史上最有效瘦身毛巾操

內(nèi)容概要

　　減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什么原因讓您減肥失敗，如果您看了本書，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥是一件十分簡(jiǎn)單的事。
　　本書主要介紹了一種適合全齡、不限時(shí)地、易學(xué)易做的毛巾操，其中包括能使全身纖瘦緊實(shí)的毛巾伸展操，以及用于美胸、緊臂、細(xì)腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動(dòng)作能夠刺激淋巴、按摩臟腑、提升新陳代謝、改善身體機(jī)能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列出了十大瘦身吃法以及標(biāo)有熱量的常見(jiàn)食物表，并對(duì)運(yùn)動(dòng)與飲食中常見(jiàn)的典型問(wèn)題進(jìn)行了精要回答，這些內(nèi)容可以幫您時(shí)時(shí)進(jìn)行自我檢測(cè)與自我監(jiān)督，為有效減肥加上一份“雙保險(xiǎn)”。
　　“毛巾操+正確飲食=雙效享瘦”，減肥就是這么簡(jiǎn)單！

作者簡(jiǎn)介

呂紹達(dá)，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。
歷任：林口長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺(tái)北市立婦幼醫(yī)院小兒?？漆t(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)。
現(xiàn)任：呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所院長(zhǎng)、呂紹達(dá)醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)負(fù)責(zé)人。 　　　
重要經(jīng)歷:
●1980年擔(dān)任林口長(zhǎng)庚內(nèi)科主治醫(yī)師，迄今已有30年的專業(yè)臨床經(jīng)驗(yàn)。 　　
●經(jīng)過(guò)精心研究，將“幫助病人恢復(fù)健康”的毛巾操演化為“速效瘦身毛巾操”；同時(shí)，他自己也借助毛巾操在1個(gè)月內(nèi)成功瘦掉6公斤。
●多年來(lái)精心研究中西醫(yī)學(xué)與美容醫(yī)學(xué)，精通內(nèi)科、減肥、美容保健等醫(yī)理。他創(chuàng)立的減肥門診，更是幫助上萬(wàn)名患者減肥成功，幫助他們恢復(fù)了健康與自信！

書籍目錄

[推薦序]　長(zhǎng)庚醫(yī)療最高顧問(wèn)　吳德朗　這是市面上少見(jiàn)的、最系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書
[推薦序]　藝人　陳美鳳　這是我做過(guò)的最簡(jiǎn)單、最有效的塑身運(yùn)動(dòng)
[推薦序]　主持人　菲姐　保持身材又紓解酸痛，我愛(ài)上做操的感覺(jué)
[減肥者]　上班族　許金蓮　從XL肉嬸成功瘦身為S美人
[減肥者]　上班族　張祝嘉　從130公斤減到68公斤變型男
[減肥者]　學(xué)生藝人　琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在發(fā)光
[減肥者]　學(xué)生藝人　逸歡　毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
[作者序]　呂紹達(dá)　毛巾操讓我1個(gè)月輕松瘦6公斤
[PART　I　知識(shí)篇]
　認(rèn)識(shí)肥胖警訊、體重意義
　自我體檢有必要
　肥胖、“三高”需要常做操！
　快檢查！你過(guò)重？變形了嗎
　肥胖的類別和性別
　毛巾操3大功效讓身體從內(nèi)到外變美　
　功效①　健康纖瘦→伸展全身或局部消脂
　功效②　矯正骨架→打造迷人體態(tài)
　功效③　活化機(jī)能→促進(jìn)代謝，揮別瘀痛
　什么人更需要做毛巾操
　80歲奶奶的毛巾操減肥故事
[PART　II　準(zhǔn)備篇]
　感受毛巾操10萬(wàn)人瘦身風(fēng)潮
　了解毛巾操的起源、科學(xué)原理，
　選對(duì)運(yùn)動(dòng)，自然瘦得快速緊致！
　為什么這么多人學(xué)毛巾操
　毛巾操的“健康瘦5科學(xué)”
　科學(xué)①　毛巾輔助做操，動(dòng)作到位，效果加倍
　科學(xué)②　伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
　科學(xué)③　如物理治療的懸吊系統(tǒng)，矯正體態(tài)
　科學(xué)④　燃脂量高，做20分鐘勝過(guò)騎車1小時(shí)
　科學(xué)⑤　淋巴排毒，由內(nèi)而外變緊實(shí)亮麗
　瘦身毛巾操“最強(qiáng)效4做法”
　做法①　做操＋飲食控制，雙管齊下
　做法②　對(duì)的時(shí)間做，一天多次伸展
　做法③　有意識(shí)地感覺(jué)肌肉群運(yùn)動(dòng)
　做法④　每天10分鐘以上，依動(dòng)作每次伸展維持10秒
　慎選一條陪你做操的好毛巾
[PART　III　實(shí)做篇]
　使全身纖瘦緊實(shí)的毛巾伸展操
　每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸，
　基礎(chǔ)動(dòng)作就能均勻燃脂、全身緊實(shí)！
　[全身伸展]①腹式呼吸　　調(diào)節(jié)呼吸，有助更深層的運(yùn)動(dòng)
　[全身伸展]②活化頸肩伸展　　活化頸肩，緊實(shí)手臂
　[全身伸展]③轉(zhuǎn)腰消脂伸展　　增強(qiáng)腰部柔韌性，消除蘋果肚
　[全身伸展]④大腿緊實(shí)伸展　　緊實(shí)大腿肌，活化膝關(guān)節(jié)
　[全身伸展]⑤小腿伸展　　消除蘿卜腿，防止水腫抽筋
[PART　IV　問(wèn)答篇]　呂醫(yī)師門診常見(jiàn)Q　&　A
　毛巾操運(yùn)動(dòng)與瘦身的關(guān)系
　Q1　做太多毛巾操會(huì)不會(huì)讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
　Q2　減肥以后，要怎么維持？有哪些注意事項(xiàng)？
　Q3　一般做毛巾操多久會(huì)有明顯瘦身效果？
　Q4　病人可以做毛巾操嗎？
　Q5　做毛巾操后會(huì)腰酸背痛，正常嗎？
　Q6　我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
　Q7　怎么確定我減去的是脂肪還是水分？
　Q8　懶人最愛(ài)的“被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)”有助于減肥嗎？
[PART　V　進(jìn)階篇]
　使局部更美的毛巾塑身操
　重點(diǎn)塑形，輕松打造完美曲線！
　任選專屬塑身計(jì)劃，我不怕局部肥胖。
　局部肥胖如何產(chǎn)生
　局部肥胖不美，還可能有病
　[美胸塑形]?、倜佬豒P、UP　　預(yù)防胸部下垂，消除副乳
　[美胸塑形]?、趭A背擴(kuò)胸　　美化胸形，胸部挺而美
　[緊臂塑形]　③背后拉手　　緊實(shí)上臂肌，跟拜拜肉說(shuō)拜拜
　[緊臂塑形]?、苁直弁评　【o實(shí)手臂內(nèi)側(cè)肌，美化肩頸曲線
　[肩背塑形]?、荼澈箝_肩　　消除虎背，強(qiáng)化肩胛骨
　[肩背塑形]　⑥背部起身　　緩解背部疲勞，消除背肩脂肪
　[細(xì)腰塑形]?、甙攵邹D(zhuǎn)體　　燃燒腰部脂肪，美腰再現(xiàn)
　[細(xì)腰塑形]?、?字形瘦腰　　活化內(nèi)臟機(jī)能，消除贅肉
　[細(xì)腰塑形]?、崤ぱ荏w　　告別小肚腩，再現(xiàn)S腰線
　[細(xì)腰塑形]?、鈴澭煺埂　》潘裳担龠M(jìn)循環(huán)代謝
　[縮腹塑形]?、想p腳并攏起坐　　刺激穴位，緊實(shí)小腹
　[縮腹塑形]　⑿平躺拉毛巾　　體內(nèi)環(huán)保，纖細(xì)手臂
　[縮腹塑形]?、裋字形塑腹　　平坦小腹，強(qiáng)化腹部肌群
　[小臀塑形]?、移奖乘芡紊煺埂　?qiáng)化背部肌群，緊實(shí)臀部
　[小臀塑形]?、訂瓮壬咸嵬巍　【o實(shí)提臀，美化曲線
　[瘦腿塑形]?、云教蒐形抬腿　　伸展大腿肌，健美線條
　[瘦腿塑形]?、罩毕デ皬澤煺埂　⌒揲L(zhǎng)腿形，美腿再進(jìn)化
[PART　VI　加值篇]
　毛巾操＋正確飲食＝雙效享瘦　
　一味節(jié)食怕胖，不如正確飲食“享瘦”。
　以毛巾操運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，保證你瘦得更快！
　　掌握兩個(gè)飲食關(guān)鍵詞，雙效瘦身好輕松
　　關(guān)鍵詞①　吃對(duì)“時(shí)間”→運(yùn)動(dòng)前后這樣吃
　　關(guān)鍵詞②　掌控“熱量”→每物、每天這樣吃
　　呂紹達(dá)醫(yī)師推薦的10大瘦身吃法
　　低卡瘦身一周菜單
　　附錄①　常見(jiàn)料理熱量表——紅燈停?綠燈行
[PART　VII　問(wèn)答篇]　呂醫(yī)師門診常見(jiàn)Q　&　A
　飲食與瘦身疑云
　Q1　我每天少吃一餐，怎么還是瘦不下來(lái)？
　Q2　我很容易水腫，用什么方法改善?
　Q3　我常半夜餓到睡不著，非得起來(lái)吃東西，該怎么減肥呢？
　Q4　減肥時(shí)常嘴饞，怎么辦？吃什么能解饞又不胖？
　Q5　街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
　Q6　大家都說(shuō)要瘦就要少吃多動(dòng)，那可以一天只吃一餐嗎？
　Q7　減肥藥、減肥茶對(duì)瘦身有幫助嗎？
　Q8　減肥時(shí)多吃什么類型的食物可以加速瘦身?

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：對(duì)于一些高難度的伸展運(yùn)動(dòng)，有些人擔(dān)心動(dòng)作做不到位，或者會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害；還有一些人整天嚷嚷沒(méi)有時(shí)間去健身房或外出運(yùn)動(dòng)。而學(xué)習(xí)毛巾伸展操，沒(méi)有繁復(fù)的步驟和困難的姿勢(shì)，也不需要專程上課或到固定場(chǎng)合去運(yùn)動(dòng)。毛巾操和一般伸展操不同的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)用毛巾做輔助工具，更能強(qiáng)化動(dòng)作，使肌肉群完全伸展，只要正確伸展、調(diào)節(jié)呼吸，就能讓全身血液循環(huán)順暢，活化新陳代謝，達(dá)到全身燃脂的目的（詳細(xì)的科學(xué)原理見(jiàn)P25）。你也可以針對(duì)局部肥胖的位置加強(qiáng)練習(xí)，讓過(guò)多的油脂在運(yùn)動(dòng)伸展中一起代謝離開身體，輕松達(dá)到由內(nèi)而外的健美效果。

編輯推薦

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圖書封面

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