瑜伽形體舞

內(nèi)容概要

瑜伽形體舞是一種巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體的新型健身運動。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材，同時由于注重調(diào)節(jié)呼吸方式，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效；發(fā)源于西方的芭蕾舞和源遠流長的中國古典舞則被認為可以塑造人體優(yōu)美的曲線，培養(yǎng)美麗高雅的氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。本書介紹的瑜伽形體舞把三者完美地結(jié)合起來，讓你在塑造“S”身材曲線的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。堅持參加瑜伽形體舞訓I練，能讓你感覺到身輕體健，精神面貌煥然一新，還可以達到解壓減負、釋放身心的效果。從現(xiàn)在開始，讓我們積極地開始鍛煉，多一分美麗和健康，少一些疾病和壓力。

書籍目錄

第一篇 瑜伽形體舞的基礎知識  瑜伽形體舞的概念  瑜伽形體舞的功效  瑜伽形體舞的學習方法  瑜伽形體舞的練習原則  瑜伽形體舞的編排須知  瑜伽形體舞與瑜伽的區(qū)別第二篇 瑜伽形體舞的呼吸方法  胸式呼吸    仰臥曲膝位的胸式呼吸    坐立位的胸式呼吸    站立位的胸式呼吸  腹式呼吸    仰臥位的腹式呼吸    坐立位的腹式呼吸    站立位的腹式呼吸第三篇 瑜伽形體舞的關(guān)鍵姿勢  手勢    壓腕    轉(zhuǎn)腕    蘭花手    平掌手  腳位    直立正步位    勾腳    繃腳    曲膝  肢體語言    手臂波浪    舞蹈二位手    舞蹈三位手    含胸    挺胸第四篇 瑜伽形體舞的組合動作  “S”形修身健體組合  山式  手臂伸展山式  側(cè)彎山式  手臂波浪式  提升山式  后彎式  直角式  手臂張開扭腰式  劈腿前彎式  直立式  合十式  “H”形美頸塑背組合    曲褪坐式    攀足式    攀足扭腰式    張開蝴蝶式    蓮花坐扭腰轉(zhuǎn)頭式    頸部組合  “M”形豐胸美體組合    金剛擴胸式    追隨者式    金剛側(cè)轉(zhuǎn)體式    驚變式    貓式    五體投地式    蛇武    四枝棒式    直手蛇式    蛇王武  “L”形美腿塑臀組合    “V”字開腿式    單腿挺身式    跨騎式    曲腿側(cè)彎式    支架式  “T”形收腹細腰組合    單手伸展駱駝式    駱駝式    臥英雄式    叩首式    蛇身式    鷹式    幻椅式  “A”形平衡瘦身組合    風吹樹式    抬腿轉(zhuǎn)體樹式    舞蹈式    抱腿樹式    大鵬展翅式  “N”形力量伸展組合    側(cè)腰式    三角式    三角變化式    戰(zhàn)士式    戰(zhàn)士變化式    半月武    向下狗式    抬腿狗式    新月式    鴿子式  “R”形修復拉伸組合    橫木式    單腿跪立式    橫木變化式    橫木變化式一    橫木變化式二    橫木變化式三附錄：學員日記

編輯推薦

　　產(chǎn)前調(diào)理保健，產(chǎn)后形體恢復，本書是精心為您編制的孕婦保健操和產(chǎn)后塑形操，有助于松弛身心、穩(wěn)定氣血、強化肺肝、減輕便秘、促進血液循環(huán)、減輕水腫、增加腿力、調(diào)勻呼吸、幫助生產(chǎn)提神醒腦、活動氣血、收縮產(chǎn)門、按摩內(nèi)臟、重整筋骨、刺激神經(jīng)、恢復體能、強心健肺、縮腰實腹、健康健美，讓您“孕”出健康母子，“動”回少女時的身材。

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