腳說健康——每

書籍目錄

第一部分　早晨健康好習(xí)慣　最好不要睡懶覺　起床不能太著急　起床前做幾個深呼吸　起床之后先喝杯水　早晨起來先大便　起床后別急著開窗換氣　晨練絕對不能少　冷水洗臉，溫水刷牙　清晨遠(yuǎn)眺，保護眼睛　早晨含片姜，有助健康　吃一頓營養(yǎng)的早餐　空腹千萬不要喝牛奶　早晨盡量不抽煙第二部分　上午健康好習(xí)慣　上午吃水果，賽過吃金果　“電腦族”要多活動活動手指　常用電腦不要忘記休息眼睛　工作間隙可以坐著活動身體　上班族，上午要做護眼操　上午10：00，適量吃點甜點　要注意開開窗，換換氣第三部分　中午健康好習(xí)慣　午餐一定要科學(xué)搭配　餐前餐后，記住喝杯水　保證午休半小時左右　午休備個午睡枕　午餐后不妨喝杯酸奶　中午也可以抽空鍛煉身體　冬、春的中午曬曬太陽第四部分　下午健康好習(xí)慣　漫長下午，聽聽音樂　下午3：00，準(zhǔn)時加點餐　“坐班族”，坐姿保健康　抽空嚼1個無糖口香糖　“電腦族”要記住多眨眨眼睛第五部分　晚上健康好習(xí)慣　晚飯時間，請把電視關(guān)掉　晚餐要打好“脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)”　再忙也要和家人聊聊天　開水泡腳，周身放松　開水1杯，以備夜飲　開窗通風(fēng)，寒冬亦行　冷水洗鼻，以保健康　性生活衛(wèi)生很重要　不要重復(fù)過性生活　常吃夜宵害處多　千萬不要蒙著頭睡覺　剛洗完頭不要立即睡覺　晚上11：O0前一定要睡覺　選一個適合自己的枕頭　睡前喝杯純牛奶　找一個最適合你的睡姿　睡覺時讓手機遠(yuǎn)離頭部第六部分　一天健康好習(xí)慣　……第七部分　一周健康好習(xí)慣第八部分　季度健康好習(xí)慣第九部分　年度健康好習(xí)慣

章節(jié)摘錄

　　上午吃水果，賽過吃金果　　水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素，水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病的目的，取得養(yǎng)顏美容的效果?！　‰m然水果是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品之一，但是吃水果的時間要正確。吃水果也有健康學(xué)問，吃的時間正確，才更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利于人體健康的物質(zhì)。日本有句諺語：上午吃水果，賽過吃金果。同樣是吃水果，選擇上午吃，對人體最具功效。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利于通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。　　一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進(jìn)維生素吸收，人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以為上午的工作或?qū)W習(xí)活動提供營養(yǎng)所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。　　上午10：00左右，由于經(jīng)過一段緊張的工作和學(xué)習(xí)，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質(zhì)，對體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。我國中醫(yī)理論也認(rèn)為，上午10：00左右，陽氣上升，是脾胃一天當(dāng)中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利于身體吸收。

編輯推薦

　　健康是人生最大的財富，習(xí)慣是創(chuàng)造財富的“手”！　　為您的健康，請讀完這本書……　　早、午、晚的健康習(xí)慣……　　春、夏、秋、冬的健康習(xí)慣……　　一生的健康習(xí)慣……

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