拉伸

內(nèi)容概要

《拉伸(附光盤(pán))》的作者是尹琴。
《拉伸(附光盤(pán))》將人體各部位的拉伸動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的分解，配以詳 細(xì)的圖文解說(shuō)，教
你如何正確拉伸；并將這些拉伸動(dòng)作組合成30余套適合各種特定場(chǎng)合、特 別時(shí)
間段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根據(jù)想放松的部位來(lái)進(jìn)行指定拉伸 ，也 可以根據(jù)所處的環(huán)境做適宜的拉伸操。
拉伸并不是一項(xiàng)比賽，每個(gè)人的身體狀況都有所不同，因此你不需要 將自 己與他人進(jìn)行比較。而且個(gè)人自身的狀況每天也會(huì)有所差異，有時(shí)候身體
比較 柔軟，有時(shí)比較僵硬。所以，拉伸時(shí)我們應(yīng)當(dāng)首先保證身體舒適，并應(yīng)在 自己
的能力范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣你才會(huì)感到精神上的放松和身體煥發(fā)的活力 。

書(shū)籍目錄

第一章 拉伸，即學(xué)即用的健康法
 一、現(xiàn)代人的健康白皮書(shū)
 1．運(yùn)動(dòng)少，病痛就來(lái)找
 2．人體存在驚人的自愈力
 3．運(yùn)動(dòng)激發(fā)人體自愈力
 二、拉伸——實(shí)用、有效的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
 1．拉伸溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)
 2．舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松
 3．筋長(zhǎng)一寸，壽延十春
 4．運(yùn)動(dòng)前后的拉伸有助于獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果
 5．放松身體，也放松心靈
 6．拉伸減肥使體態(tài)勻稱(chēng)更挺拔
 三、什么是正確的拉伸
 1．拉伸的原則
 2．拉伸的類(lèi)型
 3．拉伸的技巧
 4．跟著感覺(jué)拉
 四 、測(cè)測(cè)你的身體年齡
第二章 身體各部位拉伸動(dòng)作分解
 一、拉伸導(dǎo)圖 
 二、面部拉伸 
 三、頸部拉伸
 四、肩膀拉伸
 五、手臂拉伸
 六、手部拉伸
 七、胸部拉伸
 八、腹部拉伸
 九、背部拉伸
 十、腰音啦伸
 十一、髖部拉伸
 十二、臀部拉伸
 十三、腿部拉伸
 十四、腳部拉伸

編輯推薦

拉伸是靠身體的力量拉動(dòng)筋骨和穴道，利用肌肉和肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經(jīng)，從而逐漸增加人體伸展的潛力及忍受力。沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體的 人，可以利用拉伸來(lái)活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)；經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)前后 適度拉伸，可以減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。尹琴編著的《拉伸(附光盤(pán))》將人體各部位的拉伸動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的分解，配以詳細(xì)的圖文解說(shuō)，教你如何正確拉伸。

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