Man`s時(shí)尚啞鈴健美金典

內(nèi)容概要

在這本《Man's時(shí)尚啞鈴健美金典》中，作者趙健為大家介紹了低碳啞鈴運(yùn)動(dòng)中的各種姿勢(shì)和各部分肌肉打造的方法。內(nèi)容充實(shí)，幾乎包攬了所有啞鈴運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練動(dòng)作，配有詳細(xì)的動(dòng)作步驟解說、健身功效解析、訓(xùn)練要點(diǎn)提示。
針對(duì)不同身體特征的人群，本書精心編排了不同的啞鈴健身目標(biāo)和健身方法。
針對(duì)健身房、辦公室、居家等不同的場合，設(shè)計(jì)了減壓塑型的啞鈴動(dòng)作組合。
更精心準(zhǔn)備了兩套啞鈴健身操，供繁忙人士選擇，讓大家在空閑時(shí)也能自如地給自己的健康加油。
本書還特地為中老年朋友設(shè)計(jì)了一組啞鈴動(dòng)作，年輕朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，可以推薦給自己的父親，或身邊年長的上司、同事。

作者簡介

趙健，1985年出生，畢業(yè)于山東青島大學(xué)師范學(xué)院。由于體能優(yōu)秀，極富運(yùn)動(dòng)天賦，加上個(gè)人對(duì)“拳擊”的喜愛，剛畢業(yè)的他選擇了山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)員。2003—2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標(biāo)賽青島賽區(qū)71公斤級(jí)冠軍。之后，因?yàn)橐淮我馔庳?fù)傷，讓他離開了心愛的拳臺(tái)。不過，他并沒有放棄對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛。
2005年，他加入韓國動(dòng)感單車聯(lián)盟協(xié)會(huì)，開始向健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年以優(yōu)異成績考取亞洲體適能學(xué)院高級(jí)教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生小姐大賽”，摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號(hào)。
多年來他在深圳各大健身會(huì)所任教，曾擔(dān)任狄龍、張耀揚(yáng)等香港明星的健身顧問。經(jīng)常做客深圳體育頻道擔(dān)任嘉賓主持、指導(dǎo)教練。

書籍目錄

1 低碳啞鈴·先修篇
　21世紀(jì)，男人需要重拾陽剛之美
　明星、政客、商界巨子——各界型男引領(lǐng)全球塑身風(fēng)暴
　I love it：低碳時(shí)代最受歡迎的運(yùn)動(dòng)——啞鈴運(yùn)動(dòng)
　小啞鈴，大作用
　關(guān)于啞鈴，你也困惑著的
2 低碳啞鈴·了解篇
　啞鈴，老祖宗留下來的洋武器
　選購啞鈴，你會(huì)嗎
　啞鈴雖小，注意不少
　啞鈴，是應(yīng)該這樣用的
　型男打造，正確呼吸讓你事半功倍
　準(zhǔn)備工作，不做怎么行
3 低碳啞鈴·自我篇
　認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己
　了解屬于自己的身體
　確定合適自己的目標(biāo)
4 低碳啞鈴·動(dòng)作篇
　鍛煉前的熱身動(dòng)作
　鍛煉臂部肌肉群的動(dòng)作
　啞鈴常規(guī)彎舉
　直立雙臂彎舉
　錘式臂彎舉
　俯坐彎舉
　斜坐彎舉
　坐姿旋臂
　單臂彎舉
　坐姿雙臂彎舉
　俯身彎舉
　啞鈴懸臂
　俯立臀屈伸
　站式頸后臂屈伸
　坐式頸后臂屈伸
　躬身單臂屈伸
　單手仰臥臂屈伸
　雙手仰臥臂屈伸
　雙手重提
　正手臂彎舉
　腕彎舉(正反手)
　坐姿腕彎舉
　鍛煉肩部肌肉群的動(dòng)作
　啞鈴?fù)婆e
　并握前平舉
　啞鈴側(cè)平舉
　啞鈴站姿提拉
　啞鈴斜身外側(cè)舉
　斜臥側(cè)平舉
　啞鈴坐姿飛鳥
　阿諾推舉
　啞鈴坐姿肩上推舉
　啞鈴坐姿前平舉
　俯立側(cè)平舉
　俯臥后提
　啞鈴?fù)庑?br />　鍛煉背部肌肉群的動(dòng)作
　直立聳肩
　俯身飛鳥
　引身劃船
　直腿硬拉
　倔腿硬拉
　啞鈴俯立劃船
　單手啞鈴劃船
　窄握反手提拉
　直臂折胸
　俯臥挺身
　鍛煉腹部肌肉群的動(dòng)作
　啞鈴站姿體側(cè)屈
　站姿滑輪屈伸
　屈腿拉伸
　坐姿吸腿
　負(fù)重體側(cè)屈
　曲臂側(cè)臥
　啞鈴側(cè)臥屈體
　啞鈴仰臥起坐
　……
5 低碳啞鈴·場景低碳啞鈴
6 低碳啞鈴·組合篇
7 低碳啞鈴·夕陽篇
8 低碳啞鈴·整理篇

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

媒體關(guān)注與評(píng)論

我喜歡去健身房健身，原來一直以為啞鈴只能鍛煉上身肌肉，看了這本書才知道原來可以通過啞鈴鍛煉身體的每一部分肌肉，甚至還有一些大器械無法鍛煉到的小肌肉群，現(xiàn)在去健身房我首選啞鈴?！　　h(huán)保先鋒 于大海這本書不愧叫“金典”，動(dòng)作真的很全面。以前自己在家練啞鈴的時(shí)候，我就感覺除了彎舉、推舉就沒什么好做的了，現(xiàn)在不一樣了，按照書上面給的計(jì)劃，我每天都能換個(gè)新動(dòng)作來練習(xí)，真的很不錯(cuò)，強(qiáng)烈推薦！　　——中國特種部隊(duì)北京雷豹突擊隊(duì)員 延寧啞鈴訓(xùn)練，是高級(jí)健身、健美運(yùn)動(dòng)員的必修課。但在這里還有很多詳細(xì)的入門技術(shù)指導(dǎo)，對(duì)新老運(yùn)動(dòng)員很給力?！　　珖畯?qiáng)健身先生 盂奇星看了這本書，我終于知道為什么之前的減肥計(jì)劃老是以失敗告終，原來是練習(xí)的時(shí)候制定的方案不對(duì)。以前誤以為胖人就應(yīng)該“每次”“拼命”地練習(xí)，而趙教練教導(dǎo)的是，胖人要“多次”“適量”地練習(xí)，并且還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。按照他的健身計(jì)劃效果真的很不錯(cuò)?！　　钲谛l(wèi)視編導(dǎo) 夏寧男人不但要有強(qiáng)壯的體魄，還要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。趙健教練這本書的訓(xùn)練方法很好，值得擁有?！　　斣x鐵人三項(xiàng)50強(qiáng) 王勇以前在健身房花了很多的“銀子”，趙教練的健身方法可以讓我們?cè)诩依锞湍艽蛟斐龊蒙聿模≠?！雖然比專門請(qǐng)他做私人教練是差一點(diǎn)，但是自己拿本書，學(xué)習(xí)，練習(xí)，也是性價(jià)比非常之高的選擇。另外需要我們做到的就是有點(diǎn)毅力啦?！　　∩韾酆谜?彭先翔哎呀，小趙教練趕超老趙教練了？趙之心老師的《趙之心之啞鈴最健身》這本書我買過，動(dòng)作實(shí)用，但就是感覺內(nèi)容少了點(diǎn)，才38種動(dòng)作，這本書竟然有1 30多個(gè)動(dòng)作可供選擇，并且還有更新鮮的健身理念和方法，是本值得擁有的好書。還配有一張光碟，小趙教練親自示范講解動(dòng)作要領(lǐng)，并且還有啞鈴健身操的詳細(xì)演練。小趙教練不愧為明星私教，不僅人長得帥，身材超棒，還挺幽默！　　——山東省連續(xù)10屆拳擊冠軍 李嘉崢以前我健身只會(huì)跟隨其他會(huì)員選擇課程鍛煉，現(xiàn)在可以用啞鈴按照趙健教練的方法在任何場地進(jìn)行身型的修復(fù)和保持。　　——內(nèi)蒙古軍區(qū)文工團(tuán)崔雪Stick with dumbbell training to improve athletic performance helps a lot,and very gook keep body line.堅(jiān)持用啞鈴訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績有很大幫助，而且能很好地保持身體線條?！　　坡少e國家隊(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員 JERRY·B

編輯推薦

《Man's時(shí)尚啞鈴健美金典》：自學(xué)者的入門天書·健身教練的標(biāo)準(zhǔn)教程·時(shí)尚型男的必備指南便攜·低碳·省時(shí)·省錢·健美·健康啞鈴運(yùn)動(dòng)全書居家·辦公室·健身房·酒店·車內(nèi)都能找到合適的動(dòng)作!雙臂·胸肌·肩膀·背肌·臀肌·腿肌想練哪里就練哪里!

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