孕產期營養(yǎng)保健專家方案

內容概要

本書以孕產期各階段營養(yǎng)知識為重點，系統(tǒng)地分析了準媽媽孕前、孕期、產期及哺乳期的生理特點和營養(yǎng)重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉了在孕期、產期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病產生原因人手找到最有效的食療方法，讓準媽媽攝入合理均衡營養(yǎng)、強化補充重要營養(yǎng)素，給腹中的胎寶寶最好的營養(yǎng)胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽媽的孕期過得更加平安、健康，輕松無憂地孕育出一個健康的寶寶！

作者簡介

李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師，北大分校食品及營養(yǎng)學學士，協(xié)和醫(yī)科大學碩士。
    從事臨床營養(yǎng)工作20年，致力于營養(yǎng)治療及咨詢，醫(yī)學?？粕氨究粕臓I養(yǎng)教學，營養(yǎng)學領域的科研以及大眾營養(yǎng)宣教。曾參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學》《臨床營養(yǎng)治療學》等多部營養(yǎng)學專著的編寫

書籍目錄

Part 1 孕前為寶寶做好充分的營養(yǎng)儲備　孕前飲食決定健康妊娠　　孕前調養(yǎng)的關鍵——營養(yǎng)儲備/營養(yǎng)素，原來也能儲備/儲備營養(yǎng)的原因　　儲備營養(yǎng)這樣做　　優(yōu)生，要從進餐開始/孕期應參考的膳食結構　　孕媽媽飲食“三低一高”原則/孕前飲食習慣調整　　巧補葉酸益處多/提前3個月補充葉酸　　缺乏葉酸對孕胎的影響/補充葉酸吃什么食物　　準媽媽應避免食物污染　　嗜酒、吸煙不利優(yōu)生/維生素與優(yōu)生　　孕前一定要補鈣/孕前不要吃含咖啡因的食品/孕前要抵制油炸食品　　不宜用鋁制炊具烹調食物/孕前不宜吃鹽分高的食物/要做健康爸爸，不準挑食　孕媽媽的18種物質補給單　　能量　　蛋白質/脂肪　　維生素A/維生素B1　　維生素B2/維生素B6　　維生素B12/葉酸　　維生素C/維生素D　　維生素E/鈣　　鐵/鋅　　碘/銅　　碳水化合物Part 2 十月懷胎同步營養(yǎng)方案　孕1月的飲食與營養(yǎng)方案　　給孕1月準媽媽的溫馨提示　　孕1月的營養(yǎng)需求　　孕1月的飲食指導/5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐　　孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多　　孕婦要適量吃豆類產品　　孕婦要適量多吃嫩玉米/孕婦要多喝牛奶　　懷孕應多吃香蕉/孕婦不宜偏食　　孕婦飲食不宜饑飽不一/孕婦進食不宜狼吞虎咽　　孕婦應少吃刺激性食物/孕婦不宜過量吃水果/孕婦吃水果的注意事項/孕期如何科學食用水果　　孕婦不宜多吃菠菜/孕婦不宜喝茶和咖啡/孕婦吃蒜有講究　孕2月的飲食與營養(yǎng)方案　　給孕2月準媽媽的溫馨提示/孕2月的營養(yǎng)需求　　孕2月的飲食原則/孕2月主要營養(yǎng)素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡　　孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量　　孕婦要攝入益智健腦食品　　小心妊娠反應造成營養(yǎng)不良/認清六種“流產”食物　　孕婦吃點野菜好/孕婦吃姜有講究/孕婦宜多喝水　　孕婦喝水“四不要”/孕婦不宜多吃桂圓等熱補品/孕婦飲食五大誤區(qū)　孕3月的飲食與營養(yǎng)方案　孕早期食譜　孕4月的飲食與營養(yǎng)方案　孕5月的飲食與營養(yǎng)方案　孕6月的飲食與營養(yǎng)方案　孕中期食譜　孕7月的飲食與營養(yǎng)方案　孕8月的飲食與營養(yǎng)方案　孕9月的飲食與營養(yǎng)方案　孕10月的飲食與營養(yǎng)方案　孕晚期食譜Part 3 孕產期常見癥狀的飲食調養(yǎng)方案Part 4 孕產期不可不知的自我保健方案

章節(jié)摘錄

插圖：方案三這個時期孕婦的膳食原則上以清淡、少油膩、易消化為主，如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等都是不錯的選擇。避免過于油膩的食品。方案四家人要鼓勵孕婦進食。孕婦進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可以做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到到室外散散步，然后再繼續(xù)進食。進食以后，孕婦最好臥床休息半小時，這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。孕吐的飲食調理十分重要，因為懷孕最初3個月是受精卵分化最旺盛、胎兒各種器官形成的關鍵時刻。方案五湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。孕婦的孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加后，可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物。同時要盡量供給充足的碳水化合物、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

編輯推薦

《孕產期營養(yǎng)保健專家方案》：最全面、最科學、最超值的生活指南，省時、省力、省心快速解決各種生活難題。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    孕產期營養(yǎng)保健專家方案 PDF格式下載

---