心臟病的情緒療法

前言

你知道嗎？抑郁這一情緒特征普遍存在于患有各種心臟疾病的人群之中，抑郁不僅僅是指悲傷或情緒低落，也是指臨床意義上的情緒抑郁，而這種情緒特征的存在是非常普遍的，在被診斷出患有冠心病的患者當中，大約有2／5的人表現(xiàn)為情緒抑郁。更加糟糕的是，在眾多冠心病患者中，絕大多數(shù)人的抑郁情緒會進而導致其他心臟疾病甚至死亡，尤其明顯的是伴隨劇烈的心臟病突發(fā)事件。因此，抑郁這一情緒特征對心臟病患者有很重要的影響。換言之，如果一名心臟病患者表現(xiàn)為抑郁（不管其自身承認與否），與一個不抑郁的心臟病患者相比，他的前景都是更加堪憂的。事實上，在沒有患心臟病的人當中，抑郁情緒也會增加冠心病的發(fā)病率。抑郁、焦慮、憤怒等一系列消極情緒與各大心血管疾病（如冠心病、心肌梗死和心臟?。┑陌l(fā)病有著密切的關系，同時這些消極情緒也會給心電系統(tǒng)的檢測造成極大的困難，這些都是已經(jīng)被科學研究所反復證實過的。這些觀點既不是偽科學的，也不是什么最新推測。有關這方面的大量研究報告已經(jīng)刊登在各大權威醫(yī)學及心理學刊物上。盡管在此之前人們已進行了數(shù)十年的研究，但是關于介紹消極情緒與心臟病之間關系的研究仍沒有被很好地闡釋出來，這也正是我們最終決定出版此書的緣由。盡管在整個醫(yī)學界，關于心理因素對心臟疾病的影響到底有多大仍存在爭議，但沒有一個健康專家能夠斷言良好的情緒對心臟健康是有害的。事實上，基于這龐大的科學研究之上，該書的觀點是一個健康的心態(tài)以及一個積極的情緒對心臟健康所具有的積極影響。

內(nèi)容概要

　　抑郁、焦慮、憤怒等一系列消極情緒與各大心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、心肌梗死和心臟?。┑陌l(fā)病有著密切的關聯(lián)。同時這些消極情緒也會給心電系統(tǒng)的檢測造成極大的困難。該書的觀點是闡述一個健康的心態(tài)以及一個積極的情緒對心臟健康所具有的積極的影響?！　　缎呐K病的情緒療法》里，健康專家會為您提供一個全面的健康指導建議，例如“減少壓力”、“平衡飲食”等，但我們需要的不僅僅是一些簡單的建議。更重要的是一些行之有效的實際處理辦法，以幫助我們更好地應付那些消極情緒，而此書恰恰提供給您很多具體的方法，幫助您改善自身的情緒，幫您判斷是否正處于某種情緒低落狀態(tài)中并運用多種手段來解決這些情緒上的難題，使您擁有一個健康的情緒。進而提高您心理和生理上的雙重健康水平。

作者簡介

作者：（美國）亞瑟 M·尼祖 （美國）克里斯汀·馬桂斯·尼祖 （美國）蒂娃卡·瑾 譯者：周財林 等

書籍目錄

第一章 情緒與心臟的聯(lián)系為什么你應該閱讀本書／010為什么你應該考慮情緒健康／013你的情緒如何影響你的心臟／015情緒對心臟疾病有哪些影響／016對相關疾病經(jīng)常被問到的問題／017這本書能夠如何幫助你／019如何評估你的需要／021如何使用本書／021你的情緒如何／022計算情緒測試的分數(shù)／025如何決定哪種方法最適合你／030哪個方法最適合你／031你的核心治療方法的輪廓是什么樣的／034其他的建議和提示／035積極地閱讀，而不是熱血沸騰地閱讀／036堅持和練習／036跟蹤你的進步／037獎勵你自己／038你的心臟——入門知識／039你的心臟如何工作／040你的血壓／041高血壓／042心率／042心臟疾?。?43造成心臟疾病的風險因素／047治療方式選擇／048第二章 了解你的情緒抑郁與心臟疾?。?52抑郁的癥狀／052抑郁與心臟疾?。?54抑郁能夠被有效地治療／057現(xiàn)在，能夠?qū)δ愕囊钟糇鲂┦裁矗?57你個人排除抑郁的計劃／059焦慮與心臟疾病／060強烈焦慮的癥狀／060焦慮紊亂癥的不同類型／061焦慮與心臟疾?。?63焦慮能夠被有效地治療／066現(xiàn)在，能對你的焦慮做些什么／067憤怒與心臟疾?。?69有毒的憤怒對你有害嗎／070第三章 消極情緒的處理情緒調(diào)節(jié)法：用情緒更好地了解你自己／078傾聽情緒：你的情緒對你說了什么／083利用你已得到的信息做什么／086情緒調(diào)節(jié)法：建立情緒表達法／088為什么表達情緒是重要的／089情緒調(diào)節(jié)法：培養(yǎng)接納感／093回避如何讓你失?。?94為什么接納感對你的健康是有益的／094接納生活的消極方面／095需要記住的一個重點／102情緒調(diào)節(jié)法：學會原諒／103通向原諒的常見障礙／10430％的解決方案／108本章建議／113行為調(diào)節(jié)法：促進積極經(jīng)歷／114從惡性循環(huán)中解放出來／115促進積極心態(tài)／116思維調(diào)節(jié)法：改變消極思維／P27心和思想相遇的地方／127認識損害心臟的思維方式／129學習面對和改變消極的思維方式／138你可以改變你的消極思維／142思維調(diào)節(jié)法：解決壓力問題，學會輕松生活／144解決壓力和抑郁的問題／145有效地解決問題／145改變問題的性質(zhì)／152放松調(diào)節(jié)法：學會深呼吸／159你受到“不良呼吸”的傷害了嗎／160有益健康的自然呼吸／160深呼吸／161健康呼吸／163放松調(diào)節(jié)法：自生訓練／165用自我催眠的方式訓練你自己／165自生訓練是有效的／166自生訓練／167記錄你的進步軌跡／171放松調(diào)節(jié)法：深度肌肉放松／172肌肉放松訓練是有效的／172學習深度肌肉放松／173深度肌肉放松／174想象調(diào)節(jié)法：讓精神旅行到一個安全之所／179跟蹤你進步的軌跡／184想象調(diào)節(jié)法：想象成功／185想象是有效的一種方法／185本章建議／191人際關系調(diào)節(jié)法：獲取社會支持／192社會支持對你的健康是重要的／192獲得社會支持／195本章建議／197精神調(diào)節(jié)法：喚起你的精神／198精神是如何不同于宗教的／199精神狀態(tài)與健康／199本章建議／213針對夫婦和其他人群的情緒測試／213

章節(jié)摘錄

插圖：使你自己感到仿佛正飄浮在坐著或躺著的表面。閉上眼睛，集中注意力，關注呼吸時的感覺。想象你的呼吸像海岸上的波浪一樣進出。默默地在心里想，我將釋放緊張，放松并舒展我的肌肉。我將感受到的所有緊張和壓迫都被釋放了?，F(xiàn)在我們將開始深度肌肉放松練習。首先，練習的第一組肌肉群將是你的手、前臂和二頭肌。首先，握緊你的右拳，握緊再握緊。當你這樣做的時候，感受它產(chǎn)生的緊張感和不舒服感。保持握緊拳頭狀態(tài)，注意拳頭、手和前臂的緊張狀態(tài)。保持右拳的緊張狀態(tài)3秒鐘?，F(xiàn)在放松，感覺你右手的松弛狀態(tài)。注意與緊張狀態(tài)的對比。重復右拳的動作過程，注意當你放松時所感受到的與緊張時所感受到的，對比其中的差異?，F(xiàn)在握緊你的左拳頭，握緊再握緊。當你這樣做的時候，感受它產(chǎn)生的緊張感和不舒服感。保持握緊拳頭狀態(tài)，注意拳頭、手和前臂的緊張狀態(tài)。保持左拳的緊張狀態(tài)3秒鐘?，F(xiàn)在放松。感覺你右手中的松弛狀態(tài)。注意與緊張狀態(tài)的對比。重復右拳的這個動作過程，注意當你放松時所感受到的與緊張時所感受到的。對比其中的差異。現(xiàn)在讓兩手都放松，感覺你雙手的松弛狀態(tài)，注意與緊張狀態(tài)的對比。（讀者：停留5秒鐘）現(xiàn)在用你的左拳重復這個完整的過程（讀者：停留5秒鐘），然后兩個拳頭重復這個動作。握緊雙拳，握緊再握緊，當你這樣做時，感受所產(chǎn)生的緊張和不舒服感。保持兩拳握緊的狀態(tài)，注意所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)在保持兩拳的這種緊張狀態(tài)3秒鐘?，F(xiàn)在放松。感覺你手中的放松感。讓溫暖和放松感蔓延到全身。

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《心臟病的情緒療法》：糟糕的情緒，糟糕的心臟，5類不良情緒引發(fā)心臟疾病10種不同方法，幫助你更好地管理情緒，擁有健康的心臟恐懼、憤怒、悲傷、尷尬、內(nèi)疚，別讓這5種情緒影響你的工作和生活7招教你建立表達自己情緒的方法，排解不良情緒，健康身心管理情緒的九大步驟，理解自己、提高生活質(zhì)量改變自己，有效想象的8堂課，助你達到目標，邁向成功抑郁：悲傷的情緒、對任何事失去興趣、疲倦、空虛、失眠、無助、身體小的不適……焦慮：快速的心率、恐懼感和強烈的憂懼感、緊張、頭痛或頭昏、出汗、呼吸短促、缺少控制感憤怒：傷心、失望、難為情、受屈辱、被拒絕、尷尬、壓抑，累積的不良情緒都會導致憤怒

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