健美運動

前言

由吉林體育學院編寫組、吉林出版集團圖書出版公司共同編著的儉民健身項目指導用書》，在我國第一個“全民健身日”——2009年8月8日到來之際得以出版，令人欣喜。宋繼新教授代表編委會邀我為之作序，我非常高興。自1995年我國政府推出《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾性體育活動蓬勃發(fā)展，取得了顯著的成績。2008年，舉世矚目的北京奧運會的成功舉辦，極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情，增強了全社會的體育意識，營造了濃厚的全民健身氛圍。面對這樣的可喜局面，群眾體育科研、教學工作者應義不容辭地為社會實踐服務，從不同角度思考，如何使普通百姓通過簡而易行的身體鍛煉方式、方法和手段達到良好的健身效果，達到擁有健康的目標，從而享受生活、享受快樂人生。該書系就是在這樣的思想指導下誕生的。。該書系能夠順應國家體育的大政方針，掌握時代脈搏，對指導大眾健身，使大眾掌握健身方法和手段有很好的促進作用。吉林體育學院為指導廣大群眾科學健身做出了努力，為推進群眾體育活動的科學化、生活化進程做出了自己的貢獻。我衷心地祝賀本書系的出版，希望該書系能為社會各階層人士開展健身活動提供指導和幫助，也期望該書系能獲得廣大健身愛好者的喜歡。

內容概要

　　《健美運動》圖文并茂，實用性強，分為球類運動、體操健身運動、傳統(tǒng)武術、冰雪運動、水上運動、體育舞蹈、休閑運動、格斗運動、民間體育活動和極限運動等10大類項目，計100個分冊，按照統(tǒng)一的體例，力爭有所創(chuàng)新。各書的具體內容為該項目的起源與發(fā)展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規(guī)則等，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方面的基本知識?！督∶肋\動》是其中分冊《健美運動》。

書籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 起源與發(fā)展第二節(jié) 場地、器材和裝備第二章 運動保健第一節(jié) 自我身體評價第二節(jié) 運動價值第三節(jié) 運動保護第三章 基本技術第一節(jié) 肩部肌群抗阻練習第二節(jié) 胸部肌群抗阻練習第三節(jié) 臂部肌群抗阻練習第四節(jié) 腿部和臀部肌群抗阻練習第五節(jié) 腰背部肌群健美練習第六節(jié) 腹部肌群健美練習第七節(jié) 健美訓練的基本原則和方法第四章 基本規(guī)則第一節(jié) 比賽方法第二節(jié) 裁判方法

章節(jié)摘錄

插圖：心肺耐力是指全身肌肉進行長時間運動的持久能力，是體內心肺系統(tǒng)對身體各細胞的供氧能力。人體的心臟、肺、血管、血液等組織的功能是心肺耐力的基礎，它們與氧氣和營養(yǎng)物質的輸送以及代謝物的清除有關。健全的心肺功能是健康的基本保證。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以使心肌增厚，收縮力加強，心室容積增大，從而使心臟的泵血功能增強，表現(xiàn)為心血輸出量增加，使心臟的能力得到提高。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，呼吸系統(tǒng)機能也將得到提高，表現(xiàn)為呼吸肌的力量增強，肺活量、肺通氣量明顯增加，使呼吸系統(tǒng)工作能力提高，以保證對機體供氧的能力。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以促進血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調節(jié)能力產生良好的適應力，從而提高機體的工作能力。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以使血液系統(tǒng)產生某些適應性變化，如血容量增加、血黏度下降、紅細胞膜彈性增強和紅細胞變形能力增強等。

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